Τα μάντρα είναι γνωστά εδώ και αιώνες, ειδικά στην Ινδία, όπου είναι πολύ σημαντικά. Ωστόσο, μόνο τώρα που η ψυχολογία και η νευροεπιστήμη έχουν αρχίσει να ενδιαφέρονται και να ανακαλύψουν ξανά τη δύναμή τους.
Ενισχυμένο με αναπνοή και συγκέντρωση, τα οφέλη των μάντρα δεν περιορίζονται στη συναισθηματική υγεία, αλλά μπορούν να επεκταθούν και στο σώμα, καθιστώντας τα μια διαλογιστική πρακτική που μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη ρουτίνα μας. Και το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε πολύ χρόνο: αρκεί 10 ή 15 λεπτά την ημέρα.
Τι είναι το μάντρα;
Η λέξη "μάντρα" προέρχεται από τα σανσκριτικά και μπορεί να μεταφραστεί ως "διανοητικό εργαλείο" ή "εργαλείο σκέψης". Αν όμως δώσουμε προσοχή στην ετυμολογία της, αποκαλύπτει ένα βαθύτερο νόημα. Η ρίζα "άνθρωπος" σημαίνει "μυαλό" και "μεταξύ" "απελευθέρωση", έτσι η κυριολεκτική έννοια του μάντρα θα είναι "αυτό που απελευθερώνει το νου"
Επομένως, τα μάντρα είναι ένας συνδυασμός υπερβατικών ήχων για να ελευθερώσει το μυαλό από τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής. Πρόκειται για μια πρόταση, μια λέξη ή μια συλλαβή που επαναλαμβάνεται συνεχώς και ρυθμικά. Επειδή διατηρούν το μυαλό απασχολημένο, έχουν τη δύναμη να σταματήσουν τη συνήθη ροή σκέψεων και ανησυχίες για να διευκρινίσουν το όραμά μας και να διευκολύνουν τη χαλάρωση.
Τι είδους μάντρα υπάρχουν;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μάντρα. Τα παραδοσιακά μάντρα προέρχονται συνήθως από τα σανσκριτικά, καθώς πολλά έχουν τις ρίζες τους στον Ινδουισμό. Στην πραγματικότητα, κάθε μάντρα θεωρείται ότι δονείται με μοναδικό τρόπο και επηρεάζει το μυαλό και το σώμα μας με διαφορετικούς τρόπους.
Γενικά, μπορούμε να αναφερθούμε σε δύο βασικούς τύπους μάντρα:
1. Μαντράκια ταντρικού. Αυτά τα μάντρα προέρχονται από τα Τάντρα και εξασκούνται για συγκεκριμένους σκοπούς, όπως η προώθηση της μακροζωίας, η διατήρηση της υγείας ή η θεραπεία μιας ασθένειας. Είναι συχνά πιο δύσκολο να εξασκηθούν και, σύμφωνα με την ινδουιστική παράδοση, πρέπει να μάθουν από έναν γκουρού.
2. Μουράνια με ουρά. Είναι σχετικά απλοί και εύκολο να το μάθουν, οπότε ο καθένας μπορεί να τα απαγγέλλει. Χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν τα συναισθήματα και να βρουν μια κατάσταση χαλάρωσης και συγκέντρωσης.
Ένα από τα πιο δημοφιλή μάντρα μεταξύ των Θιβετιανών Βουδιστών είναι "Om mani padme hum", που εστιάζει στην ανάπτυξη της συμπόνιας. "Om gam ganapataye namaha" είναι ένα άλλο μάντρα που χρησιμοποιείται ευρέως για να βρει τη δύναμη για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής και να βγει ενισχυμένος.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα απλούστερα μάντρα, όπως το καθολικό και το διάσημο "Ομ". Στην ινδουιστική κουλτούρα, "Ομ" Είναι ο πρωτότυπος και πρωταρχικός τόνος του σύμπαντος, καθώς πιστεύεται ότι ολόκληρο το σύμπαν είναι πάντα παλμικό και ζωντανό. Είναι ο ήχος της δημιουργίας. Στην πραγματικότητα, είναι περίεργο το γεγονός ότι όταν απαγγέλλεται αυτό το μάντρα, δονείται στη συχνότητα των 136,1 Hz, η οποία είναι η ίδια που έχει βρεθεί σε οτιδήποτε στη φύση, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Amity.
Τα σανσκριτικά, που είναι η γλώσσα των περισσότερων μάντρα, λέγεται ότι έχουν βαθιά επίδραση στο σώμα και στο μυαλό. Θα μπορούσε να είναι επειδή είναι η μητέρα όλων των γλωσσών, καθώς οι περισσότερες σύγχρονες γλώσσες εξελίχθηκαν από τα σανσκριτικά. Στην πραγματικότητα, ο Jung πρότεινε ότι τα σανσκριτικά μάντρα ενεργούν στο ασυνείδητο μυαλό μας ενεργοποιώντας αρχαία αρχέτυπα. Σε κάθε περίπτωση, τα σανσκριτικά είναι επίσης μια πολύ ρυθμική γλώσσα και, σε κάποιο βαθμό, μιμείται τους ήχους της φύσης, οι οποίοι μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική του επίδραση.
Πώς επηρεάζουν τα μάντρα τον εγκέφαλο;
Η γλώσσα έχει βαθιά επίδραση στον εγκέφαλο και τα συναισθήματά μας. Όταν ακούμε ορισμένους ήχους, βιώνουμε ιδιαίτερα έντονες σπλαχνικές αντιδράσεις. Μια κραυγή μπορεί να προκαλέσει μια άμεση αντίδραση έντασης και φόβου. Ακούγοντας έναν λύκο που ουρλιάζει στη μέση της νύχτας μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε παράλογο φόβο. Ο ήχος ενός τροχαίου ατυχήματος ενεργοποιεί την αδρεναλίνη. Μια γροθιά μιας γάτας καταπραΰνει και μας χαλαρώνει. Ένα τραγούδι μπορεί να μας χάσει. Το γέλιο ενός παιδιού μας κάνει να χαμογελάμε. Οι μίσους λέξεις δημιουργούν μίσος, ενώ οι ευγενικές λέξεις δημιουργούν συμπόνια και αγάπη.
Επομένως, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι τα μάντρα έχουν επίσης επίδραση σε συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες διεξήχθησαν με λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, ενώ οι άνθρωποι φώναζαν μάντρα έχουν δείξει ότι συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ διαπίστωσε ότι τα μάντρα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των κυμάτων άλφα και θήτα στον εγκέφαλο. Τα κύματα άλφα και θήτα είναι εκείνα που διευκολύνουν μια κατάσταση χαλάρωσης, δημιουργικότητας και οπτικοποίησης.
Τα μάντρα έχουν επίσης βρεθεί ότι «απενεργοποιούν» τις φλοιώδεις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη λογική και τη λογική, ενώ ενεργοποιούν το προεπιλεγμένο νευρικό δίκτυο, το οποίο έχει συσχετιστεί με ψυχικές δραστηριότητες όπως δημιουργική επίλυση προβλημάτων, καλλιτεχνικό ταλέντο, ηθική και ενδοσκόπηση. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος μπαίνει αβίαστα σε κατάσταση πλήρους συγκέντρωσης.
Ταυτόχρονα, τα μάντρα ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου, όπως ο θαλάμος, ο οποίος σχετίζεται με την αισθητηριακή αντίληψη και ο ιππόκαμπος, που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση, που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη γνωστική μας απόδοση. Επιπλέον, διευκολύνουν τη διασύνδεση μεταξύ των δύο εγκεφαλικών ημισφαιρίων, επιτρέποντας στον εγκέφαλό μας να λειτουργεί ως ένα πλήρως ολοκληρωμένο σύνολο.
Τα οφέλη των μάντρας για το μυαλό και το σώμα
Νέα έρευνα δημοσιεύεται κάθε χρόνο σχετικά με τα οφέλη της ακρόασης μάντρα. Μια μετα-ανάλυση πάνω από 2.000 μελετών τα τελευταία 40 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "Τα μάντρα μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και τις αρνητικές επιπτώσεις στους ανθρώπους", ενεργώντας ειδικά για το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη, την εξάντληση, τον θυμό και την αγωνία.
Ένα από τα κλειδιά είναι ότι τα μάντρα δημιουργούν μια απόκριση χαλάρωσης που όχι μόνο ηρεμεί το μυαλό και απομακρύνει τις σκέψεις και τις ανησυχίες, αλλά συγχρονίζει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, δημιουργώντας μια κατάσταση εσωτερική ειρήνη.
Μια άλλη μελέτη μικρής κλίμακας που πραγματοποιήθηκε με παιδιά από το Πανεπιστήμιο Amity διαπίστωσε ότι τα ψάλματα μάντρας για μόλις 15 λεπτά έχει ευεργετική επίδραση στο IQ. Τα παιδιά που φώναζαν μάντρα είχαν καλύτερη γνωστική απόδοση στις σχολικές εξετάσεις.
Αλλά ίσως το πιο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα οφέλη των μάντρας επεκτείνονται στο φυσικό επίπεδο. Μια μελέτη που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια ανέλυσε τις επιδράσεις του διαλογισμού μάντρα στο μήκος των τελομερών (από το οποίο εξαρτάται η γήρανσή μας), τη δραστηριότητα της τελομεράσης (το ένζυμο που εκτείνεται στα τελομερή) και τα επίπεδα αμυλοειδούς στο πλάσμα. νευροεκφυλιστικές ασθένειες).
Μετά από 12 εβδομάδες, ασκώντας 12 λεπτά την ημέρα, τα άτομα που παρακολούθησαν το πρόγραμμα διαλογισμού μάντρα παρουσίασαν βελτίωση σε αυτούς τους δείκτες πλάσματος. Παρουσίασαν "Βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία, τον ύπνο, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής, υποδηλώνοντας πιθανές λειτουργικές σχέσεις", σύμφωνα με αυτούς τους επιστήμονες.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα οφέλη για την υγεία των μάντρα δεν εξαρτώνται από την πίστη μας σε αυτά, αλλά από τη συγκέντρωση. Όπως έγραψε ο George Leonard: «Στην καρδιά του καθενός από εμάς, ανεξάρτητα από τις ατέλειές μας, υπάρχει ένας σιωπηλός παλμός με τέλειο ρυθμό, που αποτελείται από κύματα και συντονισμούς, ο οποίος είναι απολύτως ατομικός και μοναδικός, αλλά εξακολουθεί να μας συνδέει με ολόκληρο το σύμπαν».
Παρόλο που η επιστήμη έχει ακόμη πολύ δρόμο για να κατανοήσει τις επιπτώσεις των μάντρας στο μυαλό και το σώμα μας, η αλήθεια είναι ότι αυτή η πρακτική μας βοηθά να ανακτήσουμε την ουσιαστική ψυχολογική ισορροπία που μπορεί να γίνει ένα στέρεο θεμέλιο πάνω στο οποίο μπορούμε να οικοδομήσουμε ένα στυλ ζωής που φροντίζει της σωματικής μας υγείας.
Πώς να επιλέξετε ένα προσωπικό μάντρα;
Δεν είναι απαραίτητο να μάθετε σανσκριτικά μάντρα. Το πιο σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός προσωπικού μάντρα είναι ότι έχει ένα ειδικό νόημα που αντηχεί σε σας. Το μάντρα που επιλέγετε πρέπει να κατευθύνει την ενέργεια και την πρόθεσή σας να επιτύχετε αυτήν την χαλαρή κατάσταση. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε ένα κλασικό μάντρα ή να χρησιμοποιήσετε μια σύντομη λέξη ή φράση και να το κάνετε το δικό σας μάντρα.
Πώς ξέρετε εάν λειτουργεί το μάντρα;
Εάν απαγγέλλετε ένα μάντρα για 10 λεπτά κάθε μέρα, δεν θα ξέρετε αμέσως εάν έχετε επιλέξει τους σωστούς ήχους για εσάς. Το πρώτο σημάδι είναι ότι πρέπει να τραβήξει πλήρως την προσοχή σας, να σας φέρει στο εδώ και τώρα, αφού ο κύριος στόχος είναι να ηρεμήσετε το μυαλό και να εξαφανίσετε αυτό το συνεχές ρεύμα σκέψεων. Το δεύτερο σημάδι που έχετε επιλέξει το σωστό προσωπικό μάντρα είναι ότι σας κάνει να νιώθετε καλά, ήρεμοι και δυνατοί.
Κατά γενικό κανόνα, όταν απαγγέλλετε ένα μάντρα, πρέπει να περάσετε από διαφορετικές καταστάσεις συνείδησης, κάτι που θα σας πει εάν το μάντρα είναι επωφελές για εσάς:
• Χαλαρή και συγκεντρωμένη κατάσταση του νου. Δεδομένου ότι το μάντρα πρέπει να αντικαταστήσει τις συνήθεις σκέψεις, περισπασμούς και ανησυχίες, ο νους μπορεί να χαλαρώσει και να εστιάσει, χωρίς να το ενοχλεί τίποτα.
• Περιστροφή της συνείδησης γύρω από το μάντρα. Σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από το μάντρα, συσσωρεύοντας αυτόσυναισθηματική ενέργεια ότι σπαταλούσατε ανησυχίες και περισπασμούς.
• Πολιτεία της Sakshi Bhava. Είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση, γνωστή και ως «συνείδηση μαρτύρων», όπου γίνετε αμερόληπτος παρατηρητής του μυαλού σας. Μπορείτε να παρατηρήσετε τα ψυχολογικά φαινόμενα που συμβαίνουν χωρίς να διατηρείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις, έτσι ώστε να μην προκαλούν αποστροφή ή προσκόλληση.
• Απώλεια συνείδησης του εξωτερικού κόσμου. Όταν χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα μάντρα διαλογισμού, είναι πιθανό κάποια στιγμή να χάσετε τη σύνδεση με το περιβάλλον σας και η συνείδησή σας να μετατραπεί σε κατάσταση ενδοσκόπησης.
• Ευαισθητοποίηση του μάντρα. Όταν ασκείστε πολύ, μπορείτε να χάσετε τη συνείδηση του "Εγώ" καθώς ενώνεστε εντελώς με το μάντρα. Είναι μια κατάσταση στην οποία ξεχνάς τον εαυτό σου για να αφιερώσεις τον εαυτό σου σώμα και ψυχή στον διαλογισμό.
Πώς να απαγγέλλω ένα μάντρα;
Εάν θέλετε να απαγγείλετε ένα προσωπικό μάντρα, μπορείτε να το κάνετε με τρεις διαφορετικούς τρόπους:
1. Baikhari (ακουστικό). Περιλαμβάνει την απαγγελία του μάντρα δυνατά, μια πρακτική που συνιστάται για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο διαλογισμό καθώς διευκολύνει τη συγκέντρωση.
2. Upanshu (ψίθυρος). Σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να ανυψώσετε τη φωνή, το μάντρα απαγγέλλεται με χαμηλή φωνή, οπότε είναι μια τεχνική κατάλληλη για όσους έχουν ήδη κάποια εξάσκηση με διαλογισμό μάντρα.
3. Manasik (διανοητική). Για να απαγγείλετε ένα μάντρα δεν είναι απαραίτητο να μιλήσετε ή να ψιθυρίσετε, μπορείτε ακόμη και να το επαναλάβετε διανοητικά. Είναι μια πιο περίπλοκη πρακτική, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση, έτσι ώστε οι σκέψεις και οι ανησυχίες να μην παρεμβαίνουν στην ψαλμωδία του μάντρα, αλλά συνήθως οδηγεί σε υψηλότερες καταστάσεις συνείδησης.
Πηγές:
Gao, J. et. Al. (2019) Οι νευροφυσιολογικοί συσχετισμοί της θρησκευτικής ψαλμωδίας. Φύση? 9: 4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Επιδράσεις διαλογισμού και ακρόασης μουσικής στους βιοδείκτες αίματος της κυτταρικής γήρανσης και της νόσου του Alzheimer σε ενήλικες με υποκειμενική γνωστική παρακμή: Μια διερευνητική τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947 970-.
Lynch, J. et. Al. (2018) Διαλογισμός μάντρας για την ψυχική υγεία στο γενικό πληθυσμό: Μια συστηματική ανασκόπηση. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Ολοκληρωμένης Ιατρικής? 23: 101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Η επίδραση του Μάντρα ψαλμμάτων στην απόδοση IQ των παιδιών. Σε: Πύλη έρευνας.
Dudeja, J. (2017) Επιστημονική ανάλυση του διαλογισμού με βάση το μάντρα και τα ευεργετικά του αποτελέσματα: Μια επισκόπηση. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Καταστολή διαλογισμού μάντρα της προεπιλεγμένης λειτουργίας πέρα από μια ενεργή εργασία: μια πιλοτική μελέτη.Εφημερίδα της Γνωσιακής Βελτίωσης; 1: 219–227.
Berkovich, Α. Et. Al. (2015) Η επαναλαμβανόμενη ομιλία προκαλεί ευρεία απενεργοποίηση στον ανθρώπινο φλοιό: το φαινόμενο «Μάντρα»; Εγκεφάλου και συμπεριφοράς; 5 (7): e00346.
Η είσοδος Τι είναι το προσωπικό μάντρα; Επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματά του επιλέγοντας το δικό σας δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Γωνία Ψυχολογίας.
