Pannen kommen oft ohne Vorwarnung. Sie klopfen an die Tür, wenn wir es am wenigsten erwarten, und bringen unseren Tag und manchmal unsere Welt durcheinander. Leider können wir im Leben Probleme nicht immer vorhersehen, Konflikte vermeiden oder Schwierigkeiten umgehen; aber wir können eine emotionale Pufferzone schaffen, die es uns ermöglicht, die Auswirkungen von Stresssituationen zu minimieren.
Was ist emotionale Pufferung?
Als Psychologen vor Jahrzehnten begannen, die Auswirkungen von Stress zu untersuchen, stellten sie fest, dass die individuellen Reaktionen auf große negative Lebensereignisse wie Krankheit, den Verlust eines geliebten Menschen oder Arbeitslosigkeit enorm unterschiedlich sind.
Einige Menschen sind stark betroffen und entwickeln am Ende Depressionen, Angstzustände oder PTBS, während andere weniger betroffen sind und sich ziemlich schnell erholen. Die Forscher fanden auch heraus, dass einer der Schlüssel zur besseren Bewältigung der Schocks des Lebens die emotionale Pufferung ist.
Ein emotionaler Puffer ist eine psychologische Ressource, die die Auswirkungen von stressigen und schwierigen Lebenssituationen reduziert und uns so hilft, unsere eigene Gesundheit zu schützen mentales Gleichgewicht. Es hilft uns nicht nur, die negativen Auswirkungen von stressigen oder traumatischen Ereignissen zu mildern, es hilft uns auch, uns schneller von einem Trauma zu erholen.
Emotionale Pufferung schützt uns vor Stress
Wenn wir mit einer stressigen oder belastenden Situation konfrontiert werden, aktiviert unser Gehirn eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die deaktiviert wird, wenn der Bedrohungsfaktor aufhört. Die Intensität, mit der die Reaktion aktiviert wird, wird als „Stressreagibilität“ bezeichnet und ist ein wichtiger Indikator für unsere physiologische und psychologische Funktionsfähigkeit sowie unsere spätere Belastbarkeit.
Natürlich ist ein gewisses Maß an Reaktionsfähigkeit unerlässlich, um auf Umweltbedrohungen reagieren zu können. Eine verminderte Reaktionsfähigkeit würde uns in Gefahr bringen und uns daran hindern, angemessen auf Bedrohungen zu reagieren. Akute Stress-Hyperreaktivität ist jedoch in den meisten Fällen schädlich, da sie nicht nur unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt, sondern auch dazu führt, dass wir schlechtere Entscheidungen treffen und unsere Leistungsfähigkeit verringern.
Tatsächlich hat eine Studie an der University College London fanden heraus, dass sich fehlregulierte Reaktionen auf alltägliche Stressoren anhäufen und zu „Abnutzungserscheinungen“ im Körper führen können, die sich schließlich in psychosomatischen Pathologien manifestieren. Daher sind eine reduzierte Reaktionsfähigkeit und eine schnellere Erholung die „adaptivsten“ Reaktionsmuster auf eine Stresssituation.
Emotionale Pufferung dient genau dazu, die Auswirkungen von Stresssituationen zu reduzieren und uns zu vermeiden Berühre den Boden emotional und hilft uns, uns schneller zu erholen. Emotionale Intelligenz zum Beispiel ist für den Aufbau dieser emotionalen Pufferzone unerlässlich.
Ein an der University of Worcester durchgeführtes Experiment ergab, dass emotional intelligentere Menschen weniger emotional auf Stress reagieren, ihre Stimmung sich weniger verschlechtert, wenn sie mit Stresssituationen konfrontiert werden, weniger körperliche Beschwerden und Schmerzen erfahren und ihre kognitiven Fähigkeiten besser bewahren und sich danach schneller erholen belastendes Ereignis.
Eine weitere Studie an der Universitat Jaume I fanden heraus, dass emotional intelligentere Menschen besser mit den psychischen Auswirkungen der Pandemie fertig wurden und sich schneller erholten.
Aber emotionale Intelligenz ist nur einer der emotionalen Puffer. In Wirklichkeit ist die psychologische Pufferzone ein breiteres Konzept, da sie alle psychologischen Ressourcen umfasst, die wir haben, um einen Raum des inneren Gleichgewichts aufzubauen, der von Selbstbewusstsein gefördert und geleitet wird.
Wie schafft man eine emotionale Pufferzone?
Stell dir für eine Sekunde vor, du wärst wie ein Glas. Wasser hingegen sind Ihre emotionalen Zustände, wie Stress, Anspannung, latente Konflikte, Frustration oder Wut. Wenn das Glas leer ist, kann es Stress oder Frustration enthalten. Aber wenn es schon voll ist, bringt jede noch so kleine Stresssituation das Fass zum Überlaufen.
Anspannung, Unbehagen, Kummer oder Frustration sind Emotionen, die sich mit der Zeit aufbauen und unsere Energie absorbieren. Wenn wir es nicht loswerden, wenn wir nicht dafür sorgen, dass wir unser "emotionales Glas" leeren, ist es kein Wunder, dass der kleinste Rückschlag uns in die Luft jagt oder dass jedes Problem wie eine Sackgasse erscheint, in die wir geraten können verirrt.
Um eine effektive psychologische Pufferzone aufzubauen, müssen wir sicherstellen, dass wir die „emotionaler Müll" gelegentlich. Es geht darum, unser emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen und psychologische Energie aufzuladen, indem wir all jene Emotionen loslassen, die uns schaden und uns in einem permanenten Zustand der Angst halten, sowie die negativen Gedankenmuster, die uns belasten.
Eine kleine Übung, um dem Aufbau negativer Emotionen vorzubeugen, heißt "Fangen, Kartieren und Freilassen". Wenn Sie zum Beispiel in eine stressige Situation geraten, wie z. B. eine sehr enge Frist, auf das Ergebnis einer medizinischen Untersuchung oder zwischenmenschliche Konflikte warten, sollten Sie nur eine Sekunde innehalten, um einfach Folgendes zu tun:
1. Erhalten Sie es. Achte auf deine Emotionen und Gefühle. In welchen Teil des Körpers projizieren sie? Wie erlebst du sie?
2. Ordnen Sie es zu. Identifizieren Sie den Gedanken, der Ihnen durch den Kopf geht und diese Emotion verursacht oder anheizt, die Sie dazu bringt, sich schlecht zu fühlen.
3. Lass es los. Testen Sie diesen Gedanken. Sicher? Erkenne, dass das, was du hörst, wahrscheinlich das Ergebnis deiner eigenen Interpretation ist, es ist nicht real.
Generell sollte jeder die Aktivitäten finden, die es ihm ermöglichen, sich zu entspannen und seinen Gleichgewichtspunkt zu finden. Für manche mag es Meditation sein, für andere körperliche Aktivität oder entspannende Alltagsroutinen, die es ihnen ermöglichen, die Negativität des Tages loszuwerden. Sorgen Sie dafür, dass Sie besser schlafen, damit sich Ihr Gehirn ausruhen und entspannen kann, und verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Dies sind Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre emotionale Pufferzone zu entwickeln.
Fragen Sie sich jeden Tag, was Sie tun können, um sich entspannter zu fühlen, mehr Lebensfreude zu erleben und angespannten Momenten des Tages entgegenzuwirken. Es könnte so einfach sein wie jeden Morgen ein gemütliches Frühstück oder jeden Abend ein heißes Bad zu genießen. Wenn Sie etwas Energetisierendes oder Entspannendes entdecken, das Sie jeden Tag oder jede Woche tun können, können Sie Ihre psychologische Batterie aufladen und einen „emotionalen Puffer“ entwickeln, der Ihnen hilft, die schwierigsten Zeiten zu bewältigen.
Quellen:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Wie der durch die Pandemie verursachte Stress die Arbeitsleistung durch die moderierende Rolle der emotionalen Intelligenz beeinflussen kann. Personality and Individual Differences;; 180: 110986.
Lea, RG et. Al. (2019) Puffert emotionale Intelligenz die Auswirkungen von akutem Stress ab? Eine systematische Überprüfung. Vorderseite. Psychol;; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Chronische psychosoziale Faktoren und akute physiologische Reaktionen auf laborinduzierten Stress bei gesunden Bevölkerungsgruppen: eine quantitative Überprüfung von 30 Jahren Untersuchungen. Psychol. Stier. 134, 829-885.
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