مانترا قرن ها شناخته شده است ، به خصوص در هند ، جایی که بسیار مهم است. با این حال ، فقط اکنون است که روانشناسی و علوم اعصاب علاقه مند به آنها شده و قدرت آنها را دوباره کشف می کنند.
با نفس کشیدن و تمرکز تقویت می شود ، فواید مانترا محدود به سلامت عاطفی نیست ، بلکه می تواند به بدن نیز گسترش یابد ، و آنها را به یک تمرین مراقبه ای تبدیل می کند که می توانیم آن را در برنامه روزانه خود بگنجانیم. و از همه مهمتر ، نیازی به صرف زمان زیادی نداریم: 10 یا 15 دقیقه در روز کافی است.
مانترا چیست؟
کلمه "مانترا" از زبان سانسکریت آمده و می تواند به عنوان "ابزار ذهنی" یا "ابزار تفکر" ترجمه شود. اما اگر به ریشه شناسی آن توجه کنیم ، معنای عمیق تری را نشان می دهد. ریشه "انسان" به معنای "ذهن" و "بین" "رهایی" است ، بنابراین معنای تحت اللفظی مانترا "چیزی است که ذهن را آزاد می کند".
بنابراین ، مانتراها ترکیبی از صداهای استعلایی هستند تا ذهن را از اضطراب های زندگی روزمره خلاص کنند. آنها یک جمله ، یک کلمه یا هجا هستند که به طور مداوم و موزون تکرار می شوند. از آنجا که ذهن را مشغول می کنند ، این قدرت را دارند که جریان عادی و نگرانی را متوقف کنند تا بینایی ما روشن شود و آرامش را تسهیل کنند.
چه نوع مانترایی وجود دارد؟
انواع مختلفی از مانترا وجود دارد. مانترا های سنتی معمولاً از زبان سانسکریت می آیند زیرا ریشه بسیاری از آنها در آیین هندو است. در حقیقت ، تصور می شود که هر مانترا به روشی منحصر به فرد ارتعاش می کند و به روش های مختلف بر ذهن و بدن ما تأثیر می گذارد.
به معنای کلی ، می توان به دو نوع اصلی مانترا اشاره کرد:
1. مانترا های تانتریک. این مانتراها از تانترا گرفته شده اند و برای اهداف خاصی مانند ارتقا lon طول عمر ، حفظ سلامتی یا بهبودی یک بیماری انجام می شوند. تمرین آنها اغلب دشوارتر است و طبق سنت هندو ، باید آنها را از یک استاد راهنما آموخت.
2. مانتراهای پورانیک. یادگیری آنها نسبتاً ساده و آسان است ، بنابراین هرکسی می تواند آنها را تلاوت کند. آنها برای آرام کردن احساسات و یافتن حالت آرامش و تمرکز استفاده می شوند.
یکی از محبوب ترین مانترا ها در بین بودایی های تبتی است "Om mani padme hum" ، که بر توسعه شفقت متمرکز است. "اوم گام گناپاتای نما" مانترا دیگری است که به طور گسترده ای برای یافتن قدرت کمک می کند تا به ما کمک کند تا با چالش های زندگی روبرو شویم و با قدرت بیرون بیاییم.
با این حال ، مانتراهای ساده دیگری نیز وجود دارد ، مانند جهانی و معروف "ام". در فرهنگ هندو ، "ام" این لحن اصلی و اولیه جهان است زیرا اعتقاد بر این است که کل جهان همیشه لرزان و پر جنب و جوش است. صدای آفرینش است. در حقیقت ، کنجکاو است که وقتی این مانترا خوانده می شود ، با فرکانس 136,1 هرتز ارتعاش می کند ، همان چیزی است که در هر چیزی در طبیعت یافت می شود ، طبق مطالعه انجام شده در دانشگاه امیتی.
گفته می شود سانسکریت که زبان اکثر مانترا ها است ، تأثیر عمیقی بر بدن و روان دارد. این می تواند به این دلیل باشد که مادر همه زبانها است ، زیرا بیشتر زبانهای مدرن از زبان سانسکریت تکامل یافته اند. در حقیقت ، یونگ پیشنهاد داد كه مانترا های سانسكریت با فعال كردن كهن الگوهای باستان بر ذهن ناخودآگاه ما عمل می كنند. در هر صورت ، سانسکریت نیز یک زبان بسیار موزون است و تا حدی صداهای طبیعت را تقلید می کند ، که می تواند تأثیر ذهنی آن را تقویت کند.
مانتراها چه تاثیری روی مغز دارند؟
زبان تأثیر عمیقی بر مغز و احساسات ما دارد. وقتی صداهای خاصی را می شنویم ، واکنش های احشایی به خصوص شدید را تجربه می کنیم. یک جیغ می تواند یک واکنش فوری از تنش و ترس ایجاد کند. شنیدن یک گرگ زوزه در نیمه شب می تواند ترس غیر منطقی در ما ایجاد کند. صدای یک حادثه رانندگی باعث تحریک آدرنالین می شود. غرق گربه ما را آرام و آرام می کند. یک ترانه می تواند به ما غوزه بزند. خنده کودک لبخند می زند. کلمات منفور باعث ایجاد نفرت می شوند ، در حالی که کلمات مهربان دلسوزی و عشق ایجاد می کنند.
بنابراین ، منطقی است که تصور کنیم مانتراها در سطح عاطفی و جسمی نیز تأثیر دارند. در حقیقت ، چندین مطالعه انجام شده با تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی در حالی که مردم مانترا می خواندند ، نشان داده است که تغییرات عمده ای در عملکرد مغز رخ می دهد.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه هنگ کنگ نشان داد که مانترا می تواند باعث افزایش امواج آلفا و تتا در مغز شود. امواج آلفا و تتا موادی هستند که حالت آرامش ، خلاقیت و تجسم را تسهیل می کنند.
همچنین مشخص شده است که مانتراها مناطق قشر مغز مرتبط با استدلال و منطق را "غیرفعال" می کنند در حالی که شبکه عصبی پیش فرض را فعال می کنند ، که با فعالیت های ذهنی مانند حل مسئله خلاق ، استعداد هنری ، اخلاق و درون نگری همراه است. به این ترتیب مغز بدون تلاش وارد حالت تمرکز کامل می شود.
در همان زمان ، مانترا مناطقی از مغز مانند تالاموس را که مربوط به درک حسی است و هیپوکامپ را که مربوط به حافظه و یادگیری است ، فعال می کند که می تواند به ما در بهبود عملکرد شناختی کمک کند. علاوه بر این ، آنها اتصال بین دو نیمکره مغزی را تسهیل می کنند و به مغز ما امکان می دهد به عنوان یک کل کاملاً یکپارچه عمل کند.
فواید مانترا برای ذهن و بدن
تحقیقات جدید هر ساله در مورد فواید گوش دادن به مانترا منتشر می شود. متاآنالیز بیش از 2.000 مطالعه طی 40 سال گذشته به این نتیجه رسید "مانترا می تواند سلامت روان و تأثیر منفی در افراد را بهبود بخشد" ، به طور خاص بر روی اضطراب ، استرس ، افسردگی ، خستگی ، عصبانیت و پریشانی عمل می کنند.
یکی از کلیدها این است که مانترا یک واکنش آرامش ایجاد می کند که نه تنها ذهن را آرام می کند و افکار و نگرانی ها را دور می کند ، بلکه تنفس و ضربان قلب را همزمان می کند و حالتی از آرامش درونی.
یکی دیگر از مطالعات در مقیاس کوچک انجام شده با کودکان از دانشگاه امیتی دریافت که خواندن مانترا برای مدت زمان کمتر از 15 دقیقه تأثیر مفیدی بر ضریب هوشی دارد. کودکانی که شعارهای مانترا می دادند در آزمون های مدرسه عملکرد شناختی بهتری داشتند.
اما شاید جالب ترین واقعیت این باشد که فواید مانترا تا سطح فیزیکی گسترش می یابد. مطالعه ای که در دانشگاه ویرجینیای غربی انجام شد ، اثرات مدیتیشن مانترا را بر روی طول تلومر (که پیری ما به آن بستگی دارد) ، فعالیت تلومراز (آنزیمی که تلومرها را کش می دهد) و سطح آمیلوئید پلاسما تجزیه و تحلیل کرد. بیماری ها)
پس از 12 هفته ، با تمرین 12 دقیقه در روز ، افرادی که برنامه مدیتیشن مانترا را دنبال می کردند ، در این مارکرهای پلاسما بهبود یافتند. آنها ارائه دادند "بهبود عملکرد شناختی ، خواب ، خلق و خوی و کیفیت زندگی ، نشان دهنده روابط عملکردی احتمالی" ، به گفته این دانشمندان
در حقیقت ، شواهدی وجود دارد که فواید مانترا برای سلامتی به اعتقاد ما به آنها بستگی ندارد ، بلکه به تمرکز فکر بستگی دارد. همانطور که جورج لئونارد نوشت: "در قلب هر یک از ما ، هر نقصی که داشته باشیم ، یک ضربان خاموش با ریتمی کامل ، متشکل از امواج و تشدید ها وجود دارد ، که کاملاً فردی و منحصر به فرد است ، اما هنوز هم ما را با کل جهان پیوند می دهد".
اگرچه علم برای درک تأثیرات مانترا بر ذهن و بدن ما هنوز مسیری طولانی در پیش دارد ، اما حقیقت این است که این عمل به ما کمک می کند تا تعادل روانشناختی اساسی را بدست آوریم که می تواند به پایه ای محکم برای ساختن سبک زندگی که مراقبت می کند ، تبدیل شود. از سلامت جسمی ما
چگونه یک مانترا شخصی انتخاب کنیم؟
یادگیری مانتراهای سانسکریت ضروری نیست. مهمترین نکته در انتخاب مانترا شخصی این است که معنی خاصی داشته باشد که در شما طنین انداز شود. مانترائی که انتخاب می کنید باید انرژی و قصد شما را برای رسیدن به آن حالت آرام هدایت کند. بنابراین می توانید یک مانترا کلاسیک انتخاب کنید یا از یک کلمه یا عبارت کوتاه استفاده کنید و آن را مانترا خودتان بسازید.
چگونه بفهمیم مانترا کار می کند؟
اگر هر روز به مدت 10 دقیقه مانترا بخوانید ، هیچ وقت نمی فهمید که صداهای مناسب خود را انتخاب کرده اید یا خیر. اولین نشانه این است که باید توجه شما را به طور کامل جلب کند و شما را به اینجا و اکنون بیاورد ، زیرا هدف اصلی آرامش ذهن و اخراج آن جریان مداوم افکار است. نشانه دوم اینکه شما مانترا شخصی مناسب را انتخاب کرده اید این است که باعث می شود احساس خوبی ، آرامش و قدرت پیدا کنید.
به عنوان یک قاعده کلی ، هنگام خواندن مانترا باید حالت های مختلف هوشیاری را طی کنید ، که به شما می گوید آیا مانترا برای شما مفید است:
• حالت روانی آرام و متمرکز. از آنجا که مانترا باید جایگزین افکار ، حواس پرتی ها و نگرانی های عادی شود ، ذهن قادر به آرامش و تمرکز است ، بدون اینکه هیچ مزاحمتی برای آن ایجاد شود.
• چرخش هوشیاری در اطراف مانترا. به تدریج متوجه خواهید شد که ذهن شما شروع به "چرخیدن" به اطراف مانترا می کند و آن را جمع می کندانرژی عاطفی که در حال نگرانی و حواس پرتی بودی
• وضعیت ساکشی بهاوا. این حالت خاصی است که به آن "هوشیاری شاهد" نیز گفته می شود ، جایی که شما به یک مشاهده گر بی طرف ذهن خود تبدیل می شوید. شما می توانید پدیده های روانشناختی را که اتفاق می افتد بدون چسبیدن به افکار ، احساسات و احساسات مشاهده کنید ، به طوری که ایجاد انزجار یا دلبستگی نکنند.
• از دست دادن هوشیاری دنیای خارج. هنگامی که از مانتراهای مراقبه مناسب استفاده می کنید ، به احتمال زیاد در برخی از زمانها ارتباط خود را با محیط خود قطع کرده و هوشیاری شما به حالت درون نگری تبدیل می شود.
• آگاهی از مانترا. وقتی زیاد تمرین می کنید ، در صورت متحد شدن کامل با مانترا ، می توانید هوشیاری "من" را از دست دهید. حالتی است که برای اینکه بدن و روح خود را وقف مراقبه کنید ، خود را فراموش می کنید.
چگونه یک مانترا بخوانیم؟
اگر می خواهید یک مانترا شخصی بخوانید ، می توانید آن را به سه روش مختلف انجام دهید:
1. بایخاری (شنیدنی). این شامل بلند خواندن مانترا است ، عملی که برای کسانی که اولین اقدامات خود را در مراقبه انجام می دهند توصیه می شود زیرا تمرکز را تسهیل می کند.
2. اوپانشو (نجوا). در این حالت نیازی به بلند کردن صدا نیست ، مانترا با صدای کم خوانده می شود ، بنابراین یک روش مناسب برای کسانی است که قبلاً با مدیتیشن مانترا تمرین کرده اند.
3. ماناسیک (ذهنی). برای خواندن مانترا نیازی به صحبت یا زمزمه نیست ، حتی می توانید آن را ذهنی تکرار کنید. این یک عمل پیچیده تر است ، زیرا به تمرکز بیشتری نیاز دارد تا افکار و نگرانی ها در خواندن مانترا تداخل نداشته باشد ، اما معمولاً منجر به حالات بالاتر هوشیاری می شود.
منابع:
گائو ، J. و غیره Al. (2019) ارتباط نوروفیزیولوژی شعارهای مذهبی. طبیعت؛ 9: 4262.
Innes ، KE و همکاران Al. (2018) اثرات مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی بر روی نشانگرهای زیستی پیری سلول و بیماری آلزایمر در بزرگسالان با کاهش شناختی ذهنی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی اکتشافی. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
لینچ ، جی و همکاران Al. (2018) مراقبه مانترا برای سلامت روان در جمعیت عمومی: یک بررسی منظم. مجله اروپایی پزشکی انتگرال؛ 23: 101-108.
چامولی ، D. و. Al. (2017) تأثیر شعار دادن به مانترا بر ضریب هوشی عملکرد کودکان. که در: دروازه تحقیق.
Dudeja، J. (2017) تحلیل علمی مراقبه مبتنی بر مانترا و اثرات مفید آن: یک بررسی اجمالی. مجله بین المللی فناوری های پیشرفته علمی در علوم مهندسی و مدیریت؛ 3 (6): 21.
Simon، R. et. Al. (2017) سرکوب مدیتیشن Mantra از حالت پیش فرض فراتر از یک وظیفه فعال: یک مطالعه آزمایشی.مجله ارتقاء شناختی؛ 1: 219–227.
Berkovich ، A. et. Al. (2015) گفتار تکراری غیرفعال سازی گسترده ای را در قشر انسان ایجاد می کند: اثر "مانترا"؟ مغز و رفتار؛ 5 (7): e00346.
ورودی مانترا شخصی چیست؟ با انتخاب امتیازات خود از مزایای آن بهره ببرید اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.
