Mikä on henkilökohtainen mantra? Hyödynnä sen etuja valitsemalla oma

0
- Mainos -

mantra personale

Mantrat ovat olleet tunnettuja vuosisatojen ajan, etenkin Intiassa, missä ne ovat erittäin tärkeitä. Vasta nyt psykologia ja neurotiede ovat kuitenkin alkaneet kiinnostaa heitä ja löytää uudelleen heidän voimansa.

Hengitys ja keskittyminen vahvistavat mantrojen hyödyt eivät rajoitu emotionaaliseen terveyteen, mutta voivat ulottua kehoon, mikä tekee niistä meditatiivisen harjoittelun, jonka voimme sisällyttää rutiiniin. Ja mikä parasta, meidän ei tarvitse viettää paljon aikaa: 10 tai 15 minuuttia päivässä riittää.

Mikä on mantra?

Sana "mantra" tulee sanskritista ja se voidaan kääntää "henkiseksi työkaluksi" tai "ajattelutyökaluksi". Mutta jos kiinnitämme huomiota sen etymologiaan, se paljastaa syvemmän merkityksen. Juurella "ihminen" tarkoitetaan "mieltä" ja "vapauttamisen" välillä, joten mantran kirjaimellinen merkitys olisi "se, mikä vapauttaa mielen".

Siksi mantrat ovat yhdistelmä transsendenttisiä ääniä vapauttaakseen mielen arjen ahdistuksista. Ne ovat lause, sana tai tavu, joka toistetaan jatkuvasti ja rytmisesti. Koska he pitävät mielen kiireisenä, heillä on valta pysäyttää tavanomainen ajatusten ja huolen virtaus selventämään visioamme ja helpottamaan rentoutumista.

- Mainos -

Millaisia ​​mantroja on olemassa?

Mantroja on useita. Perinteiset mantrat ovat yleensä peräisin sanskritista, koska monien juuret ovat hindulaisuudessa. Itse asiassa jokaisen mantran uskotaan värisevän ainutlaatuisella tavalla ja vaikuttavan mieleemme ja ruumiimme eri tavoin.

Yleisessä mielessä voimme viitata kahteen päätyyppiseen mantraan:

1. Tantriset mantrat. Nämä mantrat ovat peräisin tantroista ja niitä käytetään tiettyihin tarkoituksiin, kuten pitkäikäisyyden edistämiseen, terveyden ylläpitämiseen tai sairauden parantamiseen. Niitä on usein vaikeampaa harjoittaa, ja Hindu-perinteen mukaan ne on opittava gurulta.

2. Puraaniset mantrat. Ne ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​ja helppo oppia, joten kuka tahansa voi lausua ne. Niitä käytetään rauhoittamaan tunteita ja löytämään rentoutumisen ja keskittymisen tila.

Yksi suosituimmista mantrista tiibetiläisten buddhalaisten keskuudessa on "Om mani padme hum", joka keskittyy myötätunnon kehittämiseen. "Om gam ganapataye namaha" on toinen mantra, jota käytetään yleisesti voiman löytämiseen auttamaan meitä kohtaamaan elämän haasteet ja tulemaan ulos vahvistuneina.

On kuitenkin olemassa muita yksinkertaisempia mantroja, kuten universaali ja kuuluisa "Om". Hindukulttuurissa "Om" se on maailmankaikkeuden alkuperäinen ja alkuperäinen sävy, koska uskotaan, että koko maailmankaikkeus on aina sykkivä ja elinvoimainen. Se on luomisen ääni. Itse asiassa on utelias, että kun tämä mantra luetaan, se värähtelee taajuudella 136,1 Hz, joka on sama, mitä on löydetty kaikesta luonnosta, tehtiin tutkimuksessa, joka Amity-yliopisto.

Sanskritin, joka on useimpien mantrojen kieli, sanotaan vaikuttavan syvällisesti kehoon ja mieliin. Se voi johtua siitä, että se on kaikkien kielten äiti, koska useimmat modernit kielet kehittyivät sanskritista. Itse asiassa Jung ehdotti, että sanskritin mantrat vaikuttavat tajutonta mieltämme aktivoimalla muinaisia ​​arkkityyppejä. Joka tapauksessa sanskritin kieli on myös hyvin rytminen kieli, ja se jossain määrin jäljittelee luonnon ääniä, mikä voi vahvistaa sen henkistä vaikutusta.

Kuinka mantrat vaikuttavat aivoihin?

Kielellä on syvä vaikutus aivoihimme ja tunteihimme. Kun kuulemme tiettyjä ääniä, koemme erityisen voimakkaita sisäelinten reaktioita. Huuto voi aiheuttaa välittömän jännityksen ja pelon reaktion. Kun kuulemme suden ulvovan keskellä yötä, voimme tuntea irrationaalisen pelon. Liikenneonnettomuuden ääni laukaisee adrenaliinin. Kissan purr rauhoittaa ja rentouttaa meitä. Kappale voi antaa meille hanhenmakuista. Lapsen nauru saa meidät hymyilemään. Vihamieliset sanat tuottavat vihaa, kun taas ystävälliset sanat synnyttävät myötätuntoa ja rakkautta.

Siksi on järkevää olettaa, että mantrilla on vaikutusta myös emotionaalisella ja fyysisellä tasolla. Itse asiassa useat toiminnallisella magneettikuvantamisella tehdyt tutkimukset, kun ihmiset laulavat mantroja, ovat osoittaneet, että aivotoiminnassa tapahtuu suuria muutoksia.

Hongkongin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että mantrat voivat lisätä alfa- ja teeta-aaltojen määrää aivoissa. Alfa- ja teeta-aallot helpottavat rentoutumista, luovuutta ja visualisointia.

Mantrojen on myös havaittu "deaktivoivan" aivokuoren alueet, jotka liittyvät päättelyyn ja logiikkaan, samalla kun ne aktivoivat oletusarvoisen hermoverkon, joka on liitetty henkiseen toimintaan, kuten luovaan ongelmanratkaisuun, taiteelliseen kykyyn, etiikkaan ja itsetarkasteluun. Tällä tavoin aivot siirtyvät vaivattomasti täydellisen keskittymisen tilaan.

Samanaikaisesti mantrat aktivoivat aivojen alueet, kuten talamuksen, joka liittyy aistien havaitsemiseen, ja hippokampuksen, joka liittyy muistiin ja oppimiseen, mikä voi auttaa meitä parantamaan kognitiivista suorituskykyämme. Lisäksi ne helpottavat kahden aivopuoliskon välistä yhteyttä, antaen aivojemme toimia täydellisesti integroiduna kokonaisuutena.

Mantrojen hyödyt mielelle ja ruumiille

Joka vuosi julkaistaan ​​uusi tutkimus mantrojen kuuntelun eduista. Viimeisten 2.000 vuoden aikana tehtyjen yli 40 tutkimuksen meta-analyysi johti siihen "Mantrat voivat parantaa mielenterveyttä ja ihmisten kielteisiä vaikutuksia", toimia erityisesti ahdistukseen, stressiin, masennukseen, uupumukseen, vihaan ja ahdistukseen.

Yksi avaimista on, että mantrat tuottavat rentoutumisreaktion, joka paitsi rauhoittaa mieltä ja ajaa ajatuksia ja huolia myös synkronoi hengityksen ja sykkeen synnyttäen sisäinen rauha.

Toinen pienimuotoinen tutkimus tehty lasten kanssa Amity-yliopisto havaitsi, että mantrojen laulamisella vain 15 minuutin ajan on myönteinen vaikutus älykkyysosamäärään. Lapsilla, jotka lauloivat mantroja, oli parempi kognitiivinen suorituskyky koulukokeissa.

Mutta ehkä mielenkiintoisin tosiasia on, että mantrojen edut ulottuvat fyysiselle tasolle. Länsi-Virginian yliopistossa kehitetyssä tutkimuksessa analysoitiin mantrameditaation vaikutuksia telomeerien pituuteen (josta ikääntyminen riippuu), telomeraasiaktiivisuuteen (telomeerejä venyttävä entsyymi) ja plasman amyloiditasoihin. Β (peptidi, joka on yhdistetty neurodegeneratiivisiin sairaudet).

12 viikon kuluttua, harjoitellen 12 minuuttia päivässä, ihmiset, jotka seurasivat mantra-meditaatio-ohjelmaa, osoittivat parannusta näissä plasmamarkkereissa. He esittivät "Kognitiivisen toiminnan, unen, mielialan ja elämänlaadun parantaminen, mikä viittaa mahdollisiin toiminnallisiin suhteisiin", näiden tutkijoiden mukaan.

Itse asiassa on todisteita siitä, että mantrojen terveyshyödyt eivät riipu uskostamme niihin, vaan keskittymisestä. Kuten George Leonard kirjoitti: "Jokaisen meistä sydämessä on epätäydellisyydestämme riippumatta hiljainen pulssi, jolla on täydellinen rytmi, joka koostuu aalloista ja resonansseista, joka on täysin yksilöllinen ja ainutlaatuinen, mutta silti yhdistää meidät koko maailmankaikkeuteen".

- Mainos -

Vaikka tieteellä on vielä pitkä tie ymmärtää mantrojen vaikutukset mieleemme ja kehoomme, totuus on, että tämä käytäntö auttaa meitä saamaan takaisin välttämättömän psykologisen tasapainon, josta voi tulla vankka perusta, johon voidaan rakentaa huolehtiva elämäntyyli fyysisen terveytemme kannalta.

Kuinka valita henkilökohtainen mantra?

Ei ole välttämätöntä, että opit sanskritin mantroja. Tärkeintä henkilökohtaisen mantran valinnassa on, että sillä on erityinen merkitys, joka resonoi sinussa. Valitsemasi mantran tulisi ohjata energiaasi ja aikomustasi saavuttaa rento tila. Joten voit valita klassisen mantran tai käyttää lyhyttä sanaa tai ilmausta ja tehdä siitä oman mantran.

Kuinka tietää, toimiiko mantra?

Jos lausut mantran 10 minuutin ajan joka päivä, tiedät hetkessä, oletko valinnut itsellesi oikeat äänet. Ensimmäinen merkki on, että sen pitäisi kiinnittää täysin huomiosi ja tuoda sinut tänne ja nyt, koska päätavoitteena on rauhoittaa mieli ja karkottaa tämä jatkuva ajatusten virta. Toinen merkki siitä, että olet valinnut oikean henkilökohtaisen mantran, on se, että se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, rauhalliseksi ja voimakkaaksi.

Yleisesti ottaen kun lausut mantraa, sinun on mentävä läpi erilaisia ​​tietoisuustiloja, jotka kertovat sinulle, onko mantra sinulle hyödyllistä:

• Rento ja keskittynyt mielentila. Koska mantran on korvattava tavanomaiset ajatukset, häiriötekijät ja huolet, mieli pystyy rentoutumaan ja keskittymään häiritsemättä sitä.

• Tietoisuuden kiertäminen mantran ympärillä. Vähitellen huomaat, että mielesi alkaa "pyöriä" mantran ympäri ja kasaantuu siihenemotionaalinen energia että tuhlaat huolia ja häiriötekijöitä.


• Tila Sakshi Bhava. Se on erityinen tila, joka tunnetaan myös nimellä "todistajatietoisuus", jossa sinusta tulee mielesi puolueeton tarkkailija. Voit tarkkailla tapahtuvia psykologisia ilmiöitä pitämättä kiinni ajatuksista, tunteista ja aisteista, jotta ne eivät aiheuta vastenmielisyyttä tai kiintymystä.

• Ulkomaailman tajunnan menetys. Kun käytät sopivia meditaatiomantraa, on todennäköistä, että jossain vaiheessa menetät yhteyden ympäristöönsi ja tietoisuutesi muuttuu itsetarkastustilaan.

• Tietoisuus mantrasta. Kun harjoittelet paljon, voit menettää "minä" -tietoisuutesi yhdistyessäsi täysin mantraan. Se on tila, jossa unohdat itsesi omistautuaksesi kehosi ja sielusi meditaatioon.

Kuinka lausua mantra?

Jos haluat lausua henkilökohtaisen mantran, voit tehdä sen kolmella eri tavalla:

1. Baikhari (kuultavissa). Siihen kuuluu mantran lausuminen ääneen, jota suositellaan niille, jotka ottavat ensimmäiset askeleensa meditaatiossa, koska se helpottaa keskittymistä.

2. Upanshu (kuiskaus). Tässä tapauksessa ei ole tarpeen nostaa ääntä, mantra luetaan matalalla äänellä, joten se on tekniikka, joka soveltuu niille, joilla on jo jonkin verran käytäntöä mantra-meditaatiosta.

3. Manasik (henkinen). Mantran lausuminen ei ole tarpeen puhua tai kuiskata, voit jopa toistaa sen henkisesti. Se on monimutkaisempi käytäntö, koska se vaatii suurempaa keskittymistä, jotta ajatukset ja huolet eivät häiritse mantran laulamista, mutta se johtaa yleensä korkeampiin tietoisuustiloihin.

lähteet:

Gao, J. et. Al. (2019) Uskonnollisen laulamisen neurofysiologiset korrelaatit. luonto; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Meditaation ja musiikin kuuntelun vaikutukset solujen ikääntymisen ja Alzheimerin taudin veren biomarkkereihin aikuisilla, joilla on subjektiivinen kognitiivinen heikkeneminen: Tutkiva satunnaistettu kliininen tutkimus. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra-meditaatio mielenterveydelle väestössä: Järjestelmällinen katsaus. Euroopan integratiivisen lääketieteen lehti; 23: 101 - 108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Mantran laulamisen vaikutus lasten suorituskykyyn. Sisään: ResearchGATE.

Dudeja, J. (2017) Mantrapohjaisen meditaation tieteellinen analyysi ja sen hyödylliset vaikutukset: yleiskatsaus. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantra-meditaation estäminen oletustilasta aktiivisen tehtävän ulkopuolella: pilottitutkimus.Lehti kognitiivisesta parantamisesta; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Toistuva puhe herättää laajamittaisen deaktivoitumisen ihmisen aivokuoressa: "Mantra" -vaikutus? Aivot ja käyttäytyminen; 5 (7): e00346.

Sisäänkäynti Mikä on henkilökohtainen mantra? Hyödynnä sen etuja valitsemalla oma se publicó primero fi Psykologian kulma.

- Mainos -