A conexión emocional que creamos coas persoas que nos rodean é un poderoso combustible para a alma. Todos necesitamos comprensión e validación. Sentir que hai, polo menos outra persoa no universo, que nos entende e apoia.
Non obstante, nunha sociedade hiperconectada, estamos cada vez máis conectados, pero tamén máis ausentes e, polo tanto, máis sós. Moita xente está presente fisicamente, pero distante mental e emocionalmente. Asentan distentemente coa cabeza mentres miran os seus teléfonos móbiles. Esquecen a conversa porque nunca se implicaron.
Por suposto, non podemos conectarnos emocionalmente cando a cabeza está noutro lugar. A resonancia empática, por outra banda, implica conectarse co mundo interior do outro para axudalo a xestionar os problemas ou simplemente darlle o apoio que precisa.
Que é exactamente a resonancia empática?
O concepto de resonancia empática ten as súas raíces na psicoloxía humanística. No contexto da psicoterapia rogersiana, a resonancia empática implica un xeito máis profundo de experimentar a relación interpersoal xa que ten en conta o que o outro expresa, tanto o que di, o que está en silencio, o que expresa con palabras e o que expresa coa linguaxe corporal. .
A diferenza da empatía, a resonancia empática non implica apartarse para poñerse na pel da outra persoa, senón usar o noso "eu" para conectar coa outra persoa, sendo o máis receptivo posible ás súas experiencias, sentimentos e ideas, pero sen perder de vista de a quen pertencen os sentimentos de cada persoa.
Axudar a outros evitando que os seus problemas nos arrastren con eles
L 'empatía gañou protagonismo mentres o concepto de resonancia empática permanecía na sombra. Non obstante, é esencial axudar aos demais sen ser arrastrado pola tormenta.
A empatía é o intento de sintonizar as experiencias e emocións do outro. É poñerse no seu lugar. Pero a miúdo a empatía non despega e limítase a simpatía ou preocupación empática que nos pode prexudicar a nós e aos demais, evitando que asumamos o necesario distancia psicolóxica ser útil.
A resonancia empática non implica ser "idéntica" á outra, senón manter algún tipo de separación. Esa distancia é a que nos permite dar a axuda adecuada. A resonancia empática permítenos experimentar a súa situación, pero dun xeito diferente, moitas veces máis completo. As árbores non nos impiden ver o bosque. Podemos ser capaces de identificar os principais problemas e conflitos do outro ou as estratexias disfuncionais que están a poñer en práctica.
A resonancia empática implica experimentar os propios problemas e emocións, pero sen que estes enturbien a nosa racionalidade porque os límites do noso "eu" non se borran, senón que actúan como unha capa defensiva necesaria que nos permite ofrecer a axuda adecuada.
Como desenvolver resonancia empática? Competencias esenciais
• Conciencia e atención plena. É o primeiro paso sen o cal é imposible conectarse emocionalmente co outro. Consiste en estar plenamente presente no aquí e agora, prestando atención ao noso interlocutor. Implica unha presenza xenuína e un interese sincero polas preocupacións do outro.
• Investigación experiencial. Implica unha busca activa das experiencias máis complexas do outro. Significa ir máis alá do que ves e non estar satisfeito co superficial, senón intentar profundar no significado máis profundo que normalmente se agocha detrás das palabras.
• Expresión emocional activa. Significa poñer en palabras ou traducir en accións o que sentimos. Cando expresamos a nosa vulnerabilidade ou nos abrimos emocionalmente, animamos ao outro a facer o mesmo para conectarse a un nivel máis profundo. Non é avergoñarse de dor, fracaso ou calquera outra emoción, senón usalos para tender pontes.
• Valoración incondicional. Calquera crítica ou intento de xulgar cancela a empatía. É por iso que a resonancia empática require unha valoración incondicional. Non significa necesariamente estar de acordo coas ideas do outro, senón validar as súas experiencias emocionais mostrando unha aceptación incondicional para que a persoa se sinta comprendida e apoiada.
Fontes:
Watson, JC e Greenberg, LS (2009) Resonancia empática: unha perspectiva de neurociencia. En J. Decety e W. Ickes (Eds.) A neurociencia social da empatía (pp. 125-137). Prensa MIT.
Decety, J. & Meyer, ML (2008) Da resonancia emocional ao entendemento empático: unha conta de neurociencia do desenvolvemento social. Desenvolvemento e psicopatoloxía; 20 (4): 1053-1080.
Vanaerschot, G. (2007) Resonancia empática e procesamento experiencial diferencial: un enfoque directivo de procesos experimentais. Revista Americana de Psicoterapia; 61 (3): 313-331.
A entrada A resonancia empática, a clave para axudar aos demais evitando que os seus problemas nos derruben se publicou primeiro en Recuncho da Psicoloxía.
