अपेक्षाएं क्या हैं? उनका मनोवैज्ञानिक महत्व

"जीवन में सबसे अच्छी चीजें अप्रत्याशित होती हैं क्योंकि हमें कोई उम्मीद नहीं थी", एली कामरोव ने कहा, और वह सही था। खुशी आमतौर पर हमारी स्वीकृति के स्तर के अनुपात में होती है और हमारी अपेक्षाओं के व्युत्क्रमानुपाती होती है।

उम्मीदें हमारे दैनिक जीवन में मौजूद हैं, हमें उनके भ्रमों और मांगों के भार से परेशान करती हैं। लेकिन जब वे फलित नहीं होते - जो वे अक्सर करते हैं - हम हताशा, निराशा और मोहभंग के कुएं में डूब जाते हैं। इसलिए उन मानसिक नुकसानों को समझना आवश्यक है जो उम्मीदें दर्शाती हैं।

अपेक्षाएं क्या हैं? उनका अर्थ

अपेक्षाएँ उन घटनाओं के बारे में व्यक्तिगत मान्यताएँ हैं जो घटित हो भी सकती हैं और नहीं भी। वे भविष्य के बारे में परिकल्पनाएं हैं, व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ पहलुओं पर आधारित प्रत्याशाएं हैं। उम्मीदें हमारे अनुभवों, इच्छाओं और पर्यावरण या हमारे आसपास के लोगों के ज्ञान के एक जटिल संयोजन से विकसित होती हैं।

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उम्मीदें एक छोटे से मौके से होती हैं कि लगभग निश्चित घटना के लिए कुछ घटित होगा। कुछ उम्मीदों में एक स्वचालित चरित्र होता है क्योंकि वे मूल रूप से हमारी इच्छाओं, भ्रमों और विश्वासों से प्रेरित होते हैं, यही कारण है कि हम उन्हें उनके मूल के बारे में पूरी तरह से जागरूक किए बिना और बिना चुनौती दिए कि वे कितने यथार्थवादी हैं, उन्हें खिलाते हैं। अन्य अपेक्षाओं में अधिक चिंतनशील चरित्र होता है क्योंकि वे अधिक यथार्थवादी होने के कारण शामिल विभिन्न कारकों के विश्लेषण की प्रक्रिया पर आधारित होते हैं।

अपेक्षाओं के कार्य क्या हैं?

अपेक्षाओं का मुख्य कार्य हमें कार्रवाई के लिए तैयार करना है। यदि हम मानसिक रूप से अनुमान लगाते हैं कि क्या हो सकता है, तो हम कार्य योजना तैयार कर सकते हैं ताकि जीवन हमें आश्चर्य से न ले। इसलिए उम्मीदें हमें भविष्य के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करती हैं।

वास्तव में, हमारे अधिकांश निर्णय केवल वस्तुनिष्ठ डेटा पर आधारित नहीं होते हैं - जैसा कि हम विश्वास करना चाहते हैं - बल्कि इन निर्णयों के परिणामों के बारे में हमारी अपेक्षाओं पर आधारित होते हैं। इसका मतलब यह है कि हर फैसला किसी न किसी तरह विश्वास की छलांग है। हर निर्णय के पीछे यह विश्वास होता है कि हमारी पसंद के परिणामों के बारे में हमारी अपेक्षाएँ पूरी होंगी।

इस प्रकार, अपेक्षाएँ एक प्रकार का आंतरिक कम्पास बन जाती हैं। समस्या यह है कि कुछ होने की उम्मीद करने से ऐसा नहीं होगा, इसलिए जब उम्मीदें यथार्थवादी नहीं होती हैं तो वे हम पर चालें चला सकते हैं और हमें मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करने के बजाय निराशा की ओर ले जाते हैं।

जादुई सोच को बढ़ावा देने वाली अवास्तविक उम्मीदों के 5 उदाहरण

जीन पियागेट ने देखा कि छोटे बच्चों को अपने दिमाग में बनाई गई व्यक्तिपरक दुनिया और बाहरी, वस्तुनिष्ठ दुनिया के बीच अंतर करने में कठिनाई होती है। पियागेट ने पाया कि बच्चे यह मानने लगते हैं कि उनके विचार चीजों को घटित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे अपने भाई-बहनों पर क्रोधित होते हैं, तो वे सोच सकते हैं कि उनके भाई-बहन उनकी वजह से बीमार हो गए, हालाँकि ऐसा नहीं है।

पियागेट ने इस घटना को "जादुई सोच" कहा और सुझाव दिया कि हम सभी इसे 7 साल की उम्र तक पास कर लें। हालाँकि, सच्चाई यह है कि वयस्कता में हम जादुई सोच के विभिन्न रूपों को जारी रखते हैं। बहुत से लोगों को इस विचार को छोड़ना मुश्किल लगता है कि कुछ होने की प्रतीक्षा करने से वह घटित हो जाएगा, एक ऐसा विचार जिसके लिए प्रसिद्ध "आकर्षण का नियम" जैसे सिद्धांत स्वयं को उधार देते हैं।

हम भी उम्मीदों के पूरा होने पर खुशी की उम्मीद करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम मानते हैं कि अगर हम जो उम्मीद करते हैं या चाहते हैं वह पूरा हो जाता है तो हम खुश होंगे। और अगर ऐसा नहीं होता है, तो हमें लगता है कि हम बहुत दुखी होंगे। इस प्रकार की सोच खुशी को स्थगित कर देती है, इसे एक संभावना के लिए गिरवी रख देती है।

लेकिन उम्मीदें जरूरी नहीं कि बुरी हों, जब तक हमारे पास यह मानने का अच्छा कारण है कि उम्मीदों को पूरा करने से हमें खुशी मिलेगी, और हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हम उन इच्छाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।

उम्मीदों के साथ वास्तविक समस्या बिना किसी अच्छे कारण के कुछ होने का इंतजार कर रही है। अगर हम मानते हैं कि केवल कुछ इच्छाओं को पूरा करने से वे सच हो जाएंगे, तो हम जादुई सोच को बढ़ावा दे रहे हैं और भ्रम के लिए मंच तैयार कर रहे हैं।

यह एक प्रकार की अपेक्षा यह भ्रमपूर्ण लग सकता है। और यह है, लेकिन जब भी हमारी अवास्तविक अपेक्षाएँ होती हैं, तो हम सभी ने कुछ परिस्थितियों में इसे बढ़ावा दिया है:

1. जीवन निष्पक्ष होना चाहिए. जीवन निष्पक्ष नहीं है, बुरी चीजें "अच्छे लोगों" के साथ होती हैं। यह अपेक्षा करना कि हम समस्याओं और कठिनाइयों से केवल इसलिए छुटकारा पा सकते हैं क्योंकि हम "अच्छे" हैं, एक अवास्तविक अपेक्षा का एक उदाहरण है जिसे हम अक्सर आश्रय देते हैं।

2. लोगों को मुझे समझना होगा. हम सब कुछ हद तक पीड़ित हैंझूठी सहमति का प्रभाव, एक मनोवैज्ञानिक घटना जिससे हम यह सोचने लगते हैं कि बड़ी संख्या में लोग हमारी तरह सोचते हैं और हम सही हैं। ऐसा हमेशा नहीं होता, हर किसी का अपना नज़रिया होता है और ज़रूरी नहीं कि वह हमारे नज़रिए से मेल खाए.

3. सब ठीक हो जाएगा। यह एक ऐसा मुहावरा है जिसे हम अक्सर आत्मविश्वास जगाने के लिए खुद से कहते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि अगर हम यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि काम करते हुए चीजें सही हो रही हैं, तो हमारी योजनाएँ किसी भी समय विफल हो सकती हैं।

4. लोगों को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए. हम उम्मीद करते हैं कि लोग दयालु हों और हमारी मदद करने को तैयार हों, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होगा। कुछ लोग हमें पसंद नहीं करते और कुछ लोग हमारी परवाह नहीं करते। हमें इसे स्वीकार करना होगा।

5. मैं इसे बदल सकता हूँ. हम सोचते हैं कि हम दूसरों को बदल सकते हैं, रिश्तों में एक काफी सामान्य अपेक्षा। लेकिन सच तो यह है कि व्यक्तिगत बदलाव भीतर से आना चाहिए, आंतरिक प्रेरणा से। हम किसी व्यक्ति को बदलने में मदद कर सकते हैं, लेकिन हम उन्हें बदल या "सुधार" नहीं सकते।

अवास्तविक उम्मीदों के परिणाम

अपेक्षाएं अपने आप में हानिकारक नहीं हैं क्योंकि वे निकट भविष्य में कमोबेश क्या हो सकता है, इसकी एक सामान्य तस्वीर बनाने में हमारी मदद करती हैं। समस्या तब शुरू होती है जब हम उम्मीद करते हैं कि जीवन हमारी इच्छा के अनुसार चलेगा, जो जल्द या बाद में हमें निराशा की ओर ले जाएगा, क्योंकि लेखक मार्गरेट मिशेल ने कहा: "जीवन को हमें वह नहीं देना है जिसकी हम अपेक्षा करते हैं"।

समस्या तब पैदा होती है जब हम यह भूल जाते हैं कि हमारी उम्मीदें केवल एक इच्छा या एक संभावना को दर्शाती हैं - अक्सर काफी दूर - कि कुछ होगा। जब हम उस परिप्रेक्ष्य को खो देते हैं, तो अपेक्षाएँ एक वास्तविक सुख-हत्यारा बन जाती हैं।

इसके अलावा, जब अपूर्ण अपेक्षाओं के परिणामस्वरूप अन्य लोग हमारी अपेक्षा के अनुसार व्यवहार करने में "असफल" हो जाते हैं, तो निराशा आक्रोश से बढ़ जाती है, जो अंत में रिश्ते को गहराई से प्रभावित करती है, जिससे हम उन लोगों पर विश्वास खो देते हैं।

उम्मीदों से छुटकारा पाना मुश्किल है। अच्छी खबर यह है कि हमें उन्हें अपने मनोवैज्ञानिक दुनिया से दूर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हमें यथार्थवादी और अवास्तविक उम्मीदों के बीच अंतर करना सीखना होगा।

अपनी अपेक्षाओं में महारत हासिल करने के लाभ

1. आप अपने फैसलों की जिम्मेदारी लेते हैं

अपेक्षाएं तथ्य नहीं हैं, वे मात्र संभावनाएं हैं, इस अंतर को समझना, जो केवल पारिभाषिक नहीं है, हमें अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। इसका मतलब यह है कि यदि आप चाहते हैं कि कुछ घटित हो, तो आपको सक्रिय होना होगा और उस इच्छा को पूरा करने के लिए सभी आवश्यक कदम उठाने होंगे, दूसरों के लिए धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा किए बिना कि आप क्या चाहते हैं या उनसे क्या उम्मीद करते हैं।

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विरोधाभासी रूप से, कम उम्मीद करना और अधिक करना हमें अभिभूत महसूस किए बिना नियंत्रण हासिल करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसका अर्थ है हमारी क्षमता और स्वयं के बारे में अधिक ज्ञान में अधिक आत्मविश्वास। जो लोग अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए दूसरों की प्रतीक्षा नहीं करते हैं, लेकिन वे जो चाहते हैं उसके लिए लड़ते हैं, आमतौर पर पीड़ित या शहीद की भूमिका नहीं निभाते हैं, बल्कि चीजों को पूरा करने की जिम्मेदारी लेते हैं।

2. अपनी आवश्यकताओं को अपने कर्तव्यों से अलग कर लें

अधिकांश समय हम "झुंड मानसिकता" में ऑटोपायलट पर काम करते हैं; यानी हम अपने कर्तव्यों की पूर्ति के लिए समर्पित हैं। हालाँकि, कर्तव्य उन अपेक्षाओं से अधिक कुछ नहीं हैं जो दूसरों ने हम पर थोपी हैं, चाहे वह परिवार हो या समाज।

जब हम अपने कर्तव्यों का पालन नहीं करते हैं, तो हम दोषी महसूस करते हैं। लेकिन अगर हम उनका सम्मान करते हैं तो हम पुरस्कार की उम्मीद करते हैं और जब यह नहीं आता है तो हम क्रोधित और निराश हो जाते हैं। किसी भी मामले में, हम हमेशा हारते हैं क्योंकि हम एक स्थायी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में डूबे हुए हैं। हमारी अपेक्षाओं को छोड़ देने का अर्थ यह भी है कि हमें यह महसूस करना है कि हमें दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। और यह एक मुक्त करने वाली प्रक्रिया है जिसके माध्यम से आप अपनी सच्ची इच्छाओं और जुनून के संपर्क में आते हैं, जो कि जीवन में आप जो करना चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए दो महत्वपूर्ण तत्व हैं।

3. वर्तमान का अधिक आनंद लें

"जब तक आप उस तक नहीं पहुँचते तब तक पुल को पार न करें”, एक अंग्रेजी कहावत की सलाह देते हैं। हमें यह समझना चाहिए कि उम्मीदें अतीत के टुकड़ों से बनी होती हैं, जिन्होंने हमें भविष्य के लिए भविष्यवाणियां करने और शुभकामनाएं देने का काम किया है, लेकिन उनमें वर्तमान का एक संकेत भी नहीं होता है, जो वास्तव में हमारे पास एकमात्र चीज है। कार्रवाई के बिना उम्मीदें केवल हमें भविष्य के जाल में बंद करने का काम करती हैं, हमें शतरंज के खिलाड़ी की भूमिका तक सीमित कर देती हैं, जो प्रतिद्वंद्वी की चाल का इंतजार करता है, जबकि पलटवार करने के सभी संभावित कदम उसके दिमाग से गुजरते हैं। सिवाय इसके कि जीवन में, बहुत लंबे समय तक शतरंज के खिलाड़ी की भूमिका निभाने का अर्थ है वर्तमान को फिसलने देना।

इसके अलावा, उम्मीदें अक्सर धुंधले लेंस बन जाती हैं जो हमें दुनिया को स्पष्ट रूप से देखने से रोकती हैं। किसी चीज का इंतजार करने से, हम अन्य अवसरों को खो सकते हैं, जैसे कि हम एक स्टेशन प्लेटफॉर्म पर एक ऐसी ट्रेन की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो कभी नहीं आती है और इस बीच, हम दूसरों को जाने देते हैं। इसके विपरीत, यथार्थवादी उम्मीदें रखने से हम वर्तमान में रहते हैं, इसका निर्माण करते हैं और उन अवसरों का लाभ उठाते हैं जो हमें प्रदान करते हैं।

अपेक्षाओं को कैसे समायोजित करें?

• प्रतीक्षारत मन की जाँच करें. बौद्ध धर्म में, "प्रतीक्षा करने वाला दिमाग" उन लोगों को संदर्भित करता है जो कुछ उम्मीद करते हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए काम नहीं करते हैं। इस दृष्टि से अपेक्षाएँ उतनी ही बेकार होंगी, जितनी बारिश लाने के लिए नाचना। वास्तव में, वे अनुत्पादक होते हैं क्योंकि जब उन्हें महसूस नहीं किया जाता है तो वे केवल उत्पन्न करने का काम करते हैं दर्द और पीड़ा, जलन और उदासी। समाधान? प्रतीक्षारत मन को नियंत्रित करना। हम अपने आप को अनिश्चितता और जीवन के पाठ्यक्रम के प्रति अधिक खोलकर, परिणाम की आशा किए बिना स्थितियों का अनुभव करके ऐसा कर सकते हैं।

• नियंत्रण की आवश्यकता को छोड़ दें. हमारे नियंत्रण की आवश्यकता और इस विचार से कई उम्मीदें आती हैं कि कारण और प्रभाव के बीच एक रैखिक संबंध है। हम उम्मीद करते हैं कि यदि हम किसी के लिए कुछ करते हैं, उदाहरण के लिए, देर-सवेर वे एहसान वापस करेंगे। लेकिन जीवन इस तरह काम नहीं करता, या कम से कम हमेशा नहीं। इसलिए, उम्मीदों को समायोजित करने के लिए सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता है और परिवर्तन के लिए और अधिक खुला होने की आवश्यकता है, अज्ञात या यहां तक ​​​​कि असंभव भी। आपको दूसरों के कुछ परिणामों या व्यवहारों को हल्के में लेने से रोकने की आवश्यकता है, खासकर जब वे पूरी तरह से आप पर निर्भर न हों।

• यथार्थवादी और अवास्तविक अपेक्षाओं के बीच अंतर करें. उम्मीदें हमें भविष्य के लिए तैयार करने में मदद करती हैं, इसलिए हम उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं, हमें केवल वास्तविक उम्मीदों में अंतर करना सीखना होगा, जिनके सच होने की संभावना अधिक है, अवास्तविक से जो लगभग विशेष रूप से हमारी इच्छाओं पर आधारित हैं। हमें इसे ध्यान में रखना होगा "अवास्तविक उम्मीदें पूर्वचिंतित असंतोष हैं" जैसा कि स्टीव लिंच ने कहा, चूंकि एक अच्छा मौका है कि वे नहीं मिलेंगे। किसी व्यक्ति से हमारे लिए कुछ ऐसा करने की अपेक्षा करना जो उनके सर्वोत्तम हितों के विरुद्ध हो, अवास्तविक है। दूसरी ओर, उस व्यक्ति से हमारे लिए कुछ ऐसा करने की अपेक्षा करना जो उन्हें भी लाभ पहुँचाए, एक अधिक यथार्थवादी अपेक्षा है।

• अपने दिमाग को खोलने के लिए उम्मीदों का उपयोग करें. हम उम्मीदों को एक सुरंग के रूप में उपयोग करते हैं जो केवल एक गंतव्य की ओर ले जाती है, रास्ते में चक्कर लगाने की बहुत कम संभावना होती है। इसके बजाय, चूंकि उम्मीदें भविष्य के बारे में केवल अनुमान हैं, आप उन्हें अपने दिमाग का विस्तार करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। सभी संभावित विकल्पों का मूल्यांकन करके अपनी सोच को व्यापक बनाने के लिए उनका उपयोग करें, यहां तक ​​कि सबसे कम संभावना वाले भी। यह आपको नए रास्तों की खोज करने और अनिश्चितता को गले लगाने का अवसर देगा, साथ ही आपको योजना के अनुसार नहीं होने वाली चीजों के कारण होने वाले दर्द से भी मुक्त करेगा।

• अपनी अपेक्षाओं का संचार करें. यह मानना ​​कि एक अनकही उम्मीद हमें वह देगी जो हम चाहते हैं वह जादुई और अवास्तविक सोच है। वास्तव में, एक अनकही अपेक्षा के पूरा न होने की बहुत संभावना है। इसलिए, अगर हम दूसरों से कुछ उम्मीद करते हैं, तो हमें उनसे हमारे विचारों को पढ़ने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, सबसे अच्छी बात यह है कि हम अपनी उम्मीदों को संप्रेषित करें, जो हम चाहते हैं उसे समझाएं और हमारी मदद करने की उनकी इच्छा को जानें।

• एक योजना बी तैयार करें. हमारी अपेक्षाओं को संप्रेषित करना उन्हें प्राप्त करने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। हमारी योजनाओं और उनकी उपलब्धि के बीच कई कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, इसलिए सबसे चतुर बात यह है कि योजना बी को जगह दी जाए। जैसा कि लेखक डेनिस वेटली ने कहा है: "सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें, सबसे बुरे के लिए योजना बनाएं और आश्चर्यचकित होने के लिए तैयार रहें।" यह रवैया है।

दूसरों की अपेक्षाओं से कैसे निपटें?

अपनी खुद की अपेक्षाओं को प्रबंधित करना जटिल है, लेकिन दूसरों की अपेक्षाओं से निपटना और भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि एक निश्चित तरीके से, हम सामाजिक मानदंडों का पालन करने और हमसे जो अपेक्षा की जाती है उसे करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इस प्रकार हम उन विभिन्न समूहों की स्वीकृति और स्वीकृति प्राप्त करते हैं जिनसे हम संबंधित हैं। हालाँकि, कई बार ऐसा होता है जब दूसरों की अपेक्षाएँ जंजीर बन जाती हैं जो हमें सीमित कर देती हैं और हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

यदि ऐसा है, तो स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है। यदि आपको पता चला है कि दूसरों की अपेक्षाएँ हैं जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते हैं या नहीं करेंगे, तो सबसे अच्छा मुकाबला करने की रणनीति उन्हें सीधे संबोधित करना है। उन उम्मीदों के बारे में बात करें और स्पष्ट करें कि आप क्या करने को तैयार हैं और लाल रेखाएँ आप कभी पार नहीं करेंगे।

कई बार लोग अनजाने में अपेक्षाएं रखते हैं या क्योंकि वे सामाजिक प्रतिमानों और भूमिकाओं द्वारा निर्देशित होते हैं जिनका पालन करने के लिए आप तैयार नहीं हो सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ और सम्मानजनक संबंध बनाए रखना चाहते हैं जिसमें आप में से कोई भी एक-दूसरे की अपेक्षाओं के दबाव में निर्णय लेने के लिए बाध्य महसूस नहीं करता है, तो यह आवश्यक है कि आप इन मुद्दों को ईमानदारी से संबोधित करें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को संघर्षों, निन्दा या प्रत्यारोपों के लिए तैयार करें क्योंकि आप यह अपेक्षा नहीं कर सकते कि दूसरा व्यक्ति हमेशा आपके दृष्टिकोण को समझे। एक टूटी हुई उम्मीद दुख देती है, इसलिए लोग उस उम्मीद को बनाए रखने की कोशिश करेंगे। मान लें कि हर किसी की अपनी-अपनी अपेक्षाएँ होती हैं और यह हमेशा संभव नहीं होता है कि उन्हें हमारी अपेक्षाओं से मेल कराया जाए या उन्हें संतुष्ट किया जाए। एक बार जब आप अपनी स्थिति स्पष्ट कर देते हैं, तो दूसरा व्यक्ति उनकी अपेक्षाओं के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार होता है।

किसी भी मामले में, ध्यान रखें कि आपको अपने जीवन के फैसलों को सही ठहराने की जरूरत नहीं है। आप हमेशा दूसरों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाएंगे। आपके माता-पिता अभी भी उम्मीद कर सकते हैं कि आपके बच्चे हैं या आपका दोस्त अभी भी उम्मीद कर सकता है कि आप दुनिया के दूसरी तरफ नहीं जाएंगे, लेकिन आपको उन्हें खुश करने के लिए ये निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं है। कुंजी यह है कि आप जो चाहते हैं और जो आपको खुश करता है और जो आपके आस-पास के लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, के बीच संतुलन ढूंढ रहा है। आखिरकार, जो आपसे प्यार करते हैं वे आपको समझेंगे।

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प्रवेश अपेक्षाएं क्या हैं? उनका मनोवैज्ञानिक महत्व में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.