"मुझे हर दिन चिंता होती है। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। मुझे नींद नहीं। मैं हमेशा मानता हूं कि कुछ भयानक होने वाला है ", यह चिंता से पीड़ित व्यक्ति की गवाही है, लेकिन उसके शब्द इस वास्तविकता को दर्शाते हैं कि दुनिया भर में लाखों लोग रहते हैं। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 5% लोग सामान्यीकृत चिंता से पीड़ित हैं, हालांकि 10% से अधिक विशिष्ट फ़ोबिया से पीड़ित हैं और लगभग 3,5% लोग पैनिक अटैक से पीड़ित हैं।
चिंता कैसे शुरू होती है?
I चिंता के शुरुआती लक्षण वे आम तौर पर हल्के होते हैं और अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है। व्यक्ति सामान्य से अधिक चिड़चिड़े और चिंतित महसूस करने लगता है। उसे सोने में परेशानी होती है। पीड़ा और भय उसे तब तक जगाए रखता है जब तक उसकी आँखें थकावट से बंद नहीं हो जातीं।
इस दौरान कुछ शारीरिक लक्षण भी दिखाई देते हैं, जैसे मांसपेशियों में तनाव, भावनात्मक सिरदर्द, निगलने में कठिनाई, चक्कर आना या एक अप्रिय मानसिक कोहरा भी। आवर्ती विचार भी प्रकट होने लगते हैं, आम तौर पर सामग्री में विनाशकारी, जो सबसे खराब संभावित परिदृश्यों की भविष्यवाणी करते हैं।
हालांकि, ज्यादातर लोग इन चिंता लक्षणों की परवाह नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि वे अपने आप चले जाएंगे या जीवन में विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के कारण वे एक अस्थायी स्थिति हैं। कुछ मामलों में, इन लक्षणों की परिणति आमतौर पर होती हैतम्बाकू di panico.
कई लोगों के लिए, पैनिक अटैक चिंता की खतरे की घंटी है, यह संकेत है कि वे अब समस्या को नजरअंदाज नहीं कर सकते। अगर वे उस सटीक क्षण में मदद नहीं मांगते हैं, तो चिंता बढ़ती रहेगी, अपने रास्ते में सब कुछ नष्ट कर देगी, एक निरंतर साथी बनकर, दिन-ब-दिन।
क्या पैनिक अटैक कई दिनों तक चल सकता है?
पैनिक अटैक एक तीव्र प्रकरण है जो आमतौर पर दस मिनट में चरम पर होता है और लगभग आधे घंटे में लगभग पूरी तरह से कम हो जाता है। पैनिक अटैक के दौरान, शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर लगभग दोगुना हो जाता है, इसलिए व्यक्ति अनुभव करता है चिंता क्षिप्रहृदयता और सांस लेने में कठिनाई।
हाइपरवेंटिलेशन भ्रम, भटकाव और चक्कर का कारण बनता है। अत्यधिक पीड़ा और नियंत्रण की हानि की भावना है। इस भावनात्मक सुनामी के बाद, शरीर अपने मूल स्तरों को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करेगा, हालांकि सभी शारीरिक मापदंडों को सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है। इसलिए, यह सामान्य है कि पैनिक अटैक आने के बाद व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से थकावट महसूस करता है।
इसका मतलब यह है कि पैनिक अटैक छोटी अवधि के अचानक एपिसोड होते हैं। इसके बजाय, चिंता पूरे दिन रह सकती है। में किया गया एक अध्ययनइंस्टीट्यूशन ला डॉक्ट्रिन चेरेतिएन स्ट्रासबर्ग ने ग्राफिक रूप से दोनों विकारों की अवधि में अंतर प्रकट किया:
से लिया: नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में संवाद
यह स्पष्ट करने योग्य है कि सामान्यीकृत चिंता, जो दिन-ब-दिन अनुभव की जाती है, थकाऊ हो जाती है। वास्तव में, चिंतित लोग लगातार सतर्क स्थिति में रहते हैं, जैसे कि किसी भी समय उनके साथ कुछ भयानक होने वाला था। भयावह विचार और भय खुद को सबसे विविध तरीकों से प्रस्तुत करते हैं और सबसे अप्रत्याशित क्षणों में उन्हें लगभग पूरी तरह से पंगु बना देते हैं।
एक चिंतित व्यक्ति के लिए, कोई भी स्थिति संभावित रूप से खतरनाक होती है। यह जबरदस्त शारीरिक और भावनात्मक थकावट उत्पन्न करता है। चिंता उसकी एकाग्रता को प्रभावित करती है और उसे पर्याप्त आराम नहीं करने देती है। व्यक्ति हर कदम पर अभिभूत महसूस करता है और यह नहीं जानता कि उस पीड़ा और आशंका की भावना को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए। इसलिए, जब चिंता पूरे दिन बनी रहती है, तो यह अत्यंत दुर्बल करने वाली हो जाती है।
क्या हर दिन चिंता होना सामान्य है?
हर दिन चिंता होना सामान्य नहीं है। चिंता कुछ स्थितियों में एक विशिष्ट प्रतिक्रिया हो सकती है जो भय या संकट उत्पन्न करती है, लेकिन जब यह आदर्श बन जाती है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक विकार के अस्तित्व को इंगित करती है। जो लोग हर दिन चिंता से पीड़ित होते हैं वे सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित होते हैं। इस प्रकार की चिंता में, चिंता एक प्रमुख तत्व है, साथ ही सबसे विशिष्ट संज्ञानात्मक लक्षण भी है।
घुसपैठ और विनाशकारी विचार अलग करते हैंसामान्यीकृत चिंता आतंक हमलों से और वे कारक हैं जो चिंता, संकट और आशंका की भावनाओं को हवा देते हैं जो ये लोग रिपोर्ट करते हैं।
चिंता, इसलिए, निरंतर चिंताओं, विचारों और छवियों का परिणाम है जो भय को खिलाती हैं। समस्या आमतौर पर यह है कि, पीछे मुड़कर देखने पर, ऊंट की पीठ को तोड़ने वाले तिनके को खोजना आसान नहीं होता है। ट्रिगर की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि चिंता धीरे-धीरे बढ़ती है, हमारी सभी चिंताओं, असुरक्षाओं, समस्याओं और आशंकाओं को खिलाती है।
वास्तव में, यह न केवल हमारे द्वारा अनुभव किए गए तनावों का परिणाम है, बल्कि हमारी शैलियों का भी है परछती (सामना करना) या अनिश्चितता से निपटने की हमारी क्षमता / अक्षमता। सबसे संवेदनशील लोग, जो पूर्णतावाद की प्रवृत्ति रखते हैं और सबसे अधिक नियंत्रित होते हैं, उनके जीवन में किसी बिंदु पर सामान्यीकृत चिंता विकसित होने का उच्च जोखिम होता है।
उदाहरण के लिए, बचने की रणनीतियाँ भी हर दिन चिंता का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ाती हैं। अगर हमें पता चलता है कि कोई विचार या स्थिति हमें चिंता का कारण बनती है, तो हमारा पहला आवेग इससे बचना होगा। लेकिन के कारणपलटाव प्रभाव, ये विचार हमारा ध्यान और भी आकर्षित करते हैं। वे दखल देने वाले विचार बन जाते हैं, इसलिए वे न केवल तीव्र और अप्रिय भावनाओं को उत्पन्न करते हैं बल्कि नियंत्रण की कमी की भावना भी पैदा करते हैं जो चिंता को बढ़ाता है।
किसी भी मामले में, सामान्यीकृत चिंता से पीड़ित लोग भी इसे हर दिन बिल्कुल अनुभव नहीं करते हैं। "अच्छे समय" में, जब चीजें अच्छी चल रही होती हैं, चिंता उसे राहत दे सकती है, भले ही वह संक्षिप्त ही क्यों न हो। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि लोग अपने गार्ड को निराश न होने दें और इलाज छोड़ दें क्योंकि अगर चिंता के कारणों का समाधान नहीं किया जाता है, तो लक्षण वापस आने पर वे और अधिक तीव्र हो जाएंगे।
वास्तव में, अच्छी खबर यह है कि चिंता का इलाज संभव है। आपको अपने जीवन के हर दिन चिंता के साथ जीने के लिए खुद को इस्तीफा देने की जरूरत नहीं है। बुरी खबर यह है कि चिंता आमतौर पर अपने आप दूर नहीं होती है, इसलिए यह महीनों या वर्षों तक रह सकती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके विशेष मदद लेना सबसे अच्छा है।
स्रोत:
बोर्ज़ा, एल। (2017) सामान्यीकृत चिंता के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा। नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में संवाद; 19 (2): 203-208।
प्रवेश क्या हर दिन चिंता होना सामान्य है? में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.
