Die 4 Komponenten des Körperbildes, um eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper aufrechtzuerhalten

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Körperbild

Im Zeitalter von "Körper positiv", Immer mehr Menschen – sowohl Frauen als auch Männer – werden mit dissonanten Botschaften über das Erscheinungsbild des Körpers bombardiert, die einen echten gordischen Knoten erzeugen. Dieselben Zeitschriften, die uns sagen, dass wir unseren Körper so lieben sollen, wie er ist, posten immer wieder Fotos von perfekten Bauchmuskeln, perfekten Pobacken, perfekten Armen, perfektem Lächeln, perfekter Haut ...

Infolgedessen ist es nicht ungewöhnlich, dass die meisten Sterblichen eines Tages anfangen, ihren Körper zu lieben, nur um am nächsten Tag mit dieser neuen Falte, dem rebellischen Liebesgriff oder dem Absacken zu kämpfen, das an einigen Stellen unerwarteter erscheint.

Offensichtlich drängt sich die Liebe zum Körper nicht auf und kann nicht das Ergebnis der Mode sein. Tatsächlich haben scheinbar ermächtigende Phrasen, die aus Body Positivity entstehen, eher eine kontraproduktive Wirkung und erzeugen am Ende Frustration und Unzufriedenheit.

Die Liebe zum Körper entsteht durch Akzeptanz und tiefe innere Arbeit, die ein solides Selbstwertgefühl erfordert. Nur auf diese Weise werden wir in der Lage sein, relativ immun gegen widersprüchliche Botschaften und Moden zu sein, die vorgeben, wie Körper sein sollten oder wie wir mit ihnen umgehen sollten.

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Was ist Körperbild?

Das Körperbild umfasst unsere Wahrnehmungen, Überzeugungen, Gefühle, Gedanken und Handlungen in Bezug auf unser körperliches Erscheinungsbild. Im Wesentlichen ist es die Beziehung, die wir zu unserem Körper aufbauen und wie wir ihn wahrnehmen, schätzen und wie wir uns dabei fühlen.

Leider ist diese Beziehung nicht immer positiv, befriedigend oder gesund. Konflikte sind eines der Anzeichen dafür, dass wir keine gute Beziehung zu unserem Körper haben. Wenn wir ständig in einer Hassliebe mit unserem Körper „kämpfen“, gibt es wahrscheinlich Teile von uns selbst, die wir ablehnen. Zum Beispiel könnten wir denken, dass alles einfacher wäre, wenn wir nur ein bisschen größer, schlanker oder stärker wären. In diesen Fällen gibt es keine totale Ablehnung des Körpers, sondern dessen, was wir als „Mängel“ betrachten.

Ein weiteres häufiges Zeichen für eine schlechte Beziehung zum Körper, das normalerweise auf einem allgemeineren Gefühl der Ablehnung beruht, ist Missbrauch. Wir missbrauchen uns selbst, wenn wir uns über unser Aussehen beleidigen, aber auch, wenn wir extreme Diäten einhalten, bis zur Erschöpfung Sport treiben oder zu viel essen.

Um eine gesunde Beziehung zu unserem Körper aufrechtzuerhalten, ist es wichtig zu akzeptieren, dass wir Dinge ändern können und andere nicht. Wir können uns fit halten, aber wir können beispielsweise das Altern nicht verhindern. Ein angemessenes Körperbild ermöglicht es uns, eine bessere Beziehung zu unserem Körper und den Veränderungen, denen er im Laufe des Lebens unterzogen wird, aufzubauen, was sich letztendlich in unserem Selbstwertgefühl und Wohlbefinden niederschlägt. Um dies zu erreichen, reichen positive Phrasen nicht aus, man muss an den Komponenten des Körperbildes arbeiten.

Die Bestandteile des Körperbildes, die die Beziehung zum Körper vermitteln

1. Wahrnehmung: Wie sehen wir uns?

Diese Körperbildkomponente bezieht sich darauf, wie wir uns selbst sehen. Die Wahrnehmung, die wir von unserem Körper haben, ist tatsächlich nicht immer eine verlässliche und objektive Darstellung. Menschen mit Anorexie können sich zum Beispiel dick fühlen, obwohl sie eigentlich extrem dünn sind. Andere Menschen können sich aufgrund der Form der Nase oder eines Leberflecks „hässlich“ fühlen, was die meisten Menschen nicht einmal bemerken.

Wir schauen nicht immer mit guten Augen in den Spiegel. Manchmal können wir unseren Körper durch den Schleier unserer Unsicherheiten oder unrealistischen Erwartungen sehen. Damit unsere Wahrnehmung der Realität entspricht, ist es bequem zu übenvolle Aufmerksamkeit ohne zu urteilen. In den Spiegel zu schauen, als wären wir völlig Fremde, wird uns helfen, die nötige psychologische Distanz zu nehmen, um nicht so unnachgiebige Kritiker zu sein.

Wir müssen auch sicherstellen, dass wir uns während des Wiederentdeckungsprozesses nicht selbst beurteilen oder abstempeln. Das Vorhandensein von Flecken oder Falten zum Beispiel bedeutet nicht, dass wir hässlich sind, genauso wie Fettpölsterchen nicht immer darauf hinweisen, dass wir dick sind. „Hässlich“ oder „fett“ sind Bezeichnungen, die wir aufgrund unseres Urteils verwenden. Daher ist das Ziel, unseren Körper zu erforschen, ohne ihn zu bewerten. Weder negativ noch positiv. So können wir die verzerrte Linse loswerden, durch die wir geschaut haben.

2. Kognitiv: Wie denken wir über uns selbst?

Diese Körperbildkomponente umfasst die Gedanken und Überzeugungen, die wir über unseren Körper haben. Es ist alles, was wir uns über unser Aussehen und die Überzeugungen erzählen, die unsere Beziehung zu unserem Körper vermitteln. Viele der Überzeugungen über den idealen Körper stammen aus der Gesellschaft, daher sind sie oft dysfunktional und behindern eine gesunde Beziehung zu unserem Körper.

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Zu denken, dass wir jung bleiben sollten, ist ein irrationaler Glaube, der uns dazu bringt, den natürlichen Alterungsprozess abzulehnen. Zu glauben, dass man nur glücklich sein kann, wenn man dünn oder muskulös ist, ist ein weiterer irrationaler Glaube, da es viele Möglichkeiten gibt, mit sich selbst zufrieden zu sein. Wenn wir diese unrealistischen Überzeugungen und Gedanken nicht beseitigen, werden wir uns wahrscheinlich nie gut in unserem Körper fühlen.

Aus diesem Grund müssen wir, um ein korrektes Körperbild zu entwickeln, auf unseren inneren Dialog über unseren Körper achten. Anstatt zu versuchen, das Altern um jeden Preis zu vermeiden, sollten wir uns auf ein gesundes Altern konzentrieren. Anstatt zu versuchen, Arnold Schwarzenegger zu werden, sollten wir uns darauf konzentrieren, auf gesunde Weise Muskelmasse aufzubauen. Es geht darum, das Epizentrum, um das unsere Gedanken kreisen, zu verändern, weg vom rein ästhetischen Aspekt hin zu Gesundheit und Wohlbefinden.

3. Affektiv: Wie fühlen wir uns?

Diese Körperbildkomponente bezieht sich auf die Gefühle, die wir zu unserem Körper haben, die im Wesentlichen den Grad der Zufriedenheit oder Unzufriedenheit mit unserem Aussehen widerspiegeln. Es umfasst all die Dinge, die wir an unserem Körper mögen oder nicht mögen, und wie wir uns dabei fühlen.

Offensichtlich werden unsere Gefühle gegenüber unserem Körper stark von der Gesellschaft beeinflusst, von den Bildern, die wir im Fernsehen, in Zeitschriften oder in sozialen Netzwerken sehen. Wenn wir uns also in Bezug auf unser Aussehen besser fühlen wollen, müssen wir möglicherweise die Medien, die wir verwenden, und ihre Wirkung auf uns hinterfragen. Um positivere Gefühle über unseren Körper zu haben, ist es wichtig, Medien zu wählen, die die Vielfalt des Körpers wirklich widerspiegeln, und sich von denen zu entfernen, die einen Kult unrealistischer Ästhetik fördern.


Natürlich beeinflussen die Gedanken und Überzeugungen, die wir über unseren Körper haben, sowie die Wahrnehmung desselben auch die Gefühle, die wir erleben. Es ist unmöglich, einander zu lieben, wenn wir tief im Inneren weiterhin über Unsicherheiten, irrationale Überzeugungen oder ein verzerrtes Körperbild nachdenken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbsthass keine Voraussetzung für Veränderungen ist und dass wir mit einem Teil unseres Körpers unzufrieden sein und ihn dennoch akzeptieren können. Die Liebe zum Körper entsteht nicht aus Perfektion, sondern aus der Akzeptanz der Einzigartigkeit.

4. Verhalten: Wie verhalten wir uns?

Diese Körperbildkomponente umfasst alle Handlungen, die sich auf unseren Körper beziehen. Wenn eine Person ein gesundes Körperbild hat, kümmert sie sich wahrscheinlich um ihren Körper und ihr Aussehen, ohne jedoch zu übertreiben oder sich von ihnen zu besessen zu machen. Stattdessen können sich Menschen mit einem negativen Körperbild an selbstzerstörerischen Verhaltensweisen beteiligen, die zu Essstörungen wie Bulimie oder Anorexie oder Vigorexie führen, um ihr Aussehen zu verändern.

Um eine gesündere Beziehung zu unserem Körper zu entwickeln, ist es auch wichtig, aufzuhören, uns mit anderen zu vergleichen, sei es mit dem Nachbarn oder Freund, oder mit dem Influencer des Augenblicks oder dem Modestar. Alle Körper sind einzigartig. Perfektion und Schönheit sind nichts anderes als Ideale, die sich je nach Kultur und Zeit ändern.

Stattdessen können wir anfangen, uns unseren Körper als einen Tempel vorzustellen. Der Körper ermöglicht es uns, die Umwelt zu genießen und uns mit ihr zu verbinden. Es sollte eine Quelle der Befriedigung sein, keine selbstverschuldeten Komplexe. Wir sollten den Körper in funktionaleren, salutogenetischeren und hedonischeren Begriffen betrachten. Kümmere dich darum, erforsche es und akzeptiere es. Schätzen Sie unsere Grenzen realistisch ein. Entdecken Sie unser Potenzial. Und sei dankbar für alles, was es uns ermöglicht zu tun und zu erleben.

Quellen:

Burychka, D. et. Al. (2021) Auf dem Weg zu einem umfassenden Verständnis des Körperbildes: Integration von positivem Körperbild, Verkörperung und Selbstmitgefühl. Psychol. Belg;; 61 (1): 248 & ndash; 261.

Cohen, R. et. Al. (2020) Argumente für Body Positivity in den sozialen Medien: Perspektiven auf aktuelle Fortschritte und zukünftige Richtungen. J Gesundheit Psychol;; 26 (13): 2365-2373.

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