Kun elämä liikuttaa "sotilaitaan", tulee myös meidän vuoromme. Vaikeudet, vastoinkäymiset tai stressaavat tilanteet ovat vain osa tarinaa. Toinen osa on meidän kirjoittamamme. Riippuen strategiasta selviytyminen (vastakkainasettelu) valitsemamme, tarina voi päättyä hyvin tai huonosti.
Yleisessä mielessä strategioita sinänsä ei ole selviytyminen hyvä vai huono. Kaikki riippuu tilanteesta. Joissakin olosuhteissa on kätevää taistella ja toisissa on parempi paeta. Joskus kannattaa sinnitellä ja toisinaan on parempi luovuttaa. Meillä on oltavatunneäly on tarpeen tietää mikä on sopivin strategia milloin tahansa.
Useimmiten toimimme kuitenkin automaattisesti soveltamalla strategioita selviytyminen "Ennalta määritelty", jota olemme jo käyttäneet muissa yhteyksissä. Jos meillä on taipumus soveltaa välttämisstrategioita, harjoitamme todennäköisesti niin sanottua "turvallisuutta etsivää käyttäytymistä".
Mitä turvallisuuskäyttäytyminen on?
Turvallisuushakuinen käyttäytyminen on käyttäytymistä, jonka käytämme estääksemme tai minimoidaksemme tilanteen tai tapahtuman vaikutukset, jotka koemme uhkaaviksi. Siksi niiden päätavoite on saada meidät tuntemaan olonsa turvallisiksi ja lievittää melkein heti näiden tilanteiden aiheuttamaa pelkoa tai ahdistusta.
Turvallisuuskäyttäytyminen on strategia, jonka avulla tunnemme olomme turvallisemmaksi pelätyn tilanteen edessä. Monissa tapauksissa nämä ovat piilotettuja käyttäytymismalleja, joiden välityksellä tartumme johonkin resurssiin, joka saa meidät tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja suojaamammaksi, mikä auttaa meitä pysymään vihamielisessä ympäristössä ja vähentämään ahdistusta.
Itse asiassa meillä on tapana toteuttaa jokapäiväisessä elämässä erilaisia turvallisuuskäyttäytymisiä tietämättä niistä. Käsien asettaminen taskuihimme, kun tunnemme olomme epämukavaksi, tai asettamalla kätemme jonnekin, jos ne vapisevat, ovat esimerkkejä turvallisuuskäyttäytymisestä.
Puhuminen paljon välttääkseen jännittyneitä hiljaisuuksia, jättämättä huomiotta henkilöä, joka tekee meistä epämukavan, istuu kokoushuoneen takana, jotta ei herätä huomiota, leikkiminen kynällä, kun olemme hermostuneita, tai katseemme pois, kun tunnemme havaitun olevan muita käyttäytymismalleja päivittäinen turvallisuus, joka auttaa meitä voittamaan paremmin epämukavat sosiaaliset tilanteet.
Todellisuuden osittainen kohtaaminen ei ole hyvä idea
Välttämisstrategioiden ongelma on se, että vaikka ne tuovat hetkellistä helpotusta stressiin ja epämukavuuteen, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä ne pyrkivät lisäämään ahdistusta ja välttelykäyttäytymistä. Itse asiassa turvallisuuskäyttäytyminen tunnetaan myös nimellä selviytyminen osittainen tai puolustava, ja kognitiivisen käyttäytymisterapian asiantuntijat suosittelevat estämään tai hylkäämään ne kokonaan.
Turvallisuuskäyttäytymisestä voi tulla este taistella ahdistusta vastaan terapeuttisella tasolla. Esimerkiksi paniikkikohtauksista ja agorafobiasta kärsivät ihmiset yleensä istuvat oven vieressä päästäkseen ulos nopeammin tai muuttamaan vain sairaaloiden tai apteekkien lähellä oleville alueille, joilla he voivat auttaa heitä.
Pakko-oireista häiriötä sairastavien henkilöiden suorittamat jatkuvat tarkastukset ovat toinen esimerkki rauhoittavasta turvakäyttäytymisestä sekä meikkaaminen paljon, jotta ihmiset eivät huomaa punoitusta, jos naiset kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta tai pelko julkinen puhuminen.
gli hypokondriotSen sijaan he turvautuvat usein "ihmelääkkeisiin" tunteakseen olonsa rauhallisemmiksi ja menevät koko ajan lääkäriin poissulkemaan vakavia sairauksia. On selvää, että kaikkia näitä turvallisuuskäyttäytymisiä ei ole tarkoitettu korjaa ongelma taustalla, mutta minimoida oireet ajoissa.
Tästä syystä turvallisuuskäyttäytymisen uskotaan toimivan ahdistuneisuushäiriöitä vastaan estämällä kokemuksia, jotka eivät vahvista vaaraa. Jos pakkomielteinen henkilö ei lakkaa pesemästä käsiään jatkuvasti esimerkiksi saastumisen pelossa, hän ei voi varmistaa, ettei mitään tapahdu, jos hän pesee kätensä harvemmin.
Turvallisuussignaaleihin keskittyminen vähentää havaittua uhkaa koskevien tietojen käsittelyä, jolloin henkilö ei voi itse varmistaa, onko tilanne vaarallinen vai ei. Monissa tapauksissa itse asiassa turvallisuuskäyttäytyminen vahvistaa turvallisuuden tunnetta. Jos esimerkiksi sosiaalista ahdistusta omaava henkilö puhuu nopeasti päästäkseen pois stressaavasta tilanteesta mahdollisimman pian, tämä käyttäytyminen on merkki keholle ja aivoille, että hän on vaarallisessa tilanteessa ja että hänen pitäisi tehdä jotain pysyäkseen turvassa. päättyy vahvistamalla hänen pelkoaan.
Sama mekanismi voi myös estää ihmistä kehittämästä ympäristön hallinnan tunnetta ja omaa reaktiotaan, mikä rajoittaa hänen kykyä selviytyä, koska kyky käsitellä pelättyjä tilanteita riippuu aina näiden "ulkoisten kipulääkkeiden" saatavuudesta. Toisin sanoen henkilö kehittyy riippuvuudeksi näistä turvallisuuskäyttäytymisistä, mikä estää häntä kehittämästä itseluottamusta ja luottamusta, jota hän tarvitsee sopeutuakseen pelkoihinsa ja ahdistuksiinsa.
Ahdistus käskee häntä valitsemaan turvallisuuden, mutta monesti tiettyjen pelkojen voittamiseksi on pakko pakottaa itsensä ja tuntea hieman epämukavuutta.
Milloin turvallisuuskäyttäytymisestä voi olla hyötyä?
Vaikka on totta, että turvallisuuskäyttäytyminen voi johtaa riippuvuuteen "ulkoisista kipulääkkeistä", mikä voi vahvistaa ajatusta siitä, että tietty tilanne on vaarallinen, on kuitenkin yhtä totta, että joissakin tapauksissa ne voivat auttaa ihmisiä vähitellen altistumaan ahdistuneille ärsykkeille ja ahdistavaa säilyttäen jonkin verran hallintaa, mikä voi auttaa vähentämään pelkoa ja välttämistä.
Tämä tarkoittaa, että turvallisuuskäyttäytymistä voidaan käyttää, kun sen avulla voimme asteittain lisätä suvaitsevaisuuttamme tilanteisiin, joita pelätään tai jotka aiheuttavat meille epämukavuutta. Voimme käyttää niitä askeleena vähentämään ahdistusta, kun käsittelemme näitä tilanteita.
Meidän on kuitenkin pysyttävä valppaina, jotta niistä ei tule "ulkoista rauhoittavaa ainetta", josta tulemme riippuvaiseksi, koska tässä tapauksessa ne eivät auta meitä, vaan niistä tulee strategia. selviytyminen osa todellisuutta. Käytännössä on kuin päättäisimme katsoa vain puolet maailmasta jättämättä huomiotta toista puolta.
lähteet:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Turvallisuuskäyttäytyminen ei välttämättä häiritse altistushoitoa. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Turvallisuutta etsivän käyttäytymisen ja ohjatun uhan uudelleenarvioinnin vaikutukset pelon vähenemiseen altistumisen aikana: Kokeellinen tutkimus. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Agorafobisen välttämisen käyttäytymisen muuttaminen: joitakin uusia mahdollisuuksia. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia; 21: 567-574.
Sisäänkäynti Turvallisuuskäyttäytyminen, osittainen vastakkainasettelu todellisuuden kanssa se publicó primero fi Psykologian kulma.
