Sport e dimagrimento sono concetti che vanno di pari passo, se quello che vogliamo è perdere peso in modo sano ed efficace, la cosa migliore è cominciare a fare sport. Per modellare il corpo non esistono miracoli, bisognerà impegnarsi e seguire anche un’alimentazione sana. Lo sport è anche molto benefico per la nostra salute: rafforza il cuore, aumenta la nostra autostima, eliminare lo stress. Comincia subito e segui questo video per esercizi mirati agli addominali.
Zumba: perdere peso divertendosi
Che cos’è?
Se ti piace ballare, ma cerchi anche un modo efficace per perdere peso, lo zumba è l’allenamento che fa per te. Questo sport completo combina ritmi latini con esercizi ad alta e bassa intensità, in modo da poter perdere peso in modo divertente.
Risultati
Oltre a perdere peso rapidamente, lo zumba migliora la flessibilità, rafforza i muscoli e il cuore, migliora l’equilibrio e la coordinazione… E vi permette anche di aumentare i vostri livelli di autostima e il vostro buon umore – lascerete ogni classe piena di energia!
Sh’bam: il ballo alla moda per perdere calorie
Che cos’è?
Lo sh’bam è un ballo che equivale a un allenamento cardio a media intensità. Si tratta di ritmi elettronici danzanti, che vi faranno sentire come una vera star, mentre lavorate il vostro corpo per rafforzare i muscoli e, naturalmente, perdere peso.
Risultati
Durante la coreografia di Sh’bam si muove tutto il corpo, dalle spalle al petto e ai fianchi. Il riscaldamento lascerà il posto a 35 minuti di coreografia di moderata intensità, per finire con alcuni tratti di bassa intensità. Una lezione di Sh’bam dura di solito circa 45 minuti, durante i quali si perdono circa 506 calorie.
L’ellittica per avere gambo di acciaio
Che cos’è?
Con la massima efficienza, questa attività sportiva è un “killer di calorie”. L’ellittica è un’attività accessibile a tutti, che consiste nell’utilizzare una macchina ellittica in una stanza, in classe e in gruppo, guidata da un istruttore sportivo che propone diverse intensità per simulare un percorso specifico. E, naturalmente, accompagnati da musica!
Risultati
Questo sport è eccellente per chi vuole perdere peso velocemente e bruciare molte calorie in poco tempo (900 kcal in 45 minuti) mentre tonifica e modella glutei e cosce. Inoltre, vi permetterà di migliorare le vostre condizioni cardiovascolari. Si suda tanto e ci si diverte con la musica: una canzone ritmata sarà l’ideale per fare molte pedalate come se si andasse gin discesa, e una più lenta, andando in salita per una maggiore intensità.
LISS: workout a bassa intensità
Che cos’è?
Il LISS “Low Intensity Steady State” è un allenamento a bassa intensità, ma combina uno sforzo costante di almeno 60 minuti. Un allenamento che promette di perdere più grasso di 20 minuti di corsa. Alcuni esempi:
- Camminare velocemente o fare jogging lentamente
- Nuoto moderato
- Scale di arrampicata
- Macchina ellittica
- Vogatore
- Ciclismo o bicicletta da ginnastica
Risultati
È un modo efficace per perdere peso, poiché il corpo ha bisogno di ossigeno per sciogliere il grasso. Meno intensi sono gli esercizi, più ossigeno è disponibile per fare il lavoro. Inoltre, poiché si tratta di un allenamento delicato, può essere fatto da chiunque ed evita dolori alle articolazioni e ai muscoli dopo lo sport.
Afroaerobica: risveglia il tuo lato selvaggio
Che cos’è?
Consiste nella fusione di ritmi africani adattati alla danza aerobica europea. Con l’afroaerobica potrete godere di coreografie e ritmi che faranno emergere il vostro lato più selvaggio, mentre farete un allenamento cardio di moderata intensità.
Risultati
La caratteristica fondamentale dell’afroaerobico è che richiede la mobilità di diversi gruppi muscolari separatamente. Vi permetterà di conoscere meglio il vostro corpo, rafforzare i muscoli e perdere peso in modo diverso e divertente.
HIIT – Allenamento ad alta intensità
Che cos’è?
L’allenamento ad alta intensità di intervallo, o HIIT, alterna intervalli di duro lavoro fisico con intervalli di recupero. Cioè, durante un breve periodo di tempo i muscoli vengono lavorati intensamente, e il periodo successivo è riposato. Così, durante tutta la sessione di esercizio.
Risultati
È uno degli esercizi di perdita di peso più efficaci. Oltre a permettere di perdere peso, migliora il tono muscolare, aumenta la capacità aerobica e anaerobica e regola la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di insulina nel sangue.
Rafforza il tuo corpo con il TRX
Che cos’è?
Questo tipo di esercizio di sospensione, noto come TRX, è stato creato dall’esercito americano in modo che l’esercito potesse rimanere in forma ovunque. Ma non abbiate paura, non avete bisogno di una condizione fisica perfetta per praticarla, solo il desiderio di provare qualcosa di diverso e di superare voi stessi. E, naturalmente, avrete bisogno di un elastico specifico per esercitarvi.
Il TRX o suspension training consiste in esercizi in cui i piedi sono tenuti da un unico punto di ancoraggio, mentre il resto del corpo tocca il suolo. Così, un’alta percentuale del peso corporeo cade sulla zona che si vuole allenare mentre si fa un certo esercizio.
Risultati
Il TRX, o suspension training, è ideale per migliorare l’equilibrio e la flessibilità, ma soprattutto aumenterà la forza, la resistenza, la coordinazione e la stabilità del vostro corpo. Dopo una buona sessione di TRX, si è sicuri di sentire la rigidità su tutto il corpo per i primi giorni, ma in breve tempo si noterà come quelle zone cedevoli che hai iniziato ad allenarti si induriscono.
Aeroyoga: per un corpo più tonico e leggero
Che cos’è?
Corsi che mescolano yoga, pilates e arti circensi. Aeroyoga riunisce questi tre sport, molto più vicini di quanto sembri. Ma soprattutto, sfida la gravità! Perché questi esercizi sono eseguiti in una specie di amaca. Il nostro corpo vola via… E i chili con esso! Le lezioni durano di solito 75 minuti e si alternano al saluto al sole (un esercizio di yoga usato come riscaldamento), una fase più dinamica ispirata alla danza e alla ginnastica, un allenamento “aereo” con l’aiuto dell’amaca e infine un periodo di relax.
Risultati
Lavorando questi tre angoli contemporaneamente, l’aero-yoga permette di perdere peso rapidamente, anche se dipende dall’intensità degli esercizi. Le diverse posizioni migliorano la flessibilità del corpo e lo tonificano, muovendo sia i muscoli più superficiali che quelli più profondi. Ci aiuta anche a migliorare la postura, e porta altri benefici come una migliore qualità del sonno e molta più energia, che accelera ulteriormente la perdita di peso.
Pole Dance: molto più di una danza sensuale
Che cos’è?
La pole dance è lo sport alla moda di molte celebrità. Jessica Alba, Demi Moore o Carmen Electra sono noti appassionati di questa forma di pole dance americana. La pole dance è uno sport che può essere praticato da chiunque e che aumenta di difficoltà man mano che si avanza, al punto da poter fare ogni tipo di piroetta sul palo.
Risultati
Tra i benefici della Pole Dance possiamo evidenziare che aiuta a tonificare la pelle, migliora la flessibilità e aumenta la forza di braccia e gambe. Ma non solo, perché vi sentirete sempre più sexy, sfrutterete la vostra sensualità e quindi aumenterete anche la vostra autostima. Uno sport molto completo!
EMS, elettrofitness o elettrostimolazione
Che cos’è?
L’elettrostimolazione o EMS, popolarmente nota come elettrofitness, è una vera e propria tendenza in molti centri sportivi. Consiste nel generare una stimolazione muscolare involontaria applicando piccole correnti elettriche al muscolo. In un primo momento, è stato utilizzato per rafforzare o aiutare ad attivare i muscoli nei processi di riabilitazione, ma dopo i suoi buoni risultati in tutti i tipi di persone, ora è considerato un nuovo sport.
Risultati
L’obiettivo dell’elettrofitness è quello di migliorare la forza muscolare e le prestazioni sportive, in modo che le aree flaccide del corpo siano toniche. Tuttavia, l’EMS dovrebbe essere un complementare dell’allenamento. E attenzione, perché anche se lo usate e non lo notate troppo all’inizio, il dolore del giorno dopo sarà importante se non siete molto abituati ad allenarvi, i muscoli vi ringrazieranno più tardi!
