„Die besten Dinge im Leben kommen unerwartet, weil wir keine Erwartungen hatten“, sagte Eli Kamarov, und er hatte recht. Glück ist normalerweise proportional zu unserer Akzeptanz und umgekehrt proportional zu unseren Erwartungen.
Erwartungen sind in unserem täglichen Leben präsent und verfolgen uns mit ihrer Last an Illusionen und Forderungen. Aber wenn sie nicht zum Tragen kommen – was sie oft tun – versinken wir in der Quelle von Frustration, Enttäuschung und Desillusionierung. Deshalb ist es wichtig, die mentalen Fallstricke zu verstehen, die Erwartungen darstellen.
Was sind Erwartungen? ihre Bedeutung
Erwartungen sind persönliche Überzeugungen über Ereignisse, die eintreten können oder nicht. Sie sind Hypothesen über die Zukunft, Antizipationen, die auf subjektiven und objektiven Aspekten beruhen. Erwartungen entstehen aus einer komplexen Kombination unserer Erfahrungen, Wünsche und Kenntnisse über die Umwelt oder die Menschen um uns herum.
Die Erwartungen reichen von einer kleinen Chance, dass etwas eintritt, bis hin zu einem fast sicheren Ereignis. Einige Erwartungen haben einen automatischen Charakter, da sie im Grunde von unseren Wünschen, Illusionen und Überzeugungen angetrieben werden, weshalb wir sie nähren, ohne uns ihrer Herkunft vollständig bewusst zu sein und ohne uns dagegen zu wehren, wie realistisch sie sind. Andere Erwartungen haben einen eher reflektierenden Charakter, da sie auf einem Prozess der Analyse der verschiedenen beteiligten Faktoren beruhen und realistischer sind.
Welche Funktionen haben Erwartungen?
Die Hauptfunktion der Erwartungen besteht darin, uns auf das Handeln vorzubereiten. Wenn wir mental antizipieren, was passieren könnte, können wir einen Aktionsplan vorbereiten, damit uns das Leben nicht überrascht. Erwartungen helfen uns daher, uns mental auf die Zukunft vorzubereiten.
Tatsächlich basieren die meisten unserer Entscheidungen nicht nur auf objektiven Daten – wie wir gerne glauben – sondern auf den Erwartungen, die wir in Bezug auf die Ergebnisse dieser Entscheidungen haben. Das bedeutet, dass jede Entscheidung in gewisser Weise ein Vertrauensvorschuss ist. Hinter jeder Entscheidung steht die Zuversicht, dass sich unsere Erwartungen über die Folgen unserer Entscheidung erfüllen werden.
So werden Erwartungen zu einer Art innerem Kompass. Das Problem ist, dass die Erwartung, dass etwas passiert, nicht dazu führt, dass es passiert. Wenn Erwartungen also nicht realistisch sind, können sie uns am Ende Streiche spielen und, anstatt uns bei der mentalen Vorbereitung zu helfen, zu Frustration führen.
5 Beispiele für unrealistische Erwartungen, die magisches Denken befeuern
Jean Piaget beobachtete, dass kleine Kinder Schwierigkeiten haben, zwischen der subjektiven Welt, die sie in ihrem Kopf erschaffen, und der äußeren, objektiven Welt zu unterscheiden. Piaget entdeckte, dass Kinder dazu neigen zu glauben, dass ihre Gedanken Dinge bewirken können. Wenn sie beispielsweise wütend auf ihre Geschwister werden, denken sie vielleicht, dass ihre Geschwister ihretwegen krank geworden sind, obwohl das nicht der Fall ist.
Piaget nannte dieses Phänomen „magisches Denken“ und schlug vor, dass wir es alle bis zum Alter von 7 Jahren passieren sollten. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir bis ins Erwachsenenalter weiterhin unterschiedliche Formen des magischen Denkens haben. Vielen Menschen fällt es schwer, die Vorstellung aufzugeben, dass das Warten auf etwas geschieht, eine Vorstellung, für die sich Theorien wie das berühmte „Gesetz der Anziehung“ eignen.
Außerdem neigen wir dazu, unsere Glückshoffnungen an erfüllte Erwartungen zu knüpfen. Mit anderen Worten, wir glauben, dass wir glücklich sein werden, wenn das, was wir erwarten oder wollen, erfüllt wird. Und wenn nicht, denken wir, dass wir zutiefst unglücklich sein werden. Diese Art des Denkens verschiebt das Glück, indem es es auf eine Wahrscheinlichkeit verpfändet.
Aber Erwartungen sind nicht unbedingt schlecht, solange wir guten Grund zu der Annahme haben, dass die Erfüllung einer Erwartung uns glücklich macht, und wir sicherstellen, dass wir die notwendigen Schritte unternehmen, um diese Wünsche zu erfüllen.
Das eigentliche Problem mit Erwartungen besteht darin, ohne guten Grund darauf zu warten, dass etwas passiert. Wenn wir glauben, dass das einfache Hegen bestimmter Wünsche sie wahr werden lässt, nähren wir magisches Denken und bereiten die Bühne für Täuschung.
diese Art von Erwartung es mag wahnhaft erscheinen. Und das ist es, aber wir haben es alle unter bestimmten Umständen angeheizt, wenn wir unrealistische Erwartungen haben wie:
1. Das Leben sollte fair sein. Das Leben ist nicht fair, "guten Menschen" passieren schlimme Dinge. Zu erwarten, dass wir Probleme und Schwierigkeiten beseitigen können, nur weil wir „gut“ sind, ist ein Beispiel für eine unrealistische Erwartung, die wir oft hegen.
2. Die Leute müssen mich verstehen. Wir alle leiden bis zu einem gewissen Grad darunterAuswirkung einer falschen Einwilligung, ein psychologisches Phänomen, bei dem wir dazu neigen zu denken, dass viele Menschen so denken wie wir und dass wir Recht haben. Das ist nicht immer so, jeder hat seine eigene Sichtweise und die muss nicht mit unserer übereinstimmen.
3. Alles wird gut. Es ist ein Satz, den wir oft sagen, um Vertrauen aufzubauen, aber die Wahrheit ist, dass unsere Pläne jeden Moment schief gehen können, wenn wir nicht sicherstellen, dass die Dinge gut laufen, indem wir uns an die Arbeit machen.
4. Die Leute sollten nett zu mir sein. Wir erwarten, dass die Leute freundlich und bereit sind, uns zu helfen, aber das wird nicht immer der Fall sein. Manche Leute mögen uns nicht und manche kümmern sich einfach nicht um uns. Wir müssen es akzeptieren.
5. Ich kann es ändern. Wir neigen dazu zu denken, dass wir andere verändern können, eine ziemlich häufige Erwartung in Beziehungen. Aber die Wahrheit ist, dass persönliche Veränderungen von innen kommen müssen, aus einer intrinsischen Motivation. Wir können einer Person helfen, sich zu ändern, aber wir können sie nicht ändern oder „verbessern“.
Die Folgen unrealistischer Erwartungen
Erwartungen sind an sich nicht schädlich, da sie uns helfen, uns ein allgemeines Bild davon zu machen, was in der mehr oder weniger nahen Zukunft passieren könnte. Das Problem beginnt, wenn wir erwarten, dass das Leben nach unseren Wünschen verläuft, was uns früher oder später zu Enttäuschungen führen wird, denn wie die Schriftstellerin Margaret Mitchell sagte: „Das Leben muss uns nicht das geben, was wir erwarten“.
Das Problem entsteht, wenn wir vergessen, dass unsere Erwartungen nur einen Wunsch oder eine – oft sehr geringe – Wahrscheinlichkeit widerspiegeln, dass etwas passieren wird. Wenn wir diese Perspektive aus den Augen verlieren, werden Erwartungen zu einem wahren Glückskiller.
Wenn unerfüllte Erwartungen dazu führen, dass sich andere Menschen „nicht so verhalten“, wie wir es erwarten, wird die Enttäuschung durch Ressentiments verstärkt, was die Beziehung zutiefst beeinträchtigt und dazu führt, dass wir das Vertrauen in diese Menschen verlieren.
Erwartungen loszuwerden ist schwierig. Die gute Nachricht ist, dass wir sie nicht aus unserer psychologischen Welt verbannen müssen, aber wir müssen lernen, zwischen realistischen und unrealistischen Erwartungen zu unterscheiden.
Die Vorteile der Bewältigung Ihrer Erwartungen
1. Sie übernehmen die Verantwortung für Ihre Entscheidungen
Erwartungen sind keine Tatsachen, sie sind bloße Wahrscheinlichkeiten. Das Verständnis dieses Unterschieds, der nicht nur terminologischer Natur ist, wird es uns ermöglichen, die Kontrolle über unser Leben zu übernehmen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie wollen, dass etwas passiert, proaktiv sein und alle notwendigen Schritte unternehmen müssen, um diesen Wunsch zu verwirklichen, ohne geduldig darauf zu warten, dass andere erraten, was Sie von ihnen wollen oder erwarten.
Weniger zu erwarten und mehr zu handeln, ermöglicht es uns paradoxerweise, die Kontrolle zurückzugewinnen, ohne uns überwältigt zu fühlen, da dies ein größeres Vertrauen in unser Potenzial und ein größeres Wissen über uns selbst impliziert. Menschen, die nicht herumsitzen und darauf warten, dass andere ihre Erwartungen erfüllen, sondern für das kämpfen, was sie wollen, übernehmen normalerweise keine Opfer- oder Märtyrerrolle, sondern übernehmen die Verantwortung dafür, dass Dinge geschehen.
2. Trennen Sie Ihre Wünsche von Ihren Pflichten
Die meiste Zeit arbeiten wir auf Autopilot in einer „Herdenmentalität“; das heißt, wir widmen uns der Erfüllung unserer Pflichten. Pflichten sind jedoch nichts anderes als die Erwartungen, die andere uns auferlegen, sei es die Familie oder die Gesellschaft.
Wenn wir unsere Pflichten nicht erfüllen, fühlen wir uns schuldig. Aber wenn wir sie respektieren, erwarten wir eine Belohnung, und wenn sie nicht kommt, werden wir wütend und enttäuscht. Auf jeden Fall verlieren wir immer, weil wir in einem permanenten negativen emotionalen Zustand versunken sind. Unsere Erwartungen loszulassen bedeutet auch zu erkennen, dass wir die Erwartungen anderer nicht erfüllen müssen. Und es ist ein befreiender Prozess, durch den Sie mit Ihren wahren Wünschen und Leidenschaften in Kontakt kommen, die zwei wichtige Bestandteile sind, um das zu erreichen, was Sie sich im Leben vorgenommen haben.
3. Genieße die Gegenwart mehr
„Überqueren Sie die Brücke nicht, bevor Sie sie erreicht haben“, rät ein englisches Sprichwort. Wir müssen verstehen, dass Erwartungen aus Fragmenten der Vergangenheit bestehen, die uns dazu dienten, Vorhersagen und Wünsche für die Zukunft zu machen, aber sie enthalten nicht einmal einen Hinweis auf die Gegenwart, die das einzige ist, was wir wirklich haben. Erwartungen ohne Handeln dienen nur dazu, uns in die Falle der Zukunft zu sperren, indem sie uns auf die Rolle des Schachspielers beschränken, der dasitzt und auf den Zug des Gegners wartet, während ihm alle möglichen Gegenangriffszüge durch den Kopf gehen. Abgesehen davon, dass es im Leben bedeutet, die Rolle des Schachspielers zu lange zu übernehmen, die Gegenwart entgleiten zu lassen.
Darüber hinaus werden Erwartungen oft zu verschwommenen Linsen, die uns daran hindern, die Welt klar zu sehen. Indem wir auf etwas warten, können wir andere Gelegenheiten verpassen, als ob wir auf einem Bahnsteig auf einen Zug warten, der nie ankommt, und in der Zwischenzeit andere loslassen. Im Gegenteil, realistische Erwartungen ermöglichen es uns, in der Gegenwart zu leben, sie aufzubauen und die Möglichkeiten zu nutzen, die sie uns bietet.
Wie kann man Erwartungen anpassen?
• Überprüfen Sie den wartenden Geist. Im Buddhismus bezieht sich der „wartende Geist“ auf jene Menschen, die etwas erwarten, aber nicht die Arbeit investieren, um es zu erreichen. Aus dieser Sicht wären Erwartungen so nutzlos wie Tanzen um Regen herbeizuführen. Sie sind in der Tat kontraproduktiv, denn wenn sie nicht realisiert werden, dienen sie nur der Erzeugung Schmerz und Leiden, Ärger und Traurigkeit. Die Lösung? Kontrolliere den wartenden Geist. Das können wir tun, indem wir uns mehr der Ungewissheit und dem Lebenslauf öffnen, Lebenssituationen ohne ein Ergebnis vorwegzunehmen.
• Lassen Sie das Bedürfnis nach Kontrolle los. Viele Erwartungen kommen von unserem Kontrollbedürfnis und der Vorstellung, dass es eine lineare Beziehung zwischen Ursache und Wirkung gibt. Wir erwarten, dass, wenn wir zum Beispiel etwas für jemanden tun, dieser früher oder später den Gefallen erwidern wird. Aber das Leben funktioniert nicht so, oder zumindest nicht immer. Um die Erwartungen anzupassen, müssen Sie daher die Notwendigkeit loslassen, alles zu kontrollieren, und offener für Veränderungen, das Unbekannte oder sogar das Unwahrscheinliche werden. Sie müssen aufhören, bestimmte Ergebnisse oder Verhaltensweisen anderer als selbstverständlich zu betrachten, insbesondere wenn sie nicht ganz von Ihnen abhängen.
• Unterscheiden Sie zwischen realistischen und unrealistischen Erwartungen. Erwartungen helfen uns, uns auf die Zukunft vorzubereiten, damit wir sie zu unserem Vorteil nutzen können. Wir müssen nur lernen, realistische Erwartungen, die mit hoher Wahrscheinlichkeit eintreffen, von unrealistischen zu unterscheiden, die fast ausschließlich auf unseren Wünschen beruhen. Das müssen wir im Hinterkopf behalten „Unrealistische Erwartungen sind vorsätzliche Ressentiments“ wie Steve Lynch sagte, da es eine gute Chance gibt, dass sie nicht getroffen werden. Von einer Person zu erwarten, dass sie etwas für uns tut, was ihrem besten Interesse zuwiderläuft, ist unrealistisch. Andererseits ist es realistischer zu erwarten, dass diese Person etwas für uns tut, von dem sie auch profitiert.
• Verwenden Sie Erwartungen, um Ihren Geist zu öffnen. Wir neigen dazu, Erwartungen als einen Tunnel zu nutzen, der nur zu einem Ziel führt und auf dem Weg kaum Umwege möglich sind. Da Erwartungen stattdessen nur Vermutungen über die Zukunft sind, können Sie sie als Werkzeug verwenden, um Ihren Horizont zu erweitern. Verwenden Sie sie, um Ihr Denken zu erweitern, indem Sie alle möglichen Optionen bewerten, auch die unwahrscheinlichsten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Wege zu entdecken und Ungewissheit anzunehmen, und befreit Sie gleichzeitig von dem Schmerz, der verursacht wird, wenn Dinge nicht nach Plan laufen.
• Kommunizieren Sie Ihre Erwartungen. Zu glauben, dass eine unausgesprochene Erwartung uns das bringt, was wir wollen, ist magisches und unrealistisches Denken. In Wirklichkeit ist es sehr wahrscheinlich, dass eine unausgesprochene Erwartung nicht erfüllt wird. Wenn wir also etwas von anderen erwarten, sollten wir nicht erwarten, dass sie unsere Gedanken lesen, das Beste ist, unsere Erwartungen mitzuteilen, zu erklären, was wir wollen und ihre Bereitschaft zu kennen, uns zu helfen.
• Bereiten Sie einen Plan B vor. Es reicht nicht immer aus, unsere Erwartungen zu kommunizieren, um sie zu erreichen. Es gibt viele Faktoren zwischen unseren Plänen und ihrer Verwirklichung, die sich unserer Kontrolle entziehen, daher ist es am klügsten, einen Plan B zu haben. Wie der Schriftsteller Denis Waitley sagte: „Hoffe das Beste, plane das Schlimmste und bereite dich darauf vor, überrascht zu werden.“ Das ist die Einstellung.
Wie gehe ich mit den Erwartungen anderer um?
Der Umgang mit den eigenen Erwartungen ist komplex, aber es kann noch schwieriger sein, mit den Erwartungen anderer umzugehen, da wir in gewisser Weise fest verdrahtet sind, uns an soziale Normen zu halten und das zu tun, was von uns erwartet wird. Auf diese Weise erhalten wir die Zustimmung und Akzeptanz der verschiedenen Gruppen, denen wir angehören. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Erwartungen anderer zu Ketten werden, die uns einschränken, und wir müssen sie loswerden.
Wenn ja, ist es wichtig, klar zu sein. Wenn Sie feststellen, dass andere Erwartungen haben, die Sie nicht erfüllen können oder wollen, besteht die beste Bewältigungsstrategie darin, sie direkt anzusprechen. Sprechen Sie über diese Erwartungen und klären Sie, was Sie bereit sind zu tun und welche roten Linien Sie niemals überschreiten werden.
Oft haben Menschen unbewusst Erwartungen oder weil sie von sozialen Mustern und Rollen geleitet werden, denen Sie möglicherweise nicht folgen möchten. Wenn Sie eine gesunde und respektvolle Beziehung aufrechterhalten möchten, in der sich keiner von Ihnen gezwungen fühlt, Entscheidungen durch den Druck der Erwartungen des anderen zu treffen, ist es wichtig, dass Sie diese Probleme ehrlich ansprechen.
Wichtig ist auch, dass Sie sich auf Konflikte, Vorwürfe oder Schuldzuweisungen vorbereiten, denn Sie können nicht erwarten, dass Ihr Gegenüber immer Ihren Standpunkt versteht. Eine zerstörte Erwartung tut weh, also werden die Menschen versuchen, diese Hoffnung zu bewahren. Gehen Sie davon aus, dass jeder seine eigenen Erwartungen hat und es nicht immer möglich ist, sie mit unseren in Einklang zu bringen oder sie zu erfüllen. Sobald Sie Ihre Position klar gemacht haben, ist die andere Person vollständig für ihre Erwartungen verantwortlich.
Denken Sie in jedem Fall daran, dass Sie Ihre Lebensentscheidungen nicht rechtfertigen müssen. Sie werden sich nicht immer an die Erwartungen anderer anpassen können. Deine Eltern hoffen vielleicht immer noch, dass du Kinder hast, oder dein Freund hofft vielleicht immer noch, dass du nicht ans andere Ende der Welt ziehst, aber du musst diese Entscheidungen nicht treffen, um ihnen zu gefallen. Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zu finden zwischen dem, was Sie wollen und was Sie glücklich macht, und dem, was den Menschen um Sie herum nicht schadet. Denn wer dich liebt, wird dich verstehen.
Quellen:
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Der Eingang Was sind Erwartungen? Ihre psychologische Bedeutung wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
