Mantras sananne ne tun ƙarni da yawa, musamman a Indiya, inda suke da mahimmanci. Koyaya, yanzu ne kawai ilimin halayyar dan adam da ƙwaƙwalwa suka fara sha'awar su kuma suka sake gano ikon su.
Byarfafa ta numfashi da nutsuwa, fa'idodin mantras ba'a iyakance ga lafiyar motsin rai ba, amma yana iya faɗaɗawa ga jiki, yana sanya su aikin zuzzurfan tunani wanda zamu iya haɗawa cikin al'amuranmu na yau da kullun. Kuma mafi kyau duka, ba mu buƙatar ɓatar da lokaci mai yawa: Minti 10 ko 15 a rana sun isa.
Menene mantra?
Kalmar "mantra" ta fito ne daga Sanskrit kuma ana iya fassara ta azaman "kayan aikin tunani" ko "kayan aikin tunani". Amma idan muka kula da asalinsa, zai bayyana ma'ana mai zurfi. Tushen "mutum" yana nufin "hankali" da "tsakanin" "'yanci", don haka ma'anar mantra a zahiri ita ce "abin da ke' yantar da hankali".
Saboda haka, mantras haɗuwa ne da sautunan zuriya don 'yantar da hankali daga damuwar rayuwar yau da kullun. Su jimla ne, kalma ko salo wanda ake maimaitawa ci gaba da ma'ana. Saboda suna sanya hankali a cikin aiki, suna da ikon dakatar da yawan tunani da damuwa na yau da kullun don bayyana hangen nesan mu da sauƙaƙe hutu.
Wadanne irin mantras ake dasu?
Akwai mantras da yawa. Mantras na al'ada yawanci suna zuwa daga Sanskrit saboda yawancinsu suna da asalin addinin Hindu. A zahiri, kowane mantra ana tsammanin yana rawar jiki ta wata hanya ta musamman kuma yana shafar tunaninmu da jikinmu ta hanyoyi daban-daban.
A cikin ma'anar gaba ɗaya, zamu iya koma zuwa manyan nau'ikan mantras guda biyu:
1. Tantric mantras. Wadannan mantras an samo su ne daga Tantras kuma ana aiwatar dasu don dalilai na musamman, kamar inganta rayuwa, kiyaye lafiya ko warkar da wata cuta. Sau da yawa suna da wahalar aiwatarwa kuma, bisa ga al'adar Hindu, dole ne a koya daga guru.
2. Puranic mantras. Ba su da sauƙi da sauƙin koya, don haka kowa na iya karanta su. Ana amfani dasu don kwantar da hankula kuma sami yanayin shakatawa da nutsuwa.
Daya daga cikin shahararrun mantura tsakanin mabiya addinin Buddha na Tibet shine "Om mani padme hum", wanda ya maida hankali kan bunkasa jin kai. "Om gam ganapataye namaha" wani mantra ne wanda ake amfani da shi sosai don neman ƙarfin da zai taimaka mana fuskantar ƙalubalen rayuwa kuma mu fito da ƙarfi.
Koyaya, akwai wasu mantras masu sauƙi, kamar na duniya da sananne "Om". A cikin al'adun Hindu, "Om" sautin asali ne kuma na asali kamar yadda aka yi amannar cewa dukkanin sararin samaniya koyaushe yana bugawa da kuzari. Sautin halitta ne. A zahiri, abune mai ban sha'awa cewa idan aka karanta wannan mantra, sai ya girgiza a saurin 136,1 Hz, wanda yayi daidai da wanda aka samo shi a cikin kowane abu a yanayi, bisa ga binciken da aka gudanar Jami'ar Amity.
Sanskrit, wanda shine yare mafi yawan mantras, ana cewa yana da tasiri sosai ga jiki da tunani. Yana iya zama saboda ita ce uwar kowane harshe, kamar yadda yawancin yarukan zamani suka samo asali daga Sanskrit. A zahiri, Jung ya ba da shawarar cewa Sanskrit mantras suyi aiki akan hankalinmu ta hanyar kunna tsoffin kayan tarihi. A kowane hali, Sanskrit shima yare ne mai motsawa kuma, zuwa wani matsayi, yana kwaikwayon sautunan yanayi, wanda zai iya ƙarfafa tasirin sa akan matakin tunani.
Ta yaya mantras ke shafar ƙwaƙwalwa?
Harshe yana da tasiri sosai ga kwakwalwarmu da motsin zuciyarmu. Lokacin da muka ji wasu sautuna, muna fuskantar mahimmancin halayen visceral. Ihu zai iya haifar da tashin hankali da tsoro nan take. Jin kukan kerkeci a tsakiyar dare na iya sa mu ji tsoro marar dalili. Sautin hatsarin mota yana haifar da adrenaline. Tsuntsar kyanwa tana kwantar mana da hankali. Waƙa na iya ba mu tsalle-tsalle. Dariyar yarinya tana sa mu murmushi. Kalmomin kiyayya suna haifar da kiyayya, yayin da kyawawan kalmomi ke haifar da tausayi da soyayya.
Sabili da haka, yana da kyau a ɗauka cewa mantras ma yana da tasiri akan matakin motsin rai da na jiki. A hakikanin gaskiya, yawancin bincike da aka gudanar tare da hoton maganadisu yayin da mutane suke rera taken mantras sun nuna cewa manyan canje-canje a aikin kwakwalwa suna faruwa.
Binciken da aka gudanar a Jami'ar Hong Kong ya gano cewa mantras na iya haifar da haɓaka alpha da raƙuman ruwa a cikin kwakwalwa. Alfa da raƙuman ruwa sune waɗanda ke sauƙaƙa yanayin annashuwa, kera abubuwa da gani.
Hakanan an gano Mantras don "kashe" yankuna masu ƙwaƙwalwa na ƙwaƙwalwa waɗanda ke da alaƙa da tunani da tunani yayin kunna cibiyar sadarwar da ba ta dace ba, wanda aka alakanta shi da ayyukan tunani kamar warware matsalar ƙira, ƙwarewar fasaha, ɗabi'a da zurfafa bincike. Ta wannan hanyar kwakwalwa ba tare da himma ba ta shiga wani yanayi na cikakken hankali.
A lokaci guda, mantras na kunna sassan kwakwalwa kamar thalamus, wanda ke da alaƙa da tsinkaye na azanci, da hippocampus, wanda ke da alaƙa da ƙwaƙwalwar ajiya da ilmantarwa, wanda zai iya taimaka mana inganta ƙwarewar fahimtarmu. Bugu da ƙari kuma, suna sauƙaƙa haɗin kai tsakanin sassan biyu na kwakwalwa, suna barin kwakwalwarmu ta yi aiki gaba ɗaya.
Fa'idojin mantura ga hankali da jiki
Sabon bincike yana fitowa kowace shekara akan fa'idar sauraren mantras. Binciken kwatancen karatu sama da 2.000 a cikin shekaru 40 da suka gabata ya kammala hakan "Mantras na iya inganta lafiyar hankali da kuma mummunar tasiri a cikin mutane", yin aiki musamman akan damuwa, damuwa, damuwa, gajiya, fushi da damuwa.
Ofaya daga cikin maɓallan shine cewa mantras suna haifar da martani na shakatawa wanda ba kawai yana kwantar da hankali ba kuma yana kawar da tunani da damuwa, amma kuma yana aiki da numfashi da bugun zuciya, yana haifar da yanayin kwanciyar hankali.
Wani karamin binciken da aka gudanar tare da yaran Jami'ar Amity gano cewa rera mantras na ɗan mintuna 15 yana da tasiri mai amfani a kan IQ. Yaran da suka rera mantras suna da kyakkyawar fahimta a kan gwajin makaranta.
Amma wataƙila mafi ban sha'awa gaskiyar ita ce fa'idodin mantras sun faɗaɗa zuwa matakin jiki. Wani binciken da aka gudanar a jami'ar West Virginia ya binciki tasirin mantra akan telomere tsawon (wanda tsufanmu ya ta'allaka da shi), aikin telomerase (enzyme wanda ke shimfida telomeres) da matakan amyloid na plasma. cututtuka).
Bayan makonni 12, yin minti 12 a rana, mutanen da suka bi shirin zuzzurfan tunani na mantra sun nuna ci gaba a cikin waɗannan alamomin plasma. Suka gabatar "Ingantawa a cikin aikin fahimi, bacci, yanayi da ingancin rayuwa, mai ba da shawarar yiwuwar dangantakar aiki", a cewar wadannan masana kimiyya.
A hakikanin gaskiya, akwai shaidar cewa fa'idodin mantras ba su dogara ga imaninmu da su ba, amma kan maida hankali. Kamar yadda George Leonard ya rubuta: "A cikin zuciyar kowannenmu, ko menene ajizancinmu, akwai bugun amo mai ma'ana tare da cikakkiyar karɓa, wanda ya ƙunshi raƙuman ruwa da yanayi, wanda yake ɗaiɗaikun mutane ne kuma babu kamarsu, amma har yanzu yana haɗa mu da dukkanin duniya".
Kodayake har yanzu kimiyya tana da jan aiki don fahimtar tasirin mantras ga tunaninmu da jikinmu, gaskiyar ita ce wannan aikin yana taimaka mana sake dawo da daidaitattun halayyar mutum wanda zai iya zama tushe mai ƙarfi wanda zamu gina salon rayuwa wanda ke kulawa na lafiyar jikinmu.
Yadda za a zabi mantra na sirri?
Ba shi da mahimmanci ku koya mantras na Sanskrit. Abu mafi mahimmanci yayin zaɓar mantra na sirri shi ne cewa yana da ma'ana ta musamman da ke kama ku. Mantra da kuka zaba yakamata ya jagoranci kuzarinku da niyyarku don cimma wannan kwanciyar hankali. Don haka zaku iya zaɓar mantra na gargajiya ko amfani da gajeriyar kalma ko jimla kuma ku sanya ta ta mantra.
Yaya za a san idan mantra na aiki?
Idan ka karanta Mantra na mintina 10 a kowace rana, ba da daɗewa ba za ka san idan ka zaɓa maka sautunan da suka dace da kai. Alama ta farko ita ce ya kamata ya dauke hankalinku, ya kawo ku nan da yanzu, tunda babban burin shi ne kwantar da hankali da kore wannan kwararar tunani. Alama ta biyu da kuka zaɓi madaidaiciyar mantra ita ce tana sa ku ji daɗi, kwanciyar hankali da ƙarfi.
A matsayinka na ƙa'ida, lokacin da kake karanta mantra dole ne ka bi ta hanyoyi daban-daban na sani, wanda zai gaya maka idan mantra na da fa'ida a gare ka:
• Hankalin nutsuwa da nutsuwa. Tunda mantra dole ne ya maye gurbin tunanin al'ada, shagala da damuwa, hankali yana iya nutsuwa da mai da hankali, ba tare da wani abu ya dagula shi ba.
• Juyawar sani a kusa da mantra. A hankali zaka lura cewa zuciyarka ta fara "juyawa" a kusa da mantra, tana tara hakanmotsin rai da kuka kasance kuna ɓarnatar da damuwa da damuwa.
• Jihar Sakshi Bhava. Jiha ce takamaimai, wacce aka fi sani da "fargabar shaida", inda kuka zama mai lura da zuciyar ku mara son kai. Kuna iya lura da al'amuran tunanin mutum waɗanda ke faruwa ba tare da jingina ga tunani, ji da ji, don haka ba su haifar da ƙyamar ko haɗe-haɗe.
• Rashin sanin duniyar waje. Lokacin da kake amfani da mantras na tunani mai kyau, mai yiwuwa ne a wani lokaci ka rasa alaƙa da yanayinka kuma ƙwarewarka ta canza zuwa yanayin hangen nesa.
• Wayarwar kan mantra. Lokacin da kuke atisaye da yawa, zaku iya rasa fahimtar "I" yayin da kuke haɗuwa da mantra gaba ɗaya. Yanayi ne da zaka manta da kanka domin ka sadaukar da kanka jiki da ruhi don yin tunani.
Yadda ake karanta mantra?
Idan kanaso ka karanta mantra na kashin kanka, zaka iya yinta ta hanyoyi daban daban guda uku:
1. Baikhari (ana ji da shi). Ya haɗa da karanta mantra a bayyane, aikin da aka ba da shawara ga waɗanda suke ɗaukar matakansu na farko a cikin tunani yayin da yake sauƙaƙa hankali.
2. Upanshu (waswasi). A wannan yanayin ba lallai ba ne a ɗaga murya, ana karanta mantra a cikin ƙaramin murya, saboda haka dabara ce da ta dace da waɗanda suka riga suka yi wani aiki tare da zuzzurfan tunani.
3. Manasik (mai hankali). Don karanta mantra ba lallai ba ne don magana ko wasiwasi, har ma kuna iya maimaita shi da tunani. Aiki ne mafi rikitarwa, kamar yadda yake buƙatar natsuwa mafi girma saboda tunani da damuwa ba su tsoma baki tare da raira waƙar mantra ba, amma yawanci yakan haifar da manyan jihohi na sani.
Kafofin:
Gao, J. et. Al. (2019) Abubuwan haɓakawa na neurophysiological na waƙar addini. Nature; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Hanyoyin Yin zuzzurfan tunani da Sauraron Kiɗa a kan Masu Bayar da Jini na tsufa da Cutar Alzheimer a cikin Manya tare da Decaddamar da gnwarewar jectarfafawa: Gwajin Bincike Bazuwar Bincike. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Yin zuzzurfan tunani na Mantra don lafiyar hankali a cikin yawan jama'a: Binciken na yau da kullun. Turai Journal of Medicine Integrative; 23:101-108.
Chamoli, D. da dai sauransu. Al. (2017) Tasirin Mantra yana rerawa a kan Aikin IQ na Yara. A cikin: Bincike.
Dudeja, J. (2017) Nazarin Kimiyya na Nazarin Mantra da Mahimmancin Tasirinsa: Bayani. Jaridar Duniya ta Advanced Technologies na Kimiyyar Injiniya da Kimiyyar Gudanarwa; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Tunani na Mantra na Yanayin Yanayin Bearshen Tasaukaka Ayyuka: Nazarin Pilot.Journal of Improvement Amfanin; 1: 219-227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Maimaita magana yana haifar da nakasawar yaduwa a cikin kwayar mutum: tasirin "Mantra"? Kwakwalwa da Halaye; 5 (7): e00346.
Entranceofar Menene mantra na sirri? Yi amfani da fa'idarsa ta zaɓar naka aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
