Ätherische Öle sind Aromastoffe, die durch einen Destillationsprozess aus Pflanzen gewonnen werden. Sie können aus Blättern, Blüten und sogar Wurzeln gewonnen werden. Einige nutzen nicht nur ihr Aroma in verschiedenen Naturprodukten, sondern sind auch gesundheitsfördernd. In diesem Fall wird auf verwiesenAromatherapie, bei der diese Öle zur Förderung des Wohlbefindens verwendet werden.
Tatsächlich ist der Geruch einer unserer am meisten unterschätzten Sinne, obwohl er eine heilende Kraft haben kann. Es ist auch einer der am wenigsten erforschten Sinne, obwohl bekannt ist, dass Rezeptoren in der Nase chemische Botschaften durch den Geruchsnerv an das limbische System senden, einen primitiven Bereich des Gehirns, der mit Emotionen, Angst und Gedächtnis verbunden ist. Deshalb wecken manche Gerüche lebhafte Erinnerungen in uns und erzeugen sehr intensive emotionale Erfahrungen.
Im Jahr 2013 entdeckten Forscher der Xiamen University, dass die von ätherischen Ölen erzeugten olfaktorischen Signale einen Einfluss auf die Produktion von Neurotransmittern haben, insbesondere von Serotonin und Dopamin. Das bedeutet, dass die Wahrnehmung dieser Düfte tatsächlich eine physische Wirkung hat, nicht nur eine psychologische Wirkung. Aus diesem Grund wird die Aromatherapie zur Bekämpfung von Angst eingesetzt. Tatsächlich gibt es immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen zur Verwendung verschiedener ätherischer Öle zur Beruhigung von Angst und Stress.
Was sind die besten ätherischen Öle gegen Angst?
1. Ätherisches Lavendelöl
Lavendelöl ist eines der beliebtesten in der Aromatherapie, vor allem wegen seines angenehmen Geruchs, aber auch wegen seiner heilenden Eigenschaften. L'Tatsächlich wird Lavendelöl nicht nur bei Angst und Stress eingesetzt, sondern auch zum Einschlafen, da es eine beruhigende Wirkung hat.
Eine Studie der Universität von Zentrales Lancashire sahen, dass die orale Verabreichung von Lavendel die Herzfrequenz von Menschen senkte, während sie einen Film ansahen, der Angst und Furcht auslöste.
Eine größere Untersuchung von Forschern der Universität Parma hat ergeben, dass der Geruch von Lavendel das Angstniveau deutlich reduzieren kann, ebenso wie eine Massage mit Lavendelöl. Es wird angenommen, dass dieses ätherische Öl direkt auf das limbische System wirkt, das der Teil des Gehirns ist, der Emotionen steuert und die Angstreaktion auslöst, um diese Gefühle zu beruhigen.
2. Ätherisches Baldrianöl
Der Aufguss von Baldrian wirkt entspannend und schläfrig, wird aber auch in der Aromatherapie eingesetzt. Tatsächlich werden die Eigenschaften dieser Pflanze seit Jahrhunderten genutzt. Ätherisches Baldrianöl stammt aus den Wurzeln der Pflanze und hat ein kräftiges Aroma von holzigen und erdigen Noten, so dass manche Menschen es als unangenehm empfinden, aber es enthält Verbindungen, die Angst beruhigen und den Schlaf fördern.
Eine an den Universitäten von Westminster, Nagasaki und Chiba durchgeführte Metaanalyse ergab, dass es eine leicht beruhigende Wirkung auf unseren Körper hat, die einen Zustand der Schläfrigkeit und Entspannung fördert. Tatsächlich ist es eines der wirksamsten ätherischen Öle bei Angstzuständen. Diese Forscher stellten fest, dass seine routinemäßige Anwendung "sofortige und lang anhaltende Auswirkungen auf die mit Angstzuständen verbundene Gehirnaktivität hervorrufen kann" und auch für die Behandlung von Symptomen von Zwangsstörungen gilt.
3. Ätherisches Nardenöl
Aufruf nardostachys jatamansi, wächst diese Pflanze im Himalaya von Nepal sowie in der nördlichen Region Indiens und Chinas. Er gehört zur gleichen Familie wie Baldrian und sein ätherisches Öl stammt ebenfalls aus den Wurzeln der Pflanze, weshalb er ein unverwechselbares Aroma mit erdigen und holzigen Noten hat.
Narde wird seit langem in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut einer Tierstudie hatte die Exposition gegenüber diesem ätherischen Öl für nur 7 Tage eine signifikante Anti-Angst-Wirkung, fast so wirksam wie Diazepam.
Tatsächlich verursachte Narde einen signifikanten Anstieg der Monoamin-Neurotransmitter, auf die sich Medikamente wie Prozac und Ritalin konzentrieren, sowie GABA, einer der wichtigsten Neurotransmitter, um einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu erreichen.
4. Ätherisches Jasminöl
Wenn Sie den Geruch von Jasmin mögen, haben Sie Glück, denn sein ätherisches Öl hilft ebenfalls Angst bekämpfen und Stress. Sein blumiges Aroma, das in kosmetischen Produkten weit verbreitet ist, hat auch einen positiven Einfluss auf unser Nervensystem.
Ein in Thailand durchgeführtes Experiment ergab, dass der Duft von Jasminöl das Wohlbefinden fördern kann. Durch Überwachung der im Gehirn aufgetretenen Veränderungen mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) wurde beobachtet, dass die Leistung der Beta-Welle (13-30 Hz) sowohl in der vorderen Mitte als auch in der linken hinteren Region zunahm, was auf eine entspannte, aber wache Person hinweist Zustand.
Dies bedeutet, dass der Duft von Jasmin im Gegensatz zu anderen ätherischen Ölen gegen Angstzustände das Nervensystem beruhigen kann, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, was ihn ideal für diejenigen macht, die nur Anspannung abbauen möchten, aber wachsam und aufmerksam bleiben müssen.
5. Ätherisches Muskatellersalbeiöl
Diese im Mittelmeerraum weit verbreitete Pflanze ist auch als Salbei bekannt und ist eines der entspannendsten, beruhigendsten und ausgleichendsten ätherischen Öle, die es gibt. Sein ätherisches Öl, das aus den Blättern der Pflanze gewonnen wird, hat eine violette Farbe.
Eine Meta-Analyse durchgeführt bei Buraydah-College zeigten, dass Muskatellersalbei hilft, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel bei Frauen zu kontrollieren. Cortisol ist als Stresshormon bekannt, weshalb seine hohen Werte mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden.
Dieses ätherische Öl gegen Angstzustände hilft, Anspannung, Besorgnis und Angst effektiv zu lindern. Es hat sich auch gezeigt, dass es Cholinesterase-hemmende Eigenschaften hat, so dass es auch das Gedächtnis und die Stimmung verbessert.
6. Ätherisches Rosenöl
Ätherisches Rosenöl wird aus den Blütenblättern dieser Blume gewonnen und sein angenehmes süßes und blumiges Aroma ist dafür bekannt, die Sinne zu entspannen. Tatsächlich kann eine Massage mit ätherischem Rosenöl Menstruationskrämpfe, Angstzustände und Irritationen lindern. Es wird angenommen, dass seine Wirksamkeit auf das Zentralnervensystem auf zwei Verbindungen zurückzuführen ist: Sitrinol und 2-Phenylethylalkohol, die als Anxiolytika bekannt sind.
Ein Experiment am atIranische Universität für medizinische Wissenschaften untersuchten die Verwendung von Rosenaromatherapie bei schwangeren Frauen während der Wehen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die ätherischem Rosenöl ausgesetzt waren, von geringeren Angstzuständen berichteten. Tatsächlich reduzierte die Verwendung von Rosenöl die Angst während der Wehen um 71 % und nur 14 % von ihnen benötigten eine Anästhesie.
Auch bei Panikattacken, Schock oder starkem Leidensdruck hat sich dieses seit Jahrhunderten bewährte ätherische Öl zur Angstbekämpfung als besonders hilfreich erwiesen.
7. Ätherisches Geranienöl
Geranienöl wird aus der Pflanze destilliert und hat ein süßes, blumiges Aroma. Es wird oft als Duft in Seifen, Kosmetika und Parfums verwendet, hat aber auch beruhigende Eigenschaften, weshalb es in der Aromatherapie bei Angst, Stress und Verzweiflung eingesetzt wird.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass seine Verwendung nicht nur die Angst während der Geburt reduziert, sondern auch den diastolischen Blutdruck signifikant senkt. Eine Recherche an der Lorestan Universität für Medizinische Wissenschaften im Iran fanden auch heraus, dass Geranienöl bei der Beruhigung von Angstzuständen bei Menschen, die aufgrund eines Herzinfarkts ins Krankenhaus eingeliefert wurden, wirksam ist.
Wie werden ätherische Öle verwendet?
Ätherische Öle können die Geruchsrezeptoren in unserer Nase stimulieren, die dann Nachrichten an unser Nervensystem senden. Eine andere Theorie darüber, wie sie funktionieren, besagt, dass sie eine subtile Wirkung auf die chemischen und energetischen Systeme unseres Körpers haben könnten.
Sie werden im Allgemeinen durch topische Anwendungen oder Inhalation verwendet. Tatsächlich werden ätherische Öle nicht eingenommen, da einige giftig sind. Aber sie können auf unterschiedliche Weise verwendet werden. Fügen Sie ein paar Tropfen zum Badewasser hinzu, um ein entspannendes Bad zu nehmen, oder verwenden Sie sie mit einem Diffusor im Zimmer vor dem Schlafengehen, während Sie lesen oder eine Entspannungstechnik üben.
Gönnen Sie sich auch eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen. Sie brauchen keinen professionellen Massagetherapeuten, Sie können sich mit diesen ätherischen Ölen eine Handmassage gönnen, besonders auf Ihren Handflächen, um Ihre Angst zu beruhigen.
Es ist ratsam, diese "Behandlung" einen Monat lang jeden Tag für mindestens 10 Minuten durchzuführen.
Denken Sie daran, dass es praktisch ist, reine ätherische Öle zu verwenden, die nicht mit chemischen Zusätzen versetzt sind. Einige dieser Öle sind jedoch sehr potent, weshalb der Hersteller empfiehlt, sie mit anderen Ölen zu verdünnen. Befolgen Sie immer die Gebrauchsanweisung.
Was ist das beste ätherische Öl zur Linderung von Angstzuständen? Ist es wirklich effektiv?
Es hängt alles vom Grad der Angst ab. Handelt es sich um einen bestimmten Angstzustand, wie er beispielsweise vor einem Vorstellungsgespräch, der Präsentation eines wichtigen Projekts oder einer Prüfung auftritt, können ätherische Öle eine große Hilfe sein, da sie uns helfen, uns zu entspannen und das Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Sie sind auch sehr effektiv bei der Linderung des Stresses, der sich Tag für Tag aufbaut und am Ende eine Angststörung auslösen kann.
Aber wenn es um Angst geht, zieht sie sich seit Jahren oder länger hin Panikattacken, Aromatherapie sollte eine Ergänzung zur Psychotherapie sein. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass es keine Zauberformeln gibt, um Angst verschwinden zu lassen.
Ätherische Öle zur Bekämpfung von Angst helfen Ihnen, in bestimmten Momenten Ruhe zu finden, aber Sie müssen psychologisch an den Traumata, Problemen und Überzeugungen arbeiten, die diese Angst erzeugen oder verschlimmern. In jedem Fall ist das beste ätherische Öl zur Beruhigung von Angst eines, das Sie beruhigt. Dann müssen Sie den Duft mögen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise verschiedene Arten von ätherischen Ölen gegen Angst ausprobieren müssen, bis Sie eines finden, das funktioniert.
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