RULER, die Methode, mit unseren Emotionen Frieden zu schließen

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RULER method

Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Sie geben nicht nur den Ausschlag für Entscheidungen, sondern beeinflussen auch unser Lernen, unsere täglichen Aktivitäten, unsere persönlichen Beziehungen und natürlich unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Emotionen werden jedoch durch die Erziehung weitgehend vergessen.

Wir bringen Kindern bei, Mathematik zu lernen, das Universum zu verstehen und sich mit Biologie zu befassen, aber wir bringen ihnen nicht etwas so Grundlegendes bei wie den selbstbewussten Umgang mit ihren Emotionen. Dadurch werden sie als Erwachsene vollwertig emotionale Analphabeten die Schwierigkeiten haben, ihre affektiven Zustände zu erkennen und auszudrücken, was oft zu psychischen Störungen führt. Die RULER-Methode versucht, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Was ist die RULER-Methode?

Die RULER-Methode ist ein wissenschaftlicher Ansatz, der auf sozialem und emotionalem Lernen basiert und am entwickelt wurde Yale Center für emotionale Intelligenz. Diese Methode hilft Schulgemeinschaften, den Wert von Emotionen besser zu verstehen, emotionale Intelligenz zu entwickeln und ein positives Schulklima zu schaffen und aufrechtzuerhalten.

Das Hauptziel der RULER-Methode ist es, die Prinzipien der emotionalen Intelligenz im Schulsystem zu verankern, um die Art und Weise zu verbessern, wie Schüler lernen, Lehrer unterrichten und Familien ihre Kinder anleiten. Dennoch kann diese Methode zu jedem Zeitpunkt im Leben angewendet werden.

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RULER ist ein Akronym (englisch), das die fünf Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz umfasst:

(erkennen) Erkenne Emotionen bei dir und anderen, nicht nur durch Worte, sondern auch durch kleine Veränderungen unserer Gedanken, unseres Energieniveaus oder sogar unseres Körpers sowie des Gesichtsausdrucks, der Körpersprache oder der Stimme eines anderen.

(Verstehen) Verstehen Sie die Ursachen und Folgen von Emotionen. Es geht darum, Gefühle zu verstehen und ihren Ursprung zu bestimmen, zu beobachten, wie sie unsere Gedanken und Entscheidungen beeinflussen. Dies hilft uns, bessere Vorhersagen über unsere Gedanken zu treffen und fundiertere Entscheidungen zu treffen.

(Beschriftung) Beschriften Sie Emotionen mit entsprechendem Vokabular; Das heißt, Verbindungen zwischen einer emotionalen Erfahrung und den genauen Worten herzustellen, um sie zu beschreiben. Menschen mit einem ausgeprägteren emotionalen Vokabular können zwischen ähnlichen, aber unterschiedlich nuancierten Emotionen wie Freude, Glück oder Euphorie unterscheiden.

(Ausdrücken) Emotionen gemäß kulturellen Normen und sozialem Kontext ausdrücken, damit Sie den gewünschten Effekt erzielen können. Das bedeutet, dass wir wissen müssen, wie und wann wir unsere Emotionen zeigen, je nach Zeit, Ort und Menschen um uns herum.

(regulieren) Regulieren Sie Emotionen mit nützlichen Strategien, sie richtig zu verwalten, anstatt sie übernehmen zu lassen. Es geht darum, emotionale Reaktionen auf eine Weise zu überwachen, zu moderieren und zu modifizieren, die für das Erreichen unserer Ziele nützlich ist.

Diese Fähigkeiten helfen Menschen jeden Alters, ihre Emotionen sinnvoll einzusetzen, und eröffnen ihnen Möglichkeiten, in Schule, Beruf und Leben erfolgreicher zu sein.

Vom emotionalen Meter bis zum Meta-Moment, die 4 RULER-Tools

Die RULER-Methode basiert im Wesentlichen auf 4 sehr effektiven Werkzeugen:

1. Manifest. Es besteht unter anderem darin, Regeln zu schaffen und zu genehmigen, die darauf abzielen, ein positives emotionales Klima aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Solche Normen sollten spezifizieren, wie Menschen sich fühlen wollen und wie sie sich gegenseitig helfen können, diese Gefühle zu fördern. Es kann aber auch ein persönliches Manifest sein, das die Beziehung zu sich selbst regelt.

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2. Stimmungsmesser. Das RULER Mood Meter oder Emotional Meter verbessert das Sozial- und Selbstbewusstsein. Es ist ein vom Psychologen James Russell erstelltes Diagramm, das zwei Schlüsselattribute von Stimmungen misst: Energie und Vergnügen. Diese einfache Matrix ermöglicht es uns, Hunderte von Stimmungen in vier Schlüsseltypen zu klassifizieren. Es fördert auch die Entwicklung eines größeren emotionalen Vokabulars, um das zu stimulieren emotionale Granularität und den Menschen zu helfen, sich ihrer Gefühle und der Intensität dieser Zustände bewusst zu werden.

3. Meta-Moment. Es bietet einen Rahmen, um auf emotionale Situationen mit Strategien zu reagieren, die mit dem besten Teil von uns übereinstimmen und gesunde Beziehungen und persönliches Wohlbefinden unterstützen. Es ist eine Pause zum Nachdenken, wenn wir unter starkem emotionalen Stress stehen, anstatt nur zu reagieren.

4. Blaupausen. Es ist ein Werkzeug, das die Entwicklung von Empathie- und Konfliktlösungsfähigkeiten unterstützt und als Leitfaden dient, um über das Problem nachzudenken und beschädigte Beziehungen wiederherzustellen. Es beinhaltet Fragen wie: Was ist passiert? Wie habe ich mich gefühlt? Was hat meine Gefühle ausgelöst? Wie habe ich meine Emotionen ausgedrückt und reguliert? Wie könnten sich meine Handlungen auf andere auswirken? Wie könnte ich anders antworten? Das Interessante an diesem Tool ist, dass wir die Fragen zuerst aus unserer eigenen Perspektive und dann durch die eines außenstehenden Beobachters beantworten müssen.

Wie wende ich die RULER-Methode an?

Das Herzstück der RULER-Methode ist ein granularer Ansatz, da die Idee darin besteht, das Verständnis unseres affektiven Universums zu erweitern und zwischen verschiedenen zu unterscheiden Emotionen und Gefühle.

Wenn wir uns zum Beispiel besonders schlecht fühlen, sollten wir:

1. (erkennen) Die zugrunde liegende Emotion so genau wie möglich erkennen, ob wir erschöpft, gestresst oder überwältigt sind.

2. (Verstehen) In einem zweiten Schritt müssen wir uns fragen, warum wir uns so fühlen. Welche Umstände haben uns an diesen Punkt gebracht? Das können Druck, soziale Erwartungen oder unsere eigene Unfähigkeit sein, ein Projekt zu managen.

3. (Beschriftung) An diesem Punkt können wir all die anderen Emotionen benennen, die wir wahrscheinlich auch fühlen und die unseren affektiven Zustand definieren. Das genaue Benennen von Emotionen verbessert unser Selbstbewusstsein und hilft uns, unsere Gefühle effektiver zu kommunizieren, wodurch Missverständnisse reduziert werden.

4. (Ausdrücken) Es geht darum, einen Weg zu finden, sowohl die Grundemotion als auch alle Begleiterscheinungen auszudrücken, immer auf gesunde und respektvolle Weise mit anderen und mit uns selbst.

5. (regulieren) Emotionen mit nützlichen Strategien regulieren, die es uns ermöglichen, selbst die unangenehmsten Emotionen zu akzeptieren und ein akzeptables Ventil für sie zu finden.

Quelle:


Brackett, MA (2019) RULER: Ein theoriegeleiteter, systemischer Ansatz für soziales, emotionales und akademisches Lernen. Pädagogischer Psychologe;; 54 (3): 144-161.

Der Eingang RULER, die Methode, mit unseren Emotionen Frieden zu schließen wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.

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