„Vergebung befreit die Seele, nimmt die Angst. Deshalb ist es eine mächtige Waffe", sagte Nelson Mandela. Er lag nicht falsch. Die Vorteile der Vergebung sind enorm. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Vergebung gut für die Gesundheit ist, auch wenn es nicht immer leicht ist, Ressentiments loszulassen, insbesondere wenn die Wunde frisch ist oder besonders tief ist und unsere empfindlichsten Stellen berührt.
Die Kosten, einen Groll zu hegen
Längerer Groll, unterdrückte Wut und ungelöste Konflikte können unsere Gesundheit nicht nur emotional, sondern auch körperlich beeinträchtigen. Verletzt, enttäuscht und rachsüchtig zu sein, bedeutet eine enorme psychische Belastung, die uns nicht nur emotional, sondern auch körperlich betrifft.
Chronische Wut aktiviert zum Beispiel den Kampf- oder Fluchtmodus, der Veränderungen des Hormonspiegels und des Nervensystems erzeugt, die letztendlich unsere Herzfrequenz, unseren Blutdruck und unsere Immunantwort verändern. Diese Veränderungen, die im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden und häufig vorkommen, wenn wir jemandem gegenüber Groll empfinden, erhöhen das Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln. Vergebung hingegen ist ein befreiendes Mittel.
Eine an der University of Alabama durchgeführte Studie untersuchte die gesundheitlichen Vorteile von Vergebung. Einundachtzig Erwachsene berichteten von einer Zeit, in der sie sich besonders verletzt oder betrogen fühlten – einige versöhnten und andere nicht. Dann wurden sie von den körperlichen Symptomen über die verwendeten Medikamente bis hin zu den Emotionen, die durch die Erinnerung geweckt wurden, ausgewertet. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die vergeben hatten, eine verringerte Reaktionsfähigkeit zeigten und sich tendenziell einer besseren Gesundheit erfreuten.
Diese Forscher glauben, dass die Vorteile der Vergebung größtenteils darauf zurückzuführen sind, dass sie negative Emotionen und Stress lindert und als Schutzfaktor für die Gesundheit wirkt. Tatsächlich sind die Leute, die halten Rancore sie erleiden auch häufiger schwere Depressionen und posttraumatischen Stress. Umgekehrt neigen diejenigen, die leichter vergeben, dazu, mit ihrem Leben zufriedener zu sein und weniger Depressionen, Angstzustände, Stress, Wut und Feindseligkeit zu erleben. Es hat sich auch herausgestellt, dass Vergebung die Qualen löst, die durch das Offenhalten einer Wunde erzeugt werden.
Eine am . entwickelte Studie Luther College in den USA fanden heraus, dass Vergebung als Schutzfaktor gegen durch Stress verursachte Schäden wirken kann. Diese Psychologen haben herausgefunden, dass Menschen, die leichter vergeben, mit sehr belastenden Lebensereignissen besser umgehen können und diese weniger Stress verursachen, sodass die Auswirkungen auf die Gesundheit geringer sind.
In einer anderen Studie folgten dieselben Psychologen einer Gruppe von Menschen fünf Wochen lang, um Veränderungen ihres Vergebungsniveaus im täglichen Leben zu analysieren. Sie fanden heraus, dass ihr Stresslevel abnahm, je mehr sie alltägliche Vergehen verziehen. Im Gegenzug verursachte die Stressreduktion weniger psychische Probleme und verringerte körperliche Beschwerden.
Was bedeutet Vergebung wirklich?
Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, dass man seine Taten vergisst oder die Gerechtigkeit aufgibt, sondern nur den Wunsch nach Rache vergehen zu lassen, gepaart mit der Bereitschaft, die Ressentiments gegenüber der Person, die uns verletzt hat, aufzugeben.
Vergebung entsteht also aus einer vom Opfer als vorsätzlich empfundenen Straftat, die zunächst mit einer rachsüchtigen Haltung reagiert. Aber es folgt ein Reflexionsprozess, der auch in Form eines kognitiven Grübelns erfolgen kann, bei dem die erste emotionale Reaktion verschwindet, um einem bewussten Akt des Racheverzichts Platz zu machen.
Vergebung ist ein aktiver Prozess, bei dem wir eine bewusste Entscheidung treffen, negative Gefühle loszulassen, unabhängig davon, ob die Person, die uns verletzt hat, es verdient oder nicht. Vergebung ist kein nach außen gerichteter Akt, sondern eine selbstbefreiende Entscheidung. Interessanterweise können wir, wenn wir Wut, Groll und Feindseligkeit loslassen, Mitgefühl und sogar Mitgefühl für die Person empfinden, die uns verletzt hat.
Daher ist es nicht nur eine kluge Entscheidung, uns der Vergebung zu öffnen, sondern kann uns auch helfen, unser Wohlbefinden zu schützen und zu erhalten. Unser Körper profitiert davon, wenn wir die positiven Emotionen und Gefühle der Erleichterung und Leichtigkeit erfahren, die Vergebung charakterisieren.
Um die Vorteile der Vergebung zu nutzen und dies nicht als Verpflichtung zu erleben, muss jede Person ihren eigenen Rhythmus der emotionalen Heilung respektieren. Enrights Modell der Vergebungstherapie zum Beispiel basiert auf einem 20-Schritte-System, das es uns ermöglicht, vier davon zu durchlaufen: die negativen Gefühle, die wir gegenüber der Straftat haben, entdecken, sich entscheiden zu vergeben, daran arbeiten, zu verstehen, wer wir sind und entdecken Sie Empathie und Mitgefühl für diese Person.
Dieses Modell hilft uns nicht nur, zu vergeben, sondern erlaubt uns auch, die Person, gegen die wir einen Groll oder Rachegelüste hegen, als einen anderen verwundeten Menschen zu sehen, anstatt sie zu stereotypisieren und nur für ihre beleidigenden Handlungen zu definieren. Dies wird uns helfen, den Groll loszulassen, um uns von der Straftat zu befreien.
Quellen:
Lange, K. et. Al. (2020) Vergebung anderer und nachfolgende Gesundheit und Wohlbefinden in der Lebensmitte: eine Längsschnittstudie zu Krankenschwestern. BMC Psychologie;; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016)Auswirkungen von lebenslanger Stressbelastung auf die psychische und körperliche Gesundheit im jungen Erwachsenenalter: Wie Stress abgebaut wird und Vergebung die Gesundheit schützt. J Gesundheit Psychol;; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Vergebung, Stress und Gesundheit: eine 5-wöchige dynamische parallele Prozessstudie. Ann Behav Med;; 50 (5): 727 & ndash; 735.
Lawler, KA et. Al. (2005)Die einzigartigen Auswirkungen von Vergebung auf die Gesundheit: Eine Erforschung von Wegen. Journal of Behavioral Medicine;; 28 (2): 157-167.
Der Eingang Die Vorteile des Vergebens: Warum ist Vergebung gut für die Gesundheit? wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
