"Ba shi da kyau", "bai kamata ku ji haka ba" o “Lokaci ya yi da za a juya shafi”. Waɗannan su ne wasu jimloli na gama gari waɗanda ake nufi don sauƙaƙa wahala amma a zahiri ba sa iya aiki. Lokacin da mutane masu mahimmanci a gare mu ba su fahimce mu ba, amma suna raina ko ma watsi da abubuwan da muke ji, ba wai kawai muna samun goyon baya na motsin rai da muke buƙata ba ne, amma kuma muna iya jin rashin cancanta har ma muna tambaya game da dacewar motsin zuciyarmu.
Menene rashin ingancin motsin rai?
Rashin ingancin motsin rai shine halin ƙi, watsi, ko ƙin yarda da tunanin mutum, ji, ko halayen mutum. Yana isar da saƙo cewa abubuwan da kuke ji basu da mahimmanci ko basu dace ba.
Rashin ingancin motsin rai zai iya bayyana kansa ta hanyoyi daban-daban. Wasu mutane suna amfani da shi da gangan don yin amfani da wasu saboda suna sanya hankalinsu da ƙaunataccen su ga ƙaddamar da ɗayan. Wasu kuma tausayawa sukan bata wasu ba tare da sun sani ba.
A hakikanin gaskiya, a lokuta da dama rashin ingancin motsin rai sakamako ne na ƙoƙarin faranta mana rai. Yankin jumloli kamar "Kada ku damu", "lokaci ya yi da na shawo kansa", "tabbas bai munana ba", "kuna wuce gona da iri", "Ban ga wata matsala ba" ko "ba dole ba ne ji haka " suna da kyakkyawar niyya, amma can cikin zurfin suna lalata tunanin da mutum yake ji.
Babu shakka, wannan ba kyakkyawar dabara bace don kwantar da ɗayan. Kusan ainihin kishiyar. Wani binciken da aka gudanar a jami'ar Harvard ya bayyana cewa daliban nakasassu bayan sun bayyana motsin zuciyar su a cikin wani yanayi na damuwa sun ji daɗi sosai kuma sun nuna ƙwarewar ilimin lissafi.
Akwai kuma wadanda ke zargin juna don jin wata hanya. Yankin jumloli kamar "Kuna da hankali sosai", "kuna ɗauka komai ma na sirri ne" ko "kuna ba shi mahimmanci da yawa" misalai ne na rashin ingancin motsin rai wanda a ke kushe da ƙi ga mai neman fahimta da tallafi.
Tabbas, rashin ingancin motsin rai ba magana ce kawai ba. Rashin damuwa da jin zafi ko damuwa ɗayan ma wata hanya ce ta lalata tunaninsa. Rashin kulawa yayin da mutum yake magana game da mahimmin abu ko raina shi da ishara ko halaye wata hanya ce ta warwarewa.
Me yasa mutane suke lalata ji?
Rashin ingancin motsin rai yakan faru ne yayin da muke bayyana abubuwan da muke ji ko magana game da ƙwarewa. Gaskiyar ita ce, yawancin mutane sun zama marasa ƙarfi saboda sun kasa aiwatar da motsin zuciyar da ɗayan ke ba su.
Ingancin motsin rai ya haɗa da wani mataki na tausayawa ko maganin damuwa. Hakan yana nuna sanin yadda zaka sanya kanka a cikin yanayin wani, ka fahimce shi kuma ka rayu yadda yake ji. A lokuta da yawa, waɗannan jiye-jiyen na iya zama masu mamaye mutum ko kuma rashin jin daɗi ne kawai, a hanyar da ta ƙi su kuma, tare da shi, ta ɓata mutumin da ke fuskantar su.
A zahiri, ba za a iya watsi da shi ba cewa muna rayuwa a cikin al'umma mai lalacewa ƙwarai daga ra'ayi na tunani wanda har ma ana ɗaukar jihohi masu tasiri a matsayin "matsala" yayin da ake bautar dalili. A cikin al'umar da ke karfafa matsawa da sauri, inda ake girmama hedonism kuma ana neman ɓoyewa saboda yana haifar da baƙin ciki da yawa, ba abin mamaki ba ne cewa mutane da yawa ba su iya magance ɓacin ransu ba kuma ba za su iya jurewa ba. Ba da tabbaci na motsin rai.
A wasu halaye, rashin ingancin yana haifar ne daga mutumin da ya shagaltu sosai da matsalolinsu don fita daga hangen nesa su sa kansu a cikin ɗayan. Yana iya zama cewa wannan mutumin yana da wahala sosai kuma ya gaji sosai don haka ba za su iya ba da ƙwarin gwiwa ba. Ko kuma kawai su kasance mutane ne masu son kai da kansu don mayar da hankali ga motsin zuciyar juna.
Sakamakon rashin ingancin motsin rai
• Matsaloli wajen sarrafa motsin rai
Rashin ingancin motsin rai yakan haifar da rikicewa, shakku da rashin yarda da motsin zuciyarmu. Idan lokacin da muke bayyana abin da muke ji, wani kusa da ma'ana ya gaya mana kada mu ji shi, za mu iya fara rashin yarda da ingancin abubuwanmu. Koyaya, tambayar motsin zuciyarmu ba zai sa su ɓace ba, zai kawai sanya mana wahala mu sarrafa su da ƙarfin gwiwa.
Tabbas, an gano cewa lokacin da rashin aiki ya hana bayyanar da motsin rai na farko, kamar baƙin ciki, yakan haifar da ƙaruwa na motsin rai na biyu kamar fushi da kunya. Wani binciken da aka gudanar a Jami'ar Washington ya bayyana cewa mutanen da suka riga sun sami matsala wajen daidaita tunaninsu suna da saurin yin fushi lokacin da ba su karɓi tabbacin baƙin ciki ba.
• Bayyanar cututtukan hankali
Rashin hankali zai iya taimakawa ga mai ƙaddara wanda ke haifar da matsalolin rashin lafiya ta hankali kamar ɓacin rai ko ƙara bayyanar cututtuka. Lokacin da rashin ingancin ya fito daga mafi kusa kuma yana da tsari wanda yake maimaita kansa tsawon lokaci, wannan mutumin zai koyi yin danniya da yadda suke ji, wanda hakan zai iya shafar su a ƙarshe. Hakanan mai yiwuwa ku ji daɗaɗaɗɗu kuma ba a fahimce ku ba. A zahiri, binciken da aka gudanar a Jami'ar Jihar Wayne ya bayyana cewa rashin jin daɗin abokin tarayya a cikin tsari na yau da kullun na iya hango bayyanar hoton ɓacin rai.
Masanin ilimin halayyar dan adam Marsha M. Linehan ya yi imanin cewa rashin lahani na iya zama cutarwa musamman ga mutane masu rauni na motsin rai; ma'ana, waɗanda suka fi saurin amsawa sun fi ƙarfin gaske kuma suna da wahalar samun al'ada. A waɗannan yanayin, faɗin cewa amsoshin motsin su ba daidai bane kuma basu dace ba na iya haifar da lalatawar motsin rai.
A zahiri, an kuma gano cewa mutanen da suka sha wahala a lokacin ƙuruciyarsu suna iya fuskantar wahala ta rikicewar halin mutum, wanda ke tattare da rashin ƙarfi, ɓacin rai, rashin jin daɗi, da matsalolin kula da motsin rai. A cikin samari, lalacewar motsin rai yana da alaƙa da haɗarin cutar da kai.
Yadda za a inganta motsin rai?
Dole ne mu tuna cewa halayen motsin rai ga al'amuran ba daidai bane ko kuskure. Abin da zai iya zama bai dace ba shi ne furucinsu, amma ba bayyanarsu ba. Sabili da haka, babu wani dalili na la'anta, watsi ko ƙin yarda da motsin rai, komai ƙimar su.
Don inganta halayen wani, dole ne mu fara buɗe kanmu ga gogewar su. Wannan yana nufin kasancewa a shirye don saurara da kyau da kasancewa cikakke. Muna buƙatar ajiye duk abubuwan raba hankali da ƙoƙarin haɗuwa da motsin rai.
Hakanan yana nufin kasancewa a shirye mu ajiye matsalolinmu a gefe a wannan lokacin don mu gwada empathy ga mutumin da ke gabanmu.
Aƙarshe, ya haɗa da amfani da ƙarin tabbaci da fahimtar yare wacce jumloli suke so "Zai iya zama mafi muni" bace don yin hanya don a "Ku yi hakuri da abin da ya same ku", gaya "Da alama takaici ne" maimakon "Kuna karin gishiri" o "Me zan iya yi in taimake ka?" maimakon "ya kamata ka shawo kansa ”.
Ingancin motsin rai shine ilimin koyo. Kawai muna bukatar hakuri da fahimta.
Kafofin:
Adrian, M. et. Al. (2019) Tabbacin Iyaye da Rashin Ingantaccen Hasashen Matsalar Kai ga Matashi. Farfesa Psychol Res Pr; 49 (4): 274–281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Associationungiya tsakanin ɓarna da ƙuruciya da alamomin halayyar iyakoki: ginin kai da daidaito a matsayin abubuwan daidaitawa. Yanayin Personan Adam na kan iyaka da Dysregulation; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Bincike na yau da kullun game da ingancin motsin rai da rashin aiki a cikin ma'aurata masu fama da ciwo mai tsanani: Al'amuran jinsi masu haƙuri. The Journal of Pain; 12: 1140-1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Inganta ingantattun martani a cikin iyalai. Ayyukan zamantakewa a cikin Lafiyar Hauka; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Hulɗar iyali da ci gaban halin ɗabi'a mai iyaka: Misalin ma'amala. Ƙaddamarwa da Kimiyya; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Fahimtar-halayyar halayyar rashin iya hali. New York: Guilford Press.
Entranceofar Rashin ingancin motsin rai, lokacin da wasu suka rage ko watsi da abubuwan da muke ji aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
