Emotionen sind unser innerer Kompass, aber wenn wir ihnen keine Aufmerksamkeit schenken und nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen, können sie unser Leben entgleisen. Intensive Emotionen, ob positiv wie Euphorie oder negativ wie Wut, können zu voreiligen Entscheidungen führen und uns dazu bringen, Dinge zu tun, die wir später bereuen.
Manchmal bringen uns der tägliche Druck oder unerwartete Ereignisse an die Wand und wir verlieren die Kontrolle. Wenn wir uns emotional überwältigt fühlen, zeigen wir natürlich nicht unsere beste Version. Wir können explodieren, verletzende Dinge sagen oder zusammenbrechen.
In dieser Hinsicht bemerkten die Psychologen Robin Stern und Marc Brackett vor einem Jahrzehnt, dass viele Menschen in unserer Gesellschaft „Sie sind süchtig nach Strategien, die sie daran hindern, ihre Ziele zu erreichen“. Obwohl wir wissen, was wir tun sollten, gehen wir oft in die entgegengesetzte Richtung.
Mangelndes emotionales Bewusstsein und die Unfähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren, verschwören sich gegen uns, um unser besseres Selbst zu sabotieren. Was können wir tun? Der Schlüssel liegt darin, einige emotionale Selbstregulierungsstrategien zu lernen, wie zum Beispiel den Meta-Moment.
Was ist der Meta-Moment?
Der Meta-Moment ist ein Werkzeug, das uns hilft, genau in dem Moment zwischen einer inspirierenden Empfindung und unserem ersten Impuls die Pause-Taste zu drücken. Es hilft uns, die Zeitspanne zwischen dem Reiz und der Reaktion zu verlängern, um die Antwort auszuwählen.
Es ist, als würde man auf die Bremse treten und aus der Zeit heraustreten, um diesen wesentlichen Raum zu erreichen, der es uns ermöglicht, emotional zu dekomprimieren. Es wird „Meta“ genannt, weil es ein Moment der Selbstbeobachtung eines anderen Moments ist.
Wir können es in den entscheidenden Momenten verwenden, in denen wir uns unter starkem emotionalen Stress befinden, aber auch in unserem täglichen Leben, wenn wir das Gefühl haben, emotional zu explodieren oder zusammenzubrechen.
Anstatt sofort zu reagieren und uns den Emotionen ausgeliefert zu lassen, ermutigt uns der Meta-Moment, innezuhalten, zu atmen und unsere beste Version zu visualisieren, um fast von außen den geeignetsten Weg zur Lösung der Situation zu wählen.
Wie wendet man diese psychologische Technik an?
Die Idee ist, dass wir, anstatt impulsiv zu reagieren und Gefahr zu laufen, die Situation noch schlimmer zu machen, den Atem nutzen, um uns zu beruhigen. Anstatt sofort zu handeln, halten wir für eine Sekunde inne, um uns zu beruhigen und aus der Ferne zu beobachten, was passiert und wie es uns beeinflusst.
Dies gibt dem rationalen Teil unseres Gehirns Zeit, die Kontrolle zurückzugewinnen, sodass wir gelassener über unsere Möglichkeiten nachdenken können. Eine Pause zu machen und tief durchzuatmen aktiviert unser parasympathisches Nervensystem, wodurch die Ausschüttung von Cortisol, einem der wichtigsten Stresshormone, reduziert und unsere „emotionale Temperatur“ gesenkt wird.
Aber der Meta-Moment beinhaltet nicht nur, sich zu beruhigen oder eine Pause vom Problem einzulegen, er geht noch weiter, indem er uns ermutigt, über die Person nachzudenken, die wir sein möchten, und uns dazu drängt, unsere beste Version zu zeigen.
In dieser Pause können wir uns fragen: Wie bin ich in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen umgegangen? Und was würde mein besseres „Ich“ gerade tun? Es wird Ihnen helfen, sich Ihre beste Version vorzustellen, vielleicht ein einfühlsameres und verständnisvolleres „Ich“ oder ein stärkeres und belastbareres „Ich“.
Wenn wir zum Beispiel auf unser Kind sauer sind, weil es uns respektlos behandelt hat oder auf einen Kollegen, der uns Probleme bereitet hat, können wir auf den Meta-Moment zurückgreifen: Erst atmen wir tief durch und wenn wir uns ein bisschen beruhigt haben Wir müssen uns fragen, wie er reagieren würde, wenn wir versuchen, das Problem zu lösen, ohne den Konflikt eskalieren zu lassen.
Die Entscheidung bleibt in unseren Händen, aber das Interessante an dieser Technik ist, dass sie uns nicht nur hilft, das Problem zu lösen, sondern sich vielmehr auf die Entwicklung positiverer Strategien konzentriert. Tatsächlich gibt es zwei Arten von Meta-Momenten:
• Proaktive Meta-Momente. Diese Art von Meta-Momenten ermöglicht es uns, eine schwierige Situation vorherzusehen, indem wir das Problem im Voraus lösen. Wir können sie in die Praxis umsetzen, wenn wir ruhiger sind und antizipieren, was passieren könnte, und zuerst nach einer effektiven Strategie suchen, um die Geduld nicht zu verlieren.
• Rezeptive Meta-Momente. Diese Meta-Momente sind diejenigen, die uns helfen, effektiver und reifer auf die unerwarteten und herausfordernden Situationen zu reagieren, mit denen uns das Leben immer konfrontiert. Sie sind im Allgemeinen am schwierigsten zu meistern, weil Sie zuerst Ihre Emotionen beruhigen müssen.
Je mehr wir diese psychologische Technik jedoch praktizieren, desto leichter wird es uns fallen, proaktive Meta-Momente zu nutzen und unsere ersten emotionalen Reaktionen zu meistern.
Wenn wir Meta-Momente in unsere Routine integrieren, helfen sie uns, von alten automatischen Reaktionen zu neuen, anpassungsfähigeren Reaktionen auf jede Herausforderung, der wir gegenüberstehen, überzugehen. Wenn die ganze Familie den Meta-Moment nutzt, kann er tatsächlich zu einem sehr mächtigen Werkzeug werden, um unproduktive Konflikte zu vermeiden oder zu minimieren und eine emotional stabile und sichere Einheit für ihre Mitglieder aufzubauen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Meta-Momente regelmäßig nutzen, effektivere Strategien zur Emotionsregulation anwenden und weniger Stress, Angst und Frustration erfahren.
Sicher, der Meta-Moment erfordert ein Maß an Selbstbeherrschung und emotionaler Reife, das nicht immer leicht zu erreichen ist, daher wird diese Übung durch die Nöte und den Stress des Alltags noch komplizierter, aber es lohnt sich, sie in Ihrem psychologischen Instrumentarium zu haben.
Quellen:
Brackett, M. (2019) Permiso para sentir. Barcelona: Leitartikel Planeta.
Abshire, B. (2014) Sich Zeit für Metamomente nehmen: Effektiver Abschluss für das Klassenzimmer der Sekundarstufe. Eine Zeitschrift des Texas Council of Teachers of English Language Arts;; 44: 53 & ndash; 57.
Der Eingang Meta-Moment, die Technik, um keine dauerhaften Entscheidungen auf der Grundlage vorübergehender Emotionen zu treffen wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
