Puas yog txiv tsawb ua kom koj rog? Saib seb yuav noj nws txhaum qhov tsis pub dawb

- Kev tshaj tawm -

Coob tus xav tias tus txiv tsawb ua rau koj rog thiab yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj caloric heev, yuav tsum zam thaum peb tab tom sim kom rov zoo li qub. Txhawm rau nrhiav kom paub tias daim ntawv no muaj tseeb lossis tsis yog, peb tau tob cov ncauj lus thiab peb npaj siab los qhia rau koj yog tias qhov no tiag hom txiv hmab txiv ntoo yog contraindicated nyob rau hauv a cov khoom noj tsis muaj calorie ntauCov. Ua ntej txuas ntxiv txawm tias, mus saib qhov kev yees duab hauv qab no nrog lub rundown ntawm antioxidant zaub mov… Nws kuj muaj lub txiv tsawb!

 

Nov yog vim li cas txiv tsawb tsis ua rau koj rog: cov zaub mov muaj txiaj ntsig

Yog tias peb txiav txim siab kho peb tus kheej mov kom poob phaus, tus txiv tsawb nws yuav luag ib txwm pom ntawm tus cov khoom noj yuav tsum tau muab tshem tawm nrog rau lwm cov zaub mov muaj muaj roj thiab qab zib. Vim li cas? Qhov no tej zaum vim qhov tseeb ntawm cov txiv tsawb yog cov txiv ntoo uas muaj peev xwm muab ib qho kev xav ntawm satiety sai li sai tau, raws li txwv mus rau lwm cov txiv ntoo juicier. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub sijhawm tau los piav qhia txog yog vim li cas tshem tawm tsawb los ntawm kev noj zaub mov yog qhov yuam kev.
Kev noj cov txiv tsawb tsis ua rau koj rogQhov tseeb tiag, cov zaub mov no tseem tsim nyog rau cov neeg uas ua raws cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau. 100 g ntawm txiv tsawb muab txog 90 kcal, uas thaum piv rau lwm cov txiv ntoo xws li txiv pos nphuab lossis txiv kab ntxwv, nws tsis yog ob peb; tab sis nws yog qhov tsim nyog kom paub tias tsis hais txog ntawm cov calories, cov txiv tsawb boasts a cov ntsiab lus fiber ntau (li ntawm 2,6 g ib 100 g) thiab qhov no txhais tau hais tias nws muaj peev xwm khaws thiab yog li ntawd ua rau qeeb ntawm kev tso cov piam thaj hauv cov ntshav. Tab sis hais tias tsis yog txhua txhua, muaj lwm qhov tseem ceeb: tsawb yog ib qho mloog zoo ntawm cov pob zeb hauv av ntsev thiab muaj poov tshuaj, fosforo, magnesium e vitamin C thiab B, txhua yam tshuaj tseem ceeb rau kev ua haujlwm kom lub cev tiv thaiv tsis tau zoo.
Nws tsis yog qhov xwm txheej uas tsawb yog cov txiv ntoo uas cov neeg nyiam tshaj plaws cov kws ncaws pob: tam sim ntawd muab cov tshuaj zoo ntawm carbohydrates pab rau kev ua kom lub zog thiab ua haujlwm cov leeg kom raug, tib lub sijhawm maj mam tso tawm cov ntsev thiab cov vitamins.
Kawg li, tab sis tsis tsawg, tus txiv tsawb ua rau koj xav tam sim ntawd satiated thiab ua kom lub siab ntawm kev tshaib kev nqhis ntawm Bay, muaj lub ntsej muag muag thiab qab zib qab kom txaus siab los ntawm cov hluas thiab cov laus.

txiv tsawb ua rau koj rog: cov zaub mov muaj txiaj ntsig© GettyImages

Thaum twg thiaj zoo noj tsawb?

Laj Tsawb muaj a tsis tshua muaj glycemic Performance index uas pab hlawv cov roj ua kom yooj yim dua los ntawm kev ua kom cov metabolism hauv ruaj khov ntawm bay. Hauv qhov dav dav, nws yuav tsum raug txiav txim siab tias tsis muaj cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau koj poob phaus, tab sis lub hom phiaj no tsuas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ntxiv dag zog kom noj qab haus huv. coj tus cwj pwm zoo nrog kev pab ntawm xuas khoom noj kom sib npaugCov. Txiv tsawb, txawm hais tias nws muaj cov ntsiab lus hauv calorie ntau dua li lwm cov txiv hmab txiv ntoo, tseem yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov kom zoo. Yog tias peb xav txog qhov tseeb hais tias feem ntau heev rau a cov khoom noj tsis muaj calorie ntau kis las tau cuam tshuam, cov txiv tsawb yog qhov tseem ceeb kev npaj ua ntej: ua ntej qoj ib ce yog lub zoo sij hawm noj txiv tsawb. Nco ntsoov: ib txwm zoo dua los ntiav suab thaj ntawm txiv tsawb piv rau cov uas peb yuav siv los ntawm kev xaiv khoom noj qab zib lossis cov khoom noj rau lub zog.

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Pes tsawg lub txiv tsawb noj nyob hauv ib hnub?

Thaum lub ntsiab lus meej meej muaj qhov ntawd txiv tsawb tsis ua rog rau koj, cia peb sim ua kom paub seb yuav noj ntau npaum li cas nyob rau hauv ib hnub lossis ib asthiv txhawm rau kom tsis txhob ua txhaum sab nraud thiab tom qab ntawd muaj kev tu siab. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo daj yog me ntsis siab dua lwm tus: ntawm qhov no nws ua raws nws zoo dua tsis txhob noj ntau tag nrho ua ke nyob rau tib hnub.
Txoj cai dav yuav yog haus txiv tsawb tsuas yog ua ntej ua exercise, los yog siv los ua cuab tam los txo tus o tuaj tshwm sim, piv txwv li, los ntawm sij hawmCov. Cov poov tshuaj muaj nyob hauv tsawb, qhov tseeb, pab txo qis qhov dej cia, feem ntau thiab zoo siab accentuated precisely los ntawm qhov tuaj txog ntawm Mais Xes.
Ib qho dag rau txaus siab rau txiv tsawb tsis muaj txhaum ntxiv tej zaum yuav tau xaiv ib qho tsis dhau: thaum nws unripe, qhov tseeb, nws muaj tsawg dua cov suab thaj yog li txawm tias qhov calories yuav tsawg dua; as opposed to txiv tsawb siav uas yuav muaj suab thaj ntau thiab muaj caloric. Lub saj yuav tsis yog tshwj xeeb palatable, tab sis hauv qab no peb xav muab koj cov lus qhia ntawm daim ntawv qhia los npaj tom tsev nrog txiv tsawb.

 

Puas yog txiv tsawb ua kom koj rog? thaum twg noj nws?© GettyImages

4 txoj hauv kev noj txiv tsawb ua tshais lossis ua khoom noj txom ncauj

Tom qab txhua qhov chaw ua nyob hauv cov kab lus dhau los, koj yuav to taub qhov ntawd txiv tsawb tseem ua rau koj poob ceeb thawj, Kuv yog a zaub mov tau txiav txim siab noj qab nyob zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab pab txhawb txoj kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov kab mob. Cia saib qee qhov ntawm lawv ntxiv hauv qab no lus qhia ua noj haus tsawb nyob rau hauv qhov sib txawv tshaj li niaj zaus, yuav tsum tau siv ib tug Noj tshais lossis yuav ua li cas txom ncauj.

  • Txiv tsawb porridge thiab oat flakes

Tso cov saucepan nrog qee cov mis (tseem ua zaub ntsuab) rau hauv hluav taws thiab ntxiv koj cov oat flakes. Tom qab ob peb feeb ntxiv txiv tsawb txiav ua tej daim me me thiab txuas ntxiv ua noj kom txog thaum cov hmoov nplej sib xyaw. Noj nws kom sov rau pluas tshais thaum caij ntuj no, lossis cia nws txias rau lub caij ntuj sov. Koj tuaj yeem ntxiv qee cov chocolate chocolate tsaus ntxiv kom thiaj ua rau lub ntsej qab qab dua.

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  • Txiv tsawb thiab cinnamon

Txiav ib lub txiv tsawb rau hauv cov nplais, muab lawv tso rau ntawm ib lub phaj thiab kis ib kis ntawm cov cinnamon saum. Qhov kev kov tau yooj yim no tuaj yeem tsim qhov muaj qab zib thiab noj qab haus huv ua ntej khoom noj txom ncauj.


  • Greek yogurt thiab txiv tsawb ua tej daim

Ntxiv cov txiv tsawb rau koj cov koob tshuaj ntawm yogurt Greek. Noj cov khoom noj no rau pluas tshais thiab yog tias koj xav nce cov fiber ntau ntxiv ntxiv cov zaub mov thiab almonds.

  • Txiv tsawb sorbet / mis nyuj khov

Txau cov txiv tsawb hlais, cia nws dhau ob peb teev thiab muab tso rau hauv qhov tov ua ke nrog kua mis nyeem los yog mis nyuj. Koj tuaj yeem ntxiv lwm hom txiv hmab txiv ntoo, txuj lom, lossis noob txiv ntoo. Muab txhua yam thiab txaus siab rau koj cov smoothie nrog cov ntawv tshiab thiab mos ntawm dej khov.

 

Puas yog txiv tsawb ua kom koj rog? zaub mov txawv© GettyImages

Cov kev txwv tsis pub: nyob rau qhov twg cov txiv tsawb ua tsis zoo rau koj?

Nws yog qhov tseeb tsawb tsis yog fattening, tab sis muaj qee yam xwm txheej uas nws zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob kom nkag siab yog tias nws zoo dua kom tsis txhob noj cov txiv no.
Se ua mob quav tawv koj yuav tsum rov xyuas seb cov txiv tsawb noj thaum koj noj mov, qhov no vim tias tsawb muaj ib qho tsis pom zoo astringent nyhuv rov qab rau qhov ib tug yuav xav. Yog li, yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, rov qab txiav koj cov txiv tsawb los yog tag nrho tshem tawm cov zaub mov no rau ib lub sijhawm. Nug tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus rau cov lus qhia thiab zam "ua koj tus kheej".
Tas, cov tau noj ntawm tsawb nws kuj tseem tuaj yeem raug rho tawm thaum muaj mob ntshav qab zibCov. Qhov laj thawj yog pom nyob hauv qhov tseeb tias cov txiv tsawb muaj qhov muaj suab thaj ntau thiab suab thaj. Qhov zoo, lub qis glycemic Performance index tso cai rau cov ntshav qab zib tsis tas yuav tsum tau tso pov tseg tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo daj, tab sis yuav tsum tau muab nws rau hauv cov nyiaj hauv nruab nrab nyiam noj txiv tsawb, tsis muaj suab thaj ntau.

 

Puas yog txiv tsawb ua kom koj rog? contraindications© GettyImages

Lub sijhawm zoo kawg ntawm lub xyoo rau txiv tsawb ua siav

La txiv tsawb cog ntoo feem ntau tshwm sim hauv Central America, tab sis ua tsaug rau export peb tuaj yeem nrhiav cov txiv no txhua lub xyoo puag ncig hauv cov khw muag khoom lossis ntawm cov greengrocer ntseeg siab.
Feem ntau, yog a txiv "txawv" heev uas los ntawm cov teb chaws kub yuav tsum tau txiav txim siab raws li cov zaub mov rau lub caij ntuj sov, nws paub tab hauv lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov thiab tsis tuaj yeem zam lub caij ntuj no txias.
Qee zaum cov txiv tsawb sau qoob loo thaum lawv tseem tsis sib luag thiab sab laug mus rau siav nyob rau hauv qhov chaw sov sov, qhov chaw tsis muaj cua sov ua kom rov zoo rau microclimate ntawm lawv lub tebchaws.
Vim li no, peb muaj lub tswvyim hais ua kom ntiab tawm: lub txiv tsawb unripe yog qhov tsis zoo, thaum lub sij hawm siav yuav zoo dua rau peb kev noj qab haus huv? Peb twb hais txog qhov no hauv kab ntawv dhau los, tab sis cia peb nqa lub sijhawm no mus rov nyeem dua.

  • La unripe txiv tsawb muaj tsis muaj piam thaj ntau yooj yim nyob rau hauv kev txaus siab ntawm cov ntsiab lus siab ntawm starches thiab fibers. Ntxiv nrog rau qhov muaj qis glycemic Performance index dua qhov paub tab, nws muaj peev xwm muab kev paub zoo rau lub siab thaum peb noj nws.
  • La cov txiv tsawb siav, hloov, nws hloov tawm zom tau yooj yim dua thiab nplua nuj nyob hauv antioxidants.

Yuav tswj hwm li cas? Heev nws nyob ntawm koj tus kheej saj thiab los ntawm cov kev xav tau tshwj xeeb ntawm txhua, tab sis nyob rau hauv ob qho tib si no peb tau nkag siab tias kev noj txawm tias txiv tsawb txhua hnub tsis yog qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tseem ua rau koj poob phaus!

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