Invalidación emocional, cando outros minimizan ou ignoran os nosos sentimentos

0
- Publicidade -

"Non está tan mal", "non debes sentirte así" o "É hora de pasar páxina". Estas son algunhas frases comúns que están destinadas a aliviar o sufrimento pero que son realmente incapacitantes. Cando as persoas importantes para nós non nos entenden, pero minimizan ou incluso ignoran os nosos sentimentos, non só non obtemos o apoio emocional que necesitamos, senón que tamén podemos sentirse inadecuados e incluso cuestionar a relevancia das nosas emocións.

Que é a invalidación emocional?

A invalidación emocional é o acto de rexeitar, ignorar ou rexeitar os pensamentos, sentimentos ou comportamentos dunha persoa. Transmite a mensaxe de que os teus sentimentos non importan ou son inadecuados.

A invalidación emocional pode manifestarse de diferentes xeitos. Algunhas persoas úsano intencionadamente para manipular a outros porque subordinan a súa atención e cariño á submisión do outro. Outros invalidan emocionalmente aos demais sen darse conta.

De feito, en moitas ocasións a invalidación emocional é o resultado dun intento de animarnos. Frases como "Non te preocupes", "é hora de superalo", "seguro que non foi tan mal", "estás esaxerando", "non vexo ningún problema" ou "non tes que séntese así " teñen boas intencións, pero finalmente invalidan os sentimentos que está a ter a outra persoa.

- Publicidade -

Obviamente, esta non é unha boa estratexia para calmar ao outro. Todo o contrario. Un estudo realizado na Universidade de Harvard revelou que os estudantes discapacitados despois de expresar as súas emocións nunha situación estresante sentíanse peor e amosaban unha maior capacidade de resposta fisiolóxica.

Tamén hai quen se culpa mutuamente de sentirse dun xeito determinado. Frases como "Es demasiado sensible", "tómalo todo demasiado persoal" ou "dáslle demasiada importancia" son exemplos de invalidación emocional nos que a persoa que busca comprensión e apoio é criticada e rexeitada.

Por suposto, a invalidación emocional non é só verbal. A indiferenza pola dor ou preocupación do outro tamén é un xeito de invalidar os seus sentimentos. Outra forma de invalidar é non prestar atención cando unha persoa fala dun tema significativo ou menosprezalo con xestos ou actitudes.

Por que a xente invalida os sentimentos?

A invalidación emocional adoita producirse cando expresamos os nosos sentimentos ou falamos dunha experiencia. A verdade é que a maioría das persoas quedan discapacitadas porque non poden procesar as emocións que o outro lles está dando.

A validación emocional implica algún grao de empatía ou resonancia empática. Implica saber poñerse na pel da outra persoa, entendelo e vivir os seus sentimentos. En moitas ocasións, estes sentimentos poden resultar demasiado abrumadores para a persoa ou simplemente desagradables, de xeito que os rexeitan e, con iso, invalidan a persoa que os experimenta.

De feito, non se pode ignorar que vivimos nunha sociedade profundamente invalidante desde un punto de vista emocional no que os estados afectivos incluso se consideran un "impedimento" mentres se venera á razón. Nunha sociedade que anima a avanzar rapidamente, onde se adora o hedonismo e se busca ocultar o sufrimento porque xera moita angustia, non é de estrañar que moita xente sexa incapaz de manexar as súas emocións negativas e non poida facer fronte.

Noutros casos, a invalidación resulta de que a persoa está demasiado preocupada polos seus problemas para saír da súa perspectiva e poñerse na pel do outro. Pode que esta persoa o estea pasando de verdade e estea tan esgotada que non poida proporcionar validación emocional. Ou simplemente poden ser persoas demasiado egocéntricas para centrarse nas emocións do outro.

As consecuencias da invalidación emocional

• Problemas na xestión das emocións

A invalidación emocional a miúdo xera confusión, dúbidas e desconfianza das nosas emocións. Se cando expresamos o que sentimos, unha persoa próxima e significativa nos di que non debemos sentilo, podemos comezar a desconfiar da validez das nosas experiencias. Non obstante, cuestionar as nosas emocións non as fará desaparecer, só dificultará a nosa xestión asertiva.

De feito, comprobouse que cando a invalidación inhibe a expresión de emocións primarias, como a tristeza, a miúdo leva a un aumento de emocións secundarias como rabia e vergoña. Un estudo realizado na Universidade de Washington revelou que as persoas que xa teñen dificultades para regular as súas emocións tenden a reaccionar de xeito máis agresivo cando non reciben a validación emocional da tristeza.


• Aparición de trastornos mentais

O deterioro emocional pode contribuír a que unha persoa predisposta desenvolva problemas de saúde mental como depresión ou síntomas agravantes. Cando a invalidación procede do círculo máis próximo e é un patrón que se repite co paso do tempo, esa persoa aprenderá a reprimir os seus sentimentos, o que acabará afectándolles. É probable que te sintas só e incomprendido. De feito, un estudo realizado no Universidade Estatal de Wayne revelou que a invalidación emocional do compañeiro de xeito sistemático pode predicir a aparición dun cadro depresivo.

- Publicidade -

A psicóloga Marsha M. Linehan cre que o deterioro emocional pode ser especialmente prexudicial para as persoas emocionalmente vulnerables; é dicir, os que son máis sensibles reaccionan con maior intensidade e teñen máis dificultade para atopar a normalidade. Nestes casos, que se lles diga que as súas respostas emocionais son incorrectas e inadecuadas pode desencadear a desregulación emocional.

De feito, tamén se descubriu que as persoas que sufriron deterioro emocional na súa infancia son máis propensas a padecer trastorno límite da personalidade, que se caracteriza por impulsividade, labilidade emocional, sentimentos crónicos de baleiro e problemas de xestión das emocións. En adolescentes, o deterioro emocional estivo relacionado cun maior risco de autolesións.

Como validar as emocións?

Debemos ter en conta que as reaccións emocionais aos acontecementos nunca son correctas nin incorrectas. O que pode ser inadecuado é a súa expresión, pero non o seu aspecto. Polo tanto, non hai ningunha razón para condenar, ignorar ou rexeitar as emocións, calquera que sexa o seu valor.

Para validar as emocións doutra persoa, primeiro debemos abrirnos á súa experiencia. Isto significa estar disposto a escoitar atentamente e estar plenamente presente. Necesitamos deixar de lado todas as distraccións e tratar de conectarnos emocionalmente.

Tamén significa estar disposto a deixar de lado os nosos problemas nese momento para que poidamos probalo empatía para a persoa que temos diante.

Finalmente, implica usar unha linguaxe máis afirmativa e comprensiva na que as frases gustan "Podería ser peor" desaparecer para deixar paso a un "Síntoo polo que che pasou", terrible "Parece frustrante" en vez de "Estás esaxerando" o "Que podo facer para axudarche?" en vez de "hai que superalo ”.

A validación emocional é unha arte aprendida. Só necesitamos ser pacientes e comprensivos.

Fontes:

Adrián, M. et. Al. (2019) A validación e invalidez parental predicen o autolesión dos adolescentes. Prof Psico Res Pr; 49 (4): 274-281.

Keng, S. & Sho, C. (2018) Asociación entre a invalidación infantil e os síntomas de personalidade límite: autointerpretación e conformidade como factores moderadores. Trastorno límite da personalidade e desregulación das emocións; 5: 19.

Leong, LEM, Cano, A. e Johansen, AB (2011) Análise de taxa secuencial e base de validación emocional e invalidación en parellas de dor crónica: cuestións de xénero do paciente. O xornal da dor; 12: 1140–1148.

Fruzzetti, AE e Shenk, C. (2008) Fomento da validación de respostas nas familias. Traballo social en saúde mental; 6: 215-227.

Fruzzetti, AE, Shenk, C. e Hoffman, PD (2005) A interacción familiar e o desenvolvemento do trastorno límite da personalidade: un modelo transaccional. Desenvolvemento e psicopatoloxía; 17: 1007-1030.

Linehan, MM (1993) Tratamento cognitivo-conductual do trastorno límite da personalidade. Nova York: Guilford Press.

A entrada Invalidación emocional, cando outros minimizan ou ignoran os nosos sentimentos se publicou primeiro en Recuncho da Psicoloxía.

- Publicidade -
Artigo anteriorHailee Steinfeld, aspecto sexy de vacacións
Seguinte artigoSelena Gómez celebra o seu 29 aniversario
Redacción de MusaNews
Esta sección da nosa revista tamén trata do intercambio dos artigos máis interesantes, fermosos e relevantes editados por outros blogs e polas revistas máis importantes e recoñecidas da web e que permitiron compartir deixando os seus feeds abertos ao intercambio. Isto faise de xeito gratuíto e sen ánimo de lucro pero coa única intención de compartir o valor dos contidos expresados ​​na comunidade web. Entón ... por que aínda escribes sobre temas como a moda? A maquillaxe? O chisme? Estética, beleza e sexo? Ou máis? Porque cando as mulleres e a súa inspiración o fan, todo adquire unha nova visión, unha nova dirección, unha nova ironía. Todo cambia e todo se ilumina con tons novos, porque o universo feminino é unha enorme paleta con infinitas cores sempre novas. Unha intelixencia máis sabia, máis sutil, sensible, máis fermosa ... ... e a beleza salvará o mundo.