Oltre a creme specifiche, uno stile di vita sano e una beauty routine adeguata, abbiamo a disposizione un altro strumento efficace per combattere le rughe e preservare la nostra pelle dall’azione del tempo.
Stiamo parlando della ginnastica facciale, o building face, che, attraverso degli esercizi specifici per ogni parte del volto, consente di tonificare i muscoli del viso, aumentando l’elasticità della pelle e svolgendo un’efficace azione anti-age.
Perché si possano vedere risultati concreti, è però necessario dedicarcisi ogni giorno per almeno 10-15 minuti, integrando questo importante gesto nel nostro rituale quotidiano di skin care.
Che sia a mattina o a sera, prima di procedere con gli esercizi antirughe che vedremo qui di seguito, dedicatevi a dei piacevoli automassaggi linfrodrenanti per il viso: oltre ad essere dei momenti detox rigeneranti e rilassanti, favoriranno il microcircolo, ossigenando la pelle e preparandola ai successivi step.
I benefici della ginnastica facciale
Come anticipato, la ginnastica facciale, detta anche yoga del viso, agisce sui muscoli del viso (ne abbiamo ben 70!), aiutandoli a non cedere e a mantenersi più tonici ed elastici; in questo modo contribuisce a prevenire in modo efficace un eccessivo rilassamento cutaneo, determinato dalla naturale perdita nel tempo di collagene ed elastina e primo responsabile della formazione di rughe e linee sottili.
Oltre ad avere un importante ruolo anti-age, contribuendo a ridefinire il nostro ovale e a rimodellarne i contorni in modo naturale, questo tipo di ginnastica consente anche di intervenire sul colorito della pelle. Stimolando la microcircolazione sanguigna infatti, riossigenerà i tessuti, accendendone il colorito e regalando un incarnato più luminoso e uniforme.
A che età è bene iniziare?
Non è necessario avere una pelle matura per potercisi dedicare: si può partire con questa virtuosa abitudine beauty già dai 20 anni in su, per prevenire la comparsa dei primi segni del tempo ed iniziare ad allenare efficacemente tutti i muscoli del viso, vivendo di rendita per il futuro.
Ecco dunque qui di seguito 5 esercizi di ginnastica facciale per ogni parte del viso: dedicatevi con costanza ogni giorno e in breve tempo non potrete che constatare considerevoli miglioramenti in quanto a elasticità, tonicità e luminosità.
1. Esercizi per il contorno occhi
Si tratta di una delle zone più vulnerabili e tra le prime in assoluto ad essere toccate dalla comparsa di rughe e linee sottili.
Ecco una serie di esercizi per preservare tutta la zona del contorno occhi.
Per contrastare rughe e zampe di gallina
Chiudi gli occhi, posiziona gli indici ai lati esterni e tira la pelle verso le tempie (a mo’di occhi a cinesina, per intenderci). Mantieni la posizione per almeno 20 secondi, poi lascia rilassare il muscolo e ripeti l’esercizio 10 volte.
Esercizio contro le occhiaie
Sbatti le palpebre per circa un minuto, tienile chiuse per 10 secondi, cercando di non aggrottare la fronte. Concentrati sul respiro e sul rilassamento del volto. Ripetilo per 10 volte.
Per prevenire palpebre molle e cadenti
Poni gli indici sotto le arcate sopracciliari per tenere ferma la pelle, ora cerca di chiudere gli occhi sentendo la resistenza delle dita. Fai una serie di dieci, fermati un attimo e ripetilo per altre dieci volte.
2. Ginnastica per guance e zigomi
Esercizio del palloncino
Metti una mano davanti alla bocca, gonfia le guance, mantieni l’aria all’interno e dopo venti secondi, rilascia e fai un respiro. Ripeti il tutto 10 volte.
Ora fallo con una guancia alla volta: gonfia la sinistra, tieni la posizione contando fino a 20 e continua per 10 volte. Fai lo stesso con quella destra.
Per chiudere, prosegui con il movimento, alternando le guance a maggiore velocità, per 10 volte.
Esercizi per gli zigomi
Metti gli indici nella zona degli zigomi, sorridi e torna alla posizione normale. Ripeti il gesto per almeno due minuti. Sentirai le dita muoversi: è il muscolo che sta lavorando.
3. Esercizi per labbra, rughe del sorriso e zona naso-labiale
Contorno bocca e rughe del sorriso
1. Distendi gli angoli della bocca, come se sorridessi, tenendo però le labbra serrate; tieni la posa per dieci secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio per circa due minuti.
2. Prununcia una O e mantieni la posizione per qualche secondo, passa poi a prununciare la A e continua con il gioco O-A per una decina di volte.
3. Inserisci gli indici agli angoli della bocca, spingi le dita verso l’esterno e nello stesso tempo fai resistenza con le guance. Manieni la posizione per 20 secondi.
Esercizio per la zona naso-labiale
Alza il labbro superiore e portalo in basso con un movimento rapido e ininterrotto, cercando di tenere fermo quello inferiore. Vedrai che per farlo, muoverai leggermente anche la punta del naso. Fallo per i cacnonici due minuti o anche per un tempo superiore se lo trovi utile.
Questo esercizio antirughe risulta molto efficace per allenare il solco sottonasale o arco di Cupido, dove con il passare degli anni, possono comparire facilmente le classiche rughe a codice a barre.
4. Esercizio antiage per la fronte
Metti una mano sulla fronte per tenerla ferma ed evitare di formare le classiche rughe da stupore. Spingi ora le sopracciglia in su e ripeti l’esercizio per 10 volte.
5. Mento e collo
Esercizi specifici per mento e mascella
1. Inclina la testa all’indietro, guardando in alto. Muovi la mascella su e giù di continuo per 20 secondi.
2. Ora porta la testa indietro e solleva la mandibola verso l’alto spingendo il mento in avanti, in modo da portare i denti inferiori davanti all’arcata dentaria superiore. In questo modo i muscoli si allungheranno: tieni la posizione per 20 secondi e torna nella posizione di partenza. Continua per una decina di volte.
Dopo aver concluso, apri la bocca, come se stessi sbadigliando: si tratta di una tecnica di rilassamento.
Contro il doppio mento
Apri la bocca, metti un pugno sotto il mento, chiudi la bocca – e quindi spingi verso il basso – mentre il pugno spinge all’opposto verso l’alto, facendo resistenza. Ripeti per dieci volte.
Esercizi per tonificare l’ovale del viso
Inclina la testa all’indietro, girala prima a sinistra, portandola verso la spalla e mantenendo la posizione per circa 20 secondi, e poi fai lo stesso a destra.
Ripeti il tutto per una decina di volte.
Per tonificare il collo e prevenire gli anelli di Venere
Prima di tutto, esegui questi tre semplici step per attivare il microcircolo ed evitare la formazione dei classici anelli di Venere che possono comparire negli anni:
–passa velocemente il palmo della mano su tutta la superficie del collo, dal basso verso l’alto per un po’ di volte
–pizzica il collo, partendo sempre dal basso verso l’altto
–picchietta infine con i polpastrelli tutta la superficie
Ora procediamo con l’esercizio vero e proprio:
Porta la testa all’indietro, ritorna in posizione di partenza e spingila verso il basso, sentirai i muscoli allungarsi.
Fai la stessa cosa lateralmente, prima a destra e poi a sinistra. Ripeti il tutto per dieci volte avendo cura di fare movimenti dolci e lenti.
