A zamanin "Tsarin jiki", mutane da yawa - mata da maza - suna samun kansu cikin rudani da saƙon da ba su dace ba game da bayyanar jikin da ke haifar da kullin Gordian na gaske. Mujallu iri ɗaya waɗanda ke gaya mana cewa mu ƙaunaci jikinmu kamar yadda yake, ci gaba da buga hotuna na cikakke abs, cikakkun gindi, cikakkun makamai, cikakkiyar murmushi, cikakkiyar fata ...
A sakamakon haka, ba sabon abu ba ne mafi yawan ’yan adam su fara son jikinsu wata rana, sai dai a washegarin suna fama da wannan sabon lanƙwasa, da riƙon soyayyar tawaye, ko ɓacin rai da ke fara bayyana a wurare.
Babu shakka, ƙauna ga jiki ba ya tilasta kanta kuma ba zai iya zama sakamakon fashion ba. A haƙiƙa, kalmomin da ake ganin suna ƙarfafawa waɗanda suka taso daga ƙwaƙƙwaran jiki sun fi yin tasiri mara amfani kuma suna haifar da takaici da rashin gamsuwa.
Ƙaunar jiki tana zuwa ta hanyar yarda da aiki mai zurfi na ciki wanda ke buƙatar girman kai. Ta wannan hanyar ne kawai za mu sami damar samun tsira daga saƙon saɓani da salo waɗanda ke bayyana yadda jikin ya kamata ya kasance ko kuma yadda ya kamata mu danganta da su.
Menene siffar jiki?
Siffar jiki ta ƙunshi hasashe, imani, ji, tunani da ayyuka game da kamanninmu na zahiri. Ainihin, ita ce dangantakar da muka kulla da jikinmu da kuma yadda muke gane ta, godiya da yadda muke ji game da shi.
Abin takaici, wannan dangantakar ba koyaushe tana da inganci, mai gamsarwa, ko lafiya ba. Daya daga cikin alamomin da ke nuna cewa ba mu da kyakkyawar alaka da jikinmu shi ne rikici. Idan kullum muna “yaki” tare da jikinmu a cikin dangantakar soyayya da ƙiyayya, akwai yuwuwar akwai sassan kanmu da za mu ƙi. Alal misali, muna iya tunanin cewa idan mun ɗan yi tsayi kaɗan, ko ƙanƙanta ko ƙarfi, komai zai yi sauƙi. A cikin waɗannan lokuta babu cikakkiyar kin jiki amma na abin da muke la'akari da "lalacewar".
Wani alama na yau da kullun na mummunan dangantaka da jiki, yawanci bisa ga ji na ƙin yarda, shine cin zarafi. Muna zagin kanmu lokacin da muke zagin kanmu game da kamanninmu, amma kuma lokacin da muke cin abinci mai yawa, motsa jiki har mun gaji ko cin abinci mai yawa.
Don kula da kyakkyawar dangantaka da jikinmu, yana da muhimmanci mu yarda cewa akwai abubuwan da za mu iya canzawa da wasu da ba za mu iya ba. Za mu iya kiyaye lafiyar jiki, amma ba za mu iya hana tsufa ba, misali. Samun cikakkiyar siffar jiki zai ba mu damar yin dangantaka da jikinmu da kuma canje-canjen da yake faruwa a tsawon rayuwa, wanda zai fassara zuwa girman kai da jin dadinmu. Don cimma wannan, kalmomi masu kyau ba su isa ba, dole ne ku yi aiki a kan sassan jikin jikin.
Abubuwan da ke cikin siffar jikin da ke daidaita dangantaka da jiki
1. Hankali: yaya muke ganin juna?
Wannan bangaren hoton jiki yana nufin yadda muke ganin kanmu. Ra'ayin da muke da shi game da jikinmu, a gaskiya, ba koyaushe ba ne abin dogara da wakilci na ainihi. Misali, mutanen da ke fama da anorexia na iya jin kitse a lokacin da suke da bakin ciki sosai. Wasu mutane na iya jin "mummuna" saboda siffar hanci ko tawadar da mafi yawan mutane ba su gani ba.
Ba koyaushe muke kallon madubi da idanu masu kyau ba. Wani lokaci muna iya ganin jikinmu ta cikin labulen rashin tsaro ko tsammanin rashin gaskiya. Domin fahimtarmu ta dace da gaskiya, yana da dacewa don yin aikicikakken hankali ba tare da yin hukunci ba. Dubi madubi kamar mu baki ɗaya ne zai taimake mu mu ɗauki nisan tunani da ya dace don guje wa zama irin waɗannan masu sukan da ba sa ja da baya.
Hakanan muna buƙatar tabbatar da cewa ba mu yanke hukunci ko sanya wa kanmu lakabi yayin aikin sake ganowa ba. Kasancewar aibobi ko wrinkles, alal misali, ba yana nufin muna da kyau ba, kamar yadda hannayen soyayya ba koyaushe suke nuna cewa muna da kiba. "Mummuna" ko "mai" lakabi ne da muke amfani da su a sakamakon hukunci. Don haka, manufar ita ce bincika jikinmu ba tare da yanke hukunci ba. Ba mummunan ko tabbatacce ba. Don haka za mu iya kawar da gurbataccen ruwan tabarau da muke kallo.
2. Hankali: yaya muke tunani game da kanmu?
Wannan bangaren siffar jiki ya ƙunshi tunani da imani da muke da shi game da jikinmu. Duk abin da muke gaya wa kanmu ne game da kamanninmu da imaninmu ke daidaita dangantakarmu da jikinmu. Yawancin imani game da kyakkyawan jiki sun fito ne daga al'umma, don haka sau da yawa ba su da aiki kuma suna hana kyakkyawar dangantaka da jikinmu.
Tunanin cewa ya kamata mu kasance matasa imani ne marar hankali wanda ke motsa mu mu ƙi tsarin tsufa na halitta. Gaskanta cewa kawai ta hanyar zama bakin ciki ko tsoka za ku iya yin farin ciki wani imani ne marar hankali saboda akwai hanyoyi da yawa don jin gamsuwa da kanku. Idan ba mu kawar da waɗannan imani da tunani marasa gaskiya ba, wataƙila ba za mu taɓa jin daɗin jikinmu ba.
Don haka, don haɓaka kamannin jiki daidai, dole ne mu mai da hankali ga tattaunawar cikin gida game da jikinmu. Maimakon ƙoƙarin guje wa tsufa ko ta yaya, ya kamata mu mai da hankali kan tsufa mai kyau. Maimakon ƙoƙarin zama Arnold Schwarzenegger, ya kamata mu mai da hankali kan samun ƙwayar tsoka ta hanyar lafiya. Yana da game da canza wurin da tunaninmu ke kewaye da shi, yana motsawa daga yanayin kyan gani kawai zuwa lafiya da walwala.
3. Mai tasiri: yaya muke ji?
Wannan bangaren siffar jiki yana nufin ji da muke da shi a jikinmu, wanda a zahiri ke nuna matakin gamsuwa ko rashin gamsuwa da kamanninmu. Ya ƙunshi dukan abubuwan da muke so ko ƙi game da jikinmu da yadda suke sa mu ji.
Babu shakka, al'umma suna yin tasiri sosai game da yadda muke ji a jikinmu, ta hotunan da muke gani a talabijin, mujallu ko shafukan sada zumunta. Don haka, idan muna son mu ji daɗin kamanninmu, muna iya tambayar kafofin watsa labaru da muke amfani da su da kuma tasirinsu a kanmu. Don samun ƙarin jin daɗi game da jikinmu, yana da mahimmanci don zaɓar kafofin watsa labaru waɗanda ke nuna ainihin bambancin jiki, suna motsawa daga waɗanda ke haɓaka al'adar kyawawan dabi'un da ba ta dace ba.
Hakika, tunani da imanin da muke da shi game da jikinmu, da kuma yadda ake fahimtarsa, za su kuma rinjayar yadda muke ji. Ba shi yiwuwa a ƙaunaci junanmu idan a cikin zurfafan mun ci gaba da ɓata lokaci kan rashin tsaro, imani marasa ma'ana ko kuma muna da gurɓatacciyar siffar jiki. Yana da mahimmanci mu tuna cewa ƙiyayya ba buƙatun canji ba ne kuma za mu iya jin rashin gamsuwa da wani sashe na jikinmu amma duk da haka mun yarda da shi. Ƙaunar jiki ba ta tasowa daga kamala amma daga yarda da bambanci.
4. Hali: yaya muke hali?
Wannan bangaren siffar jiki ya ƙunshi duk ayyukan da suka shafi jikinmu. Idan mutum yana da lafiyayyan siffar jiki, to yana yiwuwa ya kula da jikinsa da kamanninsa, amma ba tare da wuce gona da iri ba, ko kuma shagaltuwa a kansa. Maimakon haka, waɗanda ke da mummunan siffar jiki suna iya shiga cikin halayen lalata da kansu waɗanda ke haifar da rashin abinci kamar bulimia ko anorexia ko vigorexia a ƙoƙarin canza kamanninsu.
Don haɓaka kyakkyawar dangantaka da jikinmu, yana da mahimmanci kuma mu daina kwatanta kanmu da wasu, ko tare da maƙwabci ko aboki, ko tare da masu tasiri na wannan lokacin ko mashahurin salon. Duk jikin na musamman ne. Cikakkiya da kyau ba komai ba ne illa akidu da ke canzawa bisa ga al'adu da zamani.
Maimakon haka, za mu iya fara tunanin jikinmu a matsayin haikali. Jiki yana ba mu damar jin daɗi da haɗi tare da yanayi. Kamata ya yi ya zama tushen gamsuwa, ba rikitattun abubuwan da suka shafi kai ba. Ya kamata mu yi tunanin jiki a cikin ƙarin aiki, salutogenic da hedonic sharuddan. Kula da shi, bincika shi kuma yarda da shi. Ka kasance mai gaskiya game da iyakokinmu. Bincika yuwuwar mu. Kuma ku kasance masu godiya ga duk abin da ya ba mu damar yin da kuma kwarewa.
Kafofin:
Buryka, D. et. Al. (2021) Zuwa Ga cikakkiyar Fahimtar Hoton Jiki: Haɗa Kyakkyawar Hoton Jiki, Ƙaunar Jiki da Tausayin Kai. Psychol Belg; 61 (1): 248–261.
Cohen, R. da. Al. (2020) Shari'ar ingancin jiki akan kafofin watsa labarun: Halayen ci gaba na yanzu da kuma kwatance na gaba. J Lafiya na Lafiya; 26 (13): 2365-2373.
Entranceofar Abubuwan 4 na hoton jiki don kiyaye kyakkyawar dangantaka da jikin ku aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
