Il Schnarchen Es ist ein Phänomen, dass tritt im Schlaf auf, durch die Emission eines störenden Geräusches, das betrifft die Nase und den Mund. Die Ursache liegt in der Lungenbeatmung was in den meisten Fällen gefährdet ist. Die Mittel zum Aufhören Sie existieren und wir gehen davon aus, dass dies den Lebensstil stark beeinflusst. Bevor Sie fortfahren, finden Sie hier ein Themenvideo: wie viel nach dem Sternzeichen zu schlafen.
Verhaltensweisen, um zu vermeiden, mit dem Schnarchen aufzuhören
An sich die Phänomen des Schnarchens Es wäre kein ernsthafter Zustand, aber das Problem tritt auf, wenn es ist mit anderen Störungen verbunden wie die, die wir unten auflisten. Die Atmung wird durch falschen Luftdurchgang im Hals beeinträchtigt.
- Schlafstörungen
- Schlafapnoe (sehr gefährlicher Gesundheitszustand)
- umgekehrter Schlaf-Wach-Zyklus
Wir haben unten eine ganze Reihe von gesammelt falsches Verhalten und zu vermeiden um das Problem von nicht weiter zu verschärfen Schnarchen.
- Viel essen bevor Sie schlafen gehen
- Mach eins kalorienreiche Ernährung
- sein sesshaft
- Alkohol trinken vor dem Schlafengehen (lesen Sie hier, wie Sie können Hör auf zu trinken)
- Viel rauchen und vor dem Schlafengehen
- Verwenden Medikamente mit beruhigender Wirkung
- Ignorieren oder unterschätzen Sie das Schlafapnoe
- Ausschlafen Rückenlage
- Stelle dich keinem spezifischer Diagnosepfad
- Wenn nötig, greifen Sie nicht auf zurück Chirurgie oder andere medizinische Therapien
So hören Sie mit dem Schnarchen auf: einige Tipps
Wenn Sie feststellen, dass neben dem Schnarchen auch andere Störungen auftreten, wie z Schlafapnoe, Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen und das Problem gut aufdecken. Es gibt Götter spezialisierte Zentren für die Behandlung von Schlafstörungen, In einigen Fällen kann die Verwendung der CPAP-Maske empfohlen werden.
Eine andere Sache ist, sich auf das Verstehen zu konzentrieren Was könnte die Ursache sein Auslöser des Problems. In vielen Fällen sind die häufigsten: Fettleibigkeit, Fettablagerungen um den Hals, übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen, häufiger Gebrauch von Beruhigungsmitteln. Wenn Sie eine Ursache finden können, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu beheben - indem Sie beispielsweise aufhören, Alkohol zu trinken, zu rauchen oder eine kalorienarme Diät zu beginnen.
Die Kontaktaufnahme mit dem Arzt ist immer das Beste: Nur er kann gründlich nachforschen, um Folgendes festzustellen:
- geschwollene Zunge
- Polypen
- Mandeln
- Nasenpolypen
- Abweichung des Nasenseptums
- Ansammlung von Sekreten in den Atemwegen
- Rhinitis
- Nebenhöhlen
- Probleme mit dem weichen Gaumen
Oft ist es genau dort Besuch beim HNO-Arzt einen großen Teil des Problems durch eine angestrebte Operation zu lösen Wiederherstellung einer effektiven und effizienten Belüftung.
7 Möglichkeiten, mit dem Schnarchen aufzuhören, an die Sie noch nicht gedacht haben
Du fragst dich immer noch wie man aufhört zu schnarchen Die weiteren Ratschläge, die wir Ihnen geben können, sind folgende:
- Vermeiden Sie die Rückenlage e Sie schlafen auf der Seite gedreht
- wenn er nicht nebenbei schlafen kann, Heben Sie Ihren Kopf mindestens 20 cm an durch die Verwendung eines zusätzlichen Kissens
- versuchen Sie es mit einem Kissen studiert speziell aufhören zu schnarchen
- singen Sie mindestens 20 Minuten am Tag die Straffung der Halsmuskulatur zu fördern
- bevor Sie schlafen gehen mache ich Nasenspülungen
- behalte das gut befeuchtetes Schlafzimmer (versuchen Sie den Luftentfeuchter)
- um Rat fragen für a Mobilgerät das reduziert das Schnarchen in der Nacht
Lebensmittel zu vermeiden und zu bevorzugen
Eines der Dinge, die das Schnarchen am meisten beeinflussen, ist, dass Sie es kontrollieren müssen wenn du aufhören willst zu schnarchen, Es ist die Diät Wir haben gesammelt eine Reihe von Lebensmitteln, die am besten vermieden werden Wenn Sie unter diesem Problem leiden, zusammen mit Lebensmitteln, die vorzuziehen sind und eine gültige Hilfe sein könnten.
Was nicht zu essen?
- Die Lebensmittel aus Fastfood, wie Pommes, Sandwiches, süße und herzhafte Snacks.
- Reduzieren oder löschen Sie in einigen Fällen die Portionen von: Pasta, Brot, Pizza, Kartoffeln, Derivate, Fettkäse, Fettfleisch und Fisch, Wurstwaren, Würstchen, Süßigkeiten.
- Alkoholiker
- Vollmilch.
- Lebensmittel, die reich an Bindegewebe sind, wie z Schwarten, Innereien, Weichtiere.
- Lebensmittel, die zu reich an unverdaulichen Fasern sind: zum Beispiel große Portionen von gedünstete oder rohe Hülsenfrüchte.
- Lebensmittel, die Reflux verursachen (Schokolade, Tomate, Zitrusfrüchte).
- Limonaden
Es gibt keine echten Lebensmittel zu bevorzugen, aber einige gesunde Gewohnheiten zu beachten. Zum Beispiel sieht eine davon vor Das Abendessen ist immer die leichteste Mahlzeit des Tages.
Ein Beispiel? 200g Brust von gegrillte Hähnchen200 g Salat60 g Brot (2 Scheiben) und zwei Esslöffel Öl.
Was sonst zu tun?
- Gründlich kauen.
- Übertreiben Sie die Portionen nicht.
- Bevorzugen Sie leichte und verdauliche Lebensmittel:
- Wählen Sie leichtes Kochen wie: Druck, Dampf, in Folie, Kochen, Pfanne bei schwacher Hitze.
Wie man mit dem Schnarchen aufhört: Medikamente und medizinische Behandlungen
Es gibt einige auf dem Markt Medikamente, die die Nachtruhe fördern können, Es ist jedoch immer besser, sie unter strenger ärztlicher Aufsicht einzunehmen. Aufhören zu schnarchenDann gibt es echte medizinische Behandlungen, die in den schwerwiegendsten Fällen angewendet werden.
In den meisten Fällen diese chirurgische Operationen Sie werden verwendet, um Defekte und Bedenken der oberen Atemwege zu korrigieren: Entfernung der Mandeln (Tonsillektomie), Entfernung von Adenoiden (Adenoidektomie), Reduktion von Turbinaten, Septumplastik.
Natürliche Heilmittel gegen Schnarchen
Wer nachts schnarcht, tut es denn kann nicht gut atmenaber was können Sie tun, um zurück zu kommen? Schlaf friedlich auch zur Freude des Partners? Es gibt einige natürliche Heilmittel.
- Trinken Sie Kräutertee oder Baldrian-Extrakt: beide verbessern die Schlafqualität.
- Verwenden Sie ätherische Öle: Sie helfen, den Schleim zu lösen und Entzündungen der Schleimhäute in den oberen Atemwegen zu reduzieren.
- Benutze die Nasenpflaster (Sie finden es bei Amazon für 13,99 €): Erhöht den Luftstrom aus den Nasenlöchern und fördert die Atmung. Wie bewerbe ich mich? Entfernen Sie nach dem Reinigen und Trocknen der Haut den Schutzfilm und tragen Sie das Pflaster auf, indem Sie leicht auf die Lappen drücken. Um das Nasenpflaster am Morgen zu entfernen, heben Sie zuerst die Lappen an und ziehen Sie sie dann vorsichtig ab. Es wird empfohlen, die Nasenpflaster nur einmal und maximal 12 Stunden lang zu verwenden. Die Pflaster haben eine gute Versiegelung und reizen die Haut nicht.
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Es hat ein Design, das es passt sich perfekt an die Form der Nasenlöcher an und verhindert Schnarchen durch Verbesserung der Schlafqualität. Vermeiden Sie es auch, morgens mit Kopfschmerzen, Halsschmerzen und trockenem Mund aufzuwachen. Auf diese Weise, Der Luftstrom zu den Nasenlöchern nimmt zu und die Gewohnheit der offenen Mundatmung während des Schlafes (Ursache vieler Infektionen der oberen Atemwege) wird beseitigt.
