"Δεν είναι τόσο κακό", "δεν πρέπει να νιώθεις έτσι" o "Ήρθε η ώρα να γυρίσετε τη σελίδα". Αυτές είναι μερικές κοινές φράσεις που αποσκοπούν στην ανακούφιση των ταλαιπωριών, αλλά στην πραγματικότητα είναι ανίκανοι. Όταν τα άτομα που είναι σημαντικά για εμάς δεν μας καταλαβαίνουν, αλλά υποβαθμίζουν ή ακόμα και αγνοούν τα συναισθήματά μας, όχι μόνο δεν έχουμε τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειαζόμαστε, αλλά μπορούμε επίσης να αισθανθούμε ανεπαρκείς και ακόμη και να αμφισβητούμε τη σημασία των συναισθημάτων μας.
Τι είναι η συναισθηματική ακύρωση;
Η συναισθηματική ακύρωση είναι η απόρριψη, αγνόηση ή απόρριψη των σκέψεων, συναισθημάτων ή συμπεριφορών ενός ατόμου. Μεταφέρει το μήνυμα ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν σημασία ή είναι ακατάλληλα.
Η συναισθηματική ακύρωση μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν σκόπιμα για να χειραγωγούν άλλους επειδή υποτάσσουν την προσοχή και την αγάπη τους στην υποταγή του άλλου. Άλλοι ακυρώνουν συναισθηματικά τους άλλους χωρίς να το συνειδητοποιούν.
Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις η συναισθηματική ακύρωση είναι αποτέλεσμα μιας προσπάθειας να μας ενθαρρύνει. Φράσεις όπως "Μην ανησυχείς", "ήρθε η ώρα να το ξεπεράσω", "σίγουρα δεν ήταν τόσο κακό", "υπερβολείς", "Δεν βλέπω κανένα πρόβλημα" ή "δεν χρειάζεται να νιώθω έτσι " έχουν καλές προθέσεις, αλλά τελικά ακυρώνουν τα συναισθήματα που έχει το άλλο άτομο.
Προφανώς, αυτή δεν είναι μια καλή στρατηγική για την ηρεμία του άλλου. Ακριβώς το αντίθετο. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι οι μαθητές με αναπηρία αφού εξέφρασαν τα συναισθήματά τους σε μια αγχωτική κατάσταση ένιωσαν χειρότερα και έδειξαν μεγαλύτερη φυσιολογική ανταπόκριση.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι που κατηγορούν ο ένας τον άλλον ότι αισθάνονται έναν συγκεκριμένο τρόπο. Φράσεις όπως "Είσαι πολύ ευαίσθητος", "παίρνεις τα πάντα πολύ προσωπικά" ή "το δίνεις πάρα πολύ σημασία" Είναι παραδείγματα συναισθηματικής ακυρότητας κατά την οποία το άτομο που αναζητά κατανόηση και υποστήριξη επικρίνεται και απορρίπτεται.
Φυσικά, η συναισθηματική ακύρωση δεν είναι μόνο λεκτική. Η αδιαφορία για τον πόνο ή την ανησυχία του άλλου είναι επίσης ένας τρόπος να ακυρωθούν τα συναισθήματά του. Το να μην προσέχετε όταν ένα άτομο μιλάει για ένα σημαντικό θέμα ή να το υποτιμά με χειρονομίες ή στάσεις είναι ένας άλλος τρόπος ακύρωσης.
Γιατί οι άνθρωποι ακυρώνουν τα συναισθήματα;
Η συναισθηματική ακύρωση συμβαίνει συχνά όταν εκφράζουμε τα συναισθήματά μας ή μιλάμε για μια εμπειρία. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται ανάπηροι επειδή δεν μπορούν να επεξεργαστούν τα συναισθήματα που τους δίνει ο άλλος.
Η συναισθηματική επικύρωση περιλαμβάνει κάποιο βαθμό ενσυναίσθησης ή ενσυναισθητικός συντονισμός. Αυτό συνεπάγεται να ξέρεις να βάζεις τον εαυτό σου στα παπούτσια του άλλου, να τον καταλαβαίνεις και να ζεις τα συναισθήματά του. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι υπερβολικά συντριπτικά για το άτομο ή απλά δυσάρεστα, με τρόπο που τα απορρίπτει και, με αυτό, ακυρώνει το άτομο που τα βιώνει.
Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ότι ζούμε σε μια κοινωνία βαθιά άκυρη από συναισθηματική άποψη στην οποία οι συναισθηματικές καταστάσεις θεωρούνται ακόμη και «εμπόδιο» ενώ λατρεύεται ο λόγος. Σε μια κοινωνία που ενθαρρύνει την ταχεία μετάβαση, όπου λατρεύεται ο ηδονισμός και προσπαθεί να κρύψει τα δεινά επειδή προκαλεί πάρα πολύ αγωνία, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χειριστούν τα αρνητικά τους συναισθήματα και δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Παρέχουν συναισθηματική επικύρωση.
Σε άλλες περιπτώσεις, η ακύρωση προκύπτει από το ότι το άτομο είναι πολύ απασχολημένο με τα προβλήματά του για να βγει από την προοπτική του και να βρεθεί στα χέρια του άλλου. Μπορεί να είναι ότι αυτό το άτομο δυσκολεύεται πραγματικά και είναι τόσο εξαντλημένο που δεν μπορεί να παρέχει συναισθηματική επικύρωση. Ή μπορεί απλά να είναι πολύ εγωκεντρικοί άνθρωποι για να επικεντρωθούν στα συναισθήματα του άλλου.
Οι συνέπειες της συναισθηματικής ακύρωσης
• Προβλήματα στη διαχείριση συναισθημάτων
Η συναισθηματική ακύρωση συχνά δημιουργεί σύγχυση, αμφιβολίες και δυσπιστία στα συναισθήματά μας. Εάν όταν εκφράζουμε αυτό που αισθανόμαστε, ένα στενό και ουσιαστικό άτομο μας λέει ότι δεν πρέπει να το αισθανόμαστε, μπορούμε να αρχίσουμε να δυσπιστούμε την εγκυρότητα των εμπειριών μας. Ωστόσο, η αμφισβήτηση των συναισθημάτων μας δεν θα τα εξαφανίσει, θα δυσκολευτεί μόνο για εμάς να τα διαχειριστούμε διεξοδικά.
Πράγματι, έχει βρεθεί ότι όταν η ακύρωση αναστέλλει την έκφραση πρωτογενών συναισθημάτων, όπως η θλίψη, συχνά οδηγεί σε αύξηση των δευτερογενών συναισθημάτων όπως ο θυμός και η ντροπή. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έχουν ήδη δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων τους τείνουν να αντιδρούν πιο επιθετικά όταν δεν λαμβάνουν τη συναισθηματική επικύρωση της θλίψης.
• Εμφάνιση ψυχικών διαταραχών
Η συναισθηματική εξασθένηση μπορεί να συμβάλει σε ένα προδιάθετο άτομο να αναπτύξει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή επιδεινωμένα συμπτώματα. Όταν η ακύρωση προέρχεται από τον πλησιέστερο κύκλο και είναι ένα μοτίβο που επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου, αυτό το άτομο θα μάθει να καταπιέζει τα συναισθήματά του, τα οποία τελικά θα τα επηρεάσουν. Είναι επίσης πιθανό να αισθάνεστε βαθιά μόνος και παρεξηγημένος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Wayne State University αποκάλυψε ότι η συναισθηματική ακύρωση του συντρόφου με συστηματικό τρόπο μπορεί να προβλέψει την εμφάνιση μιας καταθλιπτικής εικόνας.
Η ψυχολόγος Marsha M. Linehan πιστεύει ότι η συναισθηματική εξασθένηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τους συναισθηματικά ευάλωτους ανθρώπους. Δηλαδή, όσοι είναι πιο ευαίσθητοι αντιδρούν με μεγαλύτερη ένταση και δυσκολεύονται να βρουν κανονικότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να λένε ότι οι συναισθηματικές τους απαντήσεις είναι λανθασμένες και ακατάλληλες μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική δυσλειτουργία.
Στην πραγματικότητα, έχει επίσης βρεθεί ότι τα άτομα που υπέστησαν συναισθηματική εξασθένηση στην παιδική τους ηλικία είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από οριακή διαταραχή προσωπικότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από παρορμητικότητα, συναισθηματική αστάθεια, χρόνια συναισθήματα κενού και προβλήματα διαχείρισης συναισθημάτων. Στους εφήβους, η συναισθηματική εξασθένηση έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αυτοτραυματισμού.
Πώς να επικυρώσετε τα συναισθήματα;
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι συναισθηματικές αντιδράσεις στα γεγονότα δεν είναι ποτέ σωστές ή λανθασμένες. Αυτό που μπορεί να είναι ακατάλληλο είναι η έκφρασή τους, αλλά όχι η εμφάνισή τους. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να καταδικάζουμε, να αγνοούμε ή να απορρίπτουμε τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από την αξία τους.
Για να επικυρώσουμε τα συναισθήματα κάποιου άλλου, πρέπει πρώτα να ανοίξουμε τον εαυτό μας στην εμπειρία του. Αυτό σημαίνει ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε προσεκτικά και να είστε πλήρως παρόντες. Πρέπει να παραμερίσουμε όλες τις περισπασμούς και να προσπαθήσουμε να συνδεθούμε συναισθηματικά.
Σημαίνει επίσης ότι είμαστε πρόθυμοι να αφήσουμε τα προβλήματά μας στην άκρη εκείνη τη στιγμή ώστε να μπορούμε να δοκιμάσουμε ενσυναίσθηση για το πρόσωπο μπροστά μας.
Τέλος, περιλαμβάνει τη χρήση πιο καταφατικής και κατανοητής γλώσσας στην οποία προτιμούν προτάσεις "Θα μπορούσε να ήταν χειρότερο" εξαφανίζονται για να ανοίξουν δρόμο για ένα "Λυπάμαι για αυτό που σου συνέβη", dire "Φαίνεται απογοητευτικό" αντί "Υπερβολείς" o "Τι μπορώ να κάνω για να σε βοηθήσω;" αντί "πρέπει να το ξεπεράσεις ».
Η συναισθηματική επικύρωση είναι μια μαθημένη τέχνη. Απλώς πρέπει να είμαστε υπομονετικοί και κατανοητοί.
Πηγές:
Adrian, Μ. Et. Al. (2019) Η γονική επικύρωση και επικύρωση προβλέπουν την εφηβική αυτοβλάβη. Καθηγητής Psychol Res Pr; 49 (4): 274–281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Σύνδεση μεταξύ παιδικής ακύρωσης και οριακών συμπτωμάτων προσωπικότητας: αυτοπεριορισμός και συμμόρφωση ως μετριοπαθείς παράγοντες. Διαταραχή οριακής προσωπικότητας και απορύθμιση συναισθημάτων; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Διαδοχική και βασική ανάλυση ποσοστού συναισθηματικής επικύρωσης και ακύρωσης σε ζευγάρια χρόνιου πόνου: Το φύλο του ασθενούς έχει σημασία. Το περιοδικό του πόνου? 12: 1140 –1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Προώθηση επικύρωσης απαντήσεων σε οικογένειες. Κοινωνική εργασία στην ψυχική υγεία; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Οικογενειακή αλληλεπίδραση και ανάπτυξη οριακής διαταραχής προσωπικότητας: Ένα μοντέλο συναλλαγής. Ανάπτυξη και Ψυχοπαθολογία; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
Η είσοδος Συναισθηματική ακύρωση, όταν άλλοι ελαχιστοποιούν ή αγνοούν τα συναισθήματά μας δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
