Que é un mantra persoal? Aproveita as súas vantaxes escollendo a túa

0
- Publicidade -

mantra personale

Os mantras son coñecidos desde hai séculos, especialmente na India, onde son moi importantes. Non obstante, só agora a psicoloxía e a neurociencia comezaron a interesarse por elas e a redescubrir o seu poder.

Fortalecidos pola respiración e a concentración, os beneficios dos mantras non se limitan á saúde emocional, senón que poden estenderse ao corpo, converténdoos nunha práctica meditativa que podemos incluír na nosa rutina. E o mellor de todo é que non necesitamos gastar moito tempo: son suficientes 10 ou 15 minutos ao día.

Que é un mantra?

A palabra "mantra" provén do sánscrito e pódese traducir como "ferramenta mental" ou "ferramenta para pensar". Pero se prestamos atención á súa etimoloxía, revela un significado máis profundo. A raíz "home" significa "mente" e "entre" "liberación", polo que o significado literal do mantra sería "o que libera a mente".

Polo tanto, os mantras son unha combinación de sons transcendentais para liberar a mente das ansiedades da vida cotiá. Son unha oración, unha palabra ou unha sílaba que se repite de forma continua e rítmica. Debido a que manteñen a mente ocupada, teñen o poder de deter o fluxo habitual de pensamentos e preocupacións para aclarar a nosa visión e facilitar a relaxación.

- Publicidade -

Que tipos de mantras hai?

Hai varios tipos de mantras. Os mantras tradicionais adoitan proceder do sánscrito xa que moitos teñen as súas raíces no hinduísmo. De feito, pénsase que cada mantra vibra dun xeito único e afecta a nosa mente e corpo de diferentes xeitos.

No sentido xeral, podemos referirnos a dous tipos principais de mantras:

1. Mantras tántricos. Estes mantras son derivados dos tantras e practícanse con fins específicos, como promover a lonxevidade, manter a saúde ou curar unha enfermidade. Moitas veces son máis difíciles de practicar e, segundo a tradición hindú, deben aprenderse dun gurú.

2. Mantras puránicos. Son relativamente sinxelos e fáciles de aprender, polo que calquera pode recitalos. Úsanse para calmar as emocións e atopar un estado de relaxación e concentración.

Un dos mantras máis populares entre os budistas tibetanos é "Om mani padme hum", que se centra no desenvolvemento da compaixón. "Om gam ganapataye namaha" é outro mantra moi empregado para atopar a forza que nos axuda a afrontar os desafíos da vida e saír fortalecidos.

Non obstante, hai outros mantras máis sinxelos, como o universal e o famoso "Om". Na cultura hindú, "Om" é o ton orixinal e primordial do universo xa que se cre que o universo enteiro sempre é vibrante e vibrante. É o son da creación. De feito, é curioso que cando se recita este mantra vibre á frecuencia de 136,1 Hz, que é a mesma que se atopou en todo na natureza, segundo un estudo realizado no Universidade Amity.

Dise que o sánscrito, que é a linguaxe da maioría dos mantras, ten un profundo impacto no corpo e na mente. Podería ser porque é a nai de todas as linguas, xa que a maioría das linguas modernas evolucionaron a partir do sánscrito. De feito, Jung suxeriu que os mantras sánscritos actúan sobre a nosa mente inconsciente activando arquetipos antigos. En calquera caso, o sánscrito tamén é unha linguaxe moi rítmica e, en certa medida, imita os sons da natureza, o que pode reforzar o seu impacto mental.

Como afectan os mantras ao cerebro?

A linguaxe ten un profundo impacto nos nosos cerebros e emocións. Cando escoitamos certos sons, experimentamos reaccións viscerais particularmente fortes. Un berro pode xerar unha reacción instantánea de tensión e medo. Escoitar a un lobo berrando no medio da noite pode facernos sentir medo irracional. O son dun accidente de tráfico desencadea a adrenalina. O ronroneo dun gato calma e relaxa. Unha canción pode darnos a pel de galiña. A risa dun neno fainos sorrir. As palabras de odio xeran odio, mentres que as palabras amables xeran compaixón e amor.

Polo tanto, é razoable supoñer que os mantras tamén teñen un efecto emocional e físico. De feito, varios estudos realizados con resonancia magnética funcional mentres as persoas coreaban mantras demostraron que se producen cambios importantes na función cerebral.

A investigación realizada na Universidade de Hong Kong descubriu que os mantras poden xerar un aumento das ondas alfa e theta no cerebro. As ondas alfa e theta son as que facilitan un estado de relaxación, creatividade e visualización.

Tamén se descubriu que os mantras "desactivan" as áreas corticais do cerebro relacionadas co razoamento e a lóxica mentres activan a rede neuronal predeterminada, que se asociou a actividades mentais como a resolución creativa de problemas, o talento artístico, a ética e a introspección. Deste xeito o cerebro entra sen esforzo nun estado de plena concentración.

Ao mesmo tempo, os mantras activan áreas do cerebro como o tálamo, que está relacionado coa percepción sensorial, e o hipocampo, que está relacionado coa memoria e a aprendizaxe, o que podería axudarnos a mellorar o noso rendemento cognitivo. Ademais, facilitan a interconexión entre os dous hemisferios cerebrais, permitindo que o noso cerebro funcione como un todo perfectamente integrado.

Os beneficios dos mantras para a mente e o corpo

Cada ano publícanse novas investigacións sobre os beneficios de escoitar mantras. Unha metaanálise de máis de 2.000 estudos nos últimos 40 anos concluíu que "Os mantras poden mellorar a saúde mental e os efectos negativos nas persoas", actuando especificamente sobre a ansiedade, o estrés, a depresión, o cansazo, a rabia e a angustia.

Unha das claves é que os mantras xeran unha resposta de relaxación que non só calma a mente e afasta pensamentos e preocupacións, senón que tamén sincroniza a respiración e a frecuencia cardíaca, xerando un estado de a paz interior.

Outro estudo a pequena escala realizado con nenos do Universidade Amity descubriron que cantar mantras durante tan só 15 minutos ten un efecto beneficioso sobre o coeficiente intelectual. Os nenos que corearon mantras tiveron un mellor rendemento cognitivo nas probas escolares.

Pero quizais o dato máis interesante é que os beneficios dos mantras esténdense ao nivel físico. Un estudo desenvolvido na Universidade de Virxinia Occidental analizou os efectos da meditación do mantra sobre a lonxitude dos telómeros (da que depende o noso envellecemento), a actividade da telomerasa (o encima que estende os telómeros) e os niveis de amiloide plasmática. Β (un péptido que se relacionou con enfermidades neurodexenerativas).

Despois de 12 semanas, practicando 12 minutos ao día, as persoas que seguiron o programa de meditación mantra mostraron melloras nestes marcadores de plasma. Presentaron "Melloras na función cognitiva, o sono, o estado de ánimo e a calidade de vida, suxerindo posibles relacións funcionais", segundo estes científicos.

De feito, hai evidencias de que os beneficios para a saúde dos mantras non dependen da nosa crenza neles, senón da concentración. Como escribiu George Leonard: "No corazón de cada un de nós, independentemente das nosas imperfeccións, hai un pulso silencioso cun ritmo perfecto, composto por ondas e resonancias, que é absolutamente individual e único, pero que aínda nos conecta con todo o universo".

- Publicidade -

Aínda que a ciencia aínda ten moito por percorrer para comprender os efectos dos mantras na nosa mente e corpo, o certo é que esta práctica axúdanos a recuperar o equilibrio psicolóxico esencial que pode converterse nunha base sólida sobre a que construír un estilo de vida coidado da nosa saúde física.

Como elixir un mantra persoal?

Non é esencial que aprendas mantras sánscritos. O máis importante na elección dun mantra persoal é que ten un significado especial que resoa en ti. O mantra que escollas debe dirixir a túa enerxía e intención para acadar ese estado relaxado. Podes escoller un mantra clásico ou usar unha palabra ou frase curta e convertelo no teu propio mantra.

Como sabes se funciona o mantra?

Se recitas un mantra durante 10 minutos todos os días, saberás en pouco tempo se escolliches os sons axeitados para ti. O primeiro sinal é que debería chamar completamente a túa atención, levándote ao aquí e agora, xa que o obxectivo principal é calmar a mente e desterrar ese fluxo constante de pensamentos. O segundo sinal de que escolleu o mantra persoal correcto é que lle fai sentirse ben, tranquilo e empoderado.

Como regra xeral, cando recitas un mantra tes que pasar por diferentes estados de conciencia, o que che indicará se o mantra é beneficioso para ti:

• Estado mental relaxado e concentrado. Dado que o mantra debe substituír os pensamentos, distraccións e preocupacións habituais, a mente é capaz de relaxarse ​​e concentrarse, sen que nada o perturbe.

• Rotación da conciencia arredor do mantra. Pouco a pouco notarás que a túa mente comeza a "xirar" ao redor do mantra, acumulándooenerxía emocional que malgastabas en preocupacións e distraccións.


• Estado de Sakshi Bhava. É un estado particular, tamén coñecido como "conciencia testemuñal", onde se converte nun observador imparcial da súa mente. Podes observar os fenómenos psicolóxicos que están a suceder sen aferrarse a pensamentos, sentimentos e sensacións, de xeito que non xeren aversión nin apego.

• Perda de conciencia do mundo externo. Cando usa os mantras de meditación adecuados, é probable que nalgún momento perda a conexión co seu contorno e a súa conciencia transfórmese nun estado de introspección.

• Conciencia do mantra. Cando practicas moito, podes perder a conciencia do "eu" ao te unir completamente co mantra. É un estado no que te esqueces para dedicarte corpo e alma á meditación.

Como recitar un mantra?

Se queres recitar un mantra persoal, podes facelo de tres xeitos diferentes:

1. Baikhari (audible). Implica recitar o mantra en voz alta, unha práctica recomendada para aqueles que están dando os seus primeiros pasos na meditación xa que facilita a concentración.

2. Upanshu (susurro). Neste caso non é necesario elevar a voz, o mantra recítase en voz baixa, polo que é unha técnica adecuada para aqueles que xa teñen algunha práctica coa meditación do mantra.

3. Manasik (mental). Para recitar un mantra non é necesario falar nin susurrar, incluso podes repetilo mentalmente. É unha práctica máis complexa, xa que require unha maior concentración para que os pensamentos e as preocupacións non interfiran no canto do mantra, pero normalmente leva a estados de conciencia máis altos.

Fontes:

Gao, J. et. Al. (2019) Os correlatos neurofisiolóxicos do canto relixioso. Natureza; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Efectos da meditación e a audición musical sobre os biomarcadores sanguíneos do envellecemento celular e a enfermidade de Alzheimer en adultos con declive cognitivo subxectivo: un ensaio clínico aleatorio exploratorio. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Meditación mantra para a saúde mental na poboación xeral: unha revisión sistemática. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) The Effect of Mantra Chanting On the Performance IQ of Children. En: Investigación.

Dudeja, J. (2017) Análise científica da meditación baseada en mantras e os seus efectos beneficiosos: unha visión xeral. Revista internacional de tecnoloxías científicas avanzadas en enxeñaría e ciencias da xestión; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Supresión da meditación mantra do modo predeterminado máis alá dunha tarefa activa: un estudo piloto.Revista de mellora cognitiva; 1: 219-227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) O discurso repetitivo provoca unha desactivación xeneralizada na cortiza humana: o efecto "Mantra"? Cerebro e Comportamento; 5 (7): e00346.

A entrada Que é un mantra persoal? Aproveita as súas vantaxes escollendo a túa se publicou primeiro en Recuncho da Psicoloxía.

- Publicidade -