Sobald Sie eine Diät beginnen, beginnt sie auch die sorgfältige Berechnung der Kalorien. Es ist jedoch nicht immer so einfach. Um die Kalorien eines bestimmten Lebensmittels zu kennen, muss berücksichtigt werden, ob es gegessen wird roh oder gekocht und im zweiten Fall wie es gekocht wird. Im Allgemeinen wäre vor jeder Diät das Ideal Konsultieren Sie die Meinung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers, die die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse anzeigen kann, um auf eine Art und Weise Gewicht zu verlieren gesund und effektiv.
Was gehört dir dann? täglicher Kalorienbedarf? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie wirklich pro Tag benötigen! Es ist ein schneller und einfacher Vorgang, ohne Probleme zu lernen, wie Sie die verbrauchten Kalorien zählen.
Wie können Sie Ihren Kalorienverbrauch ermitteln?
Um zu funktionieren, muss der Körper energia.
Diese feste Energie wird auch genannt Grundstoffwechsel, repräsentiert die Energie, die unser Körper zur Verfügung hat, um seine zu garantieren sopravvivenza (Herzschlag, Atembewegungen, Verdauung ...), die Erneuerung seiner Zellen, dann Aufrechterhaltung seiner Temperatur, Sein Wachstum und alle anderen Funktionen.
Dieser Grundstoffwechsel kann je nach Person von Person zu Person sehr unterschiedlich seinAlter - da du mit zunehmendem Alter weniger Energie verbrauchst -, della Muskelmasse - Wenn die Muskeln den grundlegenden Energieverbrauch erhöhen, und del SexMänner haben einen höheren Grundstoffwechsel als Frauen.
Neben diesem festen Energieverbrauch des Körpers gibt es Variablen, hauptsächlich im Zusammenhang mitkörperliche Aktivitätaus 80 bis 100 kcal / h für ein wenig zusätzlichen Aufwand 1.000 kcal / h für eine sehr intensive Anstrengung. Mit anderen Worten, je mehr wir uns bewegen, desto mehr Wir erhöhen unseren Kalorienverbrauch.
Gut zu wissen: Schwangerschaft und Stillzeit Sie stimulieren auch den Stoffwechsel, aber nicht bis zu dem Punkt, dass man zu zweit essen muss ...
Berechnung Ihres Kalorienverbrauchs
Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie benötigen, finden Sie hier der Kalorienbedarf Durchschnitt nach Geschlecht und Aktivität:
> Geringe Aktivität: 1.800 kcal für eine Frau, 2.100 kcal für einen Mann,
> Leichte Aktivität: 2.000 kcal für eine Frau, 2.700 kcal für einen Mann,
> Hohe Aktivität: 2.400 bis 2.800 kcal für eine Frau, 3.000 bis 3.500 kcal für einen Mann,
> Frauen, die schwanger sind oder stillen: von 2000 bis 2500 kcal
Achtung, diese Zahlen steigen mit dem KorpulenzDenn je mehr Gewicht Sie zunehmen, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper, um zu funktionieren, und umgekehrt müssen diese Zahlen angepasst werden schlanker baut.
Kennen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Es ist wichtig zu wissen, dass alle Lebensmittel Kalorien liefern, und zum Glück, denn das ist ihre Rolle!
Allerdings sind nicht alle Nährstoffkategorien gleich: 1 g Protein = 4 kcal, 1 g Fett = 9 kcal e 1 g Kohlenhydrate = 4 kcal.
> Also bei gleichem Gewicht die Lebensmittel sehr fett sie werden tödlich haben mehr Kalorien von anderen, aber das ist kein Grund, sie vollständig von Ihrer Ernährung auszuschließen. Ebenso musst du Sei vorsichtig von sehr süßes Essen, die nicht viel zu Sättigung und Energie führen, wenn nicht viel Vergnügen am Gaumen.
> Wasser liefert keine Kalorien: Bei gleichem Gewicht sind trockene Lebensmittel viel kalorischer als sehr feuchte oder sogar flüssige.
Diese beiden Informationen können Ihnen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel helfen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Was genau sollten Sie essen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten?
Um genauer herauszufinden, wie viele Kalorien dieses oder jenes Essen liefert, gehen Sie zu uns Informationsblätter und lernen, wie Sie Ihre Kalorien berechnen. Es wird viel einfacher sein, jedes Lebensmittel vor dem Verzehr zu zählen.
Sie werden sehen, es ist so einfach, dass Sie sich schnell daran gewöhnen werden, herauszufinden, welche Lebensmittel mehr oder weniger Kalorien enthalten.
Kalorien aus Früchten
Kalorien von Kohlenhydratnahrungsmitteln
Kalorien aus dem Salat
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