Stair workout: 5 ce ua kom lub pob tw khov hauv tsev (siv ib ruam xwb)

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- Kev tshaj tawm -

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Txhawm rau khov kho cov pob tw hauv tsev, tsuas yog ib theem (lossis ntaiv hauv chav dej looj) yog qhov txaus. Nov yog 5 qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua thiab pes tsawg lub sij hawm los qhia kom ua haujlwm zoo

Firming lub pob tw thiab ntws ob txhais ceg nyob hauv tsev tsis yog sai li sai tau tawm mus dhia.

** 10 tawm dag zog kom ua kom haum hauv 15 feeb ib hnub  **

** 6 kev tawm dag zog kom ua rau lub pob tw zoo meej hauv tsawg dua ib hlis **

Tab sis nrog nws cov ntaiv ua haujlwm nws tuaj yeem dhau los ua ib qho yooj yim heev (thiab ua qhov no koj tsuas xav tau ib kauj ruam, uas kuj tuaj yeem ua tau yog cov chav hauv lub tsev hauv lub tsev so).

- Kev tshaj tawm -

Los qhia qhov kev cob qhia yog Elena Mauri, tus kws qhia ntawmAspria Chaw nres nkoj Club.

Hom Phiaj: lub suab nrov ob txhais ceg thiab pob tw hauv tsev.

Cov cuab yeej xav tau: Cov ntaiv muaj txaus, lossis txhua yam kev nce siab uas tuaj yeem siv ua kauj ruam.

(Mus txuas ntxiv hauv qab daim duab)

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Kev tawm dag zog kom khov kho cov pob tw tom tsev

Ntawm cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ntsib tau ncaj qha hauv tsev nrog kev pab ntawm cov ntaiv, muaj thawj zaug ntawm txhua qhov kauj ruam, qhov tsis pom tseeb ntawm cov kauj ruam, uas cuam tshuam nrog kev sib txuas ntawm sab xis thiab sab taw. Ruam nrog ib txhais ko taw, nqis nrog lwm tus taw. Thiab viceversa.

- Kev tshaj tawm -

Txawm tias cov mob ntsws Pom zoo:

“Sawv ntawm ib nrab mais deb ntawm tus ntaiv thiab muab ib txhais ko taw tso rau ntawm qib qis tshaj.


Yog li ua mus nrog a pem hauv ntej lub xub pwg, thiab ua tib zoo saib xyuas, rov qab los rau hauv thawj txoj hauj lwm, kom koj sab nraub qaum thiab pelvis ncaj, muab lub zog ntawm pob tw », qhia Elena Mauri.

Rau cov neeg uas xav kuaj, ntxiv rau lawv lub cev, txawm tias kev sib koom tes, nws yog qhov ua tau sim ua tus ntoo khaub lig. 

«Txoj haujlwm no suav nrog nce ntaiv hla ib sab pem hauv ntej ntawm lwm yam. Yog tias qhov kev qoj ib ce zoo li yooj yim rau koj, koj ua tau mus ob kauj ruam zuj zus, los yog, rau qhov muaj zog tshaj, sim nrog peb ».

Rau kev kawm ntau tshaj plaws, Nws kuj tseem muaj Caws tus ntaiv nrog taw ua ke, plhaw.

«No ce yog a kho-txhua yam rau glutes thiab quadriceps, tab sis nco ntsoov caij nplooj ntoos hlav dhia, nrog koj ob txhais ceg me ntsis khoov thiab pab koj ob txhais caj npab kom nyob khov.

Thaum kawg, qhov kev sib tw: lossis theej, nce qib ntawm ascent thiab qhovntsej thiaj tsis mob yuav luag zoo li yog tias koj tau khiav, tab sis tsuas yog tias thiab thaum koj xav tias npaj ua li ntawd ». 

Qhov txiaj ntsig yog dab tsi?

«Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov kev ua haujlwm aerobic no yog qhov tsis txaus ntseeg toning: txhais ceg thiab pob tw lawv nyiam tshaj plaws, tab sis cov txiaj ntsig tsis tas rau qhov ntawd.

Qhov tseeb, nce toj ntaiv yog ib qho kev pab ua tau zoo heev txawm tias ntawm lub zog-theem ua pa, thiab tso cai rau koj mus ntxiv dag zog rau koj thiab ua siab ntev.

kuj cov ntaiv ua haujlwm pabcuam yuav pab koj poob phaus, hlawv cov calories, a tshem tawm cellulite thiab cov txhim kho cov mob plawv ».

Muaj pes tsawg lub sijhawm qhia?

«Kuv cov lus qhia yog rau xyaum cov phiaj ua haujlwm kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, nyob rau hauv rau pom ob txhais ceg khov thiab pob tw e txo cov rog rog»- Elena tshaj tawm. 

** Kev ntaus pob ncaws pob ntau npaum li cas koj thiaj li ua kom pom qhov tshwm sim hauv daim iav? **

Diam duab los ntawm Liel Ann & Bruno Nascimento: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! on Unsplash

Tus ncej Stair workout: 5 ce ua kom lub pob tw khov hauv tsev (siv ib ruam xwb) tshwm sim thawj zaug Grazia.

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