"Ou enkyete w pou anyen"
"Ou nwaye nan yon vè dlo"
"Ou egzajere"
"Ou pran li twò oserye"
Li posib ke nan plis pase yon okazyon ou te tande fraz sa yo oswa menm soti nan bouch ou. Pafwa fraz sa yo gen objektif pou ede, ankouraje moun nan vin pi fò, men jeneralman yo gen efè opoze lè yo kache grenn yo.envalidasyon emosyonèl.
Envalidasyon emosyonèl rive lè yon moun rejte, inyore, oswa rejte i santiman ak emosyon nan yon moun. Li voye mesaj ke sa w ap tande a pa apwopriye, ki pa nan plas, oswa ki pa merite pou yo konsidere.
An reyalite, nou tout ka enfimite nan kèk okazyon, swa paske nou twò okipe ak pwoblèm nou yo oswa paske nou pa konnen ki jan fè fas ak emosyon yo ki gen entansite akable nou. Pwoblèm lan se lè envalidasyon emosyonèl vin yon modèl soutni sou tan. Nan ka sa a, li ka vin yon fòm abi emosyonèl ki bezwen idantifye pou fini ak li pi vit posib.
Kalite ki pi komen nan envalidasyon emosyonèl nan relasyon yo
1. Minimize eta afektif
Yon fòm trè komen nan envalidasyon emosyonèl se minimize emosyon yo, santiman, ak enkyetid lòt moun. Si nou wè yon moun tris, nostaljik, lapenn oswa enkyete, olye nou eseye mete tèt nou nan soulye yo pou konprann sa k ap pase yo ak ki jan yo santi yo, nou tou senpleman di: "Se pa anyen", "ou pa ta dwe enkyete", "Mwen pa wè kote pwoblèm nan" oswa "W ap fè yon tanpèt nan yon tas te".
Ekspresyon sa yo transmèt lide ke pwoblèm lòt la pa enpòtan oswa vo konsidere. Anjeneral, kalite envalidasyon emosyonèl sa a gen tandans manifeste nan senp parès paske li pi fasil pou minimize eta afektif lòt moun pase pou fè efò mantal ki nesesè pou mete tèt li nan plas yo. Natirèlman, moun nan ta ka reyèlman "nwaye nan yon tas te", men minimize pwoblèm li yo pa pral ede l rete flote.
2. rejè emosyonèl
Rejè emosyonèl se yon lòt nan fòm ki pi komen nan envalidasyon. An reyalite, li rive byen souvan ak timoun yo. Lè nou di timoun sa "Gason pa kriye", pa egzanp, nou ap invalide emosyon yo dèyè kriye a. Sa rive tou lè nou di yon moun "Èske w ap kriye pou istwa san sans sa a?" oswa "ou pa ta dwe santi w konsa".
Rejè emosyonèl se nòmalman akòz enkapasite nou pou jere pwòp eta afektif nou yo ak sa lòt moun. Si nou pa alèz ak ekspozisyon emosyonèl, n ap gen tandans rejte egzistans yo. Vreman vre, soufrans, doulè oswa kè sere lòt la anjeneral jenere gwo malèz nan moun ki temwen l, tèlman nou pa ka panse a yon lòt fason pou egzòse santiman sa a, pase pou n demanti emosyon lòt.
3. Jije moun nan selon emosyon yo
Emosyon egziste. Yo se yon repons otomatik nan sitiyasyon enpòtan. Pa gen okenn "bon" oswa "move" emosyon, men ekspresyon ensifizan nan yo. Pou sa a jije eta afektif lòt la, ak fraz tankou "ou twò sansib", "pa dwe sòt, ou pa dwe reyaji konsa" oswa "ou trè fèb" li se youn nan pi move kalite envalidasyon emosyonèl.
Nan fason sa a nou pa ede lòt moun nan, men nou gen tandans agrave malèz yo paske yo pa santi yo konprann oswa sipòte. Okontrè, li santi yo jije e menm kritike pou jan li santi l. Si nou eseye mete tèt nou nan plas li, nou ka rive konnen li gen plis pase ase rezon pou l enkyete w, pou l fache, oswa pou l santi l tris oswa fristre. Emosyon se pa yon ekspresyon de feblès men nan limanite.
4. Chanje sans emosyon yo
Youn nan kalite ki pi sibtil nan envalidasyon emosyonèl se fè moun nan kwè ke yo pa santi sa yo aktyèlman ap fè eksperyans. Li komen lè emosyon yo eksprime yo klase kòm "negatif" ak sosyalman mal sou. Ekspresyon tankou "Ou pa fache, ou jis fache" yo detounen emosyon orijinal la, bese entansite li yo.
Menm fraz tankou "Vini non, pa tris, rale tèt ou, fò" yo kache yon tantativ pou invalid, kòm moun nan ap eseye chanje sa yo santi yo pou yon emosyon ki pi akseptab. Asire w, gen sitiyasyon kote nou bezwen kontwole santiman nou yo ak avanse pou pi devan pou fonksyone plis adaptasyon, men lè emosyon akable nou, eseye siprime yo pa ranplase yo ak lòt moun sèlman mennen nan menm plis detrès.
5. Nye dwa pou tande
Nan ka sa a pa gen okenn tantativ pou minimize emosyon an, men li dirèkteman refize. Fraz la "Ou pa gen dwa santi w konsa" li se epitome a nan kalite sa a nan validation emosyonèl paske li fè li klè nan moun nan ke reyaksyon yo se konplètman inakseptab. Menm fraz tankou "li ta ka vin pi mal", "li pa anyen" oswa "si sèlman ou te konnen sa mwen te pase" yo vle di yon rejè plis vwale nan emosyon sa a.
Mesaj ki kache ke moun nan resevwa se ke yo pa ta dwe santi yo yon sèten fason paske yo pa gen dwa pou yo, yon lide ki transmèt non sèlman mepri, men tou egoyis ak siperyorite. Kominike nan okenn tèm ensèten ke eksperyans emosyonèl moun sa a pa valab paske yon lòt moun te pran otorite pou deside ki jan yo ta dwe santi yo.
Envalidasyon emosyonèl, sou divès fòm li yo, fini fè lòt la santi poukont li, li pa konprann, li envizib ak piti. Lè nou trivialize, minimize oswa refize santiman lòt moun, nou ap kontribye nan kwasans yo. Emosyon sa yo ap toujou jwenn yon fason pou yo eksprime tèt yo epi yo pral anjeneral soti nan pi move fason an, atravè somatizasyon oswa eksplozyon emosyonèl.
Fondamantalman, kalite ekspresyon sa a se yon tantativ pou redireksyon moun nan nan direksyon eta afektif ki pi fasil pou nou jere. Pwoblèm lan se ke yo anjeneral kòmanse nan refi a nan eta orijinal la, invalid sa moun sa a santi. Pou rezon sa a li enpòtan pou nou aprann pi alèz ak ekspresyon emosyonèl, sitou sa yo ke nou klase kòm "negatif".
Sa pa vle di ke nou pa ta dwe eseye rekonfòte lòt moun oswa ke nou pa ka di anyen ankò, men nou ta dwe reflechi anvan nou pale epi fè li nan senpati ki pi pwofon, asire nou gen yon dezi otantik pou ede lòt la. .
Lè nou pozisyone tèt nou nan senpati, nou sispann jije, minimize oswa reprime emosyon lòt moun epi, olye pou nou ba yo konsèy pa mande yo, nou ofri yo yon zepòl amikal epi tou senpleman di: "Mwen wè ou malad, ki jan mwen ka ede ou?"
Antre a 5 kalite envalidasyon emosyonèl ki fè anpil domaj te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
