Yn it tiidrek fan "Body positive", hieltyd mear minsken - sawol froulju as manlju - wurde bombardearre mei dissonante berjochten oer it uterlik fan it lichem dy't in echte Gordyske knoop generearje. Deselde tydskriften dy't ús fertelle om fan ús lichem te hâlden sa't it is, bliuw foto's pleatse fan perfekte abs, perfekte billen, perfekte earms, perfekte glimkes, perfekte hûd ...
As gefolch, it is net ûngewoan foar de measte stjerliken om te begjinnen leafhawwe harren lichems ien dei, allinne te finen harsels wrakselje de oare deis mei dy nije rimpel, de opstannige leafde handgreep, of it sakjen dat begjint te ferskine op plakken. mear ûnferwachte.
Fansels is de leafde foar it lichem himsels net oplein en kin net it resultaat fan moade wêze. Yn feite, skynber machtige útdrukkingen dy't ûntsteane út lichemspositiviteit hawwe mear kâns om in kontraproduktyf effekt te hawwen en úteinlik frustraasje en ûnfrede te generearjen.
Leafde foar it lichem komt troch akseptaasje en djip ynderlik wurk dat solide selsbyld fereasket. Allinne op dizze manier sille wy relatyf ymmun wêze kinne foar tsjinstridige berjochten en moade dy't diktearje hoe't lichems moatte wêze of hoe't wy har mei har relatearje.
Wat is lichemsbyld?
Lichaamsbyld omfettet ús opfettings, leauwen, gefoelens, gedachten en aksjes oer ús fysike uterlik. Yn essinsje is it de relaasje dy't wy mei ús lichem oprjochtsje en hoe't wy it waarnimme, it wurdearje en hoe't wy der oer fiele.
Spitigernôch is dy relaasje net altyd posityf, befredigjend of sûn. Ien fan 'e tekens dat wy gjin goede relaasje hawwe mei ús lichem is konflikt. As wy konstant "fjochtsje" mei ús lichems yn in leafde-haat relaasje, binne d'r wierskynlik dielen fan ússels dy't wy ôfwize. Wy kinne bygelyks tinke dat as wy mar wat langer, slanker of sterker wiene, alles makliker wêze soe. Yn dizze gefallen is d'r net in totale ôfwizing fan it lichem, mar fan wat wy beskôgje as "defekten".
In oar mienskiplik teken fan in minne relaasje mei it lichem, meastentiids basearre op in mear algemien gefoel fan ôfwizing, is misbrûk. Wy misbrûke ússels as wy beledigje ússels oer ús uterlik, mar ek as wy folgje ekstreme dieet, oefening til wy útputting of overeat.
Om in sûne relaasje mei ús lichem te behâlden, is it wichtich om te akseptearjen dat d'r dingen binne dy't wy kinne feroarje en oaren kinne wy net. Wy kinne fit bliuwe, mar wy kinne bygelyks fergrizing net foarkomme. It hawwen fan in adekwaat lichemsbyld sil tastean ús better te relatearjen oan ús lichem en de feroarings dy't ûndergiet hiele libben, dy't úteinlik sil oersette yn ús selsbyld en wolwêzen. Om dit te berikken binne positive útdrukkingen net genôch, jo moatte wurkje oan 'e komponinten fan it lichemsbyld.
De komponinten fan it lichemsbyld dy't de relaasje mei it lichem bemiddelje
1. Perceptueel: hoe sjogge wy inoar?
Dit lichemsbyldkomponint ferwiist nei hoe't wy ússels sjogge. De belibbing dy't wy fan ús lichem hawwe, is feitlik net altyd in betroubere en objektive foarstelling. Bygelyks, minsken mei anoreksia kinne fet fiele as se eins ekstreem tin binne. Oare minsken kinne har "lelijk" fiele troch de foarm fan 'e noas of in mol dy't de measte minsken net iens fernimme.
Wy sjogge net altyd mei goede eagen yn 'e spegel. Soms kinne wy ús lichem sjen troch de sluier fan ús ûnfeiligens as unrealistyske ferwachtingen. Om ús waarnimming te oerienkomme mei de realiteit, is it handich om te oefenjenfolsleine oandacht sûnder oardieljen. Yn 'e spegel sjen as wiene wy folsleine frjemden, sil ús helpe om de nedige psychologyske ôfstân te nimmen om foar te kommen dat wy sokke ûnmeilydsume kritisy binne.
Wy moatte ek soargje dat wy ússels net oardielje of labelje tidens it werûntdekkingsproses. De oanwêzigens fan flekken of rimpels, bygelyks, betsjut net dat wy ûnsjoch binne, lykas leafdeshandgrepen net altyd oanjaan dat wy fet binne. "Ugly" of "fet" binne labels dy't wy brûke as gefolch fan oardiel. Dêrom is it doel om ús lichem te ferkennen sûnder it te oardieljen. Noch negatyf noch posityf. Sa kinne wy kwytreitsje fan de ferfoarme lens wy sochten troch.
2. Kognityf: hoe tinke wy oer ússels?
Dit lichemsbyldkomponint omfettet de tinzen en oertsjûgingen dy't wy hawwe oer ús lichems. It is alles dat wy ússels fertelle oer ús uterlik en de oertsjûgingen dy't ús relaasje mei ús lichem bemiddelje. In protte fan 'e oertsjûgingen oer it ideale lichem komme út' e maatskippij, sadat se faaks dysfunksjoneel binne en in sûne relaasje mei ús lichem hinderje.
Tinken dat wy jong moatte bliuwe is in irrasjoneel leauwe dat ús driuwt om it natuerlike ferâlderingsproses te fersmiten. Leauwe dat allinich troch dun of spier te wêzen kinne jo lokkich wêze, is in oar irrasjoneel leauwe, om't d'r in protte manieren binne om tefreden te fielen mei josels. As wy dizze ûnrealistyske leauwen en tinzen net eliminearje, sille wy wierskynlik noait goed fiele oer ús lichems.
Om dizze reden, om in juste lichemsbyld te ûntwikkeljen, moatte wy omtinken wêze foar ús ynterne dialooch oer ús lichem. Ynstee fan te besykjen om fergrizing foar alle kosten te foarkommen, moatte wy rjochtsje op sûn fergrizing. Ynstee fan te besykjen Arnold Schwarzenegger te wurden, moatte wy ús rjochtsje op it winnen fan spiermassa op in sûne manier. It giet oer it feroarjen fan it episintrum dêr't ús gedachten om draaie, fan it suver estetyske aspekt nei sûnens en wolwêzen.
3. Affektyf: hoe fiele wy ús?
Dit lichemsôfbyldingskomponint ferwiist nei de gefoelens dy't wy hawwe foar ús lichem, dy't yn prinsipe it nivo fan tefredenheid of ûntefredenens mei ús uterlik wjerspegelje. It omfettet alle dingen dy't wy graach of net leukje oer ús lichems en hoe't se ús fiele.
Fansels wurde de gefoelens dy't wy hawwe foar ús lichem sterk beynfloede troch de maatskippij, troch de bylden dy't wy sjogge op televyzje, tydskriften of sosjale netwurken. Dus as wy ús better fiele wolle oer ús uterlik, moatte wy miskien de media dy't wy brûke en it effekt dat se op ús hawwe, freegje. Om mear positive gefoelens oer ús lichem te hawwen, is it wichtich om media te kiezen dy't it ferskaat fan it lichem wirklik reflektearje, fuortgean fan dyjingen dy't in kultus fan unrealistyske estetyk befoarderje.
Fansels sille de tinzen en oertsjûgingen dy't wy hawwe oer ús lichem, lykas de waarnimming dêrfan, ek ynfloed hawwe op 'e gefoelens dy't wy ûnderfine. It is ûnmooglik om fan inoar te hâlden as wy djip yn 't sin bliuwe oer ûnfeiligens, irrasjonele oertsjûgingen of in ferfoarme lichemsbyld hawwe. It is wichtich om te betinken dat selshaat gjin eask is foar feroaring en dat wy ús ûntefreden fiele kinne mei in diel fan ús lichem en it dochs akseptearje. Leafde foar it lichem ûntstiet net út folsleinens, mar út it akseptearjen fan ienheid.
4. Behavioral: hoe gedrage wy ús?
Dit lichemsôfbyldingskomponint omfettet alle aksjes yn ferbân mei ús lichem. As in persoan in sûn lichemsbyld hat, sille se wierskynlik soargje foar har lichem en uterlik, mar sûnder har te oerdriuwen of te besetten. Ynstee dêrfan kinne dejingen mei in negatyf lichemsbyld dwaande hâlde mei selsdestruktyf gedrach dy't liede ta ietsteuringen lykas bulimia of anoreksia of vigoreksia yn in besykjen om har uterlik te feroarjen.
Om in sûnere relaasje mei ús lichem te ûntwikkeljen, is it ek essensjeel om op te hâlden ússels te fergelykjen mei oaren, itsij mei jo buorman of freon, as mei de ynfloeder fan it momint as de moadeferneamdheid. Alle lichems binne unyk. Perfektion en skientme binne neat mear as idealen dy't feroarje neffens kultueren en tiden.
Ynstee dêrfan kinne wy begjinne te tinken oan ús lichem as in timpel. It lichem lit ús genietsje en ferbine mei it miljeu. It moat in boarne fan foldwaning wêze, net sels-oanmakke kompleksen. Wy moatte tinke oan it lichem yn mear funksjonele, salutogenyske en hedonyske termen. Soargje derfoar, ferkenne it en akseptearje it. Wês realistysk oer ús grinzen. Ferkenne ús potensjeel. En wês tankber foar alles wat it ús kin dwaan en belibje.
Boarnen:
Burychka, D. et al. Al. (2021) Nei in wiidweidich begryp fan lichemsbyld: yntegraasje fan posityf lichemsbyld, belichaming en selsmeilijen. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et al. Al. (2020) De saak foar lichemspositiviteit op sosjale media: Perspektiven op hjoeddeistige foarútgong en takomstige rjochtingen. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
De yngong De 4 komponinten fan it lichemsbyld om in sûne relaasje mei jo lichem te behâlden waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
