Vergebungstherapie: Wer nicht rechtzeitig vergibt, leidet zur falschen Zeit

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terapia del perdono

Vor vielen Jahren wurden zwei Soldaten von feindlichen Truppen gefangen genommen. Die Soldaten verbrachten Jahre in einer winzigen Zelle, in der sie kaum Platz zum Laufen hatten. In diesen Jahren wurden sie gute Freunde, sprachen oft über ihre Familien und halfen sich gegenseitig beim Überleben.

Gelegentlich ließ einer der Wärter sie raus und brachte sie in einen Verhörraum, wo sie auf unkonventionelle Methoden zurückgriffen, um sie dazu zu bringen, relevante Informationen über ihre Armee preiszugeben.

Die Soldaten gaben nie Geständnisse ab, aber sie verbrachten höllische Jahre, wurden verspottet und gedemütigt sowie allerlei Entbehrungen. Diese Wache war ihr schlimmster Albtraum geworden.

Eines schönen Tages endete der Krieg zwischen den beiden Ländern und sie wurden freigelassen. Die beiden begrüßten sich und jeder folgte seinem Weg.

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Nach zehn Jahren trafen sich die beiden wieder. Einer schien sichtlich erholt, fast glücklich. Die beiden Männer erzählten sich von ihrem Leben.

Sie konnten jedoch nicht anders, als an die gemeinsamen Jahre in Gefangenschaft zurückzudenken. Einer von ihnen fragte:

- Hast du dieser Wache verziehen?

- Ja, es hat mich gekostet, aber ich habe es endlich geschafft, weiterzumachen - antwortete der ehemalige Soldat, der glücklicher schien.

- Es ist mir nicht gelungen, ich hege noch einen Groll. Ich werde es hassen, solange ich lebe!

"Dann hält er dich immer noch gefangen", antwortete sein Begleiter traurig.

Diese Geschichte zeigt, wer am meisten von Hass und Ressentiments betroffen ist. Und es zeigt, wie uns Vergebung befreit.

Wut und Groll wenden sich gegen diejenigen, die sie fühlen

Pardon. Dieses Wort enthält alle unsere inneren Engel und Dämonen. Leider hat seine Verwendung im Laufe der Jahrhunderte zu Fehlinterpretationen der Bedeutung geführt, so dass viele Menschen nicht einmal davon hören wollen.

Diejenigen, die nicht lernen wollen, zu vergeben, reagieren mit Empörung, Ablehnung und Wut auf den bloßen Gedanken der Vergebung. Natürlich kann niemand zur Vergebung gezwungen werden. Aber von Wut, Groll und Wut beherrscht zu werden, ist keine "Strafe" für diejenigen, die uns verletzen, sondern für uns selbst. Buddha sagte: „An Wut festzuhalten ist, als würde man eine brennende Kohle zurückhalten, um sie auf eine andere zu werfen; aber du bist derjenige, der verbrannt wird“.

Eine Meta-Analyse von 25 Studien, die an der University College of London ergab, dass es einen starken Zusammenhang zwischen anhaltender Wut und Feindseligkeit und dem Risiko von Herzinfarkten gibt. Diese Emotionen wurden auch mit anderen Gesundheitsproblemen wie Krebs in Verbindung gebracht.

Es ist nicht seltsam. Eine andere an der University of California durchgeführte Studie, bei der 332 Personen fünf Wochen lang beobachtet wurden, ergab, dass das Stressniveau direkt proportional zum Ausmaß der Wut und des Grolls war, während es abnahm, wenn die Menschen vergaben.

Eine andere Studie, die von denselben Psychologen mit 148 Personen durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen, die den meisten Stress im Leben ansammelten, eine schlechtere psychische Gesundheit hatten. Interessanterweise hatten Menschen, die vergeben konnten, obwohl sie auch schwierige Erfahrungen gemacht hatten, keine schlechte psychische Verfassung. Dies bedeutet, dass Vergebung in der Lage ist, die negativen Auswirkungen des Stresses und der Angst, die einige Ereignisse erzeugen, aufzuheben.

Beim Vergeben geht es nicht darum, die negative Tat zu entschuldigen oder zu minimieren

Viele Menschen verstehen Vergebung als eine Handlung, mit der das schädliche Ereignis entschuldigt oder heruntergespielt wird. Manche meinen sogar, es bedeute, zu vergessen, was sie uns angetan haben. Nichts weiter von der Realität entfernt.

Vergebung bedeutet, sich an das Vergehen aus einem neuen Blickwinkel zu erinnern, der solche negativen Gefühle nicht weckt, das Opfer in unserem Geist zu befreien und den Schaden nicht in uns verewigen zu lassen. Vergebung ist kein Akt der Befreiung für diejenigen, die Böses begangen haben, sondern für diejenigen, die es erlitten haben.

Um zu vergeben, ist es nicht einmal notwendig, sich mit der Person zu „versöhnen“, die uns Unrecht getan hat. Es geht nicht darum, sich mit ihm anzufreunden. Vergebung ist ein intimer Akt, der es uns ermöglicht, die Kontrolle über unser Leben und das Wohlbefinden zurückzugewinnen, das wir verloren hatten, weil wir Opfer dieser negativen Emotionen wurden.

Die 6 Regeln der Vergebungstherapie

1. Vergebung ist nicht dasselbe wie Vergessen. Vergebung bedeutet nicht zu vergessen, was passiert ist. Eine Person, die Opfer von Missbrauch wurde, die verlassen wurde oder schwere Schäden erlitten hat, wird nicht vergessen, was passiert ist und muss dies auch nicht tun, weil sie diese Erfahrungen als "Treibstoff" nutzen kann, um ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken.

2. Vergeben bedeutet nicht, die Erfahrung zu minimieren. Vergeben heißt nicht sagen not "Was passiert ist, ist in Ordnung, es war nicht so schlimm." Um zu vergeben, muss man annehmen, dass das, was passiert ist, schrecklich war und uns Narben hinterlassen hat. Aber es bedeutet auch, diese Narben heilen zu lassen, anstatt die Wunde offen zu halten.

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3. Vergebung ist kein Zeichen von Schwäche. Vergebung ist kein Zeichen von Schwäche, Naivität oder Dummheit, es ist ein Zeichen von Intelligenz und psychische Reife denn es bedeutet, dass Sie sich trotz allem entschlossen haben, vorwärts zu gehen und nicht die Vergangenheit Ihre Zukunft bestimmen zu lassen.

4. Der Angreifer muss sich nicht entschuldigen, um zu vergeben. Angreifer erkennen nicht immer den Schaden, den sie angerichtet haben, aber das ist kein Grund, in Hass stecken zu bleiben. Um zu vergeben, ist es nicht notwendig, eine Entschuldigung oder Entschädigung zu erhalten. Vergebung ist ein innerer Akt, der uns selbst nützt. Wir brauchen die, die uns verletzt haben, nicht um Buße zu tun.

5. Vergebung ist ein Prozess. Vergebung ist nicht schwarz oder weiß. Es ist ein Prozess und wie jeder Prozess kann er Rückschläge und Höhen und Tiefen haben. Von Zeit zu Zeit kann die Wut wieder auftauchen und wir können einige Tatsachen möglicherweise nicht vollständig vergeben, aber auf einer Skala von 1 bis 10 können wir nahe an 7 oder 8 herankommen, was ausreichend ist.

6. Vergebung ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Das Festhalten an Wut und Groll ist giftig für dich. Es führt zu Depressionen, chronischer Wut und Bitterkeit. Vergebung ist keine Handlung, die Sie für diejenigen tun, die Sie verletzt haben, sondern zu Ihrem eigenen Besten. Du vergibst dem anderen nicht, dass er ihm einen Gefallen tut, sondern dass du dir selbst einen Gefallen getan hast.

Die 4 Phasen der Vergebungstherapie

Wenn wir ein negatives Ereignis, das uns widerfahren ist, nicht vergeben können, beginnen wir, Gefühle von Rache, Wut und emotionaler Schmerz. Oft wird ein Viktimisierungsprozess zusammen mit grübelnden Gedanken über das Ereignis ausgelöst. Die Vergebungstherapie versucht, diesen schädlichen Prozess zu stoppen.

1. Emotionen ausdrücken. Welcher Schaden auch immer Ihnen zugefügt wurde, Sie müssen wissen, dass es völlig verständlich und normal ist, dass Sie sich schlecht fühlen. Sie können unterschiedliche Gefühle haben, von Wut über Traurigkeit bis hin zu Schmerz. Es ist nicht bequem für Sie zu versuchen, diese Gefühle zu unterdrücken und zu verbergen, sondern sie auszudrücken. Was verdrängt wird, trifft dich weiterhin aus dem Unbewussten und erzeugt mehr Leid und Wut.

Die leere Stuhltechnik ist ein großartiges Werkzeug, um all diese Emotionen hervorzuheben. Es besteht darin, vor einem leeren Stuhl zu sitzen und sich vorzustellen, dass die Person, die Sie verletzt hat, dort ist. Sagen Sie ihm alles, was Sie wollen, von dem Schaden, den er Ihnen zugefügt hat und warum, bis hin zu Ihren Gefühlen. Dies ist normalerweise eine sehr kathartische Technik, und wenn Sie viel Groll verspüren, können Sie sie mehrmals anwenden.

2. Verstehen Sie, warum. Das Gehirn ist ein Kontrollfreak. Wenn sie uns also verletzen, versuchen wir immer, eine Erklärung zu finden. Das Problem ist, dass wir es oft nicht verstehen, wenn wir unseren Überlegungen folgen. Manchmal kann die Suche nach einer Erklärung zu einem ungesunden Prozess werden, der sich gegen uns wendet.

In vielen Fällen müssen wir einfach akzeptieren, dass es über den Fall hinaus keine Erklärung gibt. Es gibt schreckliche Ereignisse, die passieren, weil wir zur falschen Zeit am falschen Ort waren. Diese Erklärung zu akzeptieren ist der erste Schritt zum Abschluss dieses dunklen Kapitels in unserem Leben.

3. Sicherheit wiederherstellen. Um zu vergeben, musst du dich auch sicher fühlen, was bedeutet, dass du weißt, dass sich das Ereignis nicht wiederholen wird. Natürlich können wir uns nie hundertprozentig sicher sein, aber wenn wir zu viel Angst haben, wird es uns unmöglich sein zu vergeben. Manchmal ist die Wiederherstellung der Sicherheit kein Prozess, der von äußeren Bedingungen abhängt, sondern von uns selbst, und es hängt von der Wiederherstellung unseres Selbstwertgefühls ab.

4. Lass los. Dies ist normalerweise der schwierigste Schritt. Es ist eine Entscheidung, die bewusst getroffen werden muss und die in gewisser Weise das Versprechen beinhaltet, dass wir das Geschehene nicht nachtragen werden. Loslassen bedeutet auch, die Opferrolle aufzugeben und zu Kräften zu kommen. Deshalb ist es wichtig, die Wut, die wir haben, loszulassen, um zu verhindern, dass sie weiterhin einen schädlichen Einfluss auf unser Leben ausübt.


Volle Vergebung setzt Akzeptanz und Verständnis voraus

Vergeben ist ein komplexer Prozess, der tiefgreifende Veränderungen in unseren Vorstellungen von dem Ereignis erfordert. Dies sind wichtige Veränderungen, die sowohl den kognitiven als auch den affektiven Bereich betreffen.

Tatsächlich bedeutet volle Vergebung, laut Bob Enright, Psychologe an der University of Wisconsin und einer der ersten, die den Akt des Vergebens untersuchten, nicht einfach nur umzublättern und vorwärts zu gehen. Es geht viel weiter, weil es beinhaltet, die Person, die uns verletzt hat, als ein multidimensionales Wesen zu sehen, dessen Handlungen falsch waren. Das sagte die Schriftstellerin Emma Goldman "Bevor wir einander vergeben können, müssen wir uns verstehen."

Volle Vergebung bietet nicht nur emotionale Ruhe, sondern auch Verständnis für die Person, die uns verletzt hat. Aus dieser Sicht hört das negative Ereignis auf, uns zu verletzen, und wir können das emotionale Gleichgewicht wiedererlangen, das wir vor dem Vergeben verloren hatten.

Quellen:

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Chida, Y. & Steptoe, A. (2009)Der Zusammenhang von Wut und Feindseligkeit mit zukünftigen koronaren Herzerkrankungen: eine metaanalytische Überprüfung prospektiver Beweise. Ich bin Coll Cardiol;; 53 (11): 936-946.

Wade, NG (2014)Wirksamkeit psychotherapeutischer Interventionen zur Förderung der Vergebung: eine Metaanalyse. J Konsultieren Sie Clin Psychol;; 82 (1): 154-170.

Reed GL & Enright, RD (2006)Die Auswirkungen der Vergebungstherapie auf Depressionen, Angstzustände und posttraumatischen Stress bei Frauen nach emotionalem Missbrauch durch Ehepartner. J Konsultieren Sie Clin Psychol;; 74 (5): 920-929.

Der Eingang Vergebungstherapie: Wer nicht rechtzeitig vergibt, leidet zur falschen Zeit wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.

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