Qu'est-ce qu'un mantra personnel? Profitez de ses avantages en choisissant le vôtre

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mantra personale

Les mantras sont connus depuis des siècles, notamment en Inde, où ils sont très importants. Cependant, ce n'est que maintenant que la psychologie et les neurosciences ont commencé à s'y intéresser et à redécouvrir leur pouvoir.

Renforcés par la respiration et la concentration, les bienfaits des mantras ne se limitent pas à la santé émotionnelle, mais peuvent s'étendre au corps, ce qui en fait une pratique méditative que nous pouvons inclure dans notre routine. Et surtout, nous n'avons pas besoin de passer beaucoup de temps: 10 ou 15 minutes par jour suffisent.

Qu'est-ce qu'un mantra?

Le mot «mantra» vient du sanscrit et peut être traduit par «outil mental» ou «outil de réflexion». Mais si l'on prête attention à son étymologie, elle révèle un sens plus profond. La racine «homme» signifie «esprit» et «entre» «libération», donc le sens littéral du mantra serait «ce qui libère l'esprit».

Par conséquent, les mantras sont une combinaison de sons transcendantaux pour libérer l'esprit des angoisses de la vie quotidienne. Ce sont une phrase, un mot ou une syllabe qui se répète continuellement et rythmiquement. Parce qu'ils occupent l'esprit, ils ont le pouvoir d'arrêter le flux habituel de pensées et d'inquiétudes pour clarifier notre vision et faciliter la relaxation.

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Quels types de mantras existe-t-il?

Il existe plusieurs types de mantras. Les mantras traditionnels viennent généralement du sanskrit car beaucoup ont leurs racines dans l'hindouisme. En fait, on pense que chaque mantra vibre d'une manière unique et affecte notre esprit et notre corps de différentes manières.

Dans un sens général, on peut se référer à deux principaux types de mantras:

1. Mantras tantriques. Ces mantras sont dérivés des Tantras et sont pratiqués à des fins spécifiques, telles que la promotion de la longévité, le maintien de la santé ou la guérison d'une maladie. Ils sont souvent plus difficiles à pratiquer et, selon la tradition hindoue, doivent être appris d'un gourou.

2. Mantras puraniques. Ils sont relativement simples et faciles à apprendre, donc tout le monde peut les réciter. Ils sont utilisés pour calmer les émotions et retrouver un état de relaxation et de concentration.

L'un des mantras les plus populaires parmi les bouddhistes tibétains est "Om mani padme hum", qui se concentre sur le développement de la compassion. "Om gam ganapataye namaha" est un autre mantra largement utilisé pour trouver la force de nous aider à affronter les défis de la vie et à en sortir renforcés.

Cependant, il existe d'autres mantras plus simples, tels que l'universel et le célèbre "Om". Dans la culture hindoue, «Om» c'est le ton original et primitif de l'univers car on pense que l'univers entier est toujours palpitant et vibrant. C'est le son de la création. En fait, il est curieux que lorsque ce mantra est récité, il vibre à la fréquence de 136,1 Hz, qui est la même que celle qui a été trouvée dans tout dans la nature, selon une étude menée à la Université d'Amity.

Le sanskrit, qui est la langue de la plupart des mantras, aurait un impact profond sur le corps et l'esprit. C'est peut-être parce qu'elle est la mère de toutes les langues, car la plupart des langues modernes ont évolué à partir du sanskrit. En fait, Jung a suggéré que les mantras sanskrits agissent sur notre inconscient en activant d'anciens archétypes. Dans tous les cas, le sanskrit est aussi une langue très rythmée et, dans une certaine mesure, il imite les sons de la nature, ce qui peut renforcer son impact mental.

Comment les mantras affectent-ils le cerveau?

La langue a un impact profond sur notre cerveau et nos émotions. Lorsque nous entendons certains sons, nous éprouvons des réactions viscérales particulièrement fortes. Un cri peut générer une réaction instantanée de tension et de peur. Entendre un loup hurler au milieu de la nuit peut nous faire ressentir une peur irrationnelle. Le bruit d'un accident de la circulation déclenche l'adrénaline. Le ronronnement d'un chat nous apaise et nous détend. Une chanson peut nous donner la chair de poule. Le rire d'un enfant nous fait sourire. Les mots haineux génèrent de la haine, tandis que les mots gentils génèrent de la compassion et de l'amour.

Par conséquent, il est raisonnable de supposer que les mantras ont également un effet au niveau émotionnel et physique. En fait, plusieurs études menées avec l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle pendant que les gens chantaient des mantras ont montré que des changements majeurs dans la fonction cérébrale se produisent.

Des recherches menées à l'Université de Hong Kong ont révélé que les mantras peuvent générer une augmentation des ondes alpha et thêta dans le cerveau. Les ondes alpha et thêta sont celles qui facilitent un état de relaxation, de créativité et de visualisation.

On a également constaté que les mantras «désactivaient» les zones corticales du cerveau liées au raisonnement et à la logique tout en activant le réseau neuronal par défaut, qui a été associé à des activités mentales telles que la résolution de problèmes créatifs, le talent artistique, l'éthique et l'introspection. De cette façon, le cerveau entre sans effort dans un état de pleine concentration.

Dans le même temps, les mantras activent des zones du cerveau telles que le thalamus, qui est lié à la perception sensorielle, et l'hippocampe, qui est lié à la mémoire et à l'apprentissage, ce qui pourrait nous aider à améliorer nos performances cognitives. De plus, ils facilitent l'interconnexion entre les deux hémisphères cérébraux, permettant à notre cerveau de fonctionner comme un tout parfaitement intégré.

Les bienfaits des mantras pour l'esprit et le corps

De nouvelles recherches sont publiées chaque année sur les avantages d'écouter des mantras. Une méta-analyse de plus de 2.000 études menées au cours des 40 dernières années a conclu que "Les mantras peuvent améliorer la santé mentale et les effets négatifs chez les gens", agissant spécifiquement sur l'anxiété, le stress, la dépression, l'épuisement, la colère et la détresse.

L'une des clés est que les mantras génèrent une réponse de relaxation qui non seulement calme l'esprit et éloigne les pensées et les inquiétudes, mais synchronise également la respiration et la fréquence cardiaque, générant un état de rythme interieur.

Une autre étude à petite échelle menée auprès d'enfants du Université d'Amity ont constaté que chanter des mantras pendant aussi peu que 15 minutes avait un effet bénéfique sur le QI. Les enfants qui chantaient des mantras avaient de meilleures performances cognitives aux tests scolaires.

Mais peut-être le fait le plus intéressant est que les avantages des mantras s'étendent au niveau physique. Une étude développée à l'Université de Virginie-Occidentale a analysé les effets de la méditation mantra sur la longueur des télomères (dont dépend notre vieillissement), l'activité de la télomérase (l'enzyme qui étire les télomères) et les taux d'amyloïdes plasmatiques. Β (un peptide qui a été lié à maladies neurodégénératives).

Après 12 semaines, pratiquant 12 minutes par jour, les personnes qui ont suivi le programme de méditation mantra ont montré une amélioration de ces marqueurs plasmatiques. Ils ont présenté "Améliorations de la fonction cognitive, du sommeil, de l'humeur et de la qualité de vie, suggérant d'éventuelles relations fonctionnelles", selon ces scientifiques.

En fait, il est prouvé que les bienfaits des mantras pour la santé ne dépendent pas de notre croyance en eux, mais de la concentration. Comme l'a écrit George Leonard: «Dans le cœur de chacun de nous, quelles que soient nos imperfections, il y a une impulsion silencieuse avec un rythme parfait, composé d'ondes et de résonances, qui est absolument individuelle et unique, mais qui nous relie toujours à tout l'univers».

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Bien que la science ait encore un long chemin à parcourir pour comprendre les effets des mantras sur notre esprit et notre corps, la vérité est que cette pratique nous aide à retrouver un équilibre psychologique essentiel qui peut devenir une base solide sur laquelle construire un style de vie qui prend soin. de notre santé physique.

Comment choisir un mantra personnel?

Il n'est pas essentiel que vous appreniez les mantras sanskrits. La chose la plus importante dans le choix d'un mantra personnel est qu'il a une signification particulière qui résonne en vous. Le mantra que vous choisissez doit diriger votre énergie et votre intention d'atteindre cet état détendu. Vous pouvez donc choisir un mantra classique ou utiliser un mot court ou une phrase et en faire votre propre mantra.

Comment savez-vous si le mantra fonctionne?

Si vous récitez un mantra pendant 10 minutes chaque jour, vous saurez en peu de temps si vous avez choisi les bons sons pour vous. Le premier signe est qu'il devrait attirer pleinement votre attention, vous amenant à l'ici et maintenant, puisque l'objectif principal est de calmer l'esprit et de bannir ce flux constant de pensées. Le deuxième signe que vous avez choisi le bon mantra personnel est qu'il vous fait vous sentir bien, calme et responsabilisé.

En règle générale, lorsque vous récitez un mantra, vous devez passer par différents états de conscience, ce qui vous dira si le mantra est bénéfique pour vous:

• État d'esprit détendu et concentré. Puisque le mantra doit remplacer les pensées, les distractions et les inquiétudes habituelles, l'esprit est capable de se détendre et de se concentrer, sans que rien ne le dérange.

• Rotation de la conscience autour du mantra. Peu à peu, vous remarquerez que votre esprit commence à «tourner» autour du mantra, accumulant celaénergie émotionnelle que vous gaspilliez sur les soucis et les distractions.


• État de Sakshi Bhava. C'est un état particulier, également connu sous le nom de "conscience du témoin", où vous devenez un observateur impartial de votre esprit. Vous pouvez observer les phénomènes psychologiques qui se produisent sans vous accrocher aux pensées, aux sentiments et aux sensations, afin qu'ils ne génèrent pas d'aversion ou d'attachement.

• Perte de conscience du monde extérieur. Lorsque vous utilisez les mantras de méditation appropriés, il est probable qu'à un moment donné vous perdiez la connexion avec votre environnement et que votre conscience se transforme en un état d'introspection.

• Conscience du mantra. Lorsque vous pratiquez beaucoup, vous pouvez perdre la conscience du «je» en vous unissant complètement au mantra. C'est un état dans lequel vous vous oubliez pour vous consacrer corps et âme à la méditation.

Comment réciter un mantra?

Si vous souhaitez réciter un mantra personnel, vous pouvez le faire de trois manières différentes:

1. Baikhari (audible). Il s'agit de réciter le mantra à haute voix, une pratique recommandée pour ceux qui font leurs premiers pas dans la méditation car elle facilite la concentration.

2. Upanshu (chuchotement). Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'élever la voix, le mantra est récité à voix basse, c'est donc une technique adaptée à ceux qui ont déjà pratiqué la méditation mantra.

3. Manasik (mental). Pour réciter un mantra, il n'est pas nécessaire de parler ou de chuchoter, vous pouvez même le répéter mentalement. C'est une pratique plus complexe, car elle nécessite une plus grande concentration afin que les pensées et les soucis n'interfèrent pas avec le chant du mantra, mais cela conduit généralement à des états de conscience plus élevés.

sources:

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Innes, KE et. Al. (2018) Effects of Meditation and Music-Listening on Blood Biomarkers of Cellular Aging and Alzheimer's Disease in Adults with Subjective Cognitive Decline: An Exploratory Randomized Clinical Trial. J Alzheimers Dis; 66 (3) 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra méditation pour la santé mentale dans la population générale: une revue systématique. Journal européen de médecine intégrative; 23: 101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) L'effet du chant de mantra sur le QI de performance des enfants. Dans: Researchgate.

Dudeja, J. (2017) Analyse scientifique de la méditation basée sur les mantras et ses effets bénéfiques: un aperçu. Revue internationale des technologies scientifiques avancées en sciences de l'ingénierie et de la gestion; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditation Suppression du mode par défaut au-delà d'une tâche active : une étude pilote.Journal de l'amélioration cognitive; 1: 219-227.

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