Mantroj estas konataj de jarcentoj, precipe en Barato, kie ili tre gravas. Tamen nur nun psikologio kaj neŭroscienco komencis interesiĝi pri ili kaj retrovi sian potencon.
Fortigitaj per spirado kaj koncentriĝo, la avantaĝoj de mantroj ne limiĝas al emocia sano, sed povas etendiĝi al la korpo, igante ilin meditiga praktiko, kiun ni povas inkluzivi en nia rutino. Kaj plej bone, ni ne bezonas pasigi multan tempon: 10 aŭ 15 minutoj tage sufiĉas.
Kio estas mantro?
La vorto "mantro" devenas de sanskrito kaj tradukeblas kiel "mensa ilo" aŭ "pensanta ilo". Sed se ni atentas ĝian etimologion, ĝi malkaŝas pli profundan signifon. La radiko "viro" signifas "menso" kaj "inter" "liberigo", do la laŭvorta signifo de mantro estus "tiu, kiu liberigas la menson".
Tial, mantroj estas kombinaĵo de transcendaj sonoj por liberigi la menson de la zorgoj de ĉiutaga vivo. Ili estas frazo, vorto aŭ silabo ripetiĝantaj senĉese kaj ritme. Ĉar ili okupas la menson, ili havas la povon ĉesigi la kutiman pensfluon kaj zorgojn por klarigi nian vizion kaj faciligi malstreĉiĝon.
Kiaj specoj de mantroj estas?
Estas pluraj specoj de mantroj. Tradiciaj mantroj kutime devenas de sanskrito, ĉar multaj havas siajn radikojn en hinduismo. Fakte, ĉiu mantro supozeble vibras unike kaj influas nian menson kaj korpon diversmaniere.
Ĝenerale, ni povas raporti al du ĉefaj specoj de mantroj:
1. Tantraj mantroj. Ĉi tiuj mantroj devenas de la Tantraj kaj estas praktikataj por specifaj celoj, kiel antaŭenigi longvivecon, konservi sanon aŭ resanigi malsanon. Ili ofte pli malfacilas praktiki kaj, laŭ hindua tradicio, devas esti lernitaj de guruo.
2. Puranaj mantroj. Ili estas relative simplaj kaj facile lerneblaj, do ĉiu povas deklami ilin. Ili kutimas trankviligi emociojn kaj trovi staton de malstreĉiĝo kaj koncentriĝo.
Unu el la plej popularaj mantroj inter tibetaj budhanoj estas "Om mani padme hum", kiu fokusas disvolvi kompaton. "Om gam ganapataye namaha" estas alia mantro vaste uzata por trovi la forton por helpi nin alfronti la defiojn de la vivo kaj eliri fortigitaj.
Tamen ekzistas aliaj pli simplaj mantroj, kiel la universala kaj fama "Om". En hindua kulturo, "Om" ĝi estas la originala kaj praa tono de la universo, ĉar oni kredas, ke la tuta universo ĉiam pulsas kaj viglas. Ĝi estas la sono de kreado. Fakte, estas kurioze, ke kiam ĉi tiu mantro estas deklamita, ĝi vibras ĉe la ofteco de 136,1 Hz, kio estas la sama, kiu troviĝis en ĉio en la naturo, laŭ studo farita ĉe la Universitato Amity.
Sanskrito, kiu estas la lingvo de plej multaj mantroj, laŭdire havas profundan efikon sur la korpon kaj menson. Ĝi povus esti ĉar ĝi estas la patrino de ĉiuj lingvoj, ĉar plej multaj modernaj lingvoj evoluis el sanskrito. Fakte, Jung sugestis, ke sanskritaj mantroj agas sur nia senkonscia menso per aktivigo de antikvaj arketipoj. Ĉiukaze, sanskrito ankaŭ estas tre ritma lingvo kaj, iagrade, ĝi imitas la sonojn de naturo, kiuj povas plifortigi ĝian efikon sur mensa nivelo.
Kiel mantroj influas la cerbon?
Lingvo profunde efikas sur niaj cerboj kaj emocioj. Kiam ni aŭdas iujn sonojn, ni spertas aparte fortajn viscerajn reagojn. Kriego povas generi tujan reagon de streĉiĝo kaj timo. Aŭdi lupon hurli meze de la nokto povas igi nin senti neracian timon. La sono de trafika akcidento ekigas la adrenalinon. Ronrolo de kato trankviligas kaj malstreĉas nin. Kanto povas doni al ni anseron. Rido de infano ridigas nin. Malamaj vortoj generas malamon, dum afablaj vortoj generas kompaton kaj amon.
Tial, estas racie supozi, ke mantroj ankaŭ efikas sur emocia kaj fizika nivelo. Fakte, pluraj studoj faritaj per funkcia magneta resonanca bildo dum homoj skandis mantrojn montris, ke okazas grandaj ŝanĝoj en cerba funkcio.
Esploro farita ĉe la Universitato de Honkongo trovis, ke mantroj povas generi kreskon de alfa kaj teta-ondoj en la cerbo. La alfa kaj theta ondoj estas tiuj, kiuj faciligas staton de malstreĉiĝo, kreemo kaj bildigo.
Oni trovis ankaŭ ke mantroj "malaktivigas" kortikajn areojn de la cerbo rilataj al rezonado kaj logiko dum ili aktivigas la defaŭltan neŭralan reton, kiu estis asociita kun mensaj agadoj kiel kreiva problemo-solvo, arta talento, etiko kaj introspekto. Tiel la cerbo senpene eniras en staton de plena koncentriĝo.
Samtempe mantroj aktivigas areojn de la cerbo kiel ekzemple talamo, kiu rilatas al sensa percepto, kaj hipokampo, kiu rilatas al memoro kaj lernado, kio povus helpi nin plibonigi nian kognan agadon. Krome ili faciligas la interligon inter la du cerbaj hemisferoj, permesante al nia cerbo funkcii kiel tute integrita tuto.
La avantaĝoj de mantroj por la menso kaj korpo
Nova esplorado estas eldonata ĉiujare pri la avantaĝoj de aŭskultado de mantroj. Metaanalizo de pli ol 2.000 40 studoj dum la pasintaj XNUMX jaroj finis tion "Mantroj povas plibonigi mensan sanon kaj negativan efikon ĉe homoj", agante specife kontraŭ angoro, streso, depresio, elĉerpiĝo, kolero kaj aflikto.
Unu el la ŝlosiloj estas, ke mantroj generas malstreĉan respondon, kiu ne nur trankviligas la menson kaj forpelas pensojn kaj zorgojn, sed ankaŭ sinkronigas spiradon kaj korfrekvencon, generante staton de interna paco.
Alia etskala studo farita kun infanoj de la Universitato Amity trovis, ke skandado de mantroj dum nur 15 minutoj efikas bone al IQ. Infanoj, kiuj kantis mantrojn, havis pli bonan kognan agadon dum lernejaj testoj.
Sed eble la plej interesa fakto estas, ke la avantaĝoj de mantroj etendiĝas ĝis la fizika nivelo. Studo disvolvita ĉe la Universitato de Okcidenta Virginio analizis la efikojn de mantra meditado sur telomera longo (de kiu dependas nia maljuniĝo), telomerasa agado (la enzimo kiu etendas telomerojn), kaj plasmaj amiloidaj niveloj. neŭrodegeneraj malsanoj).
Post 12 semajnoj, praktikante 12 minutojn tage, homoj, kiuj sekvis la mantran meditan programon, montris plibonigon en ĉi tiuj plasmaj markiloj. Ili prezentis "Plibonigoj en kogna funkcio, dormo, humoro kaj vivokvalito, sugestante eblajn funkciajn rilatojn", laŭ ĉi tiuj sciencistoj.
Fakte estas evidenteco, ke la sanaj avantaĝoj de mantroj ne dependas de nia kredo al ili, sed de koncentriĝo. Kiel George Leonard skribis: "En la koro de ĉiu el ni, kiaj estas niaj neperfektaĵoj, estas silenta pulso kun perfekta ritmo, kunmetita de ondoj kaj resonancoj, kiu estas absolute individua kaj unika, sed tamen ligas nin kun la tuta universo".
Kvankam scienco ankoraŭ havas longan vojon por kompreni la efikojn de mantroj sur nian menson kaj korpon, la vero estas, ke ĉi tiu praktiko helpas nin reakiri esencan psikologian ekvilibron, kiu povas iĝi solida bazo, sur kiu konstrui vivstilon, kiu zorgas. de nia fizika sano.
Kiel elekti personan mantron?
Ne estas nepre, ke vi lernu sanskritajn mantrojn. La plej grava afero por elekti personan mantron estas, ke ĝi havas specialan signifon, kiu resonas en vi. La elektita mantro devas direkti vian energion kaj intencon atingi tiun malstreĉan staton. Do vi povas elekti klasikan mantron aŭ uzi mallongan vorton aŭ frazon kaj fari ĝin via propra mantro.
Kiel vi scias, ĉu la mantro funkcias?
Se vi recitas mantron dum 10 minutoj ĉiutage, vi scios post nelonge ĉu vi elektis la taŭgajn sonojn por vi. La unua signo estas, ke ĝi devas plene kapti vian atenton, kondukante vin al ĉi tie kaj nun, ĉar la ĉefa celo estas trankviligi la menson kaj forpeli tiun konstantan fluon de pensoj. La dua signo, ke vi elektis la ĝustan personan mantron, estas, ke ĝi sentas vin bona, trankvila kaj fortigita.
Kiel ĝenerala regulo, kiam vi recitas mantron, vi devas trairi malsamajn konsciajn statojn, kiuj indikos ĉu la mantro estas utila por vi:
• Malstreĉa kaj koncentrita animstato. Ĉar la mantro devas anstataŭigi kutimajn pensojn, distrojn kaj zorgojn, la menso kapablas malstreĉiĝi kaj fokusiĝi, sen ke io ĝenu ĝin.
• Rotacio de konscio ĉirkaŭ la mantro. Iom post iom vi rimarkos, ke via menso komencas "turniĝi" ĉirkaŭ la mantro, amasigante tionemocia energio ke vi malŝparis zorgojn kaj distrojn.
• Stato de Sakshi Bhava. Ĝi estas aparta ŝtato, ankaŭ konata kiel "atestanto-konscio", kie vi fariĝas senpartia observanto de via menso. Vi povas observi la psikologiajn fenomenojn okazantajn sen teni pensojn, sentojn kaj sentojn, por ke ili ne generu abomenon aŭ alligitecon.
• Perdo de konscio pri la ekstera mondo. Kiam vi uzas la taŭgajn meditajn mantrojn, estas eble, ke iam vi perdos la ligon kun via medio kaj via konscio transformiĝos en staton de introspekto.
• Konscio pri la mantro. Kiam vi multe praktikas, vi povas perdi la konscion pri "mi" dum vi tute kuniĝas kun la mantro. Ĝi estas stato, en kiu vi forgesas vin mem por dediĉi vin korpon kaj animon al meditado.
Kiel deklami mantron?
Se vi volas deklami personan mantron, vi povas fari ĝin laŭ tri malsamaj manieroj:
1. Baikhari (aŭdebla). Ĝi implicas laŭte deklami la mantron, praktiko rekomendita por tiuj, kiuj faras siajn unuajn paŝojn en meditado, ĉar ĝi faciligas koncentriĝon.
2. Upanshu (flustro). Ĉi-kaze ne necesas levi la voĉon, la mantro estas deklamita per mallaŭta voĉo, do ĝi estas tekniko taŭga por tiuj, kiuj jam iom praktikas kun mantra meditado.
3. Manasik (mensa). Por deklami mantron ne necesas paroli aŭ flustri, vi eĉ povas ripeti ĝin mense. Ĝi estas pli kompleksa praktiko, ĉar ĝi postulas pli grandan koncentriĝon tiel ke pensoj kaj zorgoj ne malhelpas la ĉantadon de la mantro, sed ĝi kutime kondukas al pli altaj konsciaj statoj.
Fontoj:
Gao, J. et. Al. (2019) La neŭrofiziologiaj korelacioj de religia ĉantado. naturo; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Efikoj de Meditado kaj Muzika Aŭskultado pri Sangaj Biomarkiloj de Ĉela Maljuniĝo kaj Alzheimer-Malsano en Plenkreskuloj kun Subjektiva Kogna Malkresko: Esplora Hazarda Klinika Provo. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditado por mensa sano en la ĝenerala loĝantaro: sistema recenzo. Eŭropa Revuo pri Integra Medicino; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) The Effect of Mantra Chanting On the Performance IQ of Children. En: Esplorado.
Dudeja, J. (2017) Scienca Analizo de Mantra-Bazita Meditado kaj ĝiaj Utilaj Efikoj: Superrigardo. Internacia Revuo de Altnivelaj Sciencaj Teknologioj en Inĝenieraj kaj Administradaj Sciencoj; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditado-Subpremo de Defaŭlta Reĝimo Preter Aktiva Tasko: Pilota Studo.Revuo por Kognitiva Plibonigo; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Ripeta parolado estigas ĝeneraligitan malaktivigon en la homa kortekso: la efiko "Mantra"? Cerbo kaj Konduto; 5 (7): e00346.
La enirejo Kio estas persona mantro? Profitu ĝiajn avantaĝojn elektante la vian se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
