Mantras sind seit Jahrhunderten bekannt, insbesondere in Indien, wo sie sehr wichtig sind. Erst jetzt haben Psychologie und Neurowissenschaften begonnen, sich für sie zu interessieren und ihre Macht wiederzuentdecken.
Durch Atmung und Konzentration gestärkt, beschränken sich die Vorteile von Mantras nicht nur auf die emotionale Gesundheit, sondern können sich auch auf den Körper erstrecken, was sie zu einer meditativen Praxis macht, die wir in unsere Routine einbeziehen können. Und das Beste ist, wir müssen nicht viel Zeit aufwenden: 10 oder 15 Minuten pro Tag sind genug.
Was ist ein Mantra?
Das Wort "Mantra" stammt aus dem Sanskrit und kann als "mentales Werkzeug" oder "Denkwerkzeug" übersetzt werden. Wenn wir jedoch auf seine Etymologie achten, offenbart es eine tiefere Bedeutung. Die Wurzel "Mensch" bedeutet "Geist" und "zwischen" "Befreiung", daher wäre die wörtliche Bedeutung des Mantras "das, was den Geist befreit".
Daher sind Mantras eine Kombination aus transzendentalen Klängen, um den Geist von den Ängsten des Alltags zu befreien. Sie sind ein Satz, ein Wort oder eine Silbe, die kontinuierlich und rhythmisch wiederholt wird. Weil sie den Geist beschäftigen, haben sie die Kraft, den gewohnten Fluss von Gedanken und Sorgen zu stoppen, um unsere Vision zu klären und die Entspannung zu erleichtern.
Welche Arten von Mantras gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Mantras. Traditionelle Mantras stammen normalerweise aus dem Sanskrit, da viele ihre Wurzeln im Hinduismus haben. Tatsächlich wird angenommen, dass jedes Mantra auf einzigartige Weise vibriert und unseren Geist und Körper auf unterschiedliche Weise beeinflusst.
Im Allgemeinen können wir uns auf zwei Haupttypen von Mantras beziehen:
1. Tantrische Mantras. Diese Mantras sind von den Tantras abgeleitet und werden für bestimmte Zwecke praktiziert, z. B. zur Förderung der Langlebigkeit, zur Erhaltung der Gesundheit oder zur Heilung einer Krankheit. Sie sind oft schwieriger zu üben und müssen nach hinduistischer Tradition von einem Guru gelernt werden.
2. Puranische Mantras. Sie sind relativ einfach und leicht zu erlernen, so dass jeder sie rezitieren kann. Sie werden verwendet, um Emotionen zu beruhigen und einen Zustand der Entspannung und Konzentration zu finden.
Eines der beliebtesten Mantras unter tibetischen Buddhisten ist "Om mani padme hum", das konzentriert sich auf die Entwicklung von Mitgefühl. "Om gam ganapataye namaha" ist ein weiteres Mantra, das häufig verwendet wird, um die Kraft zu finden, uns zu helfen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern und gestärkt herauszukommen.
Es gibt jedoch andere einfachere Mantras, wie das universelle und berühmte "Om". In der hinduistischen Kultur "Om" Es ist der ursprüngliche und ursprüngliche Ton des Universums, da angenommen wird, dass das gesamte Universum immer pulsiert und lebendig ist. Es ist der Klang der Schöpfung. Tatsächlich ist es merkwürdig, dass dieses Mantra, wenn es rezitiert wird, mit einer Frequenz von 136,1 Hz vibriert, was der gleichen ist, die in allem in der Natur gefunden wurde. Dies geht aus einer Studie hervor, die am Amity Universität.
Sanskrit, die Sprache der meisten Mantras, soll einen tiefgreifenden Einfluss auf Körper und Geist haben. Es könnte sein, dass es die Mutter aller Sprachen ist, da sich die meisten modernen Sprachen aus dem Sanskrit entwickelt haben. Tatsächlich schlug Jung vor, dass Sanskrit-Mantras auf unser Unbewusstes einwirken, indem sie alte Archetypen aktivieren. In jedem Fall ist Sanskrit auch eine sehr rhythmische Sprache und ahmt in gewissem Maße die Geräusche der Natur nach, was seine Wirkung auf mentaler Ebene verstärken kann.
Wie wirken sich Mantras auf das Gehirn aus?
Die Sprache hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Gehirn und unsere Emotionen. Wenn wir bestimmte Geräusche hören, treten besonders starke viszerale Reaktionen auf. Ein Schrei kann eine sofortige Reaktion von Spannung und Angst hervorrufen. Wenn wir mitten in der Nacht einen Wolf heulen hören, können wir irrationale Angst verspüren. Das Geräusch eines Verkehrsunfalls löst Adrenalin aus. Das Schnurren einer Katze beruhigt und entspannt uns. Ein Lied kann uns Gänsehaut geben. Das Lachen eines Kindes bringt uns zum Lächeln. Hasserfüllte Worte erzeugen Hass, während freundliche Worte Mitgefühl und Liebe erzeugen.
Es ist daher anzunehmen, dass Mantras auch auf emotionaler und physischer Ebene wirken. In der Tat haben mehrere Studien, die mit funktioneller Magnetresonanztomographie durchgeführt wurden, während Menschen Mantras sangen, gezeigt, dass wesentliche Veränderungen der Gehirnfunktion auftreten.
An der Universität von Hongkong durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Mantras einen Anstieg der Alpha- und Theta-Wellen im Gehirn erzeugen können. Die Alpha- und Theta-Wellen ermöglichen Entspannung, Kreativität und Visualisierung.
Es wurde auch festgestellt, dass Mantras kortikale Bereiche des Gehirns im Zusammenhang mit Argumentation und Logik "deaktivieren", während das standardmäßige neuronale Netzwerk aktiviert wird, das mit mentalen Aktivitäten wie kreativer Problemlösung, künstlerischem Talent, Ethik und Selbstbeobachtung in Verbindung gebracht wurde. Auf diese Weise gelangt das Gehirn mühelos in einen Zustand voller Konzentration.
Gleichzeitig aktivieren Mantras Bereiche des Gehirns wie den Thalamus, der mit der sensorischen Wahrnehmung zusammenhängt, und den Hippocampus, der mit dem Gedächtnis und Lernen zusammenhängt, was uns helfen könnte, unsere kognitive Leistung zu verbessern. Darüber hinaus erleichtern sie die Verbindung zwischen den beiden Gehirnhälften und ermöglichen es unserem Gehirn, als perfekt integriertes Ganzes zu funktionieren.
Die Vorteile von Mantras für Körper und Geist
Jedes Jahr werden neue Forschungsergebnisse zu den Vorteilen des Hörens von Mantras veröffentlicht. Eine Metaanalyse von über 2.000 Studien, die in den letzten 40 Jahren durchgeführt wurden, kam zu dem Schluss "Mantras können die psychische Gesundheit verbessern und negative Auswirkungen auf Menschen haben", Wirken speziell auf Angstzustände, Stress, Depressionen, Erschöpfung, Wut und Not.
Einer der Schlüssel ist, dass Mantras eine Entspannungsreaktion erzeugen, die nicht nur den Geist beruhigt und Gedanken und Sorgen vertreibt, sondern auch Atmung und Herzfrequenz synchronisiert und einen Zustand von erzeugt Schritt interiore.
Eine weitere kleine Studie mit Kindern aus der Amity Universität fanden heraus, dass das Singen von Mantras für nur 15 Minuten einen positiven Effekt auf den IQ hat. Kinder, die Mantras sangen, hatten bei Schultests eine bessere kognitive Leistung.
Aber die vielleicht interessanteste Tatsache ist, dass sich die Vorteile von Mantras auf die physische Ebene erstrecken. Eine an der University of West Virginia entwickelte Studie analysierte die Auswirkungen der Mantra-Meditation auf die Telomerlänge (von der unser Altern abhängt), die Telomeraseaktivität (das Enzym, das Telomere streckt) und die Plasmaamyloidspiegel. Β (ein Peptid, das mit neurodegenerativ in Verbindung gebracht wurde Krankheiten).
Nach 12 Wochen, 12 Minuten am Tag, zeigten Menschen, die dem Mantra-Meditationsprogramm folgten, eine Verbesserung dieser Plasmamarker. Sie präsentierten "Verbesserungen der kognitiven Funktion, des Schlafes, der Stimmung und der Lebensqualität, was auf mögliche funktionelle Beziehungen hindeutet", nach diesen Wissenschaftlern.
Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass die gesundheitlichen Vorteile von Mantras nicht von unserem Glauben an sie abhängen, sondern von der Konzentration. Wie George Leonard schrieb: "Im Herzen eines jeden von uns gibt es unabhängig von seinen Unvollkommenheiten einen stillen Puls mit einem perfekten Rhythmus, der aus Wellen und Resonanzen besteht, der absolut individuell und einzigartig ist, uns aber dennoch mit dem gesamten Universum verbindet."
Obwohl die Wissenschaft noch einen langen Weg vor sich hat, um die Auswirkungen von Mantras auf Geist und Körper zu verstehen, hilft uns diese Praxis in Wahrheit dabei, das notwendige psychologische Gleichgewicht wiederzugewinnen, das eine solide Grundlage für die Schaffung eines fürsorglichen Lebensstils bilden kann unserer körperlichen Gesundheit.
Wie wähle ich ein persönliches Mantra?
Es ist nicht unbedingt erforderlich, dass Sie Sanskrit-Mantras lernen. Das Wichtigste bei der Auswahl eines persönlichen Mantras ist, dass es eine besondere Bedeutung hat, die in Ihnen mitschwingt. Das Mantra, das Sie wählen, sollte Ihre Energie und Absicht lenken, diesen entspannten Zustand zu erreichen. Sie können also ein klassisches Mantra auswählen oder ein kurzes Wort oder eine kurze Phrase verwenden und es zu Ihrem eigenen Mantra machen.
Woher weißt du, ob das Mantra funktioniert?
Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten lang ein Mantra rezitieren, werden Sie in kürzester Zeit wissen, ob Sie die richtigen Klänge für Sie ausgewählt haben. Das erste Zeichen ist, dass es Ihre Aufmerksamkeit voll auf sich ziehen und Sie ins Hier und Jetzt bringen sollte, da das Hauptziel darin besteht, den Geist zu beruhigen und diesen ständigen Gedankenstrom zu verbannen. Das zweite Zeichen, dass Sie das richtige persönliche Mantra gewählt haben, ist, dass Sie sich gut, ruhig und gestärkt fühlen.
Wenn Sie ein Mantra rezitieren, müssen Sie in der Regel verschiedene Bewusstseinszustände durchlaufen, die Ihnen sagen, ob das Mantra für Sie von Vorteil ist:
• Entspannter und konzentrierter Geisteszustand. Da das Mantra gewohnheitsmäßige Gedanken, Ablenkungen und Sorgen ersetzen muss, kann sich der Geist entspannen und konzentrieren, ohne dass etwas ihn stört.
• Rotation des Bewusstseins um das Mantra. Allmählich werden Sie bemerken, dass Ihr Geist beginnt, sich um das Mantra zu "drehen" und dies anzusammelnemotionale Energie dass Sie sich Sorgen und Ablenkungen verschwendet haben.
• Zustand von Sakshi Bhava. Es ist ein bestimmter Zustand, auch als "Zeugenbewusstsein" bekannt, in dem Sie ein unparteiischer Beobachter Ihres Geistes werden. Sie können die psychologischen Phänomene beobachten, die auftreten, ohne an Gedanken, Gefühlen und Empfindungen festzuhalten, damit sie keine Abneigung oder Anhaftung erzeugen.
• Bewusstseinsverlust der Außenwelt. Wenn Sie die entsprechenden Meditationsmantras verwenden, verlieren Sie wahrscheinlich irgendwann die Verbindung zu Ihrer Umgebung und Ihr Bewusstsein verwandelt sich in einen Zustand der Selbstbeobachtung.
• Bewusstsein für das Mantra. Wenn Sie viel üben, können Sie das Bewusstsein von "Ich" verlieren, wenn Sie sich vollständig mit dem Mantra vereinen. Es ist ein Zustand, in dem Sie sich selbst vergessen, um sich mit Leib und Seele der Meditation zu widmen.
Wie rezitiere ich ein Mantra?
Wenn Sie ein persönliches Mantra rezitieren möchten, können Sie dies auf drei verschiedene Arten tun:
1. Baikhari (hörbar). Es beinhaltet das laute Rezitieren des Mantras, eine Praxis, die für diejenigen empfohlen wird, die ihre ersten Schritte in der Meditation unternehmen, da sie die Konzentration erleichtert.
2. Upanshu (Flüstern). In diesem Fall ist es nicht notwendig, die Stimme zu erheben, das Mantra wird mit leiser Stimme rezitiert, daher ist es eine Technik, die für diejenigen geeignet ist, die bereits etwas Übung mit Mantra-Meditation haben.
3. Manasik (mental). Um ein Mantra zu rezitieren, muss man nicht sprechen oder flüstern, man kann es sogar mental wiederholen. Es ist eine komplexere Praxis, da sie eine größere Konzentration erfordert, damit Gedanken und Sorgen das Singen des Mantras nicht beeinträchtigen, aber normalerweise zu höheren Bewusstseinszuständen führen.
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Der Eingang Was ist ein persönliches Mantra? Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie Ihre auswählen wurde zuerst in veröffentlicht Ecke der Psychologie.
