افسانه ای گسترده وجود دارد که همه ما گاهی شنیده ایم، به خصوص زمانی که در دوران سختی سپری می کنیم: آنچه شما را نکشد، شما را تقویت می کند. بدون شک تاب آوری بر ستون‌های تجربیات دشوار بنا شده است، آن‌هایی که ما را مجبور می‌کنند قدرتی را که فکر می‌کردیم نداریم یا فراتر از محدودیت‌ها می‌کشند.
اما انعطاف‌پذیری ناشی از موقعیت‌های سخت یک چیز است، و دیگری تأثیر روانی است که رویدادهای آسیب‌زا می‌توانند داشته باشند. در واقع، یک مطالعه جدید نشان داده است که تجربیات آسیب زا همیشه ما را قوی تر نمی کند. گاهی برعکس این اتفاق می افتد.
چیزی که شما را نکشد همیشه شما را تقویت نمی کند
مطالعه ای که در دانشگاه تگزاس انجام شد، داده های بیش از 1.200 بازمانده از تغییرات آب و هوایی را طی دو دهه تجزیه و تحلیل کرد. او کشف کرد که قوای ذهنی افراد پس از تحمل بلایای طبیعی و حوادث شدید آب و هوایی که زندگی آنها را عمیقاً تغییر می دهد، کاهش می یابد.
این روانشناسان افرادی که طوفان، سیل، خشکسالی، زمستان شدید و شرایط اضطراری صنعتی را در منطقه هیوستون بین سال‌های 2000 تا 2020 تجربه کرده‌اند را مورد پیگیری قرار دادند. کاملا درسته در واقع، سلامت روان حتی بیشتر از تأثیر تجمعی رویدادهای آسیب زا آسیب می بیند. در این موارد، رفاه روانی به طور چشمگیری کاهش می یابد.
مطالعه مشابهی که در دانشگاه براون به همین نتیجه رسید. پس از تجزیه و تحلیل تجربیات آسیب زا افراد قبل و بعد از تجربه ششمین زمین لرزه قوی ثبت شده در شیلی، محققان دریافتند کسانی که حوادث آسیب زا قبلی را تجربه کرده بودند، مانند از دست دادن یکی از عزیزان، احتمال بیشتری برای ابتلا به مشکلات سلامتی داشتند.
در بیشتر موارد، موقعیت های آسیب زا باعث ایجاد احساس می شود درماندگی آموخت که افراد را در برابر رویداد منفی زیر آسیب پذیرتر می کند. پشت سر گذاشتن یک رویداد آسیب زا تضمینی برای عدم تکرار چنین چیزی نیست. اگر این موقعیت های استرس زا به طور مکرر تکرار شوند و نتوانیم آنها را جذب کنیم یا بر تأثیر آنها غلبه کنیم، به احتمال زیاد سلامت روان ما را تضعیف می کنند. آسیب های مکرر اضافه می شوند و تعادل عاطفی ما را تضعیف می کنند.
به طور خلاصه، موقعیت‌های بسیار استرس‌زای گذشته، که به صورت فردی یا جمعی تجربه می‌شوند، می‌توانند ما را در برابر آسیب‌های روحی آسیب‌پذیرتر کنند و شانس ابتلا به یک اختلال روانی مانند افسردگی، اضطراب، استرس پس از سانحه یا اعتیاد را افزایش دهند.
چگونه از خود در برابر تأثیر حوادث آسیب زا محافظت کنیم؟
مهمتر از همه، مهم است که موقعیت های استرس زا قابل کنترل را از تجربیات آسیب زا که نمی توانیم از عهده آنها برآییم، متمایز کنیم. عوامل استرس زای قابل کنترل عموماً شدت کمتری دارند، که به ما اجازه می دهد تا استراتژی های مقابله ای متفاوتی را برای مدیریت موقعیت، بدون تجاوز از توانایی های خود، اجرا کنیم. این موقعیت ها می توانند پتانسیل رشد عظیمی داشته باشند زیرا ما را مجبور می کنند از منطقه راحتی خارج شوید و در عین حال حالتی از اضطراب شدید ایجاد نمی کنند.
از سوی دیگر، موقعیت‌های آسیب‌زا که نمی‌توانیم آنها را مدیریت کنیم، معمولاً ماهیت شدیدتری دارند، مانند تجاوز، جنگ یا بلایای طبیعی. این رویدادها نه تنها ما را غافلگیر می‌کنند، بلکه حتی می‌توانند بر ظرفیت مقابله‌ای ما غلبه کنند و سطح بالایی از استرس عاطفی را ایجاد کنند که سلامت روان ما را تهدید می‌کند و همچنین جهان‌بینی و سیستم اعتقادی ما را متحیر می‌کند. این نوع حوادث آسیب زا قدرت تخریب بیشتری دارند، ما به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز خواهیم داشت و ممکن است به کمک روانی نیاز داشته باشیم.
در هر صورت، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی همه چیز اشتباه می شود، ما تمایل داریم باور کنیم که تجربه دردناک به نحوی تاب آوری را القا می کند و به ما کمک می کند بهتر یا قوی تر شویم. به عنوان مثال، در سال اول همه‌گیری، فکر می‌کردیم که «با قدرت بیرون می‌آییم»، اما اینطور نبود.
باید آگاه باشیم که این موقعیت های آسیب زا نیستند که ما را تغییر می دهند و ما را تقویت می کنند، بلکه نحوه برخورد ما با آنهاست. رنج به خودی خود نوعی روشنگری نیست. اگر می‌خواهیم دردمان معنا پیدا کند، که می‌تواند به نحوی نشاط‌بخش باشد، باید مطمئن شویم که معنای آن را پیدا کرده‌ایم و خود را تسلیم رنجی که منفعلانه منتظر مکاشفه‌ای عرفانی هستیم، نگذاریم.
ما نمی‌توانیم از برخی تجارب آسیب‌زا فرار کنیم و بسیاری اوقات نمی‌توانیم خود را از آسیب‌های عاطفی محافظت کنیم، اما همیشه می‌توانیم در آنها معنایی پیدا کنیم تا در روایت زندگی‌مان گنجانده شوند و از آسیب رساندن به سلامت روان‌مان جلوگیری کنیم.
منابع:
Sansom، GT et. Al. (2022) اثرات ترکیبی قرار گرفتن در معرض خطر بر سلامت روان در هیوستون، TX. خطرات طبیعی؛ 111: 2809–2818.
فرناندز، کالیفرنیا و. آل. (2020) ارزیابی رابطه بین عوامل استرس زای روانی اجتماعی و تاب آوری روانپزشکی در میان بازماندگان فاجعه شیلی. بی جی روان؛ 217 (5)
ورودی زندگی در تجربیات آسیب زا همیشه ما را تقویت نمی کند اولین بار در منتشر شد گوشه روانشناسی.
