Unser Gehirn schrumpft. Selbst bei gesunden Menschen, die nicht an einer neurodegenerativen Erkrankung leiden, kommt es zu einer allmählichen Verringerung der Gehirngröße, ein Prozess, der sich normalerweise nach dem 50. Lebensjahr beschleunigt.
Tatsächlich unseres Das Gehirn schrumpft, während wir schlafen. Synapsen werden geschwächt, um eine „Überlastung“ des Nervensystems zu verhindern, und Neuronen können um fast 20 % schrumpfen. Dieser Prozess hat jedoch nichts mit der Degeneration zu tun, die das Gehirn im Laufe der Jahre erfährt.
In Wirklichkeit handelt es sich nicht um einen massiven Verlust von Neuronen, sondern um Veränderungen in der Mikrostruktur dieser Zellen und in den dendritischen Verbindungen der Großhirnrinde. Diese Veränderungen sind hauptsächlich im Frontallappen lokalisiert, der an der Denkfähigkeit und der geistigen Beweglichkeit beteiligt ist, sowie im Hippocampus, dem Bereich, in dem Erinnerungen gespeichert werden.
Bei manchen Menschen ist dieser Rückgang jedoch viel deutlicher ausgeprägt als bei anderen und kann zu Problemen wie Demenz führen. Im Laufe der Zeit dürften strukturelle Veränderungen und Gewebeverlust, die sich in einem geringeren Gehirnvolumen widerspiegeln, die kognitive Funktion und Funktionsfähigkeit eines Individuums zunehmend beeinträchtigen.
Tatsächlich wird erwartet, dass sich die Zahl der Menschen, bei denen Demenz diagnostiziert wird, in den nächsten drei Jahrzehnten nahezu verdreifachen und bis zum Jahr 152,8 2050 Millionen erreichen wird. Da Demenz nicht heilbar ist und die Entwicklung medikamentöser Behandlungen erfolglos blieb, muss mehr getan werden, um sich auf die Prävention zu konzentrieren . Eine am Institut entwickelte StudieAustralische Nationale Universität weist auf ein überraschend häufiges Schutzelement in einigen Lebensmitteln hin: Magnesium.
Lebensmittel, die das Gehirn jünger halten
An der Studie nahmen mehr als 6.000 Personen aus Großbritannien teil, die eine Umfrage zu ihrer täglichen Nahrungsaufnahme über einen Zeitraum von 16 Monaten durchführten. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Nahrungsmittel mit einem höheren Magnesiumgehalt, wie Samen und Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte, aßen, ein jüngeres Gehirnalter hatten. Tatsächlich haben Menschen mit Alzheimer einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Plasma als ihre gesunden Altersgenossen.
„Unsere Studie zeigt, dass eine 41-prozentige Erhöhung der Magnesiumaufnahme zu einer geringeren altersbedingten Schrumpfung des Gehirns führen könnte, was mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko oder einem späteren Auftreten einer Demenz im späteren Leben verbunden ist. fortgeschritten“, sagten die Neurowissenschaftler.
Insbesondere wurde die Erhöhung der Magnesiumaufnahme von durchschnittlich 350 Milligramm pro Tag auf 550 Milligramm mit einer Verringerung des Gehirnalters von einem Jahr auf 55 Jahre in Verbindung gebracht. Tatsächlich sagen Forscher, dass die Aufnahme von mehr Magnesium in Ihre Ernährung zur Neuroprotektion beitragen kann, bevor der Alterungsprozess beginnt. Sie schätzen, dass die vorbeugende Wirkung bereits im Alter von 40 Jahren oder früher einsetzen kann.
Das bedeutet, dass wir alle Erwachsenen mehr auf unsere Magnesiumzufuhr achten sollten. Neurowissenschaftler haben jedoch vermutet, dass die neuroprotektiven Wirkungen von Magnesium in der Nahrung sogar noch vorteilhafter für Frauen sind, insbesondere für Frauen, die sich in der postmenopausalen Phase befinden, möglicherweise aufgrund der entzündungshemmenden Wirkung dieses Minerals.
Einige der von ihnen empfohlenen Magnesium-reichen Lebensmittel waren: Erdnüsse, Cashewnüsse, Chiasamen, schwarze Bohnen, Kartoffeln, brauner Reis, Haferflocken, Joghurt und Milch.
Warum ist Magnesium gut für das Gehirn?
Die Mechanismen, die die neuroprotektiven Wirkungen von Magnesium erklären, sind noch nicht eindeutig geklärt. Auf jeden Fall gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass Magnesium die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und den Blutdruck senkt, indem es eine Gefäßerweiterung bewirkt.
Angesichts der Tatsache, dass der Blutdruck ein bekannter Risikofaktor für die Entwicklung einer Demenz ist, könnte seine Bekämpfung die altersbedingte Neurodegeneration deutlich reduzieren und somit die Wahrscheinlichkeit verringern, an irgendeiner Art von Demenz zu erkranken.
Sie müssen jedoch bedenken, dass auch viele andere Faktoren zur Degeneration des Gehirns beitragen. Der Stress lässt das Gehirn schrumpfen, zum Beispiel, sowie übermäßiger Konsum von Alkohol und Drogen. Auch schlechter und schlechter Schlaf sowie ein sitzender Lebensstil und mangelnde intellektuelle Stimulation schädigen das Gehirn.
Quelle:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Die Magnesiumaufnahme über die Nahrung steht im Zusammenhang mit größeren Gehirnvolumina und geringeren Läsionen der weißen Substanz mit deutlichen Geschlechtsunterschieden. Europäisches Journal für Ernährung; 10.1007.
Der Eingang Ihr Gehirn schrumpft, aber mit diesen Lebensmitteln können Sie es jünger halten wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
