Zwerchfellatmung, wie es funktioniert und warum Sie anfangen müssen, es zu üben

Geben Sie über die Luft frische Luft in die Lunge Zwerchfellist die ideale Atemtechnik zum Einarbeiten all den Sauerstoff, den wir brauchen und sich deshalb besser zu fühlen. Viele Menschen nutzen jedoch die Brust und die unnatürliche Atmung. Wenn Sie leiden Schlaflosigkeit oder im Allgemeinen haben Sie Schlafstörungen. Wenn Sie lernen, diesen Muskel zu benutzen, hilft Ihnen dies das Problem teilweise lösen. Sehen Sie 4 andere natürliche Heilmittel, um sich im Video unten gut auszuruhen.

 

Was ist das Zwerchfell und wie funktioniert es?

Das Zwerchfell, auch genannt Brustmembranist eine Muskel-Sehnen-Schicht, die sich in der Mitte des Rumpfes befindet, genauer gesagt zwischen der Brust- und Bauchhöhle (unter Herz und Lunge). Es ist gekennzeichnet durch a abgeflachte und gewölbte Form, vage an ein Dreieck erinnernd.

Welche Rolle spielt das Zwerchfell beim Atmen?
Es ist eigentlich das Haupttriebwerk dieses sehr wichtigen Mechanismus, aktiv beteiligt während der Inspiration und die Phase von Ausatmungim Gegensatz zu den Lungen. In der Tat, wenn es zieht sich zusammen und entspannt sichstellt sicher, dass die Atmung korrekt erfolgt.

Wenn wir einatmen, zieht es sich zusammen und ja niedriger Dies ermöglicht es der Lunge, Sauerstoff vollständig aufzunehmen und zu tun den Bauch aufblasen;; stattdessen entspannt sich der Muskel beim Ausatmen und ja alza und verursacht das Die Lungen werden geleert (siehe Bild unten). Durch die Inspiration entsteht eine Art Vakuumeffekt, und wenn das Zwerchfell ruht, wird Kohlendioxid aus dem Körper ausgestoßen.

Nicht nur das, dieser wichtige Mechanismus kommt verwendet in anderen Aktivitäten von unserem KörperZum Beispiel beim Wasserlassen, Erbrechen, Sauerstoffanreicherung des Gewebes, Geburt und Stuhlgang.

Das Zwerchfell ist wirklich grundlegend für unsere Lebensprozesse! Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Lungen dank der Zwerchfellunterstützung mit Luft füllen, bringen Sie erhebliche Vorteile für Ihren Lebensstil. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren, wie die Zwerchfellatmung und verwandt Vorteile.

Warum Bauchatmung bevorzugt wird

Das erste, was Sie tun müssen, um zu überprüfen, ob Sie mit dem richtigen Muskel atmen, ist Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie ein. Wenn Sie nicht spüren, wie sich Ihr Bauch ausbaucht, atmen Sie wahrscheinlich flach. Es ist Zeit, Ihr Zwerchfell mit einer anderen und natürlicheren Art der Atmung zu trainieren, der Zwerchfellatmung. Wir erklären warum.

La Bauchatmung es wird in verschiedenen Kontexten gelehrt, wie z Meditation und die Kurse von Yoga, weil seine Wirksamkeit in nachgewiesen wurde Stress entgegenwirken, niedriger Blutdruck und in anderen grundlegenden körperlichen Prozessen. Diese Luftansaugtechnik wäre eigentlich die spontanste, aber unsere Lebensgewohnheiten haben uns im Laufe der Zeit dazu gebracht, eine Brustatmung, flacher als die ventrale und mit einer verringerten Sauerstoffversorgung, die die ordnungsgemäße Funktion aller anderen Organe des Körpers einschränkt.

Insbesondere der Stress und die Angstzustände sind einige der Hauptakteure, die an dieser veränderten Atmung beteiligt sind: Sie führen uns zu unwissentlich den Atem anhalten und das Zwerchfell im unteren Teil der Brust zu blockieren. Wie wir bereits gesehen haben, bedeutet dies, dass sich die Luft nicht so frei macht, wie sie sollte.

Trainieren Sie das Zwerchfell so, dass es richtig in den Atemprozess einbezogen wird: nicht nur das du wirst dich besser fühlen langfristig körperlich, aber Sie werden auch Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen, indem Sie Ihr Wohlbefinden regulieren physiologisches Gleichgewicht e Schlaf, Konzentration und Gedächtnis verbessern. Nicht schlecht, wenn Sie denken, Sie müssen nur die Art und Weise ändern, wie Sie Ihren Körper mit Atemzügen mit Sauerstoff versorgen.

 

Alle Vorteile der Bauchatmung

Übe es in jedem Aspekt deines Lebens und Vorteile Sie werden unzählig sein. Gehen Sie zuerst zu eliminare in kurzer Zeit alle schädliche Auswirkungen was zu einer langen Anwendung der Brustatmung, und im Allgemeinen hat es eine positive Wirkung wichtig ist es auf den Körper dass im Kopf.

Insbesondere die unmittelbarsten Vorteile Was Sie mit Zwerchfellatmung erreichen können, sind:

• ein Gefühl der Entspannung größer. Geht, um die schädlichen Auswirkungen von zu reduzieren Cortisol, bekannt als das Stresshormon;
• Entspannung von Körper und Schultern;
• Abnahme der Muskelkontrakturen und Gebärmutterhalsschmerzen;
• sind eine korrektere Haltung;
• Blutdrucksenkung;
• Verlangsamung des Herzschlags und wird daher ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen die Tachikardie;
• erhöhte Muskelelastizität;
• besserer Widerstand währendanstrengende Übung;
• eine langsamere Atemfrequenz und bringt daher eine spürbare Energie sparen für den ganzen Organismus;
• klarere Stimme, wenn wir sprechen.

Auf der emotionalen Ebene eins bewusstes Atmen und tiefgreifende Wirkung auf Emotionsmanagement. Das ist richtig, denn Stimmungen und körperliche Prozesse sind streng verbunden.
Die Art und Weise, wie wir atmen, sagt viel über unsere körperliche und emotionale Situation in Momenten körperlicher Aktivität aus, aber auch im Umgang mit täglichen Herausforderungen.

Sie können wählen, gut zu atmen… Und um besser zu leben!

 

Folgen einer langen Atemstörung

Die Vorteile der Bauchatmung sind so vielfältig, aber Sie wissen, welche Risiken Stoßen Sie darauf, weiterhin falsch Luft in Ihre Lunge zu bringen?
Du könntest zuerst gehen Betrieb beeinträchtigen einiger Organe: Dies geschieht, wenn andere Teile während der Einatmungs- und Ausatmungsphase übermäßig belastet werden und wenn das Zwerchfell in seinen Bewegungen weiterhin eingeschränkt ist.
Wir hören Ihnen die Hauptprobleme der Brustatmung.

Im Allgemeinen können Sie Folgendes erleben:

• die Ansammlung von weit verbreitete Schmerzeninsbesondere im Bereich des Nackens, der Schultern und des oberen Rückens;
• chronische Atemprobleme wieasma. Es kommt sehr oft vor, dass auch Menschen mit einem starren Zwerchfell an dieser Störung leiden.
• Probleme mit dem Verdauungssystem, zum Beispiel a schlechte VerdauungVerstopfung und Gastritis;
• Kreislaufschwierigkeiten;
• Schmerzen im unteren Rückenbereichwenn sich das Zwerchfell den Lendenwirbeln nähert;
• eine falschere Haltung;
• Spannung der Gesichtsmuskeln.

Glücklicherweise können diese Probleme behoben werden, indem Sie zu gehen Entriegeln Sie die Membran Verträge Übungen, auch zu Hause durchgeführt werden.
Sie werden feststellen, dass dies Ausbildung Bei 360 Grad profitieren Sie davon: Sie werden den Wunsch und die Energie, die erforderlich sind, um das Ende des Tages zu erreichen, so wenig gestresst wie möglich finden.

 

So entsperren Sie die Membran

Da das Zwerchfell ein Muskel ist, muss es sein trainiert zur Stärkung der und am besten arbeiten. Ausgeschnitten 10 Minuten jeden Tag für verbessern Sie Ihr WohlbefindenBeginnen wir mit einfachen, aber effektiven Übungen, die die täglichen Ängste bekämpfen und die Art und Weise, wie Sie atmen, radikal verändern. Durch diese Atemtechniken wird sich das Zwerchfell dehnen und schmelzen. Sehen ist Glauben!

Wenn Sie mit Zwerchfellatmung noch nicht vertraut sind, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen ab zu machen hinlegen und Rückenlage. Dies erleichtert Ihnen das Verständnis der Mechanismen, die das Zwerchfell betreffen.

Sobald Sie sich vertraut gemacht haben, können Sie sie auch im Sitzen oder sogar im Stehen ausführen. Es gibt keine bessere Tageszeit, um sich diesen Zwerchfellabschnitten zu nähern. Das Wichtigste ist das Stetigkeit. Zuerst müssen Sie sich darauf konzentrieren, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, und daher ist es bequemer, diese Sitzungen bequem von zu Hause aus durchzuführen. Wenn Sie jedoch die Bauchatmung annehmen und die Bauchatmung aufgeben, werden Sie dies praktisch tun. ohne es zu realisieren.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Erfolg haben: Jahre mit schlechten Gewohnheiten abzuschütteln ist schwieriger als Sie denken. Es mag sich sogar unnatürlich anfühlen, mit dem Zwerchfell zu atmen, aber nach einigen Tagen werden Sie lernen, sich der beteiligten Muskeln bewusster zu werden.

Im Folgenden finden Sie einige praktische Ratschläge für Ihre Meditationsmomente.

 

Erste Übung zum Trainieren der Zwerchfellatmung

Für die ersten paar Sitzungen leg dich mit gebeugten Beinen hin in einem komfortablen Raum und auf einer komfortablen Oberfläche (a Yoga Matte), was Ihnen erlaubt leeren Sie Ihren Geist. Der Bauch ist aufgedreht nach oben und Piedi sie sind ca. 20cm auseinander. Konzentrieren Sie sich jetzt nur auf Ihre Atmung.

Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihren Bauch.

Um das Zwerchfell zu spüren, muss man es setzen eine Hand auf dem Bauch und eine auf der Brust: Beim Atmen müssen Sie die auf dem Bauch ruhende Hand heben, während die auf der Brust ruhig bleiben muss. Dies ist dein erstes Ziel!

Wie machst du das? Durch die Nase einatmen E Pian Piano Ausatmen aus dem Mund. Wenn Sie einatmen, schauen Sie sich Ihre genau an Bauch, der sich mit Luft füllt: Dies ist eine der wichtigsten Bewegungen der Zwerchfellatmung! Die Hand auf der Brust ist eine kleine Bremse, um ein Anheben zu verhindern.
Wenn du ausatmest Öffne deinen Mund und lass die Luft passiv rausVersuchen Sie nicht, die Muskeln zusammenzuziehen oder den Rücken zu krümmen. Die Hand bleibt fest auf der Brust.

Wenn du das siehst Die Hand auf deiner Brust erhebt sich vuol dire che Sie verwenden die Blende nicht;; Keine Sorge, dies ist wahrscheinlich das Hindernis, das wir alle überwinden müssen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf Ihren Bauch und stellen Sie sich vor, Sie blasen einen Ballon mit der Luft im Inneren Ihres Bauches auf.
Im Laufe der Tage und Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass Ihre Brust ruhig bleibt und die Luft, die Sie einatmen, direkt in Ihren Bauch gelangt. Gut gemacht!

 

Übung zur Stärkung des Zwerchfells

Mit dieser Übung können Sie intensivieren Ihr Atemtraining.

Immer nach dem Liegen auf einer Matte in Rückenlage, Legen Sie Ihre Hände um die Basis des BrustkorbsDie Daumen ruhen auf den Seiten der Brust und zeigen auf den Boden. Die anderen Finger strecken sich entlang der Brust. Wenn sich Ihre Finger berühren, ist das in Ordnung. Das bedeutet, dass Sie einen kleinen Brustkorb haben. Am Anfang Halt deine Augen offenkönnen Sie die Bewegung des Diaphragmas beim Ausdehnen besser visualisieren

Drücken Sie dann Ihre Daumen gegen die Rippen, um einen leichten Widerstand gegen ihre Bewegung zu erhalten.
An dieser Stelle Erweitern Sie Ihre Rippen so weit wie möglichmüssen sie gegen die Daumen drücken. Konzentriere dich auf deinen Atem.
Bewegen Sie bei jedem Einatmen Ihre Hände leicht voneinander weg und bringen Sie sie beim Ausatmen näher zusammen. Weiter so 10 Ausatmungen.
Zum Schluss strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten auf den Boden und atmen noch zehn Mal.

Wenn Sie Zeit haben, maximieren Sie den Effekt durch zwei Zyklen.