Straffung des Gesäßes und Straffung der Beine Zu Hause zu bleiben ist nicht so unmittelbar wie Laufen.
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Aber damit Treppentraining es kann sehr einfach werden (und um dies zu tun, benötigen Sie nur einen Schritt, der auch der der Eigentumswohnungstreppe sein kann).
Elena Mauri, Trainerin vonAspria Hafenclub.
Ziel: Ton Beine und Gesäß zu Hause.
Benötigte Ausrüstung: Treppen sind ausreichend oder jede Anhöhe, die als Stufe benutzt werden kann.
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Die Übungen zur Straffung des Gesäßes zu Hause
Unter den Übungen, die mit Hilfe der Treppe direkt zu Hause erlebt werden können, gibt es vor allem die Step, das immergrüne der Stufen, bei denen zwischen rechtem und linkem Fuß gewechselt wird. Mit einem Fuß nach oben, mit dem anderen nach unten. Und umgekehrt.
Selbst die Ausfallschritte werden empfohlen:
„Stellen Sie sich etwa einen halben Meter von der Leiter entfernt auf und stellen Sie einen Fuß auf die unterste Stufe.
Fahren Sie also mit a fort vordere Longeund seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um Ihren Rücken und Ihr Becken gerade zu halten und das Gesäß zu stärken », rät Elena Mauri.
Für diejenigen, die neben ihrem Körper auch die Koordination testen wollen, ist dies möglich Probieren Sie die Querschritte.
«Diese Aktivität besteht darin, Treppen zu steigen, die einen Fuß vor dem anderen überqueren. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, können Sie gehe zwei Schritte gleichzeitig hoch, oder, für die Wagemutigeren, versuchen Sie es mit drei ».
Für die am besten ausgebildetengibt es auch die möglichkeit von packe die Treppe mit zusammengefügten Füßen an und hüpfe.
«Diese Übung ist a Allheilmittel für Gesäßmuskeln und Quadrizeps, aber denk daran spring den Sprung, mit leicht gebeugten Beinen, die Ihnen mit den Armen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Endlich das Rennen: oder besser gesagt, Erhöhen Sie das Auf- und Abstiegstempo fast so, als würdest du rennen, aber nur, wenn du dich dazu bereit fühlst ».
Was sind die Ergebnisse?
«Der Hauptvorteil dieser aeroben Aktivität ist zweifellos der Muskelaufbau: Beine und Gesäß Sie sind am meisten interessiert, aber die Vorteile enden nicht dort.
Tatsächlich ist das Treppensteigen selbst auf kardio-respiratorischer Ebene eine unglaublich nützliche Übung, die es Ihnen ermöglicht Steigern Sie Ihre Kraft und Ausdauer.
auch Das Treppentraining hilft Ihnen beim Abnehmen, Kalorien verbrennen, a Cellulite beseitigen und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit ».
Wie oft trainieren?
«Mein Rat ist zu Übe das Treppentraining mindestens dreimal pro Woche, So sichtbar feste Beine und Gesäß e Fettmasse reduzieren»- erklärt Elena.
** Wie viel Sport müssen Sie betreiben, um die Ergebnisse im Spiegel zu sehen? **
Photo by Liel Anna & Bruno Nasciment on Unsplash
Die Post Treppentraining: 5 Übungen zur Straffung des Gesäßes zu Hause (mit nur einem Schritt) erschien zuerst auf Grazia.
