Kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig. Nws txhim kho peb lub cev noj qab haus huv thiab tiv thaiv peb sib npaug hlwb. Nws tsis pub leejtwg paub. Txawm li cas los xij, tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua yog lwm qhov teeb meem tag nrho. Peb muaj ntau yam kev cog lus txhua hnub uas ua kom muaj chaw rau qee qhov kev tawm dag zog yuav luag zoo li lub luag haujlwm tsis yooj yim sua.
Ntau zaus peb pib khiav, mus rau lub gym lossis ua yoga, tab sis qhov kev txhawb siab thiab lub siab nyiam hnav thaum hnub lossis lub lis piam dhau mus, yog li peb tso tseg txawm tias ua ntej peb pib pom cov kev hloov pauv zoo. Qhov tsis pub leejtwg paub los koom nrog kev ua ub ua no rau hauv peb lub neej yog tsim kom muaj tus cwj pwm.
5 cov lus qhia kev tshawb fawb-rov qab los tsim ib tus cwj pwm qoj ib ce
1. Npaj koj tus kheej kom ua siab ntev, yam tsawg kawg rau thawj ob lub hlis
Ib tug cwj pwm yog ib txwm niaj hnub. Tab sis ua ntej peb muab nws tso rau hauv peb lub neej thiab ua ib yam dab tsi uas peb ua tau, peb yuav tsum koom nrog. Ib qho kev tshawb fawb tau ua nyob rau ntawm University College ntawm London nrog 96 tus neeg ua raws li 12 lub lis piam tau qhia tias, qhov nruab nrab, nws yuav siv sijhawm 66 rov ua dua tshiab rau tus cwj pwm noj qab haus huv, txawm tias nws noj txiv apples lossis mus ua haujlwm, ua tus cwj pwm.
Yog li ntawd, tsim ib tug cwj pwm tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Koj yuav tsum kam ua siab ntev rau thawj ob lub hlis. Koj yuav zoo dua kom paub tseeb tias koj npaj cov hnub ntawd zoo, qhov chaw nyob hauv koj lub sijhawm, thiab cia siab tias yuav muaj kev cuam tshuam. Ua li ntawd koj yuav tsis raug ntxias kom muab ua ntej tus cwj pwm tau teeb tsa.
2. Kev vam meej nyob ntawm cov hom phiaj, yog li lawv yuav tsum tau ua kom meej thiab muaj tseeb
Txhua tus cwj pwm pib nrog lub hom phiaj. Qhov tseeb, cov hom phiaj peb tsim rau peb tus kheej tuaj yeem txhawb peb lossis ua rau peb ua phem. Ib lub hom phiaj uas xav tau ntau dhau tuaj yeem ua rau peb poob siab vim peb xav tias peb yuav tsis ua tiav. Hloov chaw, ib qho kev ntsuam xyuas meta-kev soj ntsuam hauv University of California tau qhia tias thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los teeb tsa cov hom phiaj tshwj xeeb, ua tiav.
Txhawm rau tsim ib tus cwj pwm nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ua ib yam dab tsi yeej zoo dua tsis ua dab tsi. Txawm li cas los xij, lub hom phiaj tsis yog tawm ntawm koj tus kheej rau qhov no "zoo dua li tsis muaj dab tsi", tab sis kom tsis txhob ntxiv ntau dhau thaum pib. Kev teeb tsa cov hom phiaj ua tiav yuav zam qhov kev ntxhov siab uas los nrog tsis tuaj yeem ua tiav lawv, thiab muab kev txaus siab rau koj tam sim uas yuav ua rau koj mob siab rau. Yog li ntawd, tsim cov txheej txheem ua haujlwm tau zoo thiab pib nrog cov kauj ruam me me uas tso cai rau koj maj mam nce mus rau cov hom phiaj loj dua.
3. Zoo dua los muab nqi zog rau koj tus kheej dua li rau txim rau koj tus kheej rau kev poob qis
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev tsim ib tug cwj pwm ce, setbacks yog ntuj. Yuav muaj hnub thaum kev txhawb siab lossis lub siab xav tsis nyob nrog peb. Tab sis peb yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom plig ua haujlwm zoo dua li kev rau txim. Ib qho kev tshawb fawb tau ua nyob rau ntawm Harvard ua lag ua luam Tsev Kawm Ntawv coj nws ib kauj ruam ntxiv, qhia tias thaum nws los muab nqi zog rau peb tus kheej, peb yuav tsum tsis txhob nyuaj rau peb tus kheej.
Cov kws tshawb fawb no tau pom tias cov khoom plig hloov tau zoo tshaj plaws yog siv los txhawb kev ua kis las; uas yog, muab nqi zog rau peb tus kheej rau kev siv zog ntau dua li qhov tshwm sim. Thawj lub hom phiaj yog rov ua dua, tsis tau txais txiaj ntsig zoo. Kev kho koj tus kheej ua siab zoo thiab txhawb koj tus kheej nrog cov khoom plig me me yuav pab koj kom mob siab rau, tsim tus cwj pwm, thiab ua raws li nws. Thaum koj tsim tus cwj pwm, koj tuaj yeem pib muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov tseem ceeb uas koj ua tiav.
4. Ua rau lub sijhawm tsis tuaj yeem ua kom muaj kev tswj hwm zoo
Qee lub sij hawm txoj kev khiav ntawm lub neej tau txais nyob rau hauv txoj kev ntawm peb lub cev qoj ib ce, txawm tias nws twb tau tsim. Kev ua haujlwm dhau los, so haujlwm, lossis mob tuaj yeem cuam tshuam peb cov phiaj xwm, thiab thaum peb tawm ntawm qhov niaj hnub, peb tuaj yeem xav tias tsis muaj dab tsi ua rau muaj kev nkag siab ntxiv lawm. Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv University of Toronto tau pom tias thaum cov neeg noj zaub mov ntseeg tias lawv tau noj ntau dhau lawm, txawm tias lawv tsis tau, lawv yuav hnov qab txog kev txwv kev noj zaub mov ntau dua thiab tuaj yeem noj txog li 50% ntau dua li cov uas nws tsis noj.
Txhawm rau tiv thaiv tag nrho cov kev siv zog uas koj tau muab tso rau hauv thawj ob peb lub lis piam los ntawm kev mus pov tseg, tus yuam sij yog ua kom muaj lub cim me me uas tso cai rau koj kom "ntxuav" cov kev poob. Piv txwv li, yog tias koj plam koj lub gym vim tias koj yuav tsum tau ua haujlwm lig, koj tuaj yeem ua 10 feeb ntawm lub cev hnyav thaum koj mus txog tsev. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev xav zoo li koj tau tuaj puv lub voj voog, rov qab tswj koj txoj kev xav, thiab muaj peev xwm ua raws li tus cwj pwm.
5. Qhia cov hom phiaj nrog phooj ywg kom nce qib kev cog lus
Kev xav hauv zej zog tsis yog ib txwm phem. Yog tias peb xav tsim ib tus cwj pwm, sib koom nrog peb tus khub, phooj ywg lossis cov neeg nyob ze tuaj yeem pab tau zoo hauv kev ruaj khov hauv peb lub hom phiaj. Cov kws tshawb fawb ntawm cov Dominican University of California pom tias thaum tib neeg sau lawv lub hom phiaj thiab qhia rau cov phooj ywg lossis tsev neeg, lawv muaj 33% feem ntau ua tiav lawv.
Cov neeg uas teem lub hom phiaj tab sis khaws cia rau lawv tus kheej tsuas muaj 50% txoj hauv kev ua tiav lawv. Lub zeem muag ntawm kev vam meej tau nce 75% ntawm cov neeg uas tham txog lawv cov hom phiaj thiab qhia cov hom phiaj me me uas lawv tau ua tiav. Kev sib txuas lus koj lub hom phiaj tsis yog tsuas yog ua kom muaj kev cuam tshuam hauv zej zog xwb, tab sis cov neeg no kuj muaj peev xwm txaus siab txhawb nqa koj, yog li pab koj tsim tus cwj pwm thiab tswj nws lub sijhawm.
Thaum kawg, lwm qhov ntawm cov lus zais los tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog yog xaiv kev ua kis las uas koj nyiam, nyiam thiab zoo siab rau koj. Tsis txhob poob los ntawm fads. Koj tsis tuaj yeem ua tus cwj pwm yog tias koj xaiv ib yam dab tsi uas tsis haum koj tus cwj pwm.
Qhov chaw:
Beshears, J. et al. ib. (2021) Tsim Cov Cwj Pwm Siv Kev Cuam Tshuam: Kev Ua Lag Luam ntawm Flexibility thiab Routinization. Tswj Kev Tshawb Fawb; 67(7): 3985-4642 .
Matthews, G. (2015) Kev kawm rov qab cov tswv yim kom ua tiav cov hom phiaj. Hauv: Dominican University of California.
Lally, P. et al. Al. (2010) Yuav ua li cas yog tus cwj pwm tsim: qauv tsim qauv hauv lub ntiaj teb tiag. European Journal of Social Psychology; 40(6): 998-1009 .
Polivy, J. et al. Al. (2010) Tau txais lub ncuav qab zib loj dua. Qhov cuam tshuam rau kev noj mov thiab kev xav hauv cov neeg noj zaub mov uas txwv tsis pub noj thiab tsis txwv. Txaus siab; 55(3): 426-430.
Shilts, MK thiab. Al. (2004) Lub hom phiaj teeb tsa raws li lub tswv yim rau kev noj zaub mov thiab kev coj cwj pwm ntawm lub cev hloov pauv: kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv. Am J Kev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv; 19(2:81-93) : kuv.
Tus nkag Yuav ua li cas los tsim ib tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog thiab tswj nws lub sijhawm? thawj zaug luam tawm nws Kaum rau ntawm lub siab ntsws.
