U eri od "Body positive", Sve više ljudi – i žena i muškaraca – bombardirano je disonantnim porukama o izgledu tijela koje stvaraju pravi Gordijev čvor. Isti časopisi koji nam govore da volimo svoje tijelo takvo kakvo jest, neprestano objavljuju fotografije savršenih trbušnjaka, savršene stražnjice, savršenih ruku, savršenog osmijeha, savršene kože...
Kao rezultat toga, nije neuobičajeno za većinu smrtnika da jednog dana počnu voljeti svoje tijelo, samo da bi se sljedeći dan našli u borbi s tom novom borom, buntovnom ljubavnom ručkom ili opuštenošću koja se počinje pojavljivati na nekim mjestima.
Očito se ljubav prema tijelu ne nameće sama od sebe i ne može biti plod mode. Zapravo, vjerojatnije je da će naizgled osnažujuće fraze koje proizlaze iz tjelesne pozitivnosti imati kontraproduktivan učinak i na kraju izazvati frustraciju i nezadovoljstvo.
Ljubav prema tijelu dolazi kroz prihvaćanje i duboki unutarnji rad koji zahtijeva čvrsto samopoštovanje. Samo na taj način moći ćemo biti relativno imuni na kontradiktorne poruke i modu koja nalaže kakva bi tijela trebala biti ili kakav bismo se prema njima trebali odnositi.
Što je slika tijela?
Predodžba o tijelu uključuje naše percepcije, uvjerenja, osjećaje, misli i radnje o našem fizičkom izgledu. U biti, to je odnos koji uspostavljamo sa svojim tijelom i kako ga percipiramo, cijenimo i kako se prema njemu osjećamo.
Nažalost, taj odnos nije uvijek pozitivan, zadovoljavajući ili zdrav. Jedan od znakova da nemamo dobar odnos sa svojim tijelom je sukob. Ako se neprestano "borimo" svojim tijelima u odnosu ljubavi i mržnje, vjerojatno će postojati dijelovi nas samih koje odbacujemo. Na primjer, mogli bismo pomisliti da bi sve bilo lakše da smo samo malo viši, mršaviji ili jači. U tim slučajevima ne postoji potpuno odbacivanje tijela, već onoga što smatramo "defektima".
Još jedan uobičajeni znak lošeg odnosa s tijelom, koji se obično temelji na općenitijem osjećaju odbačenosti, jest zlostavljanje. Zlostavljamo se kada se vrijeđamo zbog svog izgleda, ali i kada se držimo ekstremnih dijeta, vježbamo do iscrpljenosti ili se prejedamo.
Kako bismo održali zdrav odnos sa svojim tijelom, važno je prihvatiti da postoje stvari koje možemo promijeniti, a druge ne. Možemo održavati formu, ali ne možemo spriječiti npr. starenje. Imati odgovarajuću sliku o tijelu omogućit će nam da se bolje povežemo sa svojim tijelom i promjenama koje ono prolazi tijekom života, što će se u konačnici odraziti na naše samopoštovanje i dobrobit. Da biste to postigli, pozitivne fraze nisu dovoljne, morate raditi na komponentama slike tijela.
Komponente slike tijela koje posreduju odnos s tijelom
1. Perceptivni: kako vidimo jedni druge?
Ova komponenta slike tijela odnosi se na to kako vidimo sebe. Percepcija koju imamo o svom tijelu, zapravo, nije uvijek pouzdana i objektivna predstava. Na primjer, osobe s anoreksijom mogu se osjećati debelima iako su zapravo izrazito mršave. Drugi se ljudi mogu osjećati "ružnima" zbog oblika nosa ili madeža koji većina ljudi niti ne primijeti.
Ne gledamo se uvijek u ogledalo dobrim očima. Ponekad svoje tijelo možemo vidjeti kroz veo svoje nesigurnosti ili nerealnih očekivanja. Kako bi naša percepcija odgovarala stvarnosti, zgodno je vježbatipunu pažnju bez prosuđivanja. Gledanje u ogledalo kao da smo potpuni stranci pomoći će nam da zauzmemo potrebnu psihološku distancu kako bismo izbjegli da budemo tako nemilosrdni kritičari.
Također se moramo pobrinuti da se ne osuđujemo ili etiketiramo tijekom procesa ponovnog otkrivanja. Prisutnost mrlja ili bora, na primjer, ne znači da smo ružni, kao što ljubavne ručice ne pokazuju uvijek da smo debeli. "Ružan" ili "debeo" etikete su koje koristimo kao rezultat prosuđivanja. Stoga je cilj istražiti svoje tijelo bez osuđivanja. Niti negativno niti pozitivno. Tako se možemo riješiti iskrivljene leće kroz koju smo gledali.
2. Kognitivni: kako razmišljamo o sebi?
Ova komponenta slike tijela uključuje misli i uvjerenja koja imamo o svojim tijelima. To je sve što si govorimo o svom izgledu i uvjerenjima koja posreduju u našem odnosu s našim tijelom. Mnoga uvjerenja o idealnom tijelu dolaze iz društva, pa su često nefunkcionalna i koče zdrav odnos s našim tijelom.
Mišljenje da trebamo ostati mladi iracionalno je uvjerenje koje nas tjera da odbacimo prirodni proces starenja. Vjerovati da samo ako ste mršavi ili mišićavi možete biti sretni još je jedno iracionalno uvjerenje jer postoji mnogo načina da se osjećate zadovoljni sobom. Ako ne eliminiramo ova nerealna uvjerenja i misli, vjerojatno se nikada nećemo osjećati dobro u svom tijelu.
Iz tog razloga, da bismo razvili ispravnu sliku tijela, moramo biti pažljivi na naš unutarnji dijalog o našem tijelu. Umjesto pokušaja izbjegavanja starenja pod svaku cijenu, trebali bismo se usredotočiti na zdravo starenje. Umjesto da pokušavamo postati Arnold Schwarzenegger, trebali bismo se fokusirati na dobivanje mišićne mase na zdrav način. Riječ je o promjeni epicentra oko kojeg se vrte naše misli, pomicanju s čisto estetskog aspekta na zdravlje i dobrobit.
3. Afektivni: kako se osjećamo?
Ova komponenta slike tijela odnosi se na osjećaje koje imamo prema svom tijelu, a koji u osnovi odražavaju razinu zadovoljstva ili nezadovoljstva našim izgledom. To uključuje sve stvari koje nam se sviđaju ili ne sviđaju na našim tijelima i kako se zbog njih osjećamo.
Očito je da su osjećaji koje imamo prema svom tijelu pod jakim utjecajem društva, slika koje gledamo na televiziji, u časopisima ili na društvenim mrežama. Dakle, ako se želimo osjećati bolje u vezi sa svojim izgledom, možda ćemo morati preispitati medije koje koristimo i njihov učinak na nas. Kako bismo imali što pozitivnije osjećaje o svom tijelu, važno je birati medije koji istinski odražavaju različitost tijela, odmaknuvši se od onih koji promoviraju kult nerealne estetike.
Naravno, misli i uvjerenja koja imamo o svom tijelu, kao i percepcija o njemu, također će utjecati na osjećaje koje doživljavamo. Nemoguće je voljeti jedno drugo ako duboko u sebi nastavljamo razmišljati o nesigurnostima, iracionalnim uvjerenjima ili imamo iskrivljenu sliku o tijelu. Važno je upamtiti da mržnja prema sebi nije uvjet za promjenu i da se možemo osjećati nezadovoljni nekim dijelom svog tijela, a ipak to prihvatiti. Ljubav prema tijelu ne proizlazi iz savršenstva nego iz prihvaćanja jedinstvenosti.
4. Ponašanje: kako se ponašamo?
Ova komponenta slike tijela uključuje sve radnje vezane uz naše tijelo. Ako osoba ima zdrav izgled tijela, vjerojatno će se brinuti o svom tijelu i izgledu, ali bez pretjerivanja ili opsjednutosti njima. Umjesto toga, oni s negativnom slikom tijela mogu se uključiti u samodestruktivna ponašanja koja dovode do poremećaja prehrane kao što su bulimija ili anoreksija ili vigoreksija u pokušaju da promijene svoj izgled.
Da bismo razvili zdraviji odnos sa svojim tijelom, također je bitno da se prestanemo uspoređivati s drugima, bilo sa susjedom ili prijateljem, bilo s trenutnim influencerom ili modnom slavnom osobom. Sva tijela su jedinstvena. Savršenstvo i ljepota nisu ništa više od ideala koji se mijenjaju prema kulturama i vremenima.
Umjesto toga, svoje tijelo možemo početi smatrati hramom. Tijelo nam omogućuje uživanje i povezivanje s okolinom. To bi trebao biti izvor zadovoljstva, a ne samonadavanja kompleksa. O tijelu bismo trebali razmišljati u više funkcionalnim, salutogenim i hedonističkim terminima. Čuvajte ga, istražite i prihvatite. Budite realni u pogledu naših ograničenja. Istražite naš potencijal. I budimo zahvalni za sve što nam omogućuje da radimo i iskusimo.
Izvori:
Burychka, D. et. Al. (2021.) Prema sveobuhvatnom razumijevanju slike tijela: integracija pozitivne slike tijela, utjelovljenja i samoosjećanja. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020.) Argumenti za pozitivnost tijela na društvenim medijima: perspektive trenutnog napretka i budućih smjerova. J Zdravstveni psihol; 26 (13): 2365-2373.
Ulaz 4 komponente slike tijela za održavanje zdravog odnosa sa svojim tijelom prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
