Tawm tsam Coronavirus: yuav ua li cas thiaj ua pa zoo

Fua pa li cas? Yog li hais ... Okay, nws yog ib tug natural mechanism, ib tug involuntary ua, tab sis yog hais tias peb xyuam xim rau nws cov txiaj ntsig yuav ua kom nrov. Thiab yeej tsis muaj qhov xav tau ib yam li nyob rau lub sijhawm ntawm tus kabmob Coronavirus, uas tawm tsam lub ntsws.

«Peb ua pa nrog lub hlwb: Kev tshawb fawb ntau thiab ntau yog nrhiav pom kev sib txuas ntawm kev xav, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo, thiab nqus pa-exhalation. Ua tsaug rau cov txheej txheem tshiab ntawm neuroimaging niaj hnub no peb muaj peev xwm nkag siab me ntsis ntxiv vim li cas qee qhov xwm txheej, feem ntau zoo, "ua pa tawm" thaum lwm tus - tsis zoo - coj nws mus. Peb lub ntsws yeej ib txwm sim ua kom muaj cov pa oxygen zoo, tab sis peb tuaj yeem pab » saib Simone Gambazza, tus kws kho mob ua pa ntawm Policlinico di Milano, tus tswv cuab ntawm ERS (European Respiratory Society) thiab delegate rau Ltalis ntawmAmerican Association for Respiratory Care.

Eastern kev txawj ntse

Nyob rau hauv qhov tseeb, Eastern kev txawj ntse tau nyob ib ncig ntawm lub sij hawm ntev. "Muaj tseeb. Qee qhov kev coj ua yeej muaj peev xwm kwv yees ua ntej tshaj li qhov tshwm sim nyob rau sab hnub poob qhov kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub siab, thiab yog li ntawm kev ua pa thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Nyob rau hauv xyoo tas los no, ntau thiab ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb tau nrhiav cov lus teb hauv cov kev cuam tshuam los ntawm yoga thiab tai chi, piv txwv li, hmoov tsis tseem muaj pov thawj me ntsis. Txawm li cas los xij, raws li Doug Altman, tus xibfwb ntawm kev txheeb cais ntawm Oxford University tau sib cav, tsis muaj pov thawj tsis tau txhais hais tias tsis muaj txiaj ntsig. "

Lo lus tseem ceeb: kev ua si

Yog li yuav ua li cas? "Lub sijhawm tam sim no, qee qhov kev qhuab qhia sab hnub tuaj tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig me me hauv kev nkag siab ntawm ib tus neeg lub neej zoo thiab txo qee cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kab mob ua pa ntev. Yog vim li cas, dua, tuaj yeem dag hauv kev sib koom ntawm qee lub hlwb circuits ntawm kev xav thiab ua pa. Kuv lub tswv yim? Yog tias koj xav paub thiab tsis muaj contraindications, sim lawv. Feem ntau koj yuav ua pa ib sigh ntawm nyem! ».
Kev kho mob ua pa tsis tuaj yeem pab peb? "Peb qhov kev cuam tshuam yog xav tau tshaj txhua yam hauv cov chaw ua haujlwm rau cov kab mob ua pa ntev xws li cystic fibrosis lossis hauv cov chaw kho mob siab, xws li kev saib xyuas hnyav niaj hnub no ... Tsis muaj ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb los qhia rau cov neeg noj qab haus huv: ib qho kev txav uas ua rau tsawg kawg hws ua rau lub cev ua pa ntawm lub plawv, tseem txhawb nqa kev sib pauv ntawm huab cua rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub ntsws. Kev coj ncaj ncees yog: koj yuav tsum ua haujlwm hnyav! Nws zoo li coj txawv txawv, tab sis tseem nyob rau xyoo 2019, ib ntawm plaub tus neeg laus thiab peb ntawm plaub tus tub ntxhais hluas tsis tau tawm dag zog raws li cov lus pom zoo ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (WHO), uas txheeb xyuas lub cev tsis muaj zog yog qhov thib plaub uas muaj kev pheej hmoo rau kev tuag hauv ntiaj teb. Kuv xav hais tias tam sim no ntau dua puas tau nws yog tsis yooj yim sua kom nrhiav tau kev zam txim tsis ua nws! ».

Lub zog introspective

Thaum tseem tos txog cov pov thawj scientific ntxiv, cov empirical tseem nplij peb. "Kev ua pa tob ua kom cov pa oxygen ntau dua: Kuv tau ntsib nrog kuv cov tub ntxhais kawm hauv Himalayas, ntawm Cnr base camp," nws hais. Gabriella Cella, pioneer ntawm yoga hauv ltalis (nrog rau tam sim no 50 xyoo ntawm kev paub) thiab tus sau - ntawm lwm yam ntawm Ua pa tob tob, luam tawm los ntawm Rizzoli hauv 2016. "Kuv tau pom tias muaj ntau yam kev xyaum ua haujlwm nyuaj yam tsis xav txog kev ua pa, uas yog qhov tseem ceeb: pranayama (hauv Sanskrit," kev tswj hwm lub zog tseem ceeb los ntawm kev ua pa ", ed) sawv cev rau theem plaub ntawm yoga raws li Patanjali (tus. Indian philosopher "Coder" ntawm kev qhuab qhia, ndr), ntau evolved tshaj asanas.

 

Vim li cas thiaj li "ua tsis taus pa"? "Vim tias nws tso koj nyob rau hauv kev sib cuag nrog koj tus kheej, nrog rau qhov tob ntawm koj nyob (nrog rau lub asana koj nyob rau saum npoo) thiab qhov no tej zaum yuav ntshai. Koj tuaj yeem hnov ​​​​txog yam koj tsis nyiam: npau taws, kev tu siab, kev txaj muag… Txhua yam yoga - yog tias txoj hauv kev yog - dhau los ua kev tshuaj xyuas tus kheej zoo. Tswv yim tswv yim? «Qhov tseem ceeb heev - tam sim no tshwj xeeb - kev ntxuav ntawm qhov ntswg qhov ntswg, txhua tus neeg yuav tsum mob siab rau lawv tus kheej thaum sawv ntxov, zoo li txhuam hniav. Muaj ib qho cuab yeej qub, lub lota, tab sis txhua lub lauj kaub tais diav nrog lub qhov me me uas koj tuaj yeem nchuav dej sov nrog me ntsis yaj ntsev rau hauv koj lub qhov ntswg yog qhov zoo ... Kuv pom ntau tshaj tawm rau cov tshuaj tsuag kim heev uas tsuas yog: tshuaj ntsev. Ah, tom qab ntawd muaj cov txheej txheem yooj yim thiab txawv tshaj plaw rau "purification" ntawm lub ntsws pulmonary system, lawv kuj siv nyob rau hauv tsev kho mob rau cov me nyuam: nrog rau cov ntiv tes ntawm tes tuav "nyob rau hauv ib tug nuv", lub hauv siab yog tapped nyob rau hauv lub cheeb tsam. ntawm bronchi, thaum kev tshoov siab. Thaum lub sij hawm exhalation, nws ntaus nrog lub "paj" tes ».

 

Mus rau lub plawv dhia

"Kev ua pa tsis nco qab yog qhov tseem ceeb rau kev xyaum ua kom zoo, kev sib hloov ntawm kev nqus pa thiab exhalation ua lub ntuj metronome" soj ntsuam psychoanalyst Elena Benvenuti, tus sau phau ntawv Txhim kho koj lub neej nrog kev xav thiab coj kev xav MindClearing e Ua kom muaj zog Meditation (Eifis Publisher). "Rhythm yog lub ntsiab lus tseem ceeb: txhua yam hauv lub cev yog cim los ntawm lub sijhawm. Thiab dab tsi yog lub ntsiab atherosclerosis, tus uas txiav txim lub neej? Lub plawv dhia, inextricably txuas nrog ua pa: nws hloov kho yog li ntawd muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb rau tag nrho lub cev. Nws zoo nkaus li tseem ceeb rau kuv kom hais meej tias los ntawm kev xav - ntxiv rau kev tso tseg lub siab, nrhiav kom pom tseeb thiab sib npaug - peb tab tom saib xyuas Tus Kheej, vim kev ua pa coj peb rov qab mus rau niam txiv. Tus niam muaj peev xwm soothe tus me nyuam los ntawm tsuas yog muab tso rau ntawm nws lub hauv siab, me ntsis raws li nws atherosclerosis cuam tshuam rau tus me nyuam lub atherosclerosis, imparting. ib tug newfound symphony ntawm calm".

Lwm qhov laj thawj tseem ceeb kom paub ntau ntxiv? "Qhov kev hnov ​​​​tsw yog txuas nrog ua pa, tib qhov kev nkag siab tsis muaj cov ntxaij lim dej: cov naj hoom ncav cuag muaj zog ncaj qha mus rau hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab muaj peev xwm hloov mus rau lub siab, rov ua lub cim xeeb, coj peb rov qab mus rau qhov kev paub dhau los ... ».

Peb qhov kev tawm dag zog yooj yim

Txhawm rau ua kom muaj kev ntxhov siab thiab npau taws, kom rov ua kom lub siab pom tseeb: ntawm no yog yuav ua li cas nrog cov kev tawm dag zog - nyob rau hauv txhua tus neeg ncav cuag - tawm tswv yim los ntawm psychoanalyst Elena Benvenuti, tus sau phau ntawv Txhim kho koj lub neej nrog kev xav

1. Ua pa tob tob (muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom zoo siab thiab rov ua kom lub hlwb pom tseeb). Peb ua tib zoo nqus cov pa, ua kom lub plab kom ntau li ntau tau, ces exhale nws mus rau qhov siab tshaj plaws, ua rau lub zais pa tiag tiag. Yog li lub diaphragm yuav raug hu los ua nws txoj haujlwm zoo tshaj plaws.

2. Lub plab ua pa nrog lub sijhawm (ua kom muaj zog thiab ua rau kom tshem tawm cov co toxins). Thaum lub sij hawm qoj ib ce 1, tsuas yog piav qhia, peb ntxig ib qho suav nrog nws lub sijhawm
tab sis qhov twg yuav tsum tsis tu ncua: peb suav txog 7 thaum nqus tau, tuav rov qab suav txog 1 puv, ces exhale suav txog 7 thiab tuav rov qab suav txog 1 khoob. Peb rov ua dua
tsawg kawg yog 10/12 zaug ua ke. Qhov ncua sij hawm ua kom cov nyhuv ntawm cov pa ua pa dhau los.

3. Ua pa nrog… ob txhais taw (muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab thiab kev chim siab, haum rau cov hluas uas tawm tsam
kom muaj kev xav ntawm bay). Zaum lossis sawv, peb saib - tsis tau yuam - ua pa. Peb kuj coj kev paub txog ntawm ob txhais taw. Peb pib pom ob lub ntsiab lus ci nyob hauv nruab nrab ntawm cov nroj tsuag. Cia peb xav txog huab cua nkag mus rau hauv lub qhov ntswg thiab ko taw tib lub sijhawm.

Kab lus Tawm tsam Coronavirus: yuav ua li cas thiaj ua pa zoo zoo li yog thawj tus iO Poj Niam.