भावनात्मक अमान्यता, जब दूसरे हमारी भावनाओं को कम करते हैं या अनदेखा करते हैं

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"यह इतना बुरा नहीं है", "आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए" o "यह पृष्ठ चालू करने का समय है"। ये कुछ सामान्य वाक्यांश हैं जो दुख को कम करने के लिए हैं लेकिन वास्तव में अक्षम हैं। जब हमारे लिए महत्वपूर्ण लोग हमें नहीं समझते हैं, लेकिन हमारी भावनाओं को कम आंकते हैं या अनदेखा करते हैं, तो हमें न केवल भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है, बल्कि हम अपर्याप्त भी महसूस कर सकते हैं और यहां तक ​​​​कि हमारी भावनाओं की प्रासंगिकता पर भी सवाल उठा सकते हैं।

भावनात्मक अमान्यता क्या है?

भावनात्मक अमान्यता किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं या व्यवहारों को अस्वीकार करने, अनदेखा करने या अस्वीकार करने का कार्य है। यह संदेश देता है कि आपकी भावनाएं कोई मायने नहीं रखती या अनुचित हैं।

भावनात्मक अमान्यता खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है। कुछ लोग जानबूझकर इसका इस्तेमाल दूसरों को हेरफेर करने के लिए करते हैं क्योंकि वे अपना ध्यान और स्नेह दूसरे को प्रस्तुत करने के अधीन करते हैं। दूसरे इसे साकार किए बिना भावनात्मक रूप से दूसरों को अमान्य कर देते हैं।

वास्तव में, कई मौकों पर भावनात्मक अमान्यता हमें खुश करने के प्रयास का परिणाम है। वाक्यांश जैसे "चिंता मत करो", "यह समय है कि मैं इसे खत्म कर दूं", "यकीन है कि यह इतना बुरा नहीं था", "आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं", "मुझे कोई समस्या नहीं दिख रही है" या "आपके पास नहीं है" ऐसा महसूस करो" उनके इरादे अच्छे हैं, लेकिन गहरे में वे दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को अमान्य कर देते हैं।

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जाहिर है, दूसरे को शांत करने की यह अच्छी रणनीति नहीं है। ठीक इसके विपरीत। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विकलांग छात्रों ने तनावपूर्ण स्थिति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बाद बदतर महसूस किया और अधिक शारीरिक प्रतिक्रिया दिखाई।

ऐसे लोग भी हैं जो एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए एक-दूसरे को दोष देते हैं। वाक्यांश जैसे "आप बहुत संवेदनशील हैं", "आप सब कुछ बहुत व्यक्तिगत लेते हैं" या "आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं" वे भावनात्मक अमान्यता के उदाहरण हैं जिसमें समझने और समर्थन पाने वाले व्यक्ति की आलोचना की जाती है और उसे अस्वीकार कर दिया जाता है।

बेशक, भावनात्मक अमान्यता सिर्फ मौखिक नहीं है। दूसरे के दर्द या चिंता के प्रति उदासीनता भी उसकी भावनाओं को अमान्य करने का एक तरीका है। जब कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण विषय के बारे में बात कर रहा हो या इशारों या दृष्टिकोण से उसे कम करके आंका जा रहा हो, तो उस पर ध्यान न देना अमान्य करने का एक और तरीका है।

लोग भावनाओं को अमान्य क्यों करते हैं?

भावनात्मक अमान्यता अक्सर तब होती है जब हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं या किसी अनुभव के बारे में बात करते हैं। सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग विकलांग हो जाते हैं क्योंकि वे उन भावनाओं को संसाधित करने में असमर्थ होते हैं जो दूसरा उन्हें दे रहा है।

भावनात्मक सत्यापन में कुछ हद तक सहानुभूति शामिल है या involves सहानुभूति प्रतिध्वनि. इसका मतलब है कि यह जानना कि खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर कैसे रखा जाए, उसे समझें और उसकी भावनाओं को जीएं। कई मौकों पर, ये भावनाएँ व्यक्ति के लिए बहुत भारी हो सकती हैं या केवल अप्रिय हो सकती हैं, एक तरह से जो उन्हें अस्वीकार कर देती हैं और इसके साथ, उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति को अमान्य कर देती हैं।

वास्तव में, इस बात को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है कि हम एक भावनात्मक दृष्टिकोण से एक गहरी अमान्य समाज में रहते हैं जिसमें भावात्मक राज्यों को "बाधा" भी माना जाता है जबकि कारण की पूजा की जाती है। एक ऐसे समाज में जो तेजी से आगे बढ़ने को प्रोत्साहित करता है, जहां सुखवाद को पसंद किया जाता है और पीड़ा को छिपाने की कोशिश की जाती है क्योंकि यह बहुत अधिक पीड़ा उत्पन्न करता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को संभालने में असमर्थ हैं और भावनात्मक मान्यता प्रदान करने में असमर्थ हैं।


अन्य मामलों में, अमान्यता का परिणाम यह होता है कि व्यक्ति अपने दृष्टिकोण से बाहर निकलने और खुद को दूसरे के स्थान पर रखने के लिए अपनी समस्याओं से बहुत अधिक प्रभावित होता है। हो सकता है कि यह व्यक्ति वास्तव में कठिन समय बिता रहा हो और इतना थक गया हो कि वे भावनात्मक मान्यता प्रदान नहीं कर सकते। या वे एक-दूसरे की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत आत्म-केंद्रित लोग हो सकते हैं।

भावनात्मक अमान्यता के परिणाम

• भावनाओं को प्रबंधित करने में समस्याएं

भावनात्मक अमान्यता अक्सर हमारी भावनाओं के बारे में भ्रम, संदेह और अविश्वास उत्पन्न करती है। अगर हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करते हैं, तो एक करीबी और सार्थक व्यक्ति हमें बताता है कि हमें इसे महसूस नहीं करना चाहिए, हम अपने अनुभवों की वैधता पर अविश्वास करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, हमारी भावनाओं पर सवाल उठाने से वे गायब नहीं हो जाएंगे, यह केवल हमारे लिए उन्हें दृढ़ता से प्रबंधित करना मुश्किल बना देगा।

वास्तव में, यह पाया गया है कि जब अमान्यता प्राथमिक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकती है, जैसे कि उदासी, यह अक्सर क्रोध और शर्म जैसी माध्यमिक भावनाओं में वृद्धि की ओर ले जाती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को पहले से ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, वे अधिक आक्रामक प्रतिक्रिया करते हैं जब उन्हें उदासी की भावनात्मक मान्यता प्राप्त नहीं होती है।

• मानसिक विकारों का उभरना

भावनात्मक दुर्बलता एक पूर्वनिर्धारित व्यक्ति में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद या इसके लक्षणों को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। जब अमान्यता निकटतम सर्कल से आती है और एक पैटर्न है जो समय के साथ खुद को दोहराता है, तो वह व्यक्ति अपनी भावनाओं को दबाना सीखेगा, जो अंततः उन्हें प्रभावित करेगा। आपको गहराई से अकेलापन और गलत समझा जाने की भी संभावना है। वास्तव में, में आयोजित एक अध्ययन वेन स्टेट यूनिवर्सिटी पता चला है कि व्यवस्थित तरीके से साथी की भावनात्मक अमान्यता एक अवसादग्रस्तता तस्वीर की उपस्थिति की भविष्यवाणी कर सकती है।

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मनोवैज्ञानिक मार्शा एम. लाइनहन का मानना ​​है कि भावनात्मक दुर्बलता भावनात्मक रूप से कमजोर लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है; अर्थात्, जो अधिक संवेदनशील होते हैं वे अधिक तीव्रता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और उनके लिए सामान्यता प्राप्त करना अधिक कठिन होता है। इन मामलों में, यह बताया जा रहा है कि उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं गलत और अनुपयुक्त हैं, भावनात्मक विकृति को ट्रिगर कर सकती हैं।

वास्तव में, यह भी पाया गया है कि जिन लोगों को बचपन में भावनात्मक दुर्बलता का सामना करना पड़ा, उनमें सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, जो कि आवेगशीलता, भावनात्मक अस्थिरता, खालीपन की पुरानी भावनाओं और भावना प्रबंधन समस्याओं की विशेषता है। किशोरों में, भावनात्मक हानि को आत्म-नुकसान के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

भावनाओं को कैसे मान्य करें?

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि घटनाओं के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कभी भी सही या गलत नहीं होती हैं। उनकी अभिव्यक्ति अनुचित हो सकती है, लेकिन उनका रूप नहीं। इसलिए, भावनाओं की निंदा, उपेक्षा या अस्वीकार करने का कोई कारण नहीं है, चाहे उनका मूल्य कुछ भी हो।

किसी और की भावनाओं को मान्य करने के लिए, हमें पहले खुद को उनके अनुभव के लिए खोलना होगा। इसका मतलब है ध्यान से सुनने और पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए तैयार रहना। हमें सभी विकर्षणों को दूर करने और भावनात्मक रूप से जुड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

इसका मतलब यह भी है कि हम अपनी समस्याओं को उस पल में एक तरफ रख देने को तैयार हैं ताकि हम कोशिश कर सकें सहानुभूति हमारे सामने वाले व्यक्ति के लिए।

अंत में, इसमें अधिक सकारात्मक और समझने वाली भाषा का उपयोग करना शामिल है जिसमें वाक्य जैसे "और भी बुरा हो सकता था" एक के लिए रास्ता बनाने के लिए गायब हो जाना "आपके साथ जो हुआ उसके लिए मुझे खेद है", भयानक "यह निराशाजनक लगता है" के बजाय "आप बढ़ा - चढ़ा कर बता रहे हैं" o "मैं आपके लिए क्या कर सकता हूँ?" के बजाय "आपको इससे उबरना होगा"।

भावनात्मक मान्यता एक सीखी हुई कला है। हमें बस धैर्य और समझ रखने की जरूरत है।

सूत्रों का कहना है:

एड्रियन, एम। एट। अल (२०१९) माता-पिता की मान्यता और अमान्यता की भविष्यवाणी किशोर आत्म-नुकसान। प्रो साइकोल रेस प्रो; 49 (4): 274-281।

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लिओंग, एलईएम, कैनो, ए और जोहानसन, एबी (2011) क्रोनिक दर्द जोड़ों में भावनात्मक सत्यापन और अमान्यता का अनुक्रमिक और आधार दर विश्लेषण: रोगी लिंग मामलों। दर्द का जर्नल; 12: 1140 -1148।

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लाइनहन, एम.एम. (1993) सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस।

प्रवेश भावनात्मक अमान्यता, जब दूसरे हमारी भावनाओं को कम करते हैं या अनदेखा करते हैं में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.

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