Im Laufe unseres Lebens durchleben wir viele Stresssituationen, die ein hohes Maß an Stress und Angst auslösen können. Oft haben wir jedoch keine Kontrolle über die Umstände, sodass wir keine andere Wahl haben, als die letzte unserer Freiheiten auszuüben: die Fähigkeit, die Einstellung zu wählen, mit der wir Widrigkeiten begegnen.
Wenn etwas schief geht und sich Probleme, Spannungen und Konflikte häufen, gibt es eine Schlüsselkompetenz, die uns vor Angst und Leid bewahrt: Stresstoleranz.
Was ist Stresstoleranz?
Stresstoleranz ist die Fähigkeit, Druck und Anstrengung standzuhalten, ohne zusammenzubrechen, ein effektives Funktionsniveau und ein minimales Maß an Angst unter Bedingungen aufrechtzuerhalten, die für die meisten Menschen stressig oder überwältigend wären.
Stress zu tolerieren bedeutet nicht, immun gegen Widrigkeiten zu sein, es ist eine viel komplexere Fähigkeit. Einerseits geht es darum, die Angst und die Angst zu bewältigen, die durch Stress und widrige Situationen erzeugt werden. Es ist daher eine Fähigkeit, die es uns ermöglicht, negative oder aversive emotionale Zustände wie körperliches Unbehagen oder psychischen Druck zu ertragen, ohne zusammenzubrechen.
Auf der anderen Seite bedeutet Stresstoleranz auch, sich belastenden inneren Zuständen zu widersetzen, die durch ein stressiges oder negatives Ereignis verursacht werden. Dies bedeutet, dass wir ein grundlegendes Funktionsniveau aufrechterhalten können, das es uns ermöglicht, mit stressigen Ereignissen auf adaptive Weise umzugehen und zu verhindern, dass negative Emotionen unsere Leistung zu sehr beeinträchtigen.
Geringe Stresstoleranz, die damit verbundenen Risiken
Heutzutage, in denen wir gegen die Zeit gehen müssen und sich die Verpflichtungen vervielfachen, kann eine geringe Stresstoleranz sehr schädlich sein, da wir dadurch in einem Zustand fast permanenter Anspannung und Angst leben.
Eine Person mit einer geringen Stresstoleranz wird eher unangepasst reagieren, wenn die Umstände sie auf die Probe stellen. Sie wird wahrscheinlich extrem reaktiv und reagiert impulsiv oder sogar aggressiv, oder sie kann Vermeidungsstrategien anwenden, die ihr am Ende schaden.
In diesem Sinne hat eine Umfrage des Massachusetts General Hospital mit 118 HIV-Infizierten fanden heraus, dass Personen mit niedriger Stresstoleranz tendenziell depressivere Symptome zeigten, mehr Alkohol und Drogen konsumierten oder die Behandlung innerhalb von sechs Monaten nach unerwünschten Lebensereignissen abbrachen.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit geringer Stresstoleranz impulsiver sind und eher Bulimie, Angstzustände, Depressionen, Alkoholismus und / oder Drogensucht entwickeln.
Das Hauptproblem besteht darin, dass Menschen mit geringer Stresstoleranz häufig erfahrungsbasierte Vermeidungsstrategien anwenden, um negativen Emotionen oder damit verbundenen negativen Zuständen zu entkommen. Um diesen Emotionen zu entkommen, zeigen sie unangepasste Verhaltensweisen, die am Ende schädlich sind. Aus diesem Grund sind Psychologen zu dem Schluss gekommen, dass eine niedrige Stresstoleranz ein Risikoindikator ist, während eine hohe Stresstoleranz als Schutzfaktor gegen verschiedene psychische Störungen wirkt.
Interessanterweise betrifft Stresstoleranz nicht nur unsere mentales Gleichgewicht, aber es durchdringt auch die Art und Weise, wie wir die Welt wahrnehmen. Eine andere an der Universität Tel Aviv durchgeführte Studie ergab, dass auch Menschen mit geringer Stresstoleranz eher dazu neigen, in Stereotypen zu verfallen. Dies liegt daran, dass es ihnen schwer fällt, mit Mehrdeutigkeiten umzugehen, daher ziehen sie schnell Schlussfolgerungen, um sich auf sichererem Boden zu fühlen.
Die 5 Säulen, auf denen Stresstoleranz aufgebaut ist
Menschen, die Stress tolerieren, teilen einige Eigenschaften, die ihnen helfen, mit Stress und Problemen fertig zu werden:
1. Vorfreude auf das Erlebnis. „Die Wirkung dessen, was nicht gesucht wird, ist überwältigend, denn das Unerwartete erhöht das Gewicht der Katastrophe. Die Tatsache, dass es unerwartet war, verstärkt die Reaktion einer Person. Deshalb müssen wir sicherstellen, dass uns nichts überrascht. […] Wir müssen alle Möglichkeiten voraussehen und den Geist stärken, mit den Dingen umzugehen, die passieren können, wenn wir uns nicht überfordert und taub fühlen wollen. […] Jeder stellt sich etwas mutiger, auf das er sich schon lange vorbereitet hat. Wer dagegen unvorbereitet ist, wird auf kleinere Ereignisse schlecht reagieren“, Seneca hat vor Jahrhunderten geschrieben. Menschen, die Stress tolerieren, können negative Erfahrungen antizipieren und sich psychologisch darauf vorbereiten.
2. Lenke deine Aufmerksamkeit von negativen Emotionen ab. Wenn wir eine schlechte Zeit durchmachen, ist es normal, dass sich unsere ganze Aufmerksamkeit auf das konzentriert, was vor sich geht. Aber auf diese Weise können wir die Probleme maximieren und in den toxischen Kreislauf eintauchen, den unser Geist erzeugt und von Beschwerden nährt. Menschen mit einer höheren Stresstoleranz hingegen sind nicht von widrigen Umständen oder Gefühlen besessen, sondern können ihre Aufmerksamkeit umlenken. Es ist nicht so, dass sie Widrigkeiten vergessen, sie wissen einfach, wie sie ihre Aufmerksamkeitsressourcen neu verteilen können, um nicht besessen von dem zu sein, was mit ihnen passiert, und mit einer gewissen Normalität vorankommen zu können.
3. Neubewertung der Situation als akzeptabel. Wenn wir in einer stressigen Situation stecken, können wir den Fehler verfallen, zu denken, dass alles schlimmer ist, als es ist. Frustration und Not können zu einer Linse werden, durch die wir die Welt verzerrt sehen. Dies kann uns glauben machen, dass alles unerträglicher oder schrecklicher ist. Menschen, die Stress tolerieren, mögen keine widrigen Situationen, sind jedoch in der Lage, ihre Auswirkungen auf ein akzeptables Maß zu reduzieren, das es ihnen ermöglicht, ihren Alltag weiter zu bewältigen und so viel Normalität wie möglich zurückzugewinnen. Sie können dies tun, weil sie in der Lage sind, das große Ganze zu sehen. Sie verstehen, dass das Problem, das sie heute beschäftigt, wahrscheinlich in einem Monat oder einem Jahr irrelevant oder überfällig ist. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Bedenken in einem realistischeren Licht zu sehen.
4. Fähigkeit, Verhalten zu regulieren. Menschen mit Stresstoleranz sind in der Lage, ein angemessenes Maß an Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten, das verhindert, dass negative Emotionen ihr Verhalten zu stark beeinflussen. So behalten sie auch mitten im Sturm ein adaptives Funktionsniveau. Ihr Grad an Selbstregulation verhindert a emotionale Entführung, also tust du es nicht emotional auf den Boden treffen, aber auch in den schwierigsten Momenten schaffen sie es, eine Routine beizubehalten. Interessanterweise ist es oft diese Routine, die es ihnen ermöglicht, die Last, die sie auf ihren Schultern tragen, zu entlasten, um die Auswirkungen von Widrigkeiten zu verringern.
5. Positiver innerer Dialog. Wenn etwas schief geht, ist es schwer, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Es ist einfacher, sich von negativen Gedanken und schlimmsten Vorzeichen überwältigen zu lassen. Menschen mit Stresstoleranz behalten jedoch eine innerer Dialog positiv. Sie sind keine naiven Optimisten. Sie wissen, dass Dinge schief gehen können oder sind sich sogar bewusst, dass es noch schlimmer kommen könnte, aber sie ermutigen sich gegenseitig und vertrauen auf ihre Fähigkeiten, mit dem, was passiert, umzugehen. Sie sagen: "Ich kann das", "Ich bin ein starker Mensch", "Das geht vorbei", "Ich bin schon mal aufgestanden und kann es wieder tun". Dieser positive innere Dialog gibt ihnen die Kraft, die sie brauchen, um weiterzumachen, bis der Sturm nachlässt.
Quellen:
Leyro, TM et. Al. (2010) Nottoleranz und psychopathologische Symptome und Störungen: Eine Überprüfung der empirischen Literatur bei Erwachsenen. Psychol Stier;; 136 (4): 576 & ndash; 600.
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Friedland, Netz. Al. (1999) Die Wirkung von psychischem Stress und Ambiguitätstoleranz auf stereotype Attributionen. Angst Stressbewältigung;; 12 (4): 397-410.
Der Eingang Stresstoleranz, die wichtigste Fähigkeit, die Sie im Leben entwickeln müssen wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
