Ntau xyoo dhau los, ob tug tub rog raug cov yeeb ncuab tub rog raug ntes. Cov tub rog tau siv ntau xyoo hauv ib lub tsev me me, uas lawv tsis tshua muaj chaw taug kev. Hauv cov xyoo ntawd lawv tau ua phooj ywg zoo, feem ntau tham txog lawv tsev neeg thiab sib pab kom lawv muaj sia nyob.
Qee zaum, ib tus tiv thaiv cia lawv tawm thiab coj lawv mus rau hauv chav sib nug, qhov chaw uas lawv tau siv txoj hauv kev tsis muaj txheej txheem los sim kom tau lawv los qhia cov ntaub ntawv ntsig txog lawv cov tub rog.
Cov tub rog yeej tsis lees paub, tab sis lawv tau siv xyoo dhau los, raug kev thuam thiab raug txaj muag, nrog rau txhua yam kev ploj. Tus neeg saib xyuas no tau dhau los ua lawv qhov npau suav phem.
Muaj ib hnub zoo, tsov rog ntawm ob lub teb chaws tau xaus thiab lawv tau raug tso tawm. Ob tug sib greeted ib leeg thiab ib leeg taug nws txoj kev.
Tom qab kaum xyoo, ob tug tau ntsib dua. Ib qho zoo li pom pom tseeb zoo, yuav luag zoo siab. Ob tug txiv neej hais rau lawv lwm tus txog lawv lub neej.
Txawm li cas los xij, lawv tsis tuaj yeem pab tab sis xav rov qab mus rau xyoo uas lawv tau ua ke nyob rau hauv kev poob cev qhev. Ib tug ntawm lawv nug hais tias:
Koj puas tau zam lub txim ntawd?
- Yog, nws raug nqi rau kuv, tab sis thaum kawg kuv tswj tau tsiv mus - teb cov tub rog qub uas zoo siab dua.
- Kuv tsis ua tiav, Kuv tseem khaws lub cim tseg. Kuv yuav ntxub nws ntev npaum li kuv muaj nyob!
"Tom qab ntawd nws tseem tuav koj tus neeg raug kaw," teb nws tus khub tu siab.
Zaj dab neeg no qhia tau tias leej twg muaj kev cuam tshuam tshaj plaws los ntawm kev ntxub thiab kev ntxub. Thiab nws qhia tau hais tias kev zam txim li cas thiaj li tso peb tau ywj pheej.
Kev npau taws thiab kev chim tawm tsam cov neeg uas xav zoo li no
Kev zam txim. Lo lus no suav tag nrho peb cov tim tswv thiab cov dab. Hmoov tsis zoo, nws txoj kev siv ntau pua xyoo dhau los ua rau muaj lub ntsiab lus tsis raug, txog qhov uas ntau tus neeg tsis xav hnov txog nws.
Cov neeg uas tsis xav kawm kom paub zam txim nrog kev chim siab, kev xyeej thiab kev npau taws rau lub tswv yim ntawm kev zam txim. Yog lawm, tsis muaj leej twg yuav yuam kom zam txim. Tab sis kev tswj hwm los ntawm kev npau taws, kev chim siab thiab kev chim siab tsis yog "rau txim" rau cov neeg uas ua phem rau peb, tab sis rau peb tus kheej. Buddha hais tias: “Cling to npau taws yog zoo li tuav rov qab ib tug hlawv thee nrog lub hom phiaj ntawm nws pov rau lwm; tab sis koj yog tus uas raug hlawv ”.
Lub meta-tsom xam ntawm 25 kev tshawb fawb ua nyob rau ntawm University College ntawm London qhia tias muaj kev sib txheeb zoo ntawm kev npau taws ntev thiab kev tawm tsam thiab qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Cov kev xav no tseem tau cuam tshuam nrog lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob qog noj ntshav.
Nws yuav tsis coj txawv txawv. Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau University of California nyob rau hauv uas 332 tus neeg tau taug qab tsib lub lis piam, pom tias theem kev ntxhov siab yog ncaj qha rau tus nqi ntawm kev npau taws thiab kev chim siab, thaum nws txo qis thaum tib neeg zam txim.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav los ntawm tib cov kws npliag siab tib si nrog 148 tus neeg pom tias cov neeg uas tau tsim kev ntxhov siab ntau tshaj plaws hauv lub neej tau ua rau muaj kev mob hlwb ntau dua. Qhov zoo siab yog, cov neeg muaj peev xwm zam txim tau, txawm hais tias lawv tseem muaj qhov nyuaj, tsis muaj kev puas hlwb. Qhov no txhais tau hais tias kev zam txim muaj peev xwm thim tawm qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas qee qhov xwm txheej tsim.
Kev zam txim tsis yog hais txog kev zam lossis txo yam tsis zoo
Coob leej to taub tias kev zam txim yog ib qho kev ua txhaum uas raug zam los sis txo qis. Qee tus neeg txawm xav tias nws txhais tau tias tsis nco qab qhov lawv tau ua rau peb. Tsis muaj dab tsi ntxiv los ntawm kev muaj tiag.
Kev zam txim txhais tau hais tias nco ntsoov qhov kev ua txhaum los ntawm qhov kev xav tshiab uas tsis ua rau cov kev xav tsis zoo no, tso tus neeg raug tsim txom rau hauv peb lub siab thiab cia qhov kev puas tsuaj tsis ua rau muaj kev puas tsuaj nyob hauv peb. Kev zam txim tsis yog kev ua kom muaj kev ywj pheej rau cov neeg uas tau ua phem, tab sis rau cov neeg uas tau ua phem rau nws.
Kev zam txim, qhov tseeb, nws tsis tseem ceeb txawm tias "rov qab" nrog tus neeg uas ua txhaum rau peb. Nws tsis yog txog kev ua phooj ywg nrog nws. Kev zam txim yog ib txoj kev sib paub zoo uas ua rau peb rov qab tswj tau peb lub neej thiab kev nyob nyab xeeb uas peb tau ploj vim peb tau dhau los ntawm cov neeg tsis zoo.
6 txoj cai tswjfwm ntawm kev zam txim rau kev kho
1. Kev zam txim tsis zoo ib yam li kev hnov qab. Kev zam txim tsis txhais hais tias tsis nco qab dab tsi tshwm sim. Ib tus neeg uas tau raug kev tsim txom, raug tso tseg lossis raug kev puas tsuaj loj, yuav tsis hnov qab qhov tshwm sim thiab tsis tas yuav ua vim tias lawv tuaj yeem siv cov kev paub ntawd ua "roj" rau roj.
2. Kev zam txim tsis txhais tau tias yog yam tsawg kawg nkausCov. Kev zam txim tsis txhais hais tias "Dab tsi tshwm sim zoo, nws tsis yog qhov phem." Qhov tseeb, kom zam txim nws yog qhov tsim nyog yuav tsum xav tias qhov xwm txheej tau ua phem heev thiab ua rau peb nti. Tabsis nws kuj txhais tau tias cia cov nti ua kom zoo dua li tsis ua lub qhov txhab.
3. Kev zam txim tsis yog ib yam qhia tias yog neeg tsis muaj zog. Kev zam txim tsis yog kev kos npe ntawm kev tsis muaj zog, kev tsis paub qab los yog kev ruam, nws yog lub cim ntawm kev txawj ntse thiab kev puas hlwb kev loj hlob vim tias nws txhais tau hais tias, txawm hais tias txhua yam, koj tau txiav txim siab mus tom ntej, tsis txhob cia yav dhau los txiav txim siab koj lub neej yav tom ntej.
4. Nws tsis tsim nyog rau cov neeg ua phem tawm los thov zam txim. Cov neeg tawm tsam tsis nco ntsoov lees paub qhov kev puas tsuaj uas lawv tau ua, tab sis tsis muaj lub laj thawj uas ua rau kev ntxub. Yuav kom zam txim rau, nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tau txais kev thov txim lossis nyiaj ntxiv. Kev zam txim yog ib qho kev ua sab hauv uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb tus kheej, peb tsis xav tau cov uas tau ua rau peb hloov siab lees txim.
5. Kev zam txim yog txheej txheemCov. Kev zam txim tsis yog xim dub lossis dawb. Nws yog txheej txheem thiab, zoo li ib qho txheej txheem twg, nws tuaj yeem muaj teeb meem thiab thim thiab nqis. Txij lub sijhawm, kev npau taws tuaj yeem rov tshwm sim thiab peb yuav tsis tuaj yeem zam txim tag nrho qee qhov tseeb, tabsis ntawm tus nqi ntawm 1 txog 10, peb tuaj yeem tau ze rau 7 lossis 8, uas yog txaus.
6. Kev zam txim yog rau koj thiab kev noj qab haus huvCov. Tuav mus rau kev chim siab thiab kev npau taws yog qhov tshuaj lom rau koj. Nws ua rau kev nyuaj siab, ntev npau taws thiab kev iab kev khwv. Kev zam txim tsis yog kev ua koj ua rau cov neeg tau ua phem rau koj, tab sis rau koj tus kheej zoo. Koj tsis zam txim rau lwm tus rau ua nws txoj kev nyiam, tab sis rau ua koj tus kheej kev haum.
Plaub ntawm ntu ntawm kev zam txim rau kev kho
Thaum peb tsis tuaj yeem zam txim rau qhov kev tsis zoo uas tau tshwm sim rau peb, peb pib tsim kev xav ntawm kev ua pauj, kev chim siab thiab kev hnov mobCov. Feem ntau cov txheej txheem tsim txom tau cuam tshuam nrog kev xav paub txog ntawm qhov kev tshwm sim. Kev zam txim rau kev kho zam sim ua qhov kev ua tsis zoo no.
1. Qhia qhov xav tawmCov. Txhua qhov kev puas tsuaj tau ua rau koj, koj yuav tsum paub tias nws yog qhov nkag siab zoo thiab ib txwm yog qhov koj xav tias tsis zoo. Koj tuaj yeem muaj cov kev xav sib txawv, los ntawm kev chim siab mus rau kev tu siab los yog mob. Nws tsis yooj yim rau koj sim sim thiab zais cov kev xav ntawd tab sis hais tawm. Dab tsi yog kev tsuj tawm tsam tseem ua rau koj los ntawm kev tsis nco qab, ua rau muaj kev txom nyem ntau dua thiab npau taws.
Lub rooj zaum cov txheej txheem yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev coj tawm tag nrho cov kev xav. Nws suav nrog zaum ntawm pem hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum khoob thiab xav txog tias tus neeg uas ua phem rau koj yog muaj. Qhia rau nws txhua yam koj xav tau, los ntawm kev puas tsuaj nws tau ua rau koj thiab yog vim li cas koj txoj kev xav ntawm nws. Qhov no feem ntau yog cov txheej txheem cathartic heev, thiab yog tias koj xav tias qhov kev chim siab ntau, koj tuaj yeem thov nws ntau zaus.
2. Nkag siab vim li cas. Lub hlwb yog kev tswj fwm, yog li thaum lawv ua phem rau peb, peb ib txwm sim nrhiav qhov kev piav qhia. Qhov teeb meem yog tias, feem ntau, ua raws li peb cov laj thawj peb yuav tsis nkag siab. Qee zaum kev tshawb nrhiav qhov tshab txhais tuaj yeem hloov mus rau qhov txheej txheem tsis zoo uas tig mus rau peb.
Hauv ntau qhov xwm txheej, peb tsuas yog yuav tsum lees paub tias tsis muaj lus piav qhia dhau ntawm rooj plaub. Muaj cov xwm txheej phem uas tau tshwm sim vim tias peb tau nyob hauv qhov chaw tsis raug ntawm lub sijhawm tsis raug. Txais yuav cov lus piav ntawd yog thawj kauj ruam hauv kev kaw tshooj tsaus ntawd hauv peb lub neej.
3. Rov tsim kho kev nyab xeebCov. Kev zam txim, koj kuj yuav tsum muaj kev nyab xeeb, uas txhais tau tias paub tias qhov kev tshwm sim yuav tsis rov ua nws tus kheej. Yog lawm, peb yeej tsis muaj peev xwm 100% paub tseeb, tab sis yog tias peb ntshai ntau dhau, nws yuav ua rau peb zam txim tsis tau. Qee lub sijhawm rov ua kom txoj kev ruaj ntseg zoo tsis yog txheej txheem uas nyob ntawm qhov mob sab nraud tab sis ntawm peb tus kheej, thiab nws nyob ntawm kev rov tsim kho peb tus kheej.
4. Tso cia. Qhov no feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws. Nws yog ib qho kev txiav txim siab uas yuav tsum tau txiav txim siab ua qhov tseem ceeb thiab uas, hauv qhov kev txiav txim siab, koom nrog cog lus rau peb tus kheej tias peb yuav tsis tuav lub siab rau qhov tshwm sim. Cia mus ntxiv kuj txhais tau tias tso lub luag haujlwm ntawm cov neeg raug tsim txom thiab rov qab muaj lub zog. Qhov no yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb kom tso tawm ntawm kev npau taws uas peb tuav, tiv thaiv nws los ntawm kev txuas ntxiv mus ua qhov kev cuam tshuam tsis zoo rau peb lub neej.
Kev zam txim puv txhais tau tias kev lees paub thiab nkag siab
Kev zam txim yog ib txoj kev nyuaj uas yuav tsum muaj kev hloov pauv zoo hauv kev xav peb muaj ntawm kev tshwm sim. Cov no yog cov kev hloov tseem ceeb uas cuam tshuam rau ob qhov kev xav thiab thaj chaw kev xav.
Qhov tseeb tiag, kev zam txim tag nrho, raws li Bob Enright, tus kws kho kev puas siab ntsws hauv University of Wisconsin thiab yog ib tus ua ntej tshaj plaws los tshawb xyuas txog kev zam txim, tsis txhais tau tias tsuas yog tig nplooj ntawv thiab mus tom ntej. Nws mus ntau ntxiv, vim hais tias nws cuam tshuam nrog pom tus neeg uas ua phem rau peb raws li qhov kev xav tau ntau yam uas nws tau ua tsis yog. Kws sau ntawv Emma Goldman tau hais tias "Ua ntej peb yuav zam txim rau txhua tus, peb yuav tsum nkag siab ib leeg."
Kev zam txim tag nrho tsis tsuas yog qhov kev xav ntawm lub siab, tab sis kuj nkag siab txog tus neeg uas tau ua phem rau peb. Los ntawm qhov ntawd pom, qhov xwm txheej tsis zoo nres qhov mob rau peb thiab peb tuaj yeem rov qab lub siab ntsws kev xav dhau los ua ntej zam txim.
Qhov chaw:
Toussaint, LL li. Al. (2016) Kev Zam Txim, Kev Nyuaj Siab, thiab Kev Noj Qab Haus Huv: 5-Lub Limtiam Dynamic Txheej Txheem Kawm Ntawv. Ann Behav Kuvd; 50 (5): 727-735.
Toussaint, L. li. Al. (2016) Qhov cuam tshuam ntawm lub neej kev ntxhov siab raug cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv hauv cov neeg hluas: Cov kev ntxhov siab puas tsuaj thiab kev zam txim tiv thaiv kev noj qab haus huv. J Kev Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Chida, Y. & Steptoe, A. (2009) Koom nrog kev npau taws thiab kev sib ntxub nrog rau kab mob plawv rau yav tom ntej: kev soj ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm cov pov thawj yav tom ntej. J Coll Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.
Wade, NG (2014) Qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob hlwb los txhawb kev zam txim: ib qho kev soj xyuas meta. J Tham Clin Psychol; 82 (1): 154-170.
Reed GL & Enright, RD (2006) Qhov cuam tshuam ntawm kev zam txim rau kev kho mob kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab tom qab rau cov poj niam tom qab kev tsim txom los ntawm kev siab ntsws. J Tham Clin Psychol; 74 (5): 920-929.
Tus nkag Kev Zam Txim: Cov neeg uas tsis zam txim rau lub sijhawm, ntsib kev txom nyem lub sijhawm tsis zoo thawj zaug luam tawm nws Kaum rau ntawm lub siab ntsws.
