Die Ankunft des Sommers ist die beste Entschuldigung dafür Fangen Sie an, sich durch Nahrung um unseren Körper zu kümmern. mit dem Ziel besser fühlen e verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde dass wir angesammelt haben und das wirklich Sie sorgen dafür, dass wir uns nicht wohl fühlen.
Um dies zu tun, ist das Beste, was zu tun ist Wette auf gesunde Lebensmittel das versorgt uns mit den Nährstoffen, die wir brauchen. Wenn wir uns jedoch leichter fühlen wollen, ist es sehr üblich, das zu denken Das Beste ist, auf die kalorienreichsten Lebensmittel zu verzichten, unabhängig davon, ob sie gesund sind oder nicht.
Eines der markanten Beispiele für Kalorienreiches, aber gesundes Essen ist AvocadoIn diesem Video erklären wir Ihnen, wie Sie es schneiden und für Ihr Geschirr vorbereiten.
Wir sind sicher, dass Sie gehört haben "Walnüsse sind kalorienreich" o "Avocado macht dich fett" und haben Sie darüber nachgedacht, diese Lebensmittel zu eliminieren, richtig?
Nun, das musst du wissen das Beste, was man machen kann wenn wir auf uns selbst aufpassen wollen, ist es nicht aufzuhören, diese Lebensmittel zu essen, sondern den Verbrauch von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu eliminieren oder signifikant zu reduzieren, die nicht nur kalorisch sind, sondern auch überhaupt nicht gesund sind.
Unter diesen gibt es gebratene Snacks, kohlensäurehaltige Getränke, vorgekochte Speisen oder Lebensmittel, die reich an raffiniertem Mehl, Zucker oder Ölen von schlechter Qualität sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
Welche Lebensmittel zu bevorzugen und welche zu vermeiden
Zunächst ist es wichtig zwischen kalorienhaltigen Lebensmitteln unterscheiden das sind gesund und Vorteile bringen für unseren Körper und Kalorien Lebensmittel, die nicht sind.
Wie wir am Anfang dieses Artikels gesagt haben, tritt das eigentliche Problem bei Lebensmitteln auf, die nicht nur sehr kalorisch sind, sondern auch wegen ihrer Zutaten können Gesundheitsschädlich. Mal sehen, was sie sind:
- Alkoholfreie Getränke
- Gesüßte Getränke
- Alkohol
- Industrielle Backwaren
- Gebratene Snacks
- Sausages
- Biscotti
- Vorgekochte Pizzen
- Ultraverarbeitete Saucen
Natürlich gibt es viele andere, Wie können wir sie identifizieren? Laut Ernährungswissenschaftlern ist das Wichtigste Schau dir die Zutaten an. wenn Lebensmittel enthalten viele Zutateneinschließlich Zucker, raffiniertes Mehlminderwertige Öle (z. B. Palmöl) oder eines oder mehrere Additive (Konservierungsmittel, Farbstoffe, Süßstoffe, Geschmacksverstärker), Sie können nicht als gesund angesehen werden. Unabhängig davon, ob sie kalorisch sind oder nicht, Das Beste ist, sie auch nicht zu konsumieren Zumindest nicht regelmäßig.
Daher, wenn Sie einem folgen möchten dieta sana o Gewicht verlierenist der erste Schritt zu Begrenzen Sie den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln und wetten Sie auf viel gesündere (Obst, Gemüse, Nüsse, Fisch, Vollkornprodukte). Immer Gemüse und Obst Vorrang einräumen, die den größten Teil Ihrer täglichen Mahlzeit ausmachen sollten.
Das stimmt unter gesunden Lebensmitteln es gibt auch solche genug Kalorien (Oliven, Walnüsse, natives Olivenöl extra), aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gegessen werden sollten, sondern dass sie sollten verbrauchen nach den Bedürfnissen von jedem.
Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, Am besten gehen Sie zu einem Ernährungsberater Wer wird Ihren speziellen Fall untersuchen? e passt den Verzehr dieser Lebensmittel an Ihre Bedürfnisse an, da alles von Ihrer Gesundheit abhängt und davon, ob Sie abnehmen müssen oder nicht.
Unten finden Sie eine Liste der kalorienreichen, aber gesunden Lebensmittel mit Informationen über ihre Kalorienaufnahme, die als Leitfaden für die Bestimmung ihrer Vorteile dienen können, aber wenn Sie spezifischere Informationen wünschen, ist es besser einen Fachmann zu konsultieren.
Was sind Kalorien, aber gesunde Lebensmittel?
Auch wenn es nicht das Relevanteste ist, Es kann hilfreich sein, die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln zu kennen um eine Vorstellung von der Menge zu bekommen, die es ratsam ist, zu konsumieren.
Alle Lebensmittel, die wir Ihnen unten zeigen, mögen Lachs, Banane oder Soja liefern eine gute Anzahl an Kalorien, aber auch viele andere Nährstoffe dass unser Körper braucht (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine).
Dann, Haben Sie keine Angst vor der Anzahl der Kalorien, Sie können alle Teil einer gesunden Ernährung sein!
- Avocado: 160 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Ziegenkäse: 450 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Soja: 450 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Schwarze Oliven: 250 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Lachs: 200 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Walnüsse: 600 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Dunkle Schokolade: 540 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Frische Kokosnuss: 390 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Banane: 85 Kalorien pro 100 Gramm
- Apfelpudding: 81 kcal pro 100 Gramm
- Haselnüsse: 650 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Rosinen: 300 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Kürbiskerne: 520 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Anguilla: 280 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Hausgemachte Aioli-Sauce: 790 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Gerste: 370 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Dies: 364 kcal pro 100 Gramm
- Olivenöl: 884 Kilokalorien pro 100 Gramm
- Butter: 717 Kilokalorien pro 100 Gramm
Abschließend ist es wichtig, sich daran zu erinnern ein Lebensmittel mit einer hohen Energieaufnahme Es ist nicht immer gleichbedeutend mit einem fetthaltigen oder ungesunden Lebensmittel. Das Wichtigste ist immer Dosen in Schach halten und vor allem zu verstehen, ob das bestimmte Lebensmittel Es ist gut für unseren Körper oder weniger.
Denken Sie daran, dass der Großteil Ihrer Ernährung idealerweise aus wenigen oder mehreren bestehen sollte Keine "industriellen / raffinierten" Lebensmittel, unabhängig davon, wie viele Kalorien sie haben.
Hier ist ein interessanter Vergleich von Lebensmitteln, der dies zeigt 200 Kalorien können Mahlzeiten unterschiedlicher Größe bedeuten abhängig vom jeweiligen Lebensmittel.