व्यक्तिगत मंत्र क्या है? अपना लाभ उठाकर उसका लाभ उठाएं

मंत्र सदियों से जाने जाते रहे हैं, खासकर भारत में, जहां वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यह केवल अब है कि मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान ने उनमें रुचि लेना शुरू कर दिया है और उनकी शक्ति को फिर से परिभाषित किया है।

श्वास और एकाग्रता से मजबूत, मंत्रों के लाभ केवल भावनात्मक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि शरीर तक विस्तारित हो सकते हैं, जिससे वे एक ध्यानपूर्ण अभ्यास कर सकते हैं जिसे हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। और सबसे अच्छा, हमें बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है: दिन में 10 या 15 मिनट पर्याप्त हैं।

मंत्र क्या है?

शब्द "मंत्र" संस्कृत से आता है और इसका अनुवाद "मानसिक उपकरण" या "सोच उपकरण" के रूप में किया जा सकता है। लेकिन अगर हम इसकी व्युत्पत्ति पर ध्यान दें, तो यह एक गहरा अर्थ प्रकट करता है। जड़ "मनुष्य" का अर्थ है "मन" और "के बीच" "मुक्ति", इसलिए मंत्र का शाब्दिक अर्थ होगा "जो मन को मुक्त करता है"।

इसलिए, मंत्र रोजमर्रा के जीवन की चिंताओं से मन को मुक्त करने के लिए पारलौकिक ध्वनियों का एक संयोजन है। वे एक वाक्य, एक शब्द या एक शब्दांश है जो लगातार और लयबद्ध रूप से दोहराया जाता है। क्योंकि वे दिमाग को व्यस्त रखते हैं, उनमें हमारी दृष्टि को स्पष्ट करने और विश्राम की सुविधा के लिए विचारों और चिंताओं के अभ्यस्त प्रवाह को रोकने की शक्ति होती है।

किस प्रकार के मंत्र हैं?

मंत्र कई प्रकार के होते हैं। पारंपरिक मंत्र आमतौर पर संस्कृत से आते हैं क्योंकि कई हिंदू धर्म में अपनी जड़ें हैं। वास्तव में, प्रत्येक मंत्र को एक अनोखे तरीके से कंपन करने के लिए माना जाता है और हमारे मन और शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है।

एक सामान्य अर्थ में, हम दो मुख्य प्रकार के मंत्रों का उल्लेख कर सकते हैं:

1. तांत्रिक मंत्र। इन मंत्रों को तंत्र से प्राप्त किया जाता है और विशिष्ट उद्देश्यों के लिए अभ्यास किया जाता है, जैसे कि दीर्घायु को बढ़ावा देना, स्वास्थ्य को बनाए रखना या किसी बीमारी को ठीक करना। उन्हें अक्सर अभ्यास करना अधिक कठिन होता है और, हिंदू परंपरा के अनुसार, गुरु से सीखना चाहिए।

2. पुराण मंत्र। वे अपेक्षाकृत सरल और सीखने में आसान हैं, इसलिए कोई भी उन्हें सुन सकता है। उनका उपयोग भावनाओं को शांत करने और विश्राम और एकाग्रता की स्थिति खोजने के लिए किया जाता है।

तिब्बती बौद्धों के बीच सबसे लोकप्रिय मंत्रों में से एक है "ओम मणि Padme गुंजन", जो करुणा विकसित करने पर केंद्रित है। "ओम गम गणपतये नमः" जीवन की चुनौतियों का सामना करने और मजबूत बनाने में हमारी मदद करने के लिए एक और मंत्र का उपयोग व्यापक रूप से किया जाता है।

हालांकि, अन्य सरल मंत्र हैं, जैसे कि सार्वभौमिक और प्रसिद्ध "ओम"। हिंदू संस्कृति में, "ओम" यह ब्रह्मांड का मूल और मौलिक स्वर है क्योंकि यह माना जाता है कि पूरा ब्रह्मांड हमेशा स्पंदित और जीवंत है। यह सृष्टि की ध्वनि है। वास्तव में, यह उत्सुक है कि जब इस मंत्र का पाठ किया जाता है, तो यह 136,1 हर्ट्ज की आवृत्ति पर कंपन करता है, जो कि प्रकृति में हर चीज में पाया गया है। एमिटी विश्वविद्यालय.

संस्कृत, जो अधिकांश मंत्रों की भाषा है, शरीर और मन पर गहरा प्रभाव डालती है। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि यह सभी भाषाओं की जननी है, क्योंकि अधिकांश आधुनिक भाषाएँ संस्कृत से विकसित हुई हैं। वास्तव में, जंग ने सुझाव दिया कि प्राचीन मंत्रों को सक्रिय करके संस्कृत मंत्र हमारे अचेतन मन पर कार्य करते हैं। किसी भी मामले में, संस्कृत भी बहुत लयबद्ध भाषा है और कुछ हद तक, यह प्रकृति की आवाज़ की नकल करती है, जो इसके मानसिक प्रभाव को सुदृढ़ कर सकती है।

मंत्र मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं?

भाषा का हमारे दिमाग और भावनाओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है। जब हम कुछ ध्वनियों को सुनते हैं, तो हम विशेष रूप से मजबूत आंत संबंधी प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं। एक चीख तनाव और भय की त्वरित प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकती है। रात के बीच में एक भेड़िया की आवाज सुनकर हमें चिड़चिड़ा डर महसूस हो सकता है। ट्रैफ़िक दुर्घटना की आवाज़ एड्रेनालाईन को ट्रिगर करती है। एक बिल्ली की गड़गड़ाहट soothes और हमें आराम। एक गाना हमें गोसेबल्स दे सकता है। एक बच्चे की हँसी हमें मुस्कुरा देती है। घृणित शब्द घृणा उत्पन्न करते हैं, जबकि दयालु शब्द करुणा और प्रेम उत्पन्न करते हैं।

इसलिए, यह मानना ​​उचित है कि मंत्रों का भावनात्मक और शारीरिक स्तर पर भी प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के साथ किए गए कई अध्ययनों में मंत्रों का उच्चारण करते हुए लोगों ने दिखाया है कि मस्तिष्क के कार्य में बड़े बदलाव होते हैं।

हांगकांग विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि मंत्र मस्तिष्क में अल्फा और थीटा तरंगों में वृद्धि कर सकते हैं। अल्फा और थीटा तरंगें हैं जो आराम, रचनात्मकता और दृश्य की स्थिति को सुविधाजनक बनाती हैं।

मंत्रों को डिफ़ॉल्ट तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करते हुए तर्क और तर्क से संबंधित मस्तिष्क के कॉर्टिकल क्षेत्रों को "निष्क्रिय" करने के लिए भी पाया गया है, जो कि रचनात्मक समस्या समाधान, कलात्मक प्रतिभा, नैतिकता और आत्मनिरीक्षण जैसी मानसिक गतिविधियों से जुड़ा हुआ है। इस तरह मस्तिष्क सहजता से पूर्ण एकाग्रता की स्थिति में प्रवेश करता है।

इसी समय, मंत्र मस्तिष्क के क्षेत्रों जैसे कि थैलेमस, जो संवेदी धारणा से संबंधित है, और हिप्पोकैम्पस, जो स्मृति और सीखने से संबंधित है, जो हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, को सक्रिय करता है। इसके अलावा, वे दो सेरेब्रल गोलार्द्धों के बीच परस्पर जुड़ाव की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे हमारा मस्तिष्क पूरी तरह से एकीकृत हो जाता है।

मन और शरीर के लिए मंत्रों का लाभ

मंत्रों को सुनने के लाभों पर हर साल नया शोध प्रकाशित किया जाता है। पिछले 2.000 वर्षों में 40 से अधिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है "मंत्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और लोगों में नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं", विशेष रूप से चिंता, तनाव, अवसाद, थकावट, क्रोध और संकट पर अभिनय।

कुंजियों में से एक यह है कि मंत्र एक विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं जो न केवल मन को शांत करती है और विचारों और चिंताओं को दूर करती है, बल्कि श्वास और हृदय गति को भी सिंक्रनाइज़ करती है, जिससे एक स्थिति उत्पन्न होती है मन की शांति.

बच्चों के साथ एक और छोटे स्तर का अध्ययन किया गया एमिटी विश्वविद्यालय पाया गया कि मंत्रों का कम से कम 15 मिनट तक जप करने से आईक्यू पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिन बच्चों ने मंत्रों का जाप किया, उनका स्कूली परीक्षणों में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन रहा।

लेकिन शायद सबसे दिलचस्प तथ्य यह है कि मंत्रों का लाभ भौतिक स्तर तक है। वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय में विकसित एक अध्ययन ने टेलोमेयर लंबाई (जिस पर हमारी उम्र निर्भर करती है), टेलोमेरेस गतिविधि (टेलोमेरस को फैलाने वाला एंजाइम) और प्लाज्मा अमाइलॉइड स्तरों पर मंत्र ध्यान के प्रभावों का विश्लेषण किया। ept ept एक पेप्टाइड जो न्यूरोडीजेनेरेटिव से जोड़ा गया है। रोग)।

12 सप्ताह के बाद, दिन में 12 मिनट अभ्यास करते हुए, मंत्र ध्यान कार्यक्रम का पालन करने वाले लोगों ने इन प्लाज्मा मार्करों में सुधार दिखाया। उन्होंने प्रस्तुत किया "संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, नींद, मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता, संभावित कार्यात्मक संबंधों का सुझाव देना", इन वैज्ञानिकों के अनुसार।

वास्तव में, इस बात के सबूत हैं कि मंत्रों के स्वास्थ्य लाभ उन पर हमारे विश्वास पर निर्भर नहीं करते हैं, लेकिन एकाग्रता पर। जैसा कि जॉर्ज लियोनार्ड ने लिखा है: "हम में से प्रत्येक के दिल में, जो भी हमारी खामियां हैं, एक परिपूर्ण लय के साथ एक मूक नाड़ी है, लहरों और प्रतिध्वनियों से बना है, जो बिल्कुल व्यक्तिगत और अद्वितीय है, लेकिन फिर भी हमें पूरे ब्रह्मांड से जोड़ता है"।

यद्यपि विज्ञान के पास अभी भी हमारे मन और शरीर पर मंत्रों के प्रभावों को समझने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह अभ्यास हमें आवश्यक मनोवैज्ञानिक संतुलन हासिल करने में मदद करता है, जो एक ठोस आधार बन सकता है, जिस पर जीवन की शैली का ध्यान रखा जा सकता है हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की।

व्यक्तिगत मंत्र कैसे चुनें?

यह जरूरी नहीं है कि आप संस्कृत मंत्र सीखें। व्यक्तिगत मंत्र चुनने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका एक विशेष अर्थ है जो आप में गूंजता है। आपके द्वारा चुने गए मंत्र को अपनी ऊर्जा और इरादा को आराम देना चाहिए। तो आप एक क्लासिक मंत्र चुन सकते हैं या एक छोटे शब्द या वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं और इसे अपना मंत्र बना सकते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि मंत्र काम करता है या नहीं।

यदि आप हर दिन 10 मिनट के लिए एक मंत्र पढ़ते हैं, तो आपको कुछ ही समय में पता चल जाएगा कि क्या आपने आपके लिए सही ध्वनियों को चुना है। पहला संकेत यह है कि यह पूरी तरह से आपका ध्यान आकर्षित करे, आपको यहाँ और अभी लाए, क्योंकि मुख्य लक्ष्य है मन को शांत करना और विचारों की उस निरंतर धारा को निर्वासित करना। दूसरा संकेत जो आपने सही व्यक्तिगत मंत्र चुना है, वह यह है कि यह आपको अच्छा, शांत और सशक्त महसूस कराता है।

एक सामान्य नियम के रूप में, जब आप किसी मंत्र का पाठ करते हैं तो आपको चेतना की विभिन्न अवस्थाओं से गुजरना पड़ता है, जो आपको बताएगा कि क्या मंत्र आपके लिए फायदेमंद है:

• मन की शांत और एकाग्र अवस्था। चूँकि मंत्र आदतन विचारों, विकर्षणों और चिंताओं को प्रतिस्थापित करता है, मन कुछ भी विचलित किए बिना आराम और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है।

• मंत्र के चारों ओर चेतना का घूमना। धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आपका मन मंत्र के चारों ओर "घूमना" शुरू कर देता हैभावनात्मक ऊर्जा कि तुम चिंता और व्याकुलता पर बर्बाद हो रहे थे।

• के राज्य साक्षी भाव। यह एक विशेष अवस्था है, जिसे "साक्षी चेतना" के रूप में भी जाना जाता है, जहां आप अपने मन के निष्पक्ष पर्यवेक्षक बन जाते हैं। आप उन मनोवैज्ञानिक घटनाओं का अवलोकन कर सकते हैं जो विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं से चिपके बिना हो रही हैं, ताकि वे विरोध या लगाव उत्पन्न न करें।

• बाहरी दुनिया की चेतना का नुकसान। जब आप उपयुक्त ध्यान मंत्रों का उपयोग करते हैं, तो यह संभावना है कि किसी बिंदु पर आप अपने पर्यावरण के साथ संबंध खो देते हैं और आपकी चेतना आत्मनिरीक्षण की स्थिति में बदल जाती है।

• मंत्र के बारे में जागरूकता। जब आप बहुत अभ्यास करते हैं, तो आप "मैं" की चेतना खो सकते हैं क्योंकि आप मंत्र के साथ पूरी तरह से एकजुट होते हैं। यह एक ऐसी अवस्था है जहाँ आप अपने आप को शरीर और आत्मा को ध्यान में समर्पित करने के लिए भूल जाते हैं।

मंत्र का पाठ कैसे करें?

यदि आप एक व्यक्तिगत मंत्र का पाठ करना चाहते हैं, तो आप इसे तीन अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं:

1. बैखरी (श्रव्य)। इसमें मंत्र का जोर से पाठ करना शामिल है, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित अभ्यास है जो ध्यान में अपना पहला कदम उठा रहे हैं क्योंकि यह एकाग्रता की सुविधा देता है।

2. उपांशु (कानाफूसी)। इस मामले में आवाज उठाना जरूरी नहीं है, मंत्र कम आवाज में सुनाया जाता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त तकनीक है जिनके पास पहले से ही मंत्र ध्यान के साथ कुछ अभ्यास है।

3. मानसिक (मानसिक)। एक मंत्र का पाठ करने के लिए बोलना या कानाफूसी करना आवश्यक नहीं है, आप इसे मानसिक रूप से भी दोहरा सकते हैं। यह एक अधिक जटिल अभ्यास है, क्योंकि इसमें अधिक से अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है ताकि विचार और चिंता मंत्र के जाप में बाधा न डालें, लेकिन यह आमतौर पर चेतना की उच्च अवस्था की ओर जाता है।

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प्रवेश व्यक्तिगत मंत्र क्या है? अपना लाभ उठाकर उसका लाभ उठाएं में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.