Tá eolas ar mantras leis na cianta, go háirithe san India, áit a bhfuil siad an-tábhachtach. Mar sin féin, níl ann anois ach go bhfuil síceolaíocht agus néareolaíocht tar éis suim a ghlacadh iontu agus a gcumhacht a athfhionnadh.
Neartaithe ag análaithe agus tiúchan, níl na buntáistí a bhaineann le mantras teoranta do shláinte mhothúchánach, ach féadann siad leathnú chuig an gcorp, rud a fhágann gur cleachtas machnaimh iad is féidir linn a áireamh inár ngnáthamh. Agus is fearr ar fad, ní gá dúinn go leor ama a chaitheamh: is leor 10 nó 15 nóiméad sa lá.
Cad is mantra ann?
Tagann an focal "mantra" as Sanscrait agus is féidir é a aistriú mar "uirlis mheabhrach" nó "uirlis smaointeoireachta". Ach má thugaimid aird ar a etymology, nochtann sé brí níos doimhne. Ciallaíonn an fhréamh "fear" "intinn" agus "idir" "saoradh", mar sin is é an bhrí litriúil atá ag mantra ná "an rud a shaorann an intinn".
Dá bhrí sin, is meascán d’fhuaimeanna tarchéimnitheacha iad mantras chun an intinn a shaoradh ó imní an tsaoil laethúil. Is abairt, focal nó siolla iad a dhéantar arís agus arís eile go leanúnach agus go rithimeach. Toisc go gcoinníonn siad an intinn gnóthach, tá sé de chumhacht acu gnáthshreabhadh smaointe agus imní a stopadh chun ár bhfís a shoiléiriú agus scíthe a éascú.
Cad iad na cineálacha mantras atá ann?
Tá cineálacha éagsúla mantras ann. Is gnách go dtagann mantras traidisiúnta ón Sanscrait mar tá a gcuid fréamhacha sa Hiondúchas ag go leor acu. Déanta na fírinne, ceaptar go gcreathann gach mantra ar bhealach uathúil agus go dtéann sé i bhfeidhm ar ár n-intinn agus ár gcorp ar bhealaí éagsúla.
Go ginearálta, is féidir linn tagairt a dhéanamh do dhá phríomhchineál mantras:
1. mantras tantric. Díorthaítear na mantras seo ó na Tantras agus déantar iad a chleachtadh chun críocha ar leith, mar shampla fad saoil a chur chun cinn, sláinte a chothabháil nó tinneas a leigheas. Is minic go mbíonn siad níos deacra iad a chleachtadh agus, de réir traidisiún Hiondúch, caithfear iad a fhoghlaim ó ghúrú.
2. mantras puranic. Tá siad réasúnta simplí agus éasca le foghlaim, mar sin is féidir le duine ar bith iad a aithris. Úsáidtear iad chun mothúcháin a mhaolú agus chun staid scíthe agus comhchruinnithe a fháil.
Is é ceann de na mantras is coitianta i measc Búdaithe Tibéidis "Om mani padme hum", a dhíríonn ar chomhbhá a fhorbairt. "Om gam ganapataye namaha" is mantra eile é a úsáidtear go forleathan chun an neart a aimsiú chun cabhrú linn aghaidh a thabhairt ar dhúshláin an tsaoil agus teacht amach neartaithe.
Mar sin féin, tá mantras níos simplí eile ann, mar shampla na cinn uilíocha agus cáiliúla "Om". I gcultúr Hiondúch, "Om" is é ton bunaidh agus príomha na cruinne é mar creidtear go bhfuil an chruinne iomlán bíogach agus beoga i gcónaí. Is é fuaim an chruthaithe é. Déanta na fírinne, tá sé aisteach nuair a dhéantar aithris ar an mantra seo, go gcreathann sé ag minicíocht 136,1 Hz, atá mar an gcéanna a fuarthas i ngach rud sa nádúr, de réir staidéir a rinneadh ag an Ollscoil Amity.
Deirtear go bhfuil tionchar as cuimse ag Sanscrait, arb í teanga an chuid is mó de na mantras í, ar an gcorp agus ar an intinn. D’fhéadfadh sé a bheith leis gurb í máthair gach teanga í, mar a d’eascair formhór na nuatheangacha as Sanscrait. Déanta na fírinne, mhol Jung go ngníomhódh mantras Sanscrait ar ár n-intinn neamhfhiosrach trí archetypes ársa a ghníomhachtú. Cibé scéal é, is teanga an-rithimeach í Sanscrait freisin agus, go pointe áirithe, samhlaíonn sí fuaimeanna an nádúir, ar féidir léi a tionchar meabhrach a threisiú.
Cén tionchar a bhíonn ag mantras ar an inchinn?
Bíonn tionchar as cuimse ag teanga ar ár gcuid brains agus mothúchán. Nuair a chloiseann muid fuaimeanna áirithe, bíonn frithghníomhartha visceral an-láidir againn. Féadann scread imoibriú láithreach ar theannas agus ar eagla. Má chloiseann tú mac tíre ag crith i lár na hoíche is féidir linn eagla neamhréasúnach a chur orainn. Spreagann fuaim timpiste tráchta an t-adrenaline. Déanann purr cat maolú agus scíth a ligean dúinn. Is féidir le hamhrán géibheann a thabhairt dúinn. Cuireann gáire linbh meangadh gáire orainn. Gineann focail ghránna gráin, agus gineann focail chineálta comhbhá agus grá.
Dá bhrí sin, tá sé réasúnach glacadh leis go bhfuil éifeacht ag mantras ar leibhéal mothúchánach agus fisiceach freisin. Déanta na fírinne, léirigh roinnt staidéir a rinneadh le híomháú athshondais maighnéadach feidhmiúil agus léirigh daoine mantras a chanadh go dtarlaíonn athruithe móra i bhfeidhm na hinchinne.
Fuair taighde a rinneadh in Ollscoil Hong Cong amach gur féidir le mantras méadú ar thonnta alfa agus theta san inchinn a ghiniúint. Is iad na tonnta alfa agus theta iad siúd a éascaíonn staid scíthe, cruthaitheachta agus léirshamhlaithe.
Fuarthas amach freisin go ndéanann mantras réimsí cortical den inchinn a "dhíghníomhachtú" a bhaineann le réasúnaíocht agus loighic agus iad ag gníomhachtú an líonra neural réamhshocraithe, a raibh baint aige le gníomhaíochtaí meabhracha mar réiteach fadhbanna cruthaitheacha, tallann ealaíonta, eitic agus ionchoiriú. Ar an mbealach seo téann an inchinn isteach i stát ina bhfuil tiúchan iomlán.
Ag an am céanna, gníomhaíonn mantras réimsí den inchinn mar an thalamus, a bhaineann le dearcadh céadfach, agus an hippocampus, a bhaineann le cuimhne agus foghlaim, a d’fhéadfadh cabhrú linn ár bhfeidhmíocht chognaíoch a fheabhsú. Ina theannta sin, éascaíonn siad an t-idirnasc idir an dá leathsféar cheirbreach, rud a ligeann dár n-inchinn feidhmiú mar iomláine atá comhtháite go foirfe.
Na buntáistí a bhaineann le mantras don intinn agus don chorp
Foilsítear taighde nua gach bliain ar na buntáistí a bhaineann le héisteacht le mantras. Tháinig meiteashonrú ar níos mó ná 2.000 staidéar le 40 bliain anuas chun críche "Is féidir le mantras sláinte mheabhrach agus tionchar diúltach i ndaoine a fheabhsú", gníomhú go sonrach ar imní, strus, dúlagar, traochta, fearg agus anacair.
Ceann de na heochracha is ea go ngineann mantras freagra scíthe a dhéanann ní amháin an intinn a mhaolú agus a chuireann smaointe agus imní ar shiúl, ach a shioncronaíonn análaithe agus ráta croí freisin, ag giniúint staid síocháin istigh.
Staidéar eile ar scála beag a rinneadh le leanaí ón Ollscoil Amity fuarthas amach go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag an mantras suairc ar feadh chomh beag le 15 nóiméad ar IQ. Bhí feidhmíocht chognaíoch níos fearr ag leanaí a chanadh mantras ar thástálacha scoile.
Ach b’fhéidir gurb é an fíric is suimiúla ná go leathnaíonn na buntáistí a bhaineann le mantras go dtí an leibhéal fisiceach. Rinne staidéar a forbraíodh in Ollscoil West Virginia anailís ar éifeachtaí machnaimh mantra ar fhad telomere (a bhfuil ár n-aosú ag brath air), gníomhaíocht telomerase (an einsím a shíneann telomeres), agus leibhéil plasma amyloid β (peiptíd a bhfuil nasc déanta léi galair neurodegenerative).
Tar éis 12 sheachtain, ag cleachtadh 12 nóiméad sa lá, léirigh daoine a lean an clár machnaimh mantra feabhas ar na marcóirí plasma seo. Chuir siad i láthair "Feabhsúcháin ar fheidhm chognaíoch, codladh, giúmar agus cáilíocht na beatha, ag moladh caidrimh fheidhmiúla a d’fhéadfadh a bheith ann", de réir na n-eolaithe seo.
Déanta na fírinne, tá fianaise ann nach bhfuil buntáistí sláinte mantras ag brath ar ár gcreideamh iontu, ach ar thiúchan. Mar a scríobh George Leonard: “I gcroílár gach duine againn, is cuma cén neamhfhoirfeachtaí atá againn, tá cuisle ciúin le rithim foirfe, comhdhéanta de thonnta agus athshondas, atá go hiomlán aonair agus uathúil, ach a nascann muid leis an Cruinne iomlán fós”.
Cé go bhfuil bealach fada le déanamh fós ag an eolaíocht chun éifeachtaí mantras ar ár n-intinn agus ar ár gcorp a thuiscint, is í an fhírinne ná go gcuidíonn an cleachtas seo linn cothromaíocht shíceolaíoch riachtanach a fháil ar ais a d’fhéadfadh a bheith ina bhunchloch láidir chun stíl mhaireachtála a thógáil a thugann aire dár sláinte choirp.
Conas mantra pearsanta a roghnú?
Níl sé riachtanach go bhfoghlaimíonn tú mantras Sanscrait. Is é an rud is tábhachtaí maidir le mantra pearsanta a roghnú ná go bhfuil brí speisialta leis a luíonn ionat. Ba chóir don mantra a roghnaíonn tú do chuid fuinnimh agus d’intinn an stát suaimhneach sin a bhaint amach a threorú. Mar sin is féidir leat mantra clasaiceach a roghnú nó focal nó frása gairid a úsáid agus do mantra féin a dhéanamh de.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an n-oibríonn an mantra?
Má dhéanann tú mantra a aithris ar feadh 10 nóiméad gach lá, ní bheidh a fhios agat in am ar bith an bhfuil na fuaimeanna cearta roghnaithe agat. Is é an chéad chomhartha ná gur cheart dó d’aird a thapú go hiomlán, agus é a thabhairt leat anseo agus anois, ós rud é gurb é an príomhaidhm an intinn a mhaolú agus an sruth leanúnach smaointe sin a dhíbirt. Is é an dara comhartha gur roghnaigh tú an mantra pearsanta ceart ná go mbraitheann sé go bhfuil tú maith, socair agus cumhachtaithe.
Mar riail ghinearálta, nuair a dhéanann tú mantra a aithris caithfidh tú dul trí stáit éagsúla comhfhiosachta, a inseoidh duit an bhfuil an mantra tairbheach duit:
• Staid suaimhneach agus tiubhaithe intinne. Ós rud é go gcaithfidh an mantra gnáth-smaointe, seachráin agus imní a athsholáthar, tá an intinn in ann scíth a ligean agus díriú, gan aon rud ag cur isteach air.
• Rothlú na comhfhiosachta timpeall an mantra. De réir a chéile tabharfaidh tú faoi deara go dtosaíonn d’intinn ag “casadh” timpeall an mantra, ag carnadh é sinfuinneamh mhothúchánach go raibh tú ag cur amú imní agus seachráin.
• Stát Sakshi Bhava. Is stát faoi leith é, ar a dtugtar "feasacht finné" freisin, áit a mbíonn tú i do bhreathnadóir neamhchlaonta ar d'intinn. Is féidir leat na feiniméin shíceolaíocha atá ag tarlú a urramú gan greim a choinneáil ar smaointe, ar mhothúcháin agus ar mhothúcháin, ionas nach nginfidh siad aisiompú ná ceangal.
• Caillteanas feasachta ar an domhan seachtrach. Nuair a úsáideann tú na mantras machnaimh iomchuí, is é is dóichí go gcaillfidh tú an nasc le do thimpeallacht ag pointe éigin agus go n-athraíonn do chonaic go staid ionchlannaithe.
• Feasacht ar an mantra. Nuair a chleachtann tú go leor, is féidir leat an Chonaic "Mise" a chailleadh agus tú ag aontú go hiomlán leis an mantra. Is stát é ina ndéanann tú dearmad ort féin d’fhonn do chorp agus d’anam a thiomnú chun machnaimh.
Conas mantra a aithris?
Más mian leat mantra pearsanta a aithris, is féidir leat é a dhéanamh ar thrí bhealach éagsúla:
1. Baikhari (inchloiste). Is éard atá i gceist leis an mantra a aithris os ard, cleachtas a mholtar dóibh siúd atá ag glacadh a gcéad chéimeanna machnaimh mar go n-éascaíonn sé tiúchan.
2. Upanshu (cogar). Sa chás seo ní gá an guth a ardú, déantar an mantra a aithris i guth íseal, mar sin is teicníc í atá oiriúnach dóibh siúd a bhfuil cleachtadh éigin acu cheana le machnamh mantra.
3. Manasik (meabhrach). Chun mantra a aithris ní gá labhairt nó cogar a dhéanamh, is féidir leat é a athdhéanamh go meabhrach. Is cleachtas níos casta é, toisc go n-éilíonn sé tiúchan níos mó ionas nach gcuirfidh smaointe agus buarthaí isteach ar chantaireacht an mantra, ach de ghnáth bíonn stáit níos airde comhfhiosachta mar thoradh air.
Foinsí:
Gao, J. et. Al. (2019) Comhghaolta néareafiseolaíocha na suairc reiligiúnaí. Cineál; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Éifeachtaí Machnaimh agus Éisteachta Ceoil ar Bhithmharcóirí Fola ar Aosú Ceallach agus Galar Alzheimer i measc Daoine Fásta a bhfuil Meath Cognaíoch Suibiachtúil orthu: Triail Chliniciúil Randamach Taiscéalaíoch. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Machnamh Mantra do shláinte mheabhrach sa daonra i gcoitinne: Athbhreithniú córasach. Iris Eorpach an Leighis Chomhtháite; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Éifeacht Chanting Mantra ar IQ Feidhmíochta Leanaí. In: Geata Taighde.
Dudeja, J. (2017) Anailís Eolaíoch ar Machnamh Mantra-Bhunaithe agus a Éifeachtaí Tairbheacha: Forbhreathnú. Iris Idirnáisiúnta Ardteicneolaíochtaí Eolaíochta in Eolaíochtaí Innealtóireachta agus Bainistíochta; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditation Mód Réamhshocraithe a Tharchur Thar Tasc Gníomhach: Staidéar Píolótach.Iris um Fheabhsú Cognaíoch; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Fágann óráid athchleachtach díghníomhachtú forleathan i cortex an duine: an éifeacht “Mantra”? Brain agus Iompar; 5 (7): e00346.
An bealach isteach Cad is mantra pearsanta ann? Bain tairbhe as na buntáistí atá aige trí mise a roghnú se publicó primero ga Cúinne na Síceolaíochta.
