Kad život pomakne svoje "pijune", onda i mi dođemo na red. Nevolje, zastoji ili stresne situacije samo su dio priče. Drugi dio smo napisali mi. Ovisno o strategiji suočavanje (sučeljavanje) koje izaberemo, priča može završiti dobro ili loše.
U općenitom smislu, strategije same po sebi ne postoje suočavanje Dobro ili loše. Sve ovisi o situaciji. U nekim je okolnostima prikladno boriti se, a u drugima je bolje pobjeći. Ponekad se isplati ustrajati, a ponekad je bolje odustati. Moramo imatiemocionalna inteligencija potrebno je znati koja je strategija najprikladnija u svakom trenutku.
Međutim, većinu vremena djelujemo automatski primjenjujući strategije suočavanje "Unaprijed definirano" koje smo već koristili u drugim prilikama. Ako nastojimo primjenjivati strategije izbjegavanja, vjerojatno ćemo se upustiti u ono što je poznato kao „ponašanje koje traži sigurnost“.
Što su sigurnosna ponašanja?
Ponašanje koje traži sigurnost je ponašanje koje usvajamo kako bismo spriječili ili umanjili učinke situacije ili događaja koje smatramo prijetećim. Stoga im je glavni cilj učiniti da se osjećamo sigurnima i gotovo odmah osloboditi straha ili tjeskobe koje te situacije generiraju.
Sigurnosno ponašanje strategija je koju koristimo kako bismo se osjećali sigurnije u situacijama straha. U mnogim slučajevima to su skrivena ponašanja kroz koja se držimo nekog resursa zbog kojeg se osjećamo sigurnije i zaštićenije, pomažući nam da ostanemo u neprijateljskom okruženju i smanjujući razinu anksioznosti.
Zapravo, u svakodnevnom životu nastojimo primijeniti različita sigurnosna ponašanja, a da toga nismo svjesni. Stavljanje ruku u džepove kad se osjećamo neugodno ili stavljanje ruku negdje ako drhte neki su primjeri sigurnosnog ponašanja.
Puno razgovarajte kako biste izbjegli napete tišine, zanemarujući osobu koja nam stvara neugodnosti, sjedite straga u prostoriji za sastanke kako ne biste privukli pozornost, igrate se olovkom kad smo nervozni ili skrećete pogled kad se osjećate promatrano, druga su ponašanja svakodnevna sigurnost koja nam pomaže da bolje prevladamo neke neugodne društvene situacije.
Djelomično suočavanje sa stvarnošću nije dobra ideja
Problem sa strategijama izbjegavanja je taj što, iako proizvode trenutačno olakšanje od stresa i nelagode, srednjoročno i dugoročno imaju tendenciju potaknuti anksioznost i ponašanje izbjegavanja. Zapravo, sigurnosna ponašanja poznata su i pod imenom suočavanje djelomična ili obrambena, a stručnjaci za kognitivnu bihevioralnu terapiju preporučuju njihovu inhibiciju ili potpuno napuštanje.
Sigurnosno ponašanje može postati prepreka boriti se protiv tjeskobe na terapijskoj razini. Ljudi koji pate od napada panike i agorafobije, na primjer, obično sjede kraj vrata kako bi mogli brže izaći ili se samo preseliti u područja u blizini bolnica ili ljekarni gdje im mogu pomoći.
Kontinuirane provjere koje provode osobe s opsesivno-kompulzivnim poremećajem još su jedan primjer sigurnosnih ponašanja za smirenje, kao i stavljanje puno šminke kako ljudi ne bi primijetili crvenilo, u slučaju žena koje pate od socijalne anksioznosti ili strah od javni govor.
Gli hipohondriUmjesto toga, često pribjegavaju "čudotvornim lijekovima" kako bi se osjećali smirenije i cijelo vrijeme odlaze liječniku kako bi isključili ozbiljne patologije. Očito, nije cilj svih ovih sigurnosnih ponašanja izliječiti problem pozadini, ali kako bi se simptomi na vrijeme sveli na minimum.
Iz tog razloga, vjeruje se da sigurnosno ponašanje djeluje protiv anksioznih poremećaja sprječavajući iskustva koja ne potvrđuju opasnost. Ako, na primjer, opsesivna osoba ne prestane prati ruke iz straha od onečišćenja, neće moći provjeriti da se ništa ne događa ako pere ruke rjeđe.
Fokusiranje na sigurnosne signale smanjuje obradu informacija o percipiranoj prijetnji, sprječavajući osobu da sama utvrdi je li situacija opasna ili nije. U mnogim slučajevima, zapravo, sigurnosno ponašanje na kraju učvršćuje osjećaj opasnosti. Na primjer, ako osoba sa socijalnom anksioznošću brzo progovori kako bi što prije izašla iz stresne situacije, to ponašanje signalizira tijelu i mozgu da su u opasnoj situaciji i da trebaju učiniti nešto kako bi ostali sigurni, što završava jačanjem svog straha.
Ovaj isti mehanizam također može spriječiti osobu da razvije osjećaj ovladavanja okolinom i vlastite reakcije, čime se ograničava njegova sposobnost suočavanja, jer će sposobnost rješavanja situacija kojih se plaši uvijek ovisiti o dostupnosti ovih "vanjskih lijekova protiv bolova". Drugim riječima, osoba na kraju razvije ovisnost o tim sigurnosnim ponašanjima, što ga sprječava u razvoju samopouzdanja i samopouzdanja koje mu je potrebno za adaptivno suočavanje sa svojim strahovima i tjeskobama.
Anksioznost mu govori da odabere sigurnost, no mnogo je puta za prevladavanje određenih strahova potrebno prisiliti se i osjetiti malu nelagodu.
Kada sigurnosno ponašanje može biti korisno?
Istina je da sigurnosno ponašanje može dovesti do ovisnosti o "vanjskim lijekovima protiv bolova", što može pojačati ideju da je određena situacija opasna, ali nije manje točno da u nekim slučajevima mogu pomoći ljudima da se postupno izlažu tjeskobnim podražajima i uznemirujući uz zadržavanje određenog stupnja kontrole, što može pomoći u smanjenju straha i izbjegavanja.
To znači da se sigurnosna ponašanja mogu koristiti kada nam dopuštaju da postupno povećavamo toleranciju prema situacijama kojih se plašimo ili koje nam izazivaju nelagodu. Možemo ih koristiti kao odskočnu dasku za smanjenje tjeskobe dok se nosimo s tim situacijama.
Međutim, moramo ostati na oprezu kako ne bi postali "vanjski sedativ" o kojem postajemo ovisni jer nam u ovom slučaju neće pomoći, već će postati strategija suočavanje djelomični dio stvarnosti. U praksi kao da odlučujemo gledati samo pola svijeta zanemarujući drugu stranu.
Izvori:
Milošević, I. i Radomsky, A. (2008) Sigurnosno ponašanje ne ometa nužno terapiju izloženosti. Istraživanje i terapija ponašanja; 46: 1111–1118.
Sloan, T. i Telch, MJ (2002.) Učinci ponašanja u potrazi za sigurnošću i ponovne procjene vođene prijetnje na smanjenje straha tijekom izloženosti: Eksperimentalno istraživanje. Istraživanje i terapija ponašanja; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Modifikacija agorafobnog izbjegavanja: neke svježe mogućnosti. Istraživanje i terapija ponašanja; 21: 567-574.
Ulaz Sigurnosno ponašanje, djelomično suočavanje sa stvarnošću prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
