Viele denken, dass die Banane macht dich fett und ist eine extrem kalorische Frucht, die vermieden werden sollte, wenn wir versuchen, wieder in Form zu kommen. Um herauszufinden, ob diese Aussage richtig oder falsch ist, haben wir das Thema vertieft und sind bereit, Ihnen zu zeigen, ob dies wirklich der Fall ist Art der Frucht ist kontraindiziert in a kalorienarme Diät. Bevor Sie jedoch fortfahren, sehen Sie sich das folgende Video mit einem Überblick über an antioxidative Lebensmittel… Da ist auch die Banane!
Hier ist, warum Bananen Sie nicht fett machen: Nährwerte
Wenn wir uns entscheiden, unsere zu korrigieren Versorgung Gewicht zu verlieren, die Banane es ist fast immer unter den zu finden Lebensmittel beseitigt werden zusammen mit anderen fett- und zuckerreichen Lebensmitteln. Aber warum? Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Banane eine Frucht ist, die eine geben kann Sättigungsgefühl sofort, im Gegensatz zu anderen saftigeren Früchten. In jedem Fall ist es an der Zeit zu erklären, warum es ein Fehler ist, Bananen aus der Ernährung zu streichen.
Das Essen von Bananen macht dich nicht fettIn der Tat ist dieses Lebensmittel auch für diejenigen geeignet, die kalorienarme Diäten befolgen. 100 g Bananen liefern ungefähr 90 kcal, was im Vergleich zu anderen Früchten wie Erdbeeren oder Orangen nicht wenige sind; Es ist jedoch nützlich zu wissen, dass die Banane unabhängig von der Menge der Kalorien eine hoher Fasergehalt (ca. 2,6 g pro 100 g) und dies bedeutet, dass es in der Lage ist, die Freisetzung von Zucker in das Blut zurückzuhalten und daher zu verlangsamen. Aber das ist noch nicht alles, es gibt noch einen weiteren wichtigen Aspekt: Bananen sind einer Konzentrat von Mineralsalzen und enthalten Kalium, Phosphor, Magnesium e Vitamin C und B., alle essentiellen Substanzen für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
Es ist kein Zufall, dass die Banane die Lieblingsfrucht des Volkes ist Sportler: liefert sofort eine gute Dosis Kohlenhydrate, die nützlich sind, um die Muskeln zu aktivieren und richtig zu trainieren, und setzt gleichzeitig langsam Salze und Vitamine frei.
Zu guter Letzt die Banane lässt dich fühlen sofort gesättigt und hält das Gefühl des Hungers in Schach, hat eine weiche Konsistenz und einen süßen Geschmack, der von Jung und Alt geschätzt wird.
Wann ist es am besten, Bananen zu essen?
Bananen haben eine niedriger glykämischer Index Dies hilft, Fett leichter zu verbrennen, indem ein stabiler Stoffwechsel in Schach gehalten wird. Im Allgemeinen muss berücksichtigt werden, dass es keine Lebensmittel gibt, die zum Abnehmen führen können. Dieses Ziel kann jedoch nur durch eine Stärkung der Gesundheit erreicht werden gute Gewohnheiten mit Hilfe von ausgewogene Ernährung. Banane hat, obwohl sie einen höheren Kaloriengehalt als andere Früchte hat, ein gesundes Lebensmittel, das für jede Art von Diät nützlich ist. Wenn wir darüber nachdenken, dass sehr oft zu einem kalorienarme Diät Sportarten sind verbunden, die Banane ist ein gültiger Verbündeter vor dem Training: Genau vor dem Training ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Banane zu essen. Denken Sie daran: immer besser zu mieten Zucker einer Banane im Vergleich zu denen, die wir mit einem Dessert oder einem Energieriegel einnehmen würden.
Wie viele Bananen kann man an einem Tag essen?
Sobald das Konzept geklärt ist, dass Banane macht dich nicht fettVersuchen wir herauszufinden, wie viele an einem Tag oder in einer Woche zu essen sind, um es nicht zu übertreiben und dann Reue zu haben. Der Kaloriengehalt dieser gelben Früchte ist etwas höher als der anderer: Daraus folgt, dass es besser ist iss nicht zu viele alle zusammen am selben Tag.
Die allgemeine Regel wäre zu Banane konsumieren nur vor dem Trainingoder als Werkzeug zur Reduzierung der Schwellung verursacht zum Beispiel durch die Zeitraum. Das in Bananen enthaltene Kalium trägt in der Tat dazu bei, das Kalium signifikant zu reduzieren Wassereinlagerungen, oft und gerne akzentuiert genau für die Ankunft von Menses.
Ein Trick für genieße eine Banane ohne zu viel Schuld kann sein, eine zu wählen nicht zu reif: Wenn es unreif ist, enthält es tatsächlich weniger Zucker, so dass sogar die Kalorien niedriger sind. im Gegensatz zu einer reifen Banane, die zuckerhaltiger und kalorischer ist. Der Geschmack mag nicht besonders schmackhaft sein, aber im Folgenden möchten wir Ihnen einige Vorschläge machen Rezept zu Hause mit Bananen zubereiten.
4 Möglichkeiten, Bananen zum Frühstück oder als Snack zu essen
Nach all den Prämissen, die in den vorhergehenden Absätzen gemacht wurden, haben Sie das verstanden Bananen machen Sie auch Gewicht verlierenIch bin einer Lebensmittel als sano für unsere Gesundheit und tragen zum Wohlbefinden des gesamten Organismus bei. Wir sehen unten einige Rezepte für den Verzehr von Bananen auf eine andere Weise als gewöhnlich ausgenutzt werden a Frühstück oder wie Snack.
- Bananenbrei und Haferflocken
Stellen Sie einen Topf mit etwas Milch (auch Gemüse) auf das Feuer und fügen Sie Ihre Haferflocken hinzu. Nach einigen Minuten eine in kleine Stücke geschnittene Banane hinzufügen und weitergaren, bis die Mischung eingedickt ist. Essen Sie es im Winter heiß zum Frühstück oder lassen Sie es im Sommer abkühlen. Sie können auch einige dunkle Schokoladenflocken hinzufügen, um den Brei noch köstlicher zu machen.
- Banane und Zimt
Schneiden Sie eine Banane in Scheiben, legen Sie sie auf einen Teller und verteilen Sie eine Prise Zimt darauf. Diese einfache Berührung kann einen super leckeren und gesunden Snack vor dem Training kreieren.
- Griechische Joghurt- und Bananenstücke
Fügen Sie Ihrer Dosis griechischen Joghurts Bananenstücke hinzu. Verbrauchen Sie dieses Essen zum Frühstück und wenn Sie die Menge an Ballaststoffen erhöhen möchten, fügen Sie auch Müsli und Mandeln hinzu.
- Bananensorbet / Eis
Eine in Scheiben geschnittene Banane einfrieren, einige Stunden einwirken lassen und zusammen mit Joghurt oder Milch in einen Mixer geben. Sie können andere Arten von Früchten, Gewürzen oder Nüssen hinzufügen. Mischen Sie alles und genießen Sie Ihren Smoothie mit der frischen und weichen Textur von Eis.
Gegenanzeigen: In welchen Fällen sind Bananen schlecht für Sie?
Es ist wahr Bananen mästen nichtEs gibt jedoch Situationen, in denen es besser ist, einen Arzt zu konsultieren, um zu verstehen, ob es besser ist, den Verzehr dieser Frucht zu stoppen.
Se unter Verstopfung leiden Sie sollten die Menge an Bananen überprüfen, die während Ihrer Mahlzeiten gegessen wird. Dies liegt daran, dass Bananen eine unerwartete Menge haben adstringierende Wirkung im gegensatz zu dem, was man denken könnte. Wenn Sie Probleme damit haben, reduzieren Sie Ihre Bananengramme oder entfernen Sie dieses Essen für einen bestimmten Zeitraum vollständig. Fragen Sie einen erfahrenen Ernährungsberater um Rat und vermeiden Sie "Do it yourself".
Weiterhin ist die Verzehr von Bananen es könnte auch im Falle von kontraindiziert sein Diabetes. Der Grund liegt in der Tatsache, dass die Banane einen hohen Gehalt an Zucker und Stärke hat. Glücklicherweise ermöglicht der niedrige glykämische Index Diabetikern, die gelbe Frucht nicht vollständig aufgeben zu müssen, sondern sie aufnehmen zu können mäßige Mengen Ich bevorzuge unreife Bananen, die weniger reich an Zucker sind.
Die perfekte Jahreszeit für die Bananenreifung
La Bananenanbau kommt hauptsächlich in Mittelamerika vor, aber dank des Exports können wir diese Früchte praktisch das ganze Jahr über in Supermärkten oder beim vertrauenswürdigen Gemüsehändler finden.
Im Allgemeinen ist ein "Exotische Frucht das kommt aus heißen ländern sollte als betrachtet werden Sommeressen, reift im Frühling-Sommer und verträgt Winterkälte überhaupt nicht.
Manchmal werden Bananen geerntet, wenn sie noch unreif sind, und in warmen, schlecht belüfteten Umgebungen reifen gelassen, um das Mikroklima ihres Herkunftslandes wiederherzustellen.
Aus diesem Grund haben wir einen Mythos zu zerstreuen: Die unreife Banane ist schlecht, während die reife besser für unsere Gesundheit ist? Wir haben dies bereits im vorherigen Absatz gesagt, aber lassen Sie uns diese Gelegenheit nutzen, um es noch einmal zusammenzufassen.
- La unreife Banane es enthält weniger Zucker einfach zugunsten eines höheren Gehalts an Stärken und Fasern. Zusätzlich zu einem niedrigeren glykämischen Index als der reife kann es ein größeres Sättigungsgefühl vermitteln, wenn wir es essen.
- La Reife Bananestattdessen ergibt es sich verdaulicher und reich an Antioxidantien.
Wie zu regulieren? Sehr es hängt von Ihrem persönlichen Geschmack ab und spezielle Bedürfnisse von jedem, aber in beiden Fällen haben wir verstanden, dass das tägliche Essen einer Banane nicht schlecht für Ihre Gesundheit ist und Sie auch abnehmen lässt!
Artikelquelle: Alfeminile
