Ayaba tana sa kiba? Gano yadda zaka ci shi babu laifi

Mutane da yawa suna tunanin cewa ayaba sa kiba kuma itace mai matukar caloric, don kaucewa lokacin da muke ƙoƙarin dawowa cikin sifa. Don gano ko wannan bayanin gaskiya ne ko karya ne, mun zurfafa batun kuma a shirye muke mu bayyana muku idan da gaske ne nau'in 'ya'yan itace an hana shi a cikin low-kalori rage cin abinci. Kafin ci gaba duk da haka, bincika bidiyon da ke ƙasa tare da saurin abin da abinci mai antioxidantAkwai kuma ayaba!

 

Ga dalilin da yasa ayaba baya sanya kiba: dabi'un gina jiki

Idan mun yanke shawarar gyara namu wadata don rasa nauyi, da ayaba kusan ana samunsa a cikin abincin da za a kawar tare da sauran abinci masu wadataccen mai da sukari. Amma me yasa? Wannan mai yiwuwa ne saboda gaskiyar cewa ayaba itace fruita capablean itace da ke iya bayarwa ɗaya jin kasala kai tsaye, akasin sauran 'ya'yan itace masu juicier. Ala kulli halin, lokaci ya yi da za a bayyana dalilin da ya sa cire ayaba daga cikin abinci kuskure ne.
Cin ayaba baya sanya kibaTabbas, wannan abincin ya dace da waɗanda ke bin abincin mai ƙananan kalori. 100 g ayaba suna ba da kusan 90 kcal, wanda idan aka kwatanta shi da wasu ‘ya’yan itace kamar su strawberries ko lemu, ba su da yawa; amma yana da amfani a san cewa komai yawan adadin kuzari, ayaba yana alfahari da a babban abun ciki na fiber (kimanin 2,6 g akan 100 g) kuma wannan yana nufin yana iya riƙe sabili da haka yana jinkirin sakin sugars cikin jini. Amma wannan ba duka bane, akwai wani muhimmin al'amari: ayaba sune mai da hankali ga gishirin ma'adinai kuma dauke da potassium, fosforo, magnesio e bitamin C da B, dukkanin abubuwa masu mahimmanci don aiki mai kyau na tsarin garkuwar jiki.
Ba daidaituwa bane cewa ayaba itace 'ya'yan itacen da mutane suka fi so 'yan wasa: nan da nan yana samar da kyakkyawan adadin ƙwayoyin carbohydrates masu amfani don kunnawa da aiki da tsokoki daidai, a lokaci guda kuma a hankali yana fitar da gishiri da bitamin.
Arshe amma ba mafi ƙaranci ba, da ayaba sa ka ji nan da nan aka koshi kuma yana kiyaye jin yunwa, yana da daidaitaccen taushi da ɗanɗano mai daɗin jin daɗi na samari da tsofaffi.

Yaushe ya fi kyau cin ayaba?

Ayaba suna da low glycemic index wanda ke taimakawa ƙona mai mai sauƙi ta hanyar kiyaye daidaitaccen aiki a bay. Gabaɗaya, dole ne a yi la'akari da cewa babu wasu abinci da zasu sa ku rage nauyi, amma ana iya cimma wannan burin ne ta hanyar ƙarfafa ƙoshin lafiya kyawawan halaye tare da taimakon daidaitaccen abinci. Ayaba, kodayake tana da abun cikin kalori fiye da sauran fruitsa fruitsan itace, ya kasance lafiyayyen abinci mai amfani ga kowane irin abinci. Idan mukayi tunani game da gaskiyar cewa sau da yawa zuwa a low-kalori rage cin abinci wasanni suna da alaƙa, ayaba abune mai aminci pre motsa jiki: daidai kafin motsa jiki shine daidai lokacin cin ayaba. Ka tuna: koyaushe mafi kyawun haya sugars na ayaba idan aka kwatanta da waɗanda za mu ɗauka ta zaɓar kayan zaki ko sandar makamashi.

Ayaba nawa zata ci a rana?

Da zarar an bayyana ma'anar cewa ayaba bata sa kiba, bari muyi kokarin gano yawan wadanda zasu ci a rana ko sati dan kar mu cika su sannan muyi nadama. Abun caloric na waɗannan 'ya'yan itacen rawaya ya ɗan fi na wasu ƙarfi: daga wannan ya biyo baya cewa ya fi kyau kar a ci da yawa duka tare a rana ɗaya.
Babban dokar zata kasance cinye ayaba kawai kafin motsa jiki, ko don amfani da shi azaman kayan aiki don rage kumburi haifar, misali, ta hanyar lokaci. Gas din da ke cikin ayaba, a zahiri, yana taimakawa wajen rage riƙe ruwa, sau da yawa kuma da farin ciki accentuated daidai don isowa na Menses.
Dabara don ji dadin ayaba ba tare da yawan laifi ba na iya zama zaɓi ɗaya bai cika girma ba: lokacin da bai nuna ba, a zahiri, yana ƙunshe da ƙananan sugars don haka adadin kuzari ma zai zama ƙasa akasin cikakkiyar ayaba wacce zata kasance mai sukari da caloric. Daɗin ɗanɗanar bazai daɗaɗa musamman, amma a ƙasa muna son ba ku wasu shawarwari na girke-girke shirya a gida tare da ayaba.

 

Hanyoyi 4 na cin ayaba don karin kumallo ko abin ciye ciye

Bayan duk wuraren da aka yi a sakin layi na baya, za ku fahimci hakan ayaba ma tana sanya ki rage kiba, Ina abinci dauke Sano don lafiyarmu da bayar da gudummawa ga rayuwar dukkan kwayoyin halitta. Bari mu ga wasu daga cikinsu a ƙasa girke-girke na cin ayaba a wata hanya daban da yadda aka saba, don amfani da shi a Karin kumallo ko yaya abun ciye-ciye.

• Ayaba da ayaba da flakes

Saka tukunya tare da madara (kuma kayan lambu) a kan wuta kuma ƙara flakes na oat. Bayan minutesan mintoci a ƙara ayaba a yanka kanana kuma a ci gaba da dafawa har sai hadin ya yi kauri. Ku ci shi da zafi don karin kumallo a lokacin hunturu, ko ku bar shi ya huce don bazara. Hakanan zaka iya ƙara ɗan flakes ɗin cakulan mai duhu don sanya wainar ta zama mafi daɗi.

• Ayaba da kirfa

Yanke ayaba cikin yankakken, ki dora akan faranti sai ki yayyafa garin yafun kirfa a kai. Wannan sauƙin taɓawa na iya ƙirƙirar ɗanɗano mai daɗi da lafiya kafin wasan motsa jiki.

• Yogurt na Girkanci da ayaba

Sanya ayabar ayaba zuwa adadin yogurt na Girka. Yi amfani da wannan abincin don karin kumallo kuma idan kuna son ƙara yawan fiber kuma ƙara hatsi da almon.

• Ayaba sorbet / ice cream

Daskare ayabar da aka yanka, a bar shi ya wuce wasu 'yan sa'o'i sannan a saka shi a cikin mahautsini tare da yogurt ko madara. Zaka iya ƙara wasu nau'ikan 'ya'yan itace, kayan ƙanshi, ko kwayoyi. Haɗa komai kuma ku more smoothie ɗinku tare da sabo da laushi mai laushi na ice cream.

 

Contraindications: a wane yanayi ayaba cutarwa ce gare ku?

Gaskiya ne ayaba ba ta kitso, amma akwai wasu yanayi wanda zai fi kyau ka nemi likita don ka fahimta ko zai fi kyau a daina amfani da wannan ’ya’yan itacen.
Se fama da maƙarƙashiya ya kamata ka sake nazarin adadin ayabar da ake ci yayin cin abincin ka, wannan saboda ayaba na da maras tabbas sakamako na astringent akasin abin da mutum zai iya tunani. Don haka, idan kuna fuskantar matsalar yin wannan, ku rage gram ɗin ayabarku ko kuma kawar da wannan abincin gaba ɗaya na wani lokaci. Tambayi ƙwararren masanin abinci mai gina jiki don shawara kuma ku guji "yi shi da kanku".
Bugu da ƙari, da yawan cin ayaba Hakanan za'a iya hana shi idan akwai ciwon sukari. Dalili shine a samu a cikin cewa banana yana da babban abun ciki na sugars da sitaci. Abin farin ciki, ƙididdigar ƙananan glycemic yana bawa masu ciwon suga damar dole su daina 'ya'yan itacen rawaya, amma su iya ɗauka a ciki matsakaici mai yawa fifita ayaba wacce bata isa ba, wadatacce cikin sukari.

 

Lokaci cikakke na shekara don girmar ayaba

La noman ayaba galibi yana faruwa ne a Amurka ta Tsakiya, amma saboda fitarwa zamu iya samun waɗannan thesea fruitsan itacen kusan duk shekara a cikin manyan kantunan ko a amintaccen koren abu.
Gabaɗaya, kasancewa a 'ya'yan itace "m" abin da ya zo daga ƙasashe masu zafi ya kamata a yi la’akari da su abincin bazara, ya balaga cikin bazara-bazara kuma baya iya jurewa sanyin hunturu kwata-kwata.
Wasu lokuta ayaba ana girbe su yayin da har yanzu ba su balaga ba kuma a bar su su yi laushi a cikin yanayin dumi, mara iska sosai don sake fasalin ƙarancin yanayin ƙasarsu ta asali.
A saboda wannan dalili, muna da tatsuniya da za mu kawar da ita: ayabar da ba a kai ba ba ta da kyau, yayin da ɗayan kuma ya fi lafiyarmu? Mun riga mun faɗi wannan a sakin layi na baya, amma bari mu yi amfani da wannan dama don sake maimaitawa.

• La Ayaba da ba a kai ta ba ya ƙunshi ƙasa da sugars mai sauƙi don dacewa da mafi girman abun ciki na sitaci da zare. Baya ga samun ƙananan glycemic index fiye da wanda ya balaga, yana iya ba da ƙoshin lafiya lokacin da muka ci shi.
• La ayaba cikakke, maimakon haka, sai ya juya karin narkewa kuma mai arziki a cikin antioxidants.

Yadda ake tsarawa? Da gaske ya dogara da dandano na mutum kuma daga takamaiman bukatun kowane, amma a kowane yanayi mun fahimci cewa cin koda ayaba a kowace rana ba cutarwa bane ga lafiyar ka sannan kuma yana sanya ka rage kiba!