"Ez da horren txarra", "ez zenuke horrela sentitu behar" o “Orria pasatzeko garaia da”. Hauek dira ohiko esaldi batzuk, sufrimendua arintzeko helburuarekin, baina benetan ezgaituak direnak. Guretzat garrantzitsuak diren pertsonek ulertzen ez gaituztenean, baina sentimenduak gutxitu edo are gehiago baztertzen dituztenean, behar dugun laguntza emozionala lortzeaz gain, desegokia senti dezakegu eta emozioen garrantzia ere zalantzan jarri dezakegu.
Zer da emozio baliogabetzea?
Baliogabetze emozionala pertsona baten pentsamenduak, sentimenduak edo jokabideak arbuiatzeko, baztertzeko edo baztertzeko ekintza da. Zure sentimenduak ez direla garrantzitsuak edo desegokiak direla dioen mezua helarazten du.
Baliogabetze emozionala modu desberdinetan ager daiteke. Batzuek nahita erabiltzen dute beste batzuk manipulatzeko, haien arreta eta maitasuna bestearen menpekotasunaren menpe jartzen dituztelako. Beste batzuek emozionalki baliogabetzen dituzte besteak konturatu gabe.
Izan ere, askotan baliogabetze emozionala gu alaitzeko saiakeraren emaitza da. Bezalako esaldiak "Ez kezkatu", "gainditu dudan garaia da", "ziur ez dela hain txarra", "exageratzen ari zarela", "ez dut arazorik ikusten" edo "ez duzu zertan sentitu horrela " asmo onak dituzte, baina azkenean beste pertsonak izaten dituen sentimenduak baliogabetzen dituzte.
Bistan denez, ez da bestea lasaitzeko estrategia ona. Guztiz kontrakoa. Harvard Unibertsitatean egindako ikerketa batek agerian utzi du ikasle ezinduak egoera emozionalak estres egoera batean adierazi ondoren okerrago sentitzen direla eta sentikortasun fisiologiko handiagoa dutela.
Bada, modu jakin batean sentitzeagatik elkarri leporatzen diotenak. Bezalako esaldiak "Sentikorregia zara", "dena pertsonalegia zara" edo "garrantzi gehiegi ematen diozu" ulermena eta laguntza bilatzen duen pertsona kritikatu eta baztertzen duten baliogabetze emozionalaren adibideak dira.
Noski, baliogabetze emozionala ez da ahozkoa soilik. Bestearen minarekiko edo kezkarekiko axolagabekeria bere sentimenduak baliogabetzeko modua ere bada. Pertsona bat gai esanguratsu bati buruz hitz egiten ari denean edo keinu edo jarrerekin gutxiesten duenean arreta ez jartzea da baliogabetzeko beste modu bat.
Zergatik jendeak sentimenduak baliogabetzen ditu?
Emozio baliogabetzea askotan gertatzen da sentimenduak adierazten ditugunean edo esperientzia bati buruz hitz egiten dugunean. Egia esan, pertsona gehienak ezgaitu egiten dira, besteak ematen dizkion emozioak prozesatzeko gai ez direlako.
Balioztapen emozionalak nolabaiteko enpatia edo erresonantzia enpatikoa. Bestearen larruan jartzen, ulertzen eta sentimenduak bizitzen jakitea dakar. Askotan, sentimendu horiek oso larriak izan daitezke pertsonarentzat edo desatseginak dira, horiek baztertu eta, horrekin batera, bizi duen pertsona baliogabetzen duten moduan.
Izan ere, ezin da baztertu ikuspuntu emozionaletik sakon baliogabetzen ari den gizarte batean bizi garela, egoera afektiboak arrazoia gurtzen den bitartean "eragozpen" gisa hartzen diren bitartean. Hedonismoa adoratzen den eta sufrimendua larritasun gehiegi sortzen duelako ezkutatu nahi den bizkortasuna bizkor bultzatzen duen gizartean, ez da harritzekoa jende askok emozio negatiboak kudeatzeko gai ez izatea eta aurre egiteko gai ez izatea. Balioztapen emozionala ematea.
Beste batzuetan, baliogabetzea pertsona bere arazoekin oso arduratuta egotea da bere ikuspegitik atera eta bestearen larruan jartzeko. Baliteke pertsona hori benetan zailtasun handia izatea eta hain agortuta egotea, ezin duela balioztapen emozionalik eman. Edo, besterik gabe, norberaren zentrotasun handiko pertsonak izan daitezke, bakoitzaren emozioetan zentratzeko.
Emozio baliogabetzearen ondorioak
• Emozioak kudeatzeko arazoak
Emozio baliogabetzeak askotan sortzen ditu gure emozioekiko nahasmena, zalantzak eta mesfidantza. Sentitzen duguna adierazten dugunean, pertsona hurbil eta esanguratsu batek sentitu behar ez dugula esaten badigu, gure esperientzien baliozkotasunaz mesfidatzen has gaitezke. Hala eta guztiz ere, gure emozioak zalantzan jartzeak ez ditu desagertuko, baizik eta asertiboki kudeatzea zaila egingo zaigu.
Izan ere, ikusi da baliogabetzeak emozio primarioen adierazpena eragozten duenean, hala nola tristura, sarritan bigarren mailako emozioak handitzea eragiten duela, hala nola haserrea eta lotsa. Washingtoneko Unibertsitatean egindako ikerketa batek agerian utzi du emozioak erregulatzeko zailtasunak dituzten pertsonek tristuraren balioztapen emozionala jasotzen ez dutenean modu erasokorragoan erreakzionatu ohi dutela.
• Buruko nahasteak agertzea
Emozioen urritasunak aurrez aurre dagoen pertsona batek osasun mentaleko arazoak garatzen lagun dezake, hala nola depresioa edo sintoma larriak. Baliogabetzea zirkulu hurbilenetik datorrenean eta denboran zehar errepikatzen den eredua denean, pertsona horrek bere sentimenduak erreprimitzen ikasiko du eta horrek azkenean eragina izango du. Litekeena da oso bakarrik eta gaizki ulertua sentitzea. Hain zuzen ere, Wayne Estatuko Unibertsitatea agerian utzi zuen bikotekidearen baliogabetze emozionalak modu sistematikoan irudi depresibo baten itxura aurreikus dezakeela.
Marsha M. Linehan psikologoak uste du narriadura emozionala bereziki kaltegarria izan daitekeela emozionalki zaurgarriak diren pertsonentzat; hau da, sentikorragoak direnek intentsitate handiagoarekin erreakzionatzen dute eta zailtasunak dituzte normaltasuna aurkitzea. Kasu horietan, haien erantzun emozionalak okerrak eta desegokiak direla esateak desregulazio emozionala eragin dezake.
Izan ere, haurtzaroan emozio-narriadura jasan zuten pertsonek mugako nortasunaren nahastea pairatzen dutela ere aurkitu da, inpultsibitatea, labiltasun emozionala, hutsaren sentimendu kronikoak eta emozioak kudeatzeko arazoak dituela. Nerabeengan, narriadura emozionala autokalteak izateko arrisku handiagoarekin lotu da.
Nola balioztatu emozioak?
Gogoan izan behar dugu gertaeren aurrean erreakzio emozionalak ez direla inoiz zuzenak edo okerrak. Desegokia izan daitekeena haien adierazpena da, baina ez itxura. Hori dela eta, ez dago arrazoirik emozioak gaitzesteko, baztertzeko edo baztertzeko, haien balioa edozein dela ere.
Beste norbaiten emozioak balioztatzeko, lehenik eta behin beraien esperientziara ireki behar dugu. Horrek arretaz entzuteko prest egotea eta guztiz presente egotea esan nahi du. Nahaste guztiak alde batera utzi eta emozionalki konektatzen saiatu behar dugu.
Gainera, momentu horretan gure arazoak alde batera uzteko prest egotea esan nahi du, saiatu gaitezen empatia aurrean dugun pertsonarentzat.
Azkenean, baieztapen eta ulermenezko hizkuntza gehiago erabiltzea da "Okerragoa izan zitekeen" desagertu bat egiteko bidea egiteko "Sentitzen dut zurekin gertatu zena", dire "Etsigarria dirudi" ordez "Exageratzen ari zara" o "Zer egin dezaket zuri laguntzeko?" ordez "gainditu behar duzu ”.
Balioztapen emozionala ikasitako artea da. Pazientzia eta ulermena izan behar dugu.
Iturriak:
Adrian, M. et. Al. (2019) Gurasoen baliozkotzea eta baliogabetzea nerabeen auto-kalteak aurreikustea. Prof Psiko Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Haurtzaroaren baliogabetzearen eta mugako nortasunaren sintomen arteko elkartea: auto-interpretazioa eta adostasuna faktore moderatzaile gisa. Mugako nortasunaren nahastea eta emozioen desregulazioa; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Balio emozionalaren eta oinarriaren tasa analisia baliozkotze emozionala eta baliogabetzea min kronikoen bikoteetan: pazientearen genero gaiak. The Journal of Pain; 12: 1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Familietan erantzunak balioztatzen sustatzea. Lan Soziala Buru Osasunean; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Familia elkarreragina eta mugako nortasunaren nahastearen garapena: eredu transakzionala. Garapena eta psikopatologia; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) mugako nortasunaren nahastearen tratamendu kognitibo-portaera. New York: Guilford Press.
Sarrera Baliogabetze emozionala, besteek gure sentimenduak minimizatu edo alde batera uzten dituztenean urtean argitaratu zen lehen aldiz Psikologiaren txokoa.
