Aroan "Gorputza positiboa", gero eta jende gehiago -emakume zein gizon- gorputzaren itxurari buruzko mezu disonantez bonbardatuta aurkitzen da benetako gordiano korapiloa sortzen duena. Gure gorputza den bezala maitatzeko esaten diguten aldizkari berdinek, segi abdominal perfektuen, ipurmasail perfektuen, beso perfektuen, irribarre perfektuen, azal perfektuaren... argazkiak argitaratzen jarraitzen dute.
Ondorioz, ez da arraroa hilkor gehienek egunen batean beren gorputza maitatzen hastea, hurrengo egunean zimur berri horrekin, maitasun-helduleku errebeldearekin edo leku batzuetan agertzen hasten den asaldurarekin borrokan aurkitzea.
Bistan denez, gorputzarekiko maitasunak ez du bere burua inposatzen eta ezin du modaren ondorio izan. Izan ere, gorputzaren positibotasunetik sortzen diren itxuraz ahalduntzeko esaldiek eragin kontrakorrak izan ditzakete eta frustrazioa eta atsekabea sortzen amaitzen dute.
Gorputzaren maitasuna onarpenaren eta autoestimu sendoa eskatzen duen barne-lan sakonaren bidez dator. Horrela bakarrik lortuko dugu gorputzak nola izan behar diren edo haiekin nola erlazionatu behar garen agintzen duten mezu eta mod kontraesankorren aurrean nahiko immunea izateko.
Zer da gorputz-irudia?
Gorputzaren irudiak gure itxura fisikoari buruzko pertzepzioak, sinesmenak, sentimenduak, pentsamenduak eta ekintzak biltzen ditu. Funtsean, gure gorputzarekin ezartzen dugun harremana da eta nola hautematen, estimatzen eta sentitzen dugun.
Zoritxarrez, harreman hori ez da beti positiboa, pozgarria edo osasuntsua izaten. Gure gorputzarekin harreman ona ez dugunaren seinaleetako bat gatazka da. Maitasun-gorroto harreman batean gure gorputzekin etengabe "borrokan" bagaude, baliteke geure buruaren zatiak baztertzen ditugunak izatea. Adibidez, pentsa genezake pixka bat altuagoak, argalagoak edo indartsuagoak izango bagina, dena errazagoa izango litzatekeela. Kasu hauetan ez dago gorputzaren erabateko arbuioa "akats"tzat jotzen ditugunak baizik.
Gorputzarekiko harreman txarraren beste seinale arrunt bat, normalean arbuio sentimendu orokorrago batean oinarritutakoa, tratu txarrak dira. Geure buruari tratu txarrak ematen dizkiogu gure itxurari buruz iraintzen dugunean, baina baita muturreko dietak egiten ditugunean, ariketa fisikoa agortu arte edo gehiegi jaten dugunean.
Gure gorputzarekin harreman osasuntsu bat mantentzeko, garrantzitsua da onartzea badirela alda ditzakegun gauzak eta beste batzuk ezin ditugula. Sasoian mantendu gaitezke, baina ezin dugu zahartzea saihestu, adibidez. Gorputz-irudi egokia izateak gure gorputzarekin eta bizitzan zehar jasaten dituen aldaketekin hobeto erlazionatzeko aukera emango digu, azken finean gure autoestimuan eta ongizatean eragingo du. Hori lortzeko, esaldi positiboak ez dira nahikoa, gorputz-irudiaren osagaiak landu behar dituzu.
Gorputz-irudiaren osagaiak, gorputzarekiko harremanaren bitartekaritza
1. Pertzeptiboa: nola ikusten dugu elkar?
Gorputzaren irudiaren osagai honek gure burua nola ikusten dugun aipatzen du. Gure gorputzaz dugun pertzepzioa, izan ere, ez da beti irudikapen fidagarria eta objektiboa. Esaterako, anorexia duten pertsonak gizen senti daitezke benetan oso argalak direnean. Beste pertsona batzuk "itsusi" senti daitezke sudur formagatik edo jende gehienak ohartu ere egiten ez den sator baten ondorioz.
Beti ez dugu ispiluari begi onez begiratzen. Batzuetan gure gorputza gure segurtasunik ezaren edo itxaropen irrealen belotik ikus dezakegu. Gure pertzepzioa errealitatearekin bat etor dadin, komenigarria da praktikatzeaarreta osoa epaitu gabe. Ispiluan erabat ezezagunak bagina bezala ikusteak beharrezko distantzia psikologikoa hartzen lagunduko digu kritika gupidagabeak ez izateko.
Berraurkikuntza prozesuan geure burua epaitzen edo etiketatzen ez dugula ere ziurtatu behar dugu. Orbanak edo zimurrak egoteak, adibidez, ez du esan nahi itsusiak garenik, maitasun heldulekuek beti lodi gaudenik adierazten ez duten bezala. "Itsusiak" edo "lodiak" dira epaiketaren ondorioz erabiltzen ditugun etiketak. Horregatik, gure gorputza epaitu gabe arakatzea da helburua. Ez negatiboki ez positiboki. Beraz, begiratzen ari ginen lente distortsionatua ken dezakegu.
2. Kognitiboa: nola pentsatzen dugu geure buruaz?
Gorputzaren irudiaren osagai honek gure gorputzari buruz ditugun pentsamenduak eta sinesmenak biltzen ditu. Gure itxuraz eta gure gorputzarekin dugun harremanaz bitartekaritza duten sinesmenez kontatzen dugun guztia da. Gorputz idealari buruzko sinesmen asko gizartetik datoz, beraz, askotan disfuntzionalak izaten dira eta gure gorputzarekin harreman osasuntsua oztopatzen dute.
Gazte mantendu behar garela pentsatzeak zahartze prozesu naturala baztertzera bultzatzen gaituen sinesmen irrazionala da. Argala edo gihartsua izateagatik bakarrik zoriontsu izan zaitezkeela sinestea beste sinesmen irrazional bat da, zure buruarekin pozik sentitzeko modu asko baitaude. Sinesmen eta pentsamendu irreal horiek ezabatzen ez baditugu, ziurrenik ez gara inoiz ondo sentituko gure gorputzarekin.
Horregatik, gorputz-irudi zuzena garatzeko, adi egon behar dugu gure gorputzari buruz dugun barne elkarrizketari. Zahartzea kosta ahala kosta saihesten saiatu beharrean, zahartze osasuntsuan zentratu beharko genuke. Arnold Schwarzenegger bihurtzen saiatu beharrean, muskulu-masa modu osasuntsu batean irabazten zentratu beharko genuke. Gure pentsamenduak biratzen dituen epizentroa aldatzea da, alderdi estetiko hutsetik osasunera eta ongizatera igaroz.
3. Afektiboa: nola sentitzen gara?
Gorputz-irudiaren osagai honek gure gorputzarekiko ditugun sentimenduei egiten die erreferentzia, funtsean gure itxurarekiko gogobetetze- edo atsekabe-maila islatzen dutenak. Gure gorputzetik gustatzen edo ez zaizkigun gauza guztiak eta haiek sentiarazten gaituzten gauza guztiak biltzen ditu.
Jakina, gure gorputzarekiko ditugun sentimenduek gizarteak eragin handia du, telebistan, aldizkarietan edo sare sozialetan ikusten ditugun irudiek. Beraz, gure itxurarekin hobeto sentitu nahi badugu, baliteke erabiltzen ditugun hedabideak eta gugan duten eragina zalantzan jarri behar izatea. Gure gorputzari buruzko sentimendu positiboagoak izateko, garrantzitsua da gorputzaren aniztasuna benetan islatzen duten euskarriak hautatzea, estetika irrealaren gurtza sustatzen dutenetatik aldenduz.
Jakina, gure gorputzari buruz ditugun pentsamenduek eta sinesmenek, baita horren pertzepzioak ere, bizi ditugun sentimenduetan eragingo dute. Ezinezkoa da elkar maitatzea, sakonean segurtasunik ezak, sinesmen irrazionalak edo gorputz-irudia desitxuratuta jarraitzen badugu. Garrantzitsua da gogoratzea autogorrotoa ez dela aldaketarako eskakizuna eta gure gorputzaren atal batekin pozik senti gaitezkeela eta hala ere onartu. Gorputzaren maitasuna ez da perfekziotik sortzen, berezitasunaren onarpenetik baizik.
4. Jokabidezkoak: nola jokatzen dugu?
Gorputzaren irudiaren osagai honek gure gorputzarekin lotutako ekintza guztiak biltzen ditu. Pertsona batek gorputz-irudi osasuntsua badu, baliteke bere gorputza eta itxura zaintzea, baina gehiegikeriarik edo obsesionatu gabe. Horren ordez, gorputz-irudi negatiboa dutenek jokabide autosuntsitzaileak izan ditzakete, bulimia edo anorexia edo vigorexia bezalako elikadura-nahasteak eragiten dituztenak, itxura aldatu nahian.
Gure gorputzarekin harreman osasuntsuagoa garatzeko, ezinbestekoa da gure burua besteekin alderatzeari uztea, dela auzokidearekin edo lagunarekin, dela momentuko influencerarekin edo moda ospetsuarekin. Gorputz guztiak bakarrak dira. Perfekzioa eta edertasuna kulturen eta garaien arabera aldatzen diren idealak baino ez dira.
Horren ordez, gure gorputza tenplu bat bezala pentsatzen has gaitezke. Gorputzak ingurunearekin gozatzeko eta konektatzeko aukera ematen digu. Asebetetze iturri izan behar du, ez norberak eragindako konplexuak. Gorputza termino funtzionalago, salutogeno eta hedonikoagoetan pentsatu beharko genuke. Zaindu, arakatu eta onartu. Izan errealista gure mugei buruz. Arakatu gure potentziala. Eta eskertu ezazu egin eta bizitzeko aukera ematen diguna.
Iturriak:
Burychka, D. et. Al. (2021) Gorputz-irudiaren ulermen integralerantz: gorputz-irudi positiboa, gorpuztea eta auto-errukia integratzea. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Gorputzaren positibotasunaren kasua sare sozialetan: egungo aurrerapenei eta etorkizuneko norabideei buruzko ikuspegiak. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Sarrera Gorputzaren irudiaren 4 osagaiak zure gorputzarekin harreman osasuntsu bat mantentzeko urtean argitaratu zen lehen aldiz Psikologiaren txokoa.
