Gibt es kalorische, aber gesunde Lebensmittel? Hier ist die vollständige Liste

0
- Werbung -

Die Ankunft des Sommers ist die beste Entschuldigung dafür Fangen Sie an, sich durch Nahrung um unseren Körper zu kümmern. mit dem Ziel besser fühlen e verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde dass wir angesammelt haben und das wirklich Sie sorgen dafür, dass wir uns nicht wohl fühlen.

Um dies zu tun, ist das Beste, was zu tun ist Wette auf gesunde Lebensmittel das versorgt uns mit den Nährstoffen, die wir brauchen. Wenn wir uns jedoch leichter fühlen wollen, ist es sehr üblich, das zu denken Das Beste ist, auf die kalorienreichsten Lebensmittel zu verzichten, unabhängig davon, ob sie gesund sind oder nicht.

Eines der markanten Beispiele für Kalorienreiches, aber gesundes Essen ist AvocadoIn diesem Video erklären wir Ihnen, wie Sie es schneiden und für Ihr Geschirr vorbereiten.

- Werbung -

Wir sind sicher, dass Sie gehört haben "Walnüsse sind kalorienreich" o "Avocado macht dich fett" und haben Sie darüber nachgedacht, diese Lebensmittel zu eliminieren, richtig?

Nun, das musst du wissen das Beste, was man machen kann wenn wir auf uns selbst aufpassen wollen, ist es nicht aufzuhören, diese Lebensmittel zu essen, sondern den Verbrauch von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu eliminieren oder signifikant zu reduzieren, die nicht nur kalorisch sind, sondern auch überhaupt nicht gesund sind.

Unter diesen gibt es gebratene Snacks, kohlensäurehaltige Getränke, vorgekochte Speisen oder Lebensmittel, die reich an raffiniertem Mehl, Zucker oder Ölen von schlechter Qualität sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

© GettyImages

Welche Lebensmittel zu bevorzugen und welche zu vermeiden

Zunächst ist es wichtig zwischen kalorienhaltigen Lebensmitteln unterscheiden das sind gesund und Vorteile bringen für unseren Körper und Kalorien Lebensmittel, die nicht sind.

Wie wir am Anfang dieses Artikels gesagt haben, tritt das eigentliche Problem bei Lebensmitteln auf, die nicht nur sehr kalorisch sind, sondern auch wegen ihrer Zutaten können Gesundheitsschädlich. Mal sehen, was sie sind:

  • Alkoholfreie Getränke
  • Gesüßte Getränke
  • Alkohol
  • Industrielle Backwaren
  • Gebratene Snacks
  • Sausages
  • Biscotti
  • Vorgekochte Pizzen
  • Ultraverarbeitete Saucen

Natürlich gibt es viele andere, Wie können wir sie identifizieren? Laut Ernährungswissenschaftlern ist das Wichtigste Schau dir die Zutaten an. wenn Lebensmittel enthalten viele Zutateneinschließlich Zucker, raffiniertes Mehlminderwertige Öle (z. B. Palmöl) oder eines oder mehrere Additive (Konservierungsmittel, Farbstoffe, Süßstoffe, Geschmacksverstärker), Sie können nicht als gesund angesehen werden. Unabhängig davon, ob sie kalorisch sind oder nicht, Das Beste ist, sie auch nicht zu konsumieren Zumindest nicht regelmäßig.

© GettyImages

Daher, wenn Sie einem folgen möchten dieta sana o Gewicht verlierenist der erste Schritt zu Begrenzen Sie den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln und wetten Sie auf viel gesündere (Obst, Gemüse, Nüsse, Fisch, Vollkornprodukte). Immer Gemüse und Obst Vorrang einräumen, die den größten Teil Ihrer täglichen Mahlzeit ausmachen sollten.

- Werbung -

Das stimmt unter gesunden Lebensmitteln es gibt auch solche genug Kalorien (Oliven, Walnüsse, natives Olivenöl extra), aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gegessen werden sollten, sondern dass sie sollten verbrauchen nach den Bedürfnissen von jedem.


Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, Am besten gehen Sie zu einem Ernährungsberater Wer wird Ihren speziellen Fall untersuchen? e passt den Verzehr dieser Lebensmittel an Ihre Bedürfnisse an, da alles von Ihrer Gesundheit abhängt und davon, ob Sie abnehmen müssen oder nicht.

Unten finden Sie eine Liste der kalorienreichen, aber gesunden Lebensmittel mit Informationen über ihre Kalorienaufnahme, die als Leitfaden für die Bestimmung ihrer Vorteile dienen können, aber wenn Sie spezifischere Informationen wünschen, ist es besser einen Fachmann zu konsultieren.

© GettyImages

Was sind Kalorien, aber gesunde Lebensmittel?

Auch wenn es nicht das Relevanteste ist, Es kann hilfreich sein, die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln zu kennen um eine Vorstellung von der Menge zu bekommen, die es ratsam ist, zu konsumieren.

Alle Lebensmittel, die wir Ihnen unten zeigen, mögen Lachs, Banane oder Soja liefern eine gute Anzahl an Kalorien, aber auch viele andere Nährstoffe dass unser Körper braucht (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine).

Dann, Haben Sie keine Angst vor der Anzahl der Kalorien, Sie können alle Teil einer gesunden Ernährung sein!

Kichererbsen: 364 kcal pro 100 Gramm© Unsplash
Aceite de Olive: 884 Kcal pro 100 Gramm© Unsplash
Margarine: 750 Kcal pro 100 Gramm© iStock
  • Avocado: 160 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Ziegenkäse: 450 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Soja: 450 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Schwarze Oliven: 250 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Lachs: 200 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Walnüsse: 600 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Dunkle Schokolade: 540 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Frische Kokosnuss: 390 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Banane: 85 Kalorien pro 100 Gramm
  • Apfelpudding: 81 kcal pro 100 Gramm
  • Haselnüsse: 650 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Rosinen: 300 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Kürbiskerne: 520 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Anguilla: 280 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Hausgemachte Aioli-Sauce: 790 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Gerste: 370 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Dies: 364 kcal pro 100 Gramm
  • Olivenöl: 884 Kilokalorien pro 100 Gramm
  • Butter: 717 Kilokalorien pro 100 Gramm
© GettyImages

Abschließend ist es wichtig, sich daran zu erinnern ein Lebensmittel mit einer hohen Energieaufnahme Es ist nicht immer gleichbedeutend mit einem fetthaltigen oder ungesunden Lebensmittel. Das Wichtigste ist immer Dosen in Schach halten und vor allem zu verstehen, ob das bestimmte Lebensmittel Es ist gut für unseren Körper oder weniger.

Denken Sie daran, dass der Großteil Ihrer Ernährung idealerweise aus wenigen oder mehreren bestehen sollte Keine "industriellen / raffinierten" Lebensmittel, unabhängig davon, wie viele Kalorien sie haben.

Hier ist ein interessanter Vergleich von Lebensmitteln, der dies zeigt 200 Kalorien können Mahlzeiten unterschiedlicher Größe bedeuten abhängig vom jeweiligen Lebensmittel.

© iStock
385 Gramm Manzana© WiseGeek
588 Gramm Brócoli© WiseGeek
41 Gramm Barrita-Schokolade© WiseGeek
145 Gramm Cocida Nudeln© WiseGeek
328 Gramm Kiwi© WiseGeek
150 Gramm Huevos© WiseGeek
1400 Gramm Sellerie© WiseGeek
740 Gramm Mini Pimientos© WiseGeek
72 Gramm Pan Pan Blanco© WiseGeek
125 Gramm aguacate© WiseGeek
308 Gramm maíz© WiseGeek
570 Gramm Mini Zanahorias© WiseGeek
357 Gramm Guisantes Verdes© WiseGeek
186 Gramm Alubias mit Tomate© WiseGeek
83 Gramm Albaricoque Escarchado© WiseGeek
290 Gramm Trauben© WiseGeek
36 Gramm Pralinen© WiseGeek
553 Gramm Melón© WiseGeek
226 Gramm Ketchup© WiseGeek
475 Gramm Zwiebeln© WiseGeek
204 Gramm Pavo Ahumado© WiseGeek
333 ml Vollmilch© WiseGeek
200 ml vinagre valsámico© WiseGeek
196 Gramm Joghurt Frutas del Bosque© WiseGeek
102 Gramm atún en Konserven mit Aceite de Olive© WiseGeek
90 Gramm Pan de Lino© WiseGeek
72 Gramm Muffins© WiseGeek
55 Gramm Müsli mit Vainilla© WiseGeek
55 Gramm harina maíz© WiseGeek
53 Gramm Azucar Moreno© WiseGeek
52 Gramm Brezeln© WiseGeek
51 Gramm Queso Cheddar© WiseGeek
37 Gramm Patatas Fritas Bolsa© WiseGeek
33 Gramm frutos secos variados© WiseGeek
- Werbung -